Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-01-14 16:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 16:28

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + koffie
T: appel + asperge soep
L: 2 bruine bolletjes met 20+kaas en komkommer
T: banaan
D: boerengroentesoep, aardappeltjes uit de oven met kruiden,champignons met knoflook en ui & kipfilet met champignonsaus.
T: yoghurt met lijnzaad

B: halfuur pilates + paardrijden en 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 07-01-14 16:31

Geplaatst: 07-01-14 16:31

phormicola schreef:
O: 70gr steelcut oats, 15gr lijnzaad, 15gr gojibessen, 15gr whey, 10ml walnootolie, zoetstof
B: 40min KT fullbody
T: shake van 250ml magere melk, 20gr whey, 1 magnesium supplement
L: 100gr meergranen brood, 150gr gepocheerde kipfilet, 50gr Linera magere paté, 50gr 20+ smeerkaas, 50gr komkommer, kruiden
T: 1 banaan, 1 appel
A: 250gr krieltjes, 300gr gekookte worteltjes, 100gr gepocheerde kipfilet, 25gr zelfgemaakte roomboter, kruiden
T: 1 banaan, 1 appel

2305kcal

Ok, het duurt ongeveer 3 weken om al je vooruitgang te verliezen in de sportschool :')

Sta te trillen als een rietje! Pluspunt is wel dat ik voor het eerst in een maand weer echt honger heb.

**Geplaatst**: 07-01-14 16:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 16:40

Phor, ieder nadeel 'hep' zijn voordeel

Al moet ik zeggen, dat even geen honger lijkt me heerlijk. Ik kan de hele dag wel grazen haha.
heb je die magnesium voor spierontspanning?

**Geplaatst**: 07-01-14 16:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 16:45

Danoesje: was vergeten te zeggen dat het echt geen vocht is! M'n handen en voeten zijn niet opgezwollen, dus wat er zit is gewoon grotendeels VET.
De magnesium helpt mij enorm na de KT. Geen idee waarom, maar ik herstel er sneller mee! En écht honger hebben is een fantastisch gevoel en je eten smaakt dan extra lekker :))

**Geplaatst**: 07-01-14 16:46

Geplaatst: 07-01-14 16:46

O: 2 vk boterhammen (nutella en pindakaas)
B: 5km fietsen
T: appel
L: 3 speltboterhammen (kaas, pindakaas, nutella)
B: 5km fietsen
T: 2 kleine kerstkransjes, plak cake (oeps slecht

)

Planning:
A: 2 speltboterhammen met ? (Warm niet mogelijk vanwege paardrijden)
B: uur paardrijden
T: iets van crackers en/of fruit

**Geplaatst**: 07-01-14 16:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 16:49

Nou ja, met die drill-instructor mind van jou is dat vet zo weer weg! go for it!
Fijn dat je baat hebt bij die magnesium.
Zit de minuten af te tellen hier op werk...zooo geen zin meer! Daarna zo lekker knol longeren, morgen mag ie weer wat stappen onder het zadel.

**Geplaatst**: 07-01-14 16:50

Geplaatst: 07-01-14 16:50

O: gebakken ei met 3 plakjes spek, glas fruitontbijt
T: 2 mandarijnen, water
L: kant-en-klaar broodje shoarma van AH

, wat noten(pecan en macadamia) en een speltwafel
T: 2 mandarijnen, stukje melkchocola
A: geroerbakte zalm met champignons, taugé en sugar snaps
T: worden waarschijnlijk mandarijnen
B: 15 min fietsen, Ripped in 30 dag 3 straks

**Geplaatst**: 07-01-14 16:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 16:57

Komt wel weer goed Phor! Je bent er meteen ingevlogen

Hoe is het nog met jouw paard Danoesje?

**Geplaatst**: 07-01-14 17:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 17:01

Het gaat goed met hem. Heb hem ruim 3 maanden zelf gegrondwerkt (longeerhulp en dubbele lijnen, afgewisseld met wat werken aan de hand) en sinds een week zit er weer iemand op met een goed aangepast zadel, na een aantal bezoekjes aan de osteo en de tandarts. Wel alleen nog stap omdat hij het erg eng vindt en opnieuw moet ontdekken dat een zadel en buigen echt geen pijn meer gaat doen als het goed is..Hij is 3 maanden geleden ook een aantal weken gereden maar wilde eerst weer zelf aan de slag en werken aan onze band. Dit was afgelopen weekend:

Afbeelding

**Geplaatst**: 07-01-14 17:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 17:07

@ Bhri, het geeft wel een aardse smaak. Maar ik ben dol op bietjes dus vind die smaak ook niet heel erg. Had er whey poeder door gedaan voor de eiwitten en dat bleek een ideale combinatie te zijn. Aardse smaak van de bietjes was nauwelijks aanwezig nog.

