Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-10-14 09:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 09:33

o: afbakbroodje met roerei
t: banaan en zelfgebakken koekje met pitten en gedroogd fruit
: falafel met rauwkost
t: nog geen idee
a: uit eten voor mijn verjaardag. Denk sushi

**Geplaatst**: 30-10-14 09:42

Geplaatst: 30-10-14 09:42

Debbels schreef:
Voor de mensen die vroegen wat de PAL-waarde is, lees dit artikel eens door! http://www.fitness-tips.nl/afvallen/energiebehoefte

Thanks, mooi stuk!

Bij die PAL-waarde zie ik niet echt een precieze omschrijving. Ik heb zittend werk maar sport wel in mijn vrije tijd.. Heb 1,6 gepakt en vermenigvuldig deze dus met mij BMR, en kom dan uit 3041 kcal :oo

Gefeliciteerd danoesje!

Vandaag:
O: wheyshake en 2 snee spelt desem met tonijnsalade
T: appel, paar stukjes sprits en een pakje crackers
L: ?
T: halve komkommer en een banaan
A: witte rijst met spitskool en kipvleugels
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 20 min roeien
T: magere kwark met whey
D: water en thee

Zit nu op 1460 kcal tov 2413 kcal.

**Geplaatst**: 30-10-14 09:49

Geplaatst: 30-10-14 09:49

Gefeliciteerd danoesje! $*\o/*$ Fijne dag vandaag!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: waldkornbth met pindakaas
L: kikkererwten met geroosterde paprika en courgette; banaan
T: mandarijn, cracker met pindakaas
A: zilvervliesrijst met geroerbakte spitskool en tempeh; als toetje een cornetto ijsje
T: handje studentenhaver

B: halfuur paardrijden, halfuur flink doorwandelen

Had gisteravond enorme snaaidrang, dus ben blij dat het hierbij is gebleven :))

**Geplaatst**: 30-10-14 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 10:05

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: Pannenkoek van 50 gr havermout/halve banaan/half ei/melk/lijnzaad + Zonnatura jam/honing
T: Appel
A: Soto ayam met zilvervlies rijst, augurkjes, atjar, 1 gekookt ei, zilveruitjes en paar kroepoek
Toetje: ? even over nadenken, vriendinnetjes komen eten dus even wat lekkers verzinnen nog.
B: 2 x 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 30-10-14 10:05

Geplaatst: 30-10-14 10:05

xNathaliee schreef:
Debbels schreef:
Voor de mensen die vroegen wat de PAL-waarde is, lees dit artikel eens door! http://www.fitness-tips.nl/afvallen/energiebehoefte

Thanks, mooi stuk!

Bij die PAL-waarde zie ik niet echt een precieze omschrijving. Ik heb zittend werk maar sport wel in mijn vrije tijd.. Heb 1,6 gepakt en vermenigvuldig deze dus met mij BMR, en kom dan uit 3041 kcal

Gefeliciteerd danoesje!

Vandaag:
O: wheyshake en 2 snee spelt desem met tonijnsalade
T: appel, paar stukjes sprits en een pakje crackers
L: ?
T: halve komkommer en een banaan
A: witte rijst met spitskool en kipvleugels
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 20 min roeien
T: magere kwark met whey
D: water en thee

Zit nu op 1460 kcal tov 2413 kcal.

Oh sorry, vergeten te vermelden dat je dan wel je RMR moet pakken! (als het dan lager uit komt, klopt dat getal)

**Geplaatst**: 30-10-14 10:34

Geplaatst: 30-10-14 10:34

O: smoothie van 120 gram frambozen + 200 gram kwark + 150 ml melk 202 cal
T: 150 gram Griekse yoghurt met 20 gram honing noten en 5 gram whey crispy 330 cal
L: boterham met kaas, boterham met serrano ham 417 cal
T: shake van 300 ml melk + 28 gram Smart Protein + Quest Bar 353 cal
D: uit eten

, garnalen in knoflookroomsaus, frietjes en salade 452 cal
T: Amino Direct 58 cal
T: banaan 156 cal

B: misschien een uurtje flink KT rug

Als ik me hier aan kan houden zeer tevreden

Iemand op- en of aanmerkingen?

