Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-04-13 00:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 00:35

O: Volle yoghurt met granola, chia, bessenmix en zonnebloempitten
T: Appel
L: 4 vk boterhammen, 2 met sandwichpread, 2 met zelfgemaakte tzatziki, komkommer en feta.
T: 1 vk boterham met pure hagelslag en roomboter
A: 200 gram gestoomde broccoli, 100 gram aardappel, 1 tivali gegrilde filet
T: 3 mandarijnen
T: Donker stokbrood met kaas en ui uit de oven.

**Geplaatst**: 05-04-13 09:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 09:59

O: 150 g magere kwark + schaaltje ananas; banaan; 250 ml sojamelk light
B: Killer Buns dag 8 level 3
B: Paarden verzorgen
T: appel
L: Smoothie van 150 ml vers sinaasappelsap, 2 bananen, handje diepvriesmango, 1 passievrucht
T: 70 g volkoren brood met roomkaas; kop groene muntthee
T: Schaaltje met sla, 5 tomaatjes, azijn, tl olijfolie, likje balsamico, verse basilicum; 4 rauwe wortels
B: clickeren met de paarden
A: 140 g aardappelen, Quornfilet (olijfolie), 1 schep spinazie (diepvries, a la creme

)
T: 300 g magere vruchtenyoghurt, kop groene muntthee

Balansdagje na gisteren, is wel even welkom

**Geplaatst**: 05-04-13 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 10:19

O: havermout&haverzemelen, sojaeiwit, kokosolie, banaan, honing, kaneel
B: half uur fietsen, uitgebreid poetsen, uurtje rijden
T: sinaasappel, banaan
B: half uur fietsen
L: 4 granen macaroni, sla, ketchup culinair, edelgist, olijfolie
T: sinaasappel
A: stampot zuurkool, mosterd, edelgist, tofu, olijfolie
T: sinaasappel, kiwi, banaan

1945kcal

**Geplaatst**: 05-04-13 13:51

Geplaatst: 05-04-13 13:51

O: 30 gr Havermout, kaneel, appel, 4 kleine dadels, amandelmelk
T: Halve banaan
M: 200 gr Asperges, 50 gr gerookte zalm, gepocheerd eitje
T: 200 gr Tomaatjes, 100 gr druiven
T: 200 gr Magere kwark met frambozen en granaatappelpitjes
A: Courgette, peultjes, champignons, tauge, gember, tofu en kip met oestersaus

B: 7,5 KM hardgelopen

**Geplaatst**: 05-04-13 14:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 14:16

O; Yakult, en een glas coolbest light
T: Plak kruidkoek (lidl)
T: Warme chocolademelk
M: 2 snetejes brood met een dun laagje pindakaas
T: 1 appel met kaneel, een bakje activia yoghurt
T: cup a soup Kip
A: Sla met kaas, augurk en dressing

Avond probeer ik niks te nemen

Ik zit vandaag op kantoor en ik zit op de 7e etage,
aangezien ik de hele dag zit dacht ik hup ik ga met de trap omhoog :-)

dus bij aankomst de trap genomen, na het post halen de trap op,
na mn pauze (half uur wandelen) de trap op, en straks na het afsluiten nog een keer de trap op.
140 treden x 4 :-)

Heeft er iemand tips voor lekkere tussendoortjes?
ik ben een enorme zoetekou.... lijk wel verslaafd!
wil hier zo graag vanaf, maar na een aantal dagen normaal eten is t hel weer van de dam

**Geplaatst**: 05-04-13 14:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 14:56

Fruit? Noten? Je eet sowieso erg weinig, dus noten lijken mij handig

**Geplaatst**: 05-04-13 14:58

Geplaatst: 05-04-13 14:58

Bhriseis schreef:
O: 150 g magere kwark + schaaltje ananas; banaan; 250 ml sojamelk light
B: Killer Buns dag 8 level 3
B: Paarden verzorgen
T: appel
L: 2 sinaasappels, 2 bananen, 1 kiwi, 1 passievrucht, 10 cashewnoten (de blender schoot open, en ik had geen zin om nog eens alles te blenden. En het smaakt me eigenlijk heel erg )
T: 70 g volkoren brood met roomkaas; kop groene muntthee
T: Schaaltje met sla, 5 tomaatjes, azijn, tl olijfolie, likje balsamico, verse basilicum; 4 rauwe wortels, waterkers
B: clickeren met de paarden
A: 140 g aardappelen, Quornfilet (olijfolie), 1 schep spinazie (diepvries, a la creme )
T: 300 g magere vruchtenyoghurt, kop groene muntthee

Balansdagje na gisteren, is wel even welkom

**Geplaatst**: 05-04-13 16:35

Geplaatst: 05-04-13 16:35

O: grapefruit, banaan, 250ml biogarde met appel, 4 vk crackers met pindakaas
T: 3 vk crackers met pindakaas
L: 3 vk crackers met kaas, 2 gekookte eitjes
B: uur fietsen (wind!)
T: 1 appel, 2 pompoenpit-spelt-boterhammen met dun plakje kaas, 1 boterham met niets en 2 kapjes
A: weet nog niet

Laatst bijgewerkt door FCSA op 05-04-13 17:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-04-13 16:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 16:40

O: 2 sneetjes bruin brood, 1 met filet american en 2 gekookte eitjes
T: Appel + Peer
L: Mueslibol + 6 toastjes filet American
A: Aardappelpuree+bietjes+Hamburger
T: Yogurt
T: Ik ga op stap dus wijntjes

**Geplaatst**: 05-04-13 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 16:46

O: 40gr havermout met rijstmelk, pompoenpitten, rozijnen, gojibessen en agavesiroop
T: 150ml yoghurt met kiwi
L: linzenstoofpotje met tomaat en 1 groene paprika
T: banaan en appel
A: pilav met zilvervliesrijst, paprika en perziken in (zelfgemaakte) zoetzure saus
T: tomaatjes en waspeen

**Geplaatst**: 05-04-13 17:16

Geplaatst: 05-04-13 17:16

O: 150 g magere kwark + schaaltje ananas; banaan; 250 ml sojamelk light
B: Killer Buns dag 8 level 3
B: Paarden verzorgen
T: appel
L: 2 sinaasappels, 2 bananen, 1 kiwi, 1 passievrucht, 10 cashewnoten (de blender schoot open, en ik had geen zin om nog eens alles te blenden. En het smaakt me eigenlijk heel erg

)
T: 70 g volkoren brood met roomkaas; kop groene muntthee
T: Schaaltje met sla, 5 tomaatjes, azijn, tl olijfolie, likje balsamico, verse basilicum; 4 rauwe wortels, waterkers, droog koekje
B: clickeren met de paarden
A: 140 g aardappelen, Quornfilet (olijfolie), gestoofde sperzieboontjes $*\o/*$ , enkele opscheplepels
T: 300 g magere vruchtenyoghurt, kop groene muntthee

Balansdagje na gisteren, is wel even welkom

**Geplaatst**: 05-04-13 17:45

Geplaatst: 05-04-13 17:45

phormicola schreef:
O: havermout&haverzemelen, sojaeiwit, kokosolie, banaan, honing, kaneel
B: half uur fietsen, uitgebreid poetsen, uurtje rijden
T: sinaasappel, banaan
B: half uur fietsen
L: 4 granen macaroni, sla, ketchup culinair, edelgist, olijfolie
T: de helft van dit gezonde havermout koekjes recept: http://www.skinnytaste.com/2013/02/healthy-cookies.html
T: sinaasappel
A: stampot zuurkool, mosterd, edelgist, tofu, olijfolie
T: sinaasappel, kiwi

1945kcal

**Geplaatst**: 05-04-13 17:45

Geplaatst: 05-04-13 17:45

O: twee witte broodjes met likkepot en een glas dubbel fris
T: sultana, dropjes
A: patatjes met een frikandel

B: straks een springles met 't paard

**Geplaatst**: 05-04-13 17:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 17:52

O: Bruin broodje (zonder korst) met pindakaas, beker ranja
T: Milkbreak koekjes, ranja
L: 2 frikandellenbroodjes
T: 5 thee biscuitjes, 2 trosjes druiven, kop thee
A: Gehakt cordon blue

Erg weinig, maar ik eet liever na m'n paardrijles..
B: 2x tien minuten gelopen, halve dag stage gehad en zo paardrijles en 2x 10 minuten fietsen (als de weg niet afgesloten is, anders 2x een half uur)

**Geplaatst**: 05-04-13 19:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 19:35

O- havermout met water, een appel, twee handjes rozijnen en kaneel en een gekookt ei
T- biologische koek en een snack a jack
L- zelfgemaakte tomaten soep bomvol met groenten en watermeloen
A- basmati rijst met groenten en garnalen. Zonder saus maar wel een klontje knoflook boter
Nachtdienst- zuurdesem tosti, activia breakfast (yoghurt met cruesli kant en klaar) en een appel.

B- paardgereden

**Geplaatst**: 05-04-13 19:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 19:50

O: 35g havermout met 1 el lijnzaad en flinke theelepel jam, 2 kopjes koffie
T: -
L: 2bb huttenkäse
T: Cakje + 2 rijstwafels
T2: Onbelegde vk wrap + vk cracker rookvlees
A: Couscous met stoofpotje van half stukje kipfilet, halve courgette, halve ui en half blikje tomatenblokjes

**Geplaatst**: 05-04-13 20:33

Geplaatst: 05-04-13 20:33

o: b b kaas
t: stukje kwarktaart
B: 25 minuten gefietst
l: 2 b b pindakaas
B: 25 minuten gefietst
t: kleine eierkoek
B: 15 minuten gefietst en daarna 2,5 uur vakkengevuld
a: twee witte bolletjes met een hamburger erop en twee tomaten

**Geplaatst**: 05-04-13 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 05-04-13 21:46

O: yoghurt met muesli
T: volkeren roggebroodje met kaas
M: 3 vkbh smeerkaas, kipfilet, ham
T: banaan
A: noedels met witte kool, ui, paprika, wortel, prei, tauge en kipfilet
T: appel en kiwi
D: veel water en thee

**Geplaatst**: 06-04-13 00:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 00:30

O: Smoothie andijvie/magere yoghurt/banaan en een sinaasappel
T: -
L: Bakje patat met pindasaus
T: Een appeltje
D: 2 porties uiensoep met acht sneden donker stokbrood, met filet american, zalmsalade en kipsalade
A: Een banaan, drie wijntjes

Slechte dag...

**Geplaatst**: 06-04-13 10:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 10:25

O: 1,5 schaaltje ananas + 150 g magere kwark + banaan + sojamelk light
B: Killer Buns dag 9 level 3
B: paarden verzorgen
T: appel
L: 2 bananen, 1 kiwi, 2 sinaasappels, 1 passievrucht, 10 cashewnoten; kop groene thee
T: magere vruchtenyoghurt, schaaltje
A: 120 g hard meergranenbroodje, belegd met seldersalade (90 g knolselder, tl extralight mayo, 1,5 el magere roeryoghurt, peper, zout), tomaat, komkommer, augurk, tuinkers
T: naar de Koninklijke Andalusische Rijschool $*\%/*$ dus allicht een glaasje cava en wat ijspralines ofzo
A: bakje Griekse roomyoghurt peer

**Geplaatst**: 06-04-13 14:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 14:33

9.45: magere yoghurt met 3 eetlepels muesli + beetje light siroop
12.00: 2 boterhammen, 1x smeerkaas 1x ham (beide boterhammen + halvarine), 1 cracker (extra vezels, 35 kcal per stuk) met halvarine en halvajam
14.15: gekookt eitje

Planning is verder

:
Uur of 16.30: stuk fruit
18.00: 1 bord nasi
20.00: 1 schaaltje magere yoghurt/vla/kwark of iets
21.00: iets van rauwe wortels en een stukje fruit

**Geplaatst**: 06-04-13 14:37

Geplaatst: 06-04-13 14:37

O: 1,5 schaaltje ananas + 150 g magere kwark + banaan + sojamelk light
B: Killer Buns dag 9 level 3
B: paarden verzorgen
T: 25 g chocolade, waarvan de helft 86 % cacao, en de andere helft 70 % met een amandel er in (appel was slecht)
L: 2 schijfjes meloen, 1 peer (bananen nog niet rijp), 1 kiwi, 2 sinaasappels, 1 passievrucht, 10 cashewnoten; kop groene thee
T: magere vruchtenyoghurt, schaaltje
A: 120 g hard meergranenbroodje, belegd met seldersalade (90 g knolselder, tl extralight mayo, 1,5 el magere roeryoghurt, peper, zout), tomaat, komkommer, augurk, tuinkers
T: naar de Koninklijke Andalusische Rijschool $*\%/*$ dus allicht een glaasje cava en wat ijspralines ofzo
A: bakje Griekse roomyoghurt peer

**Geplaatst**: 06-04-13 14:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 14:41

O: 1bb huttenkäse, 1bb rookvlees
B: 30 minuten pilates
T: Paaseitje
L: 2 Havermoutpannekoeken van 1 banaan, 25g havermout, 20g volkorenmeel en 100ml sojamelk
B: 20 minuten fietsen, 25 minuten wandelen
T: 125 magere kwark met verse aardbeien

A: Woknoedels met chinese roerbakgroenten en een beetje woksaus
T: Cola light, misschien een wijntje / chