Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-04-13 12:20

Geplaatst door de TopicStarter : 07-04-13 12:20

Ayla schreef:
O/L: pistoletje met Gelderse worst en komkommer, tosti gemaakt van Turks brood, kaas en ham + 1 glas oplage jus d'orange
A: 2 pita broodjes + 'n half pistoletje met shoarma, rauwe andijvie en wat knoflooksaus
D: half bakje Hertog peren droomijs

+ 5 trekdropjes en 4 glazen Bacardi cola

**Geplaatst**: 07-04-13 15:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 15:04

Beetje raar lijstje, ivm wedstrijden.

O: yoghurt met muesli, volkoren knackebrod met ham
T (half 12): krentenbol met halvarine
L (half 3): 2 vkbh smeerkaas en ham, kiwi
T: banaan
A: rijst, prei, ui, paprika, witte kool, tauge, wortel, ananas en kipfilet
T: appel

**Geplaatst**: 07-04-13 15:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 15:26

O: 2 meergranen triangels met kaas, ham en zalmsalade
L: 2 boulogne broodjes met ham en zalmsalade
A: pizza tonno

Beweging: uur en 3 kwartier wandelen, 30 day shred level 2 dag 10, 8 minute abs

**Geplaatst**: 07-04-13 16:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 16:17

Mijn lijstje voor vandaag:
O (10.00): 1 bruin bolletje (zo'n grote, driehoek ding, geen idee hoe dat heet haha) met dun laagje halvarine + kip smeerleverworst (33 kcal per portie)
L (12.15): 1 bruin bolletje (zoals vanmorgen) met een dun laagje halvarine + magere smeerkaas
T: schaaltje magere optimel vla met 1 banaan, 2 crackers (35 kcal per stuk) met een laagje magere smeerkaas
A: we maken zelfgemaakte pizza, dus op de pizza bodem na gezond, lekker veel groente (courgette, tomaat, ui, mais) en een beetje kip + wat geraspte 30+ kaas
T: 1 stuk fruit + rauwe wortels

Drinken: cola light, water

Beweging voor vandaag:
- 25 min. paardgereden (intensief)
- 42 min. op de hometrainer gefietst (flink doorgefietst)
- 5.10 min. springen (zonder springtouw, haha)
- 40 min. gewandeld met mijn hond

**Geplaatst**: 07-04-13 17:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 17:07

O: havermout met magere melk en banaan
T: 2 volkoren crackers met philadelphia light en hummus
L: Foccacia met spinazie en zongedroogde tomaat + sla en chai latte
A: rode bietjes, aardappel puree en vega schnitzel

**Geplaatst**: 07-04-13 18:07

Geplaatst: 07-04-13 18:07

O: 150 g magere kwark, 125 g ananas, banaan, glas melk
B: 2 uur gewerkt, nadien aansluitend naar de paarden
L: 60 g volkoren brood met light roomkaas en 100 g aardbeien; grote salade van halve krop sla, half bakje waterkers, 5 kerstomaten, basilicum, bieslook, halve el olijfolie, scheut azijn, balsamico

T: 100 g Griekse roomyoghurt met 2 sinaasappels, kiwi, 2 schijfjes meloen, passievrucht; kop groene thee
B: clickeren en trutten met de paarden, nadien wat foto's maken

A: pastasalade (35 g volkoren pasta, komkommer, 1/4e paprika, 1 tomaat, el rode pesto, basilicum, beetje parmezaan) met 3 struiken witlof (rauw; dressing is tl extralightmayo, stevia, peper en nootmuskaat, el magere yoghurt, bieslook) met Quornfilet
T: Zelfgebakken chocoladetaart (recept van Nigella), kop groene muntthee

Laatste dag Killer Buns, jippie!

**Geplaatst**: 07-04-13 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 18:51

Gisteren dagje op congres

:
O: 2 bruine bolletjes (1 gekookte worst, 1 met vlokken)
T: 1 bruin bolletje met kaas
L: 3 kadetjes (2 met rollade, 1 met kaas)
T: 1 mini-loempiaatje
A: bami met saté en satésaus
T: -

Vandaag:
O: 1 bruin bolletje met pindakaas, 1 bruine boterham met vlokken
T: Snelle Jelle rozijnen
L: tosti, 1 bruine boterham met ham
T: pakje Sultana
A: ajam dan nanas
T: misschien wat chips ofzo

**Geplaatst**: 07-04-13 18:59

Geplaatst: 07-04-13 18:59

O: schaaltje biogarde met peer en blauwe bessen
T: -
L: bruin pistoletje oude kaas
T: 3 wortels, 0.5L biogarde met havermout, 2 speltboterhammen met hummus
A: salade (ijsbergsla en rucola) met 2 tomaten, stuk komkommer, avocado, erwten, 1 gekookt ei, pijnboompitten