Laatst bijgewerkt door Kiwipitje op 30-10-14 11:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-10-14 10:39

Geplaatst: 30-10-14 10:39

Gisteren niet gesport, wel keurig aan mn lijstje gehouden.
Vandaag:
O: 2 gekookte eieren + Roggebroodje
T: 30 gr amandelen + worteltjes + appel
L: Blikje tonijn, 100gr kikkererwt + Groene salade met tomaatje + augurk (aangemaakt met citroensap, sesamolie)
T: Gekookt ei
D: 150gr kipfilet + 200gr Broccoli + 40gr rijst
B: 2x 15 min fietsen + 60 min bodypump
Heb vanavond een afspraak met een sportvoedingsdeskundige. Ben benieuwd. Ben toe aan nieuwe oefeningen, merk dat de lesje in de sportschool niet uitdagend genoeg meer zijn, maar ik heb nog niet de kennis om een effectieve training zelf in elkaar te zetten. Ben sinds 2 weken bezig met TRX training en ik merk dat ik dat heel leuk vind, dus hoop dat deze man me kan helpen met een nieuw schema.

**Geplaatst**: 30-10-14 10:39

Geplaatst: 30-10-14 10:39

Honing noten? Dat klinkt

O- 250g kwark, 200ml melk, 150g aardbeien, 2 dadels, 2 stukjes ontbijtkoek met margarine
T- 2 mandarijnen, stukje cervelaatworst
L- 3 vb filet americain, stuk komkommer
T- ?
D- restje stamppot spinazie(kaas, spekjes, zongedroogde tomaat, paprika)
T- glas vruchtensap/30g dextrose, 28g whey perfection, 300ml melk

**Geplaatst**: 30-10-14 11:05

Geplaatst: 30-10-14 11:05

Gisteren
O: Teff met chia, lijnzaad en amandelmelk
T: 2 dadels en een stukje zoeteaardappelkoek
L: Rodekoolsoep en geroosterde pompoen, champignons met pompoenpitolie en een klont geitenroomboter
T: Warme choco van pompoen, kokosmelk, amandelmelk en cacao. Handje bessenmix
A: Wiltlof met tomaatjes, paprika en kruiden uit de wok en hertenvlees met champignons en bataat. Geitenyoghurt met aardbeien en blauwe bessen
T: handvol zwart-wit drop
F: Thee, water en cool bear

**Geplaatst**: 30-10-14 11:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 11:27

Gisteren:

O: Volkoren tijgerbrood met boeren achterham, rooibos thee met honing (had een beetje keelpijn en dat schijnt te helpen ^^) en een grote cappuccino uit de automaat op de uni (om wakker te blijven bij het college, haha)
B: Klein fietsritje naar de uni (± 10 min.)
T: Stukje komkommer en drie kleine oranje paprika's
L: Volkoren tijgerbrood met 30+ kaas
B: Fietsen naar het station (recordtempo, had flinke haast ±6 min.)
T: Appel, magere yoghurt met een beetje halfvolle vanille yoghurt, 3 mini paprika's
T: Een snee grof volkorenbrood met gegrilde sappige yorkham
A: Andijvie stamppot (weinig aardappels, veel andijvie) met een spiegelei
T: Duo bastogne koekje

voor bij de thee
D: Water, groene thee

Op zich netjes gegeten vandaag, maar een extra stuk fruit had wel nog erbij gemogen

**Geplaatst**: 30-10-14 11:28

Geplaatst: 30-10-14 11:28

Ik ben nog heel erg zoekende naar een goede hoeveelheid, maar hier iig het lijstje van vandaag:

Citaat:
O: 673kcal
- 40gr havermout, 15 Frambozen, 150ml soyamelk met kaneel.
- Zelfgemaakte bananenbrood (dadels,noten,appel) ±400kcal
T: 216kcal
- 12,5gr pure chocolade 85%cacao
- 20gr Notenmelange (pecans,amandel,walnoot,hazelnoot)
M: 450 kcal
- Zelfgemaakte bananenbrood (dadels,noten,appel) ±400kcal
- 2 rijstwafels
T: 95kcal
- Appel jonagold
- rijstwafel
A: 331kcal
- Pangafilet, 150gram Spinazie, gekookte kikkererwten met champignons