**Geplaatst**: 07-01-14 17:42

Geplaatst: 07-01-14 17:42

Phor welkom terug! $*\o/*$ Met de kilo's komt het wel weer goed hoor

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen. 1 vk cracker met hagelslag.
T: klein plakje cake met slagroom en muisjes en een nog kleiner stukje monchou-taart
L: 2 vk boterhammen met 30 + kaas, kommetje verse vermicellisoep, 1 gekookt ei
T: appel + banaan
A: zilvervliesrijst met chicken tonight en snijbonen
T: rijstwafel met chocoladelaagje

B: 40 minuten fietsen, 1 uur zumba

Er was vandaag dubbele traktatie op mijn werk: 1 collega was oma geworden en de ander had haar huis verkocht. De 1 had monchou taart mee en de ander cake met slagroom en muisjes. Monchou taart kan ik echt niet weerstaan, maar ik vond het zo sneu voor die andere collega om dan niks van haar te nemen, dus nam ik van allebei een beetje :Y)

Zometeen lekker naar de sportschool om het nog en beetje te compenseren!

**Geplaatst**: 07-01-14 18:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 18:25

Hmm ik heb ze 1 maal geproefd, gewoon zo met een beetje yoghurtdressing, en toen vond ik het wel erg wennen. Hoe vind jij ze het lekkerst? Want ze zijn supergezond natuurlijk.
Zonde van je smoothie zeg!

Dat klinkt allemaal super Danoesje! Hij ziet er goed uit, met zijn mooie glimmende velletje

Hihi Laura, eigenlijk deed je een goede daad :))

Spin ze!

**Geplaatst**: 07-01-14 18:26

Geplaatst: 07-01-14 18:26

O: Grutten met chia en stroop
T: 1 mandarijn en 2 lychee's
L: Broccolisoep en pompoen met knoflook en champignons, beetje custard
T: Warme choco van cacao, amandelmelk, water met slagroom en wat cantaloupe
A: Goulash met quinoa http://www.puurgezond.nl/homemade/homem ... e/goulash/ , griekse yoghurt met bijenpollen
T: Plakje rookvlees
D: Thee en water
B: 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 07-01-14 19:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 19:16

O: smoothie met een kiwi, banaan en peer en whey
T: appel
L: 3 witte bolletjes met roomboter en jonge kaas
En een mandarijn
T: 25 gr whey shake en een gekookt eitje
A: pizza bianca (kaas pizza vd ah)
T: hele verpakking milka oreo chocolade

B: uur kracht training en anderhalf uur intensief paard gereden

**Geplaatst**: 07-01-14 19:18

Geplaatst: 07-01-14 19:18

O- bananenkwark
L- 4 craccotes met kaas
T- 4 mandarijntjes
L- 1 pabrika, 2 bb met smeerkaas, 1 bb met pindakaas
Iets te veel kaas, maar een dagje geen chocolade is gelukt!

**Geplaatst**: 07-01-14 19:45

Geplaatst: 07-01-14 19:45

O: groene smoothie (spinazie, cherrytomaatjes, banaan, avocado, blauwe bessen, goji bessen, chia, lijnzaad, cacaopoeder, curcuma)
T: 1 banaan
L: twee zuurdesemboterhammen met houmous, tomaat, avocado, komkommer, puntpaprika, pijnboompitten en rucola
T: twee kiwi's, 1 peer, paar rauwe worteltjes, paar walnoten
T2: twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
A:gevulde paprika met quinoa, courgette, champignons, peterselie en zelfgemaakte yoghurtsaus

Had al zon vermoeden dat t wel goed zit qua groente en fruit, maar nu ik t zo opsom is t echt veel :')