B: 45 min fietsen, 30 min wandelen met paard

**Geplaatst**: 07-04-13 19:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 19:15

O: Beker karnemelk/ranja
T: /
L: Kippensoep, prei quiche/taart ding met broccoli en ham reepjes, beetje vanillevla
B: Dik uur met de honden gewandeld
T: 2 cakejes met aardbeien vulling, paar casava chippies, beker thee, blikje sinas
B: Kalfjes gevoerd, flink stuk lopen vegen
A: 2x sesam knäckebröd met smeerleverworst, 4 aardbeien met wat suiker, beker karnemelk/ranja

**Geplaatst**: 07-04-13 19:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 19:52

O: overnight oats met banaan, kaneel, honing, rozijnen en noten + optimel drink banaan
T: niets
L: 2 bruine bolletjes kipfilet + appel
T: volkoren ontbijtkoek + latte macciato
D: champignonsoep + chicken teriyaki broodje van subway
T: vanille vla optimel + gekookt eitje

B: insanity
heeeeeeel veeel gelopen en getild

**Geplaatst**: 07-04-13 20:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 20:10

O: 2 boterhammen met kaas en ei
T: -
L: 2 boterhammen met speculoospasta
T: ontbijtkoekreep, groentesoep
A: witlof met gehakt, sla met honingmosterdsaus, pijnboompitten en een gekookt ei
T: bakje vla, paar stukjes pure chocola

**Geplaatst**: 07-04-13 20:40

Geplaatst: 07-04-13 20:40

myrt3 schreef:
O: havermout met magere melk en banaan
T: 2 volkoren crackers met philadelphia light en hummus
L: Foccacia met spinazie en zongedroogde tomaat + sla en chai latte
A: rode bietjes, aardappel puree en vega schnitzel

En een heeele dikke kaneel muffin + wat zoute stockjes..
Gecompenseerd met minder avond eten..

**Geplaatst**: 07-04-13 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 21:02

O: boterham met kaas en twee gebakken eieren + Smoothie van banaan, appel en melk + glas melk + glas vers geperste sinaasappelen [twee stuks]
T: -
L: Kibbeling
T: Twee bananen en een muslireep
T: Warme chocolademelk met slagroom
A: twee geroosterde boterhammen met pindakaas

B: 75 km wielrennen
B: insanity cardio recovery

**Geplaatst**: 07-04-13 21:04

Geplaatst: 07-04-13 21:04

Anoniem schreef:
O: schaaltje biogarde met peer en blauwe bessen
T: -
L: bruin pistoletje oude kaas
T: 3 wortels, 0.5L biogarde met havermout, 2 speltboterhammen met hummus
A: salade (ijsbergsla en rucola) met 2 tomaten, stuk komkommer, avocado, erwten, 1 gekookt ei, pijnboompitten

B: 45 min fietsen, 30 min wandelen met paard

+ twee winterwortels (konijn! :')

)

**Geplaatst**: 07-04-13 21:09

Geplaatst: 07-04-13 21:09

Amira_ schreef:
Gister:
O: croissantje
L: volkoren pistolet, ene helft met hagelslag en andere helft met halvajam
T: 50 gram druiven, 1 banaan
T: halve italiaanse bol met halvajam
A: groentesoep, stuk stokbrood met pesto, kaas en ham
T: feestje, dus chips etc.
B: uur fietsen en 1.5 uur paardrijden

Vandaag tot nu toe:
O: bakje Griekse yoghurt met 50 gram druiven en eenklei heel klein beetje cruesli, broodje kaas

s
L: ovenbroodje met hagelslag
T: 2 rijstwafels met smeerkaas
T: groene thee met 2 graan biscuitjes
A: patat met wen kaassoufflee en 3 kipvingers
T: stukje chocoladetaart, banaan en wat druiven

**Geplaatst**: 07-04-13 21:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 21:27

O: broodje hagelslag, broodje rosbief, glas sinas ( had haast :')

)
T: blikje energy
L: bordje nasi + halve komkommer
A: -
T: bekertje sinas, bekertje icetea, Mc flurry magnum

Beweging: 8 uur gewerkt + halfuur fietsen

**Geplaatst**: 07-04-13 21:36

Geplaatst: 07-04-13 21:36

Froukje1993 schreef:
O: Beker karnemelk/ranja
T: /
L: Kippensoep, prei quiche/taart ding met broccoli en ham reepjes, beetje vanillevla
B: Dik uur met de honden gewandeld
T: 2 cakejes met aardbeien vulling, paar casava chippies, beker thee, blikje sinas
B: Kalfjes gevoerd, flink stuk lopen vegen
A: 2x sesam knäckebröd met smeerleverworst, 4 aardbeien met wat suiker, beker karnemelk/ranja