1670kcal. Vind het maar eng om zover boven de 1400 te zitten, vooral met zo weinig groente en fruit,
matig dagje

**Geplaatst**: 30-10-14 11:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 11:37

Bitje vind het al veer mooier lijstje, nu krijg ik tenminste niet het gevoel dat ik zou om vallen bij het lezen van je lijstje

Maar je kan toch nog gewoon lekker wat groente eten? Zitten amper kcal in. Een paprika, komkommer, worteltjes. Eventueel met wat hummus.

**Geplaatst**: 30-10-14 11:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 11:39

Hmmm heb de pompoenhoumous van de AH gehaald. Zit helaas wel wat troep in maar is toch alweer beter dan vette sausjes. Aanrader en best na te maken denk ik!

**Geplaatst**: 30-10-14 11:47

Geplaatst: 30-10-14 11:47

Venthe schreef:
Bitje vind het al veer mooier lijstje, nu krijg ik tenminste niet het gevoel dat ik zou om vallen bij het lezen van je lijstje Maar je kan toch nog gewoon lekker wat groente eten? Zitten amper kcal in. Een paprika, komkommer, worteltjes. Eventueel met wat hummus.

Of je zou evt. in de avond nog een bakje kwark met fruit kunnen eten. Ik snap helemaal hoe je je voelt hoor vond het eerst ook eng om zoveel te eten maar ben niks aangekomen en merk dat mijn lichaam het echt nodig heeft

**Geplaatst**: 30-10-14 11:52

Geplaatst: 30-10-14 11:52

xNathaliee schreef:
Venthe schreef:
Bitje vind het al veer mooier lijstje, nu krijg ik tenminste niet het gevoel dat ik zou om vallen bij het lezen van je lijstje Maar je kan toch nog gewoon lekker wat groente eten? Zitten amper kcal in. Een paprika, komkommer, worteltjes. Eventueel met wat hummus.

Of je zou evt. in de avond nog een bakje kwark met fruit kunnen eten. Ik snap helemaal hoe je je voelt hoor vond het eerst ook eng om zoveel te eten maar ben niks aangekomen en merk dat mijn lichaam het echt nodig heeft

Maar zou je met deze manier ook 15kg binnen een paar maanden kunnen afvallen?

Of moet je dan meer dingen aanpassen of gewoon veeeel meer gaan sporten?

(sorry weer voor die vragen, zal erna ophouden

)

**Geplaatst**: 30-10-14 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 12:02

Waarom wil je binnen een paar maanden 15 kilo afvallen?

**Geplaatst**: 30-10-14 12:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 12:05

oef 15 is al veel maar helemaal in een paar maanden! Lijkt me niet heel verstandig voor je lijf hoor!
Snap heel goed dat je graag snel resultaat wilt zien overigens..

**Geplaatst**: 30-10-14 12:09

Geplaatst: 30-10-14 12:09

Omdat ik gewoon klaar ben met mijn omvang

Ik wil mij goed voelen in mijn eigen lichaam en dat ben ik al niet sinds ik me er van bewust ben dat ik "te zwaar" ben. En dat was op mijn 10e. Ik probeer al jaren af te vallen (toen nog simpelweg door bijna niks te eten en mega veel te sporten...wrong I know), en soms lukte het, en dan voelde ik mij geweldig! Maar ben altijd weer terug gevallen. Mijn levenstijl wil ik sowieso voorgoed aanpassen wat betreft voeding, dus het goed eten zal niet tijdelijk zijn, maar verlang gewoon naar een body waar ik me lekker in voel, en in gezien wil worden

En het liefst natuurlijk zo snel mogelijk..