**Geplaatst**: 07-01-14 19:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 19:57

O: smoothie (banaan, kiwi, blauwe bessen, chia en amandelmelk)
T: vk cracker met pindakaas
L: 2 geroosterde meergranenboterhammen met 20+ smeerkaas, 1 vk cracker met pindakaas, 3 snoeptomaatjes
T: 2 rijstwafels, 1 blokje 80% chocolade
A: 3 opscheplepels bloemkool, een hamburger en wat sla met komkommer, tomaatjes en rode ui
D: water, 3 koppen groene thee en 2 glaasjes optimel puur

**Geplaatst**: 07-01-14 20:03

Geplaatst: 07-01-14 20:03

Succes met je conditie weer opkrikken Phor! Maar volgens mij gaat dat altijd weer sneller dan je denkt toch

Wat lekker Danoesje dat je zo de kerst bent doorgekomen

en ik kan ook de hele dag wel eten als je me mn gang laat gaan

Verder zie ik weer hele mooie lijstjes langskomen! En af en toe wat cake en taart tussendoor, nou af en toe moet dat ook kunnen hoor!

Ik heb me vandaag wat beter in kunnen houden dan gister :Y)

Bedacht me gister trouwens dat het wel 'de tijd van de maand' is dus dat zou heel goed mijn bodemloze put-dag kunnen verklaren

Lijstje van vandaag:

O: 60 gr havermout, 50 gr zomerfruit, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen
T: eiwitshake (28 gr wheypoeder)
L: donkerbruine desempistolet met pesto, tomaat, mozzarella en komkommer + kopje groentesoep
T: 2x speltboterham met appelstroop + paar happen appelcake + paar stukjes 72% chocolade met cranberries en noten
A: speltpasta met tomatensaus, vegagehakt, verschillende groentes en olijfjes
T: 250 gr gemend fruit (appel, annanas, druiven, mango) met 150 ml soja-yoghurt

D: water, thee
B: Ripped in 30 level 4, 28 km fietsen, 8 uur in de winkel gewerkt

Qua groentes wat mager vandaag, maar die 300 gr fruit en extra eiwitten maken weer een hoop goed :Y)

**Geplaatst**: 07-01-14 20:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 20:07

Wat een mooi lijstje, Dani

**Geplaatst**: 07-01-14 20:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 20:21

Wat een nette lijstjes weer

Phor, die kilo's ben je vast zo weer kwijt

O: 45 gr havermout, 10 gr lijnzaad, gekookt eiwit
T: Smoothie van een kleine banaan, 65 gr boerenkool (diepvries). 5 gr lijnzaad
L: Pannenkoekjes ; 50 gr roggemeel, 10 gr ketanmeel, 1 ei, vk cracker met 20+ kaas, 150 gr appel
T: 150 gr appel
T2: 150 gr kwark
A: Champignonsoep ; 200 gr champignon, bouillon, 150 ml kokosmelk, kipbokjes + 1 vk cracker met kipfilet. 1 allinson vb met pindakaas, 150 gr magere kwark met 40 gr notenmix en 10 gr muesli
T: Denk een stukje 86% chocola en een havermoutmuffin

1686.55 kcal (zonder die muffin, want daar weet ik de voedingswaarden niet precies van)

81.95 gr Eiwit Is dit genoeg?

B 90 min KT, 10 min cardio, 13 km fietsen

**Geplaatst**: 07-01-14 20:34

Geplaatst: 07-01-14 20:34

phormicola schreef:
Wat een mooi lijstje, Dani

Heb morgen pizza-avond met vriendinnen, dus moest wel even

**Geplaatst**: 07-01-14 20:35

Geplaatst: 07-01-14 20:35

Wel lekker genoten Phormicola?

Super Danoesje!
horse_xx mooi lijstje! Maar misschien wat aan de weinige kant met zoveel beweging?

Oeh veggie-take-away, ik wil proberen haha! Was het lekker Bhriseis?

Mooie lijstjes weer zeg! En veel beweging zie ik langskomen! $*\o/*$

O: magere yoghurt met peer en 4 el muesli erdoor (tarvevlokken havervlokken hazelnoten amandelen walnoten rozijnen)
T: appel
L: 2 polderlander dubbeldonker boterhammen met ong 1/3 avocado en 2 cherrytomaatjes
T: 1 manderijn
A: spinazie, vleesvervanger, ei, gebakken aardappeltjes. Wat stukjes peer/ananas
T: ik denk iets van magere yoghurt/kwark met een stuk fruit en 1 el muesli erdoor

D: water (evt zo thee)
B: 18 km fietsen, 20/30 min op stal bezig geweest, 1u sportschool burnworkout groepsles

Comments altijd welkom!