B: half uur staan uitmesten, stro en water gesjouwt en gevoerd
T: 2 volkoren biscuitjes

**Geplaatst**: 07-04-13 22:45

Geplaatst: 07-04-13 22:45

Anoniem schreef:
Anoniem schreef:
O: schaaltje biogarde met peer en blauwe bessen
T: -
L: bruin pistoletje oude kaas
T: 3 wortels, 0.5L biogarde met havermout, 2 speltboterhammen met hummus
A: salade (ijsbergsla en rucola) met 2 tomaten, stuk komkommer, avocado, erwten, 1 gekookt ei, pijnboompitten

B: 45 min fietsen, 30 min wandelen met paard

+ twee winterwortels (konijn! )

+ stuk gruyere-kaas en 2 lepels kwark
B: 15 min Nike Training Club core crunch

**Geplaatst**: 07-04-13 23:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-04-13 23:09

O: pistoletje kaas, verse JUS
B: 25 minuten gefietst
L: Broodje met gerookte zalm/dressing/ui etc.
B: 10 minuten fietsen
T: Koekje
A: Pasta carbonara + tomaat/komkommer+ optimel vla 0%
T: 2 krakelingen en een appel
B: 30 minuten fietsen
+ korte avond dienst gewerkt.

**Geplaatst**: 08-04-13 01:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-04-13 01:35

O- 2 zuurdesem boterhammen met kaas en een gekookt ei en een kiwi
T- bio koek
T- pakje prince koekjes
L- zuurdesem boterham met knoflook boter, cherrys en mozerela
A- biefstuk met fritessaus broccoli en champignons
T- chocolate chips
T- bessen 7up

B- paard gereden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-13 11:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-13 11:29

Gister:
O/L: 1 tosti van ham, kaas en Turks brood, 1 van 2 vk boterhammen, ham en kaas + 1 glas coolbest jus d'orange
T: Mcflurry kitkat
A: mie (soort noodles) met een beetje satesaus
D: bakje boer'n yoghurt aardbei + 'n glas zelfgemaakte milkshake (vanille ijs + melk)

**Geplaatst**: 08-04-13 13:02

Geplaatst: 08-04-13 13:02

Ik wil graag ook hier mijn maaltijden delen.
Waarom? Zodat het lekker gênant is als ik slecht eet.

Ik wil graag wat kilo's kwijt, maar bezuinig niet op mijn avondeten.

Vandaag:
O: Twee knäckebröd met smeerkaas
T: - (laat ontbijt)
L: Twee bruine boterhammen met aardappelsalade (experiment

)

En ik denk:
T: Eierkoek
A: Quiche van bladerdeeg met creme fraiche,wortel, aardappel, ui en een beetje geraspte kaas.
T: Lays oven baked of japanse nootje

En drinken is slimpie limonade.

En zo een glas melk met bananensmaak.

**Geplaatst**: 08-04-13 13:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-04-13 13:51

Welkom xManon_
Met precies dezelfde gedachte ben ik gaan opschrijven wat ik elke dag mn lichaam inprop.
T helpt echt

O: havermout met magere melk, banaan, kaneel
T: muesli reep
L: 3 boterhammen (2x hummus en 1x philadelphia light, op alle 3 tomaat en komkommer) 2 wortels, groot glas water en klein glaasje warme choco
T: 2 kiwi's
A: bietenrisotto

B: shred level 3

**Geplaatst**: 08-04-13 14:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-04-13 14:03

Hoi Manon!

O: 150 g magere kwark, 150 g verse ananas, banaan, sojamelk light
B: paarden verzorgen
L: 200 g pastasalade van gisteren + gigantische salade (halve krop sla, half bakje tuinkers, half bakje waterkers, halve komkommer, 2 tomaten, el olijfolie, el azijn, balsamico, basilicum, bieslook)
T: smoothie van 100 ml sinaasappelsap, 1 banaan, 1 kiwi, 1 passievrucht; kop groene muntthee
B: Killer Abs level 1 dag 1 <<)

, aansluitend clickeren met de paarden
A: Quorn vol au vent (210 kcal ofzo?) met een klein handje frietjes OF een schep puree (afhankelijk wat hier gekookt wordt)
T: punt chocoladetaart, en dan is ze gelukkig op :Y)

met kop groene muntthee

**Geplaatst**: 08-04-13 14:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-04-13 14:35

O: Soja yoghurt, frambozen, blauwe bessen, lijnzaad, chia, kaneel
T: Halve appel en wat dadels
L1: Halve avocado, cherrytomaatjes en 2 eiwitten
T: Fruitsalade
L2: 45 gr kipfilet gebakken in olijfolie en kerrie poeder
T: Halve banaan
B: 7 km hardlopen
A: Kabeljouw met zoete aardappel, bietjes en paprika uit de oven