**Geplaatst**: 30-10-14 12:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 12:13

Die verandering van levensstijl zal blijvend resultaat geven, maar je kan niet verwachten dat je daarmee binnen een paar maanden 15 (!!!) kilo afvalt.
Om het te versnellen is sporten wel goed denk ik, maar ik zou hiervoor wel behoorlijk wat meer tijd nemen.

**Geplaatst**: 30-10-14 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 12:24

Bitje, je instelling is heel goed: willen afvallen door je levensstijl aan te passen. Maar ik ben het eens met Danoesje en Kayleigh dat het beter voor je lichaam is om het rustig aan te doen. Die 15 kilo zaten er ook niet in een paar maanden aan, toch?
Ik ben zelf ook 15 kilo afgevallen door gezond (en genoeg!) te gaan eten en meer te sporten, maar daar heb ik wel anderhalf jaar over gedaan. En die 15 kilo zijn er nu nog steeds af. Als je jezelf wat meer tijd gunt, is het echt beter vol te houden, zowel fysiek als mentaal.

**Geplaatst**: 30-10-14 12:26

Geplaatst: 30-10-14 12:26

Overigens is je BMI prima, 18 jaar, 68 kilo en 1.68m groot > 24,1 kom ik uit en onder de 25 zit je goed.

Oke nu weer ontopic, heb Bitje ook al via PB benaderd.

**Geplaatst**: 30-10-14 14:44

Geplaatst: 30-10-14 14:44

xNathaliee schreef:
Vandaag:
O: wheyshake en 2 snee spelt desem met tonijnsalade
T: appel, paar stukjes sprits en een pakje crackers en een stukje appeltaart
L: kipsaté met pindasaus op een pistolet en wat kroepoek, en een kerriesoepje
T: halve komkommer en een banaan
A: witte rijst met spitskool en kipvleugels
T: carnivor shake
B: uurtje kracht en 20 min roeien
T: magere kwark met whey
D: water en thee

Zit nu op 1460 kcal tov 2413 kcal.

Zit nu op zo'n kleine 2000 kcal.

**Geplaatst**: 30-10-14 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-14 16:05

Ik plaats ook maar even weer een lijstje:

Gister:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark, banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, speculaas koekje, glas crystalclear
L: salade: sla, gekookt ei, kip, tauge, komkommer, tomaat, cola light
T: appel, mandarijn, glas crystal clear
A: Conimex cashew (noedels, cashewnoten, paprika, boontjes), cola light
T: Thee, stukje chocola

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, 6.7km hardgelopen

Vandaag:
O: schaaltje magere kwark banaan/karamel, banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, plakje paleo bananenbrood
L: zelf gemaakte speltbroodjes met rozijnen en zonnebloempitten, glas cola light, beetje pikante kip kerrie salade
T: ?
A: stamppot rauwe andijvie met ui, paar spekkies, jus, en een berner worstje, glas cola light

B: paardgereden, huis gestoft en gestofzuigd, ?

**Geplaatst**: 30-10-14 16:14

Geplaatst: 30-10-14 16:14

Van gisteren;
O: klein bakje (halfvolle) yoghurt met muesli en een glas water
M: 1 boterham met eiersalade
A: zalm, aardappelen en 2 eetlepels erwtjes

En vandaag tot nu toe;
O: zelfde als gisteren
M: bakje soep en een boterham met smeerkaas

**Geplaatst**: 30-10-14 16:19

Geplaatst: 30-10-14 16:19

xNathaliee schreef:
Overigens is je BMI prima, 18 jaar, 68 kilo en 1.68m groot > 24,1 kom ik uit en onder de 25 zit je goed.

Oke nu weer ontopic, heb Bitje ook al via PB benaderd.

Maar mooi vind ik het niet

Voel me gewoon niet mijzelf zo.

NikkiLoves schreef:
Van gisteren;
O: klein bakje (halfvolle) yoghurt met muesli en een glas water
M: 1 boterham met eiersalade
A: zalm, aardappelen en 2 eetlepels erwtjes

En vandaag tot nu toe;
O: zelfde als gisteren
M: bakje soep en een boterham met smeerkaas

Eet jij niet veeel en veeeeeel te weinig? :oo