**Geplaatst**: 07-01-14 20:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-01-14 20:43

O- havermout met appel, kaneel, maca, chia, pindakaas en goji bessen.
T- 2 plakken roggebrood met pindakaas.
L- 2 bruine boterhammen met vlokken, krentenbrood met boter en een mango.
T- klein stukje hazelnoottaart.
A- mie met prei, taugé, en rode peper en kroepoek.

Wonen er hier ook mensen op kamers? En levert dat bij jullie ook soms wat probleempjes op qua eten?

**Geplaatst**: 07-01-14 21:08

Geplaatst: 07-01-14 21:08

Mijn lijstje vandaag:

O Kwark met frambozen
T Mandarijn
L 3 boterhammen met boter, twee met snijworst en een met smeerkaas + mandarijn
T 3x Sultana look-a-like kokossmaak
A Sperziebonen (300g), champions, gehakt + gehaktkruiden, vla
T Appel
T 3 blokjes choco

B 30 min zwemmen

Een totaal van 1599 kcal. Aan de lage kant. Had te weinig ontbeten, had ook heel veel honger toen ik thuis van school kwam. Maar toen ik vanochtend in de koelkast keek was er nog een pakje kwark die voor de helft op was in de koelkast, dus ik dacht dan maak ik die wel op maar bleek dus te weinig te zijn ._.
Tips en kritiek zijn welkom, op slechte ontbijt en laatste tussendoortje na is dit meestal een normale dag dus x'D
Morgen weer ei eten

@Allstarlove
Zijn daar probleempjes met eten dan? ._.
Mijn idee van op kamers wonen is volledige zelfstandigheid en dus de ideale eetomgeving? Of is dat nogal optimistisch gedacht? x'D

Dit topic is echt een perfect inspiratie topic trouwens ^^
Binnenkort ga ik eens in de supermarkt kijken voor havermout en lijnzaad, eventjes uitproberen ^^
En ik ga ook nog is kijken wat grutten zijn _O-

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 07-01-14 21:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 07-01-14 21:09

Geplaatst: 07-01-14 21:09

Welkom terug van vakantie Phor! Vervelend dat je bent aangekomen maar even netjes en dan zit je vast snel weer op je streefgewicht.

Welkom terug ook mandy, natuurlijk mag je weer gezellig mee komen kletsen

Je nieuwe ontbijt lijkt me heel gezond, wel slim dat je noten en fruit toevoegt want in enkel de basismuesli zit inderdaad niet heel veel.

Mijny sterkte nog met je moeder! Moet vast schrikken zijn geweest :(:)

Chantal, is je lasagne uiteindelijk gelukt? Ik maak het eigenlijk altijd zonder saus, komt genoeg vocht uit bijvoorbeeld groenten en zalm.

Wat fijn dat je gewicht hetzelfde is gebleven Danoesje!

15 min burpees 8-)

Fijn dat het examen goed ging Bhri & geniet van je AYCE dagje!

Netjes toch Laura dat je maar kleine stukjes hebt gepakt! Goede zelfbeheersing

O: 90 gram havermout, 4 gram zemelen, 7.5 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 141 gram appel met kaneel
T: 3 hazelnoten met randje chocolade

L: mix van 100 gram magere kwark, 240 gram magere yoghurt, 2 vk beschuitjes & 14 gram whey. 1 plakje roggebrood met 5 gram pindakaas, 98 gram cherrytomaat
T: 132 gram sinaasappel
A: 1 groenteschijf, 150 gram (na koken) vk pasta, 180 gram snijbonen, 101 gram champignons, 54 gram ui, pan ingesmeerd met olie
T: mix van 100 gram magere kwark, 196 gram magere yoghurt, 2 vk beschuitjes & 14 gram whey
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 15 min fietsen, middag op stal (helemaal moe en megaspierpijn dus rustig aan vandaaag -O-

)

O en ik zou mijn tijd nog laten weten wanneer het bekend was maar de 10 crossloop in 50.04 en daarmee een 5e plaats dus wel blij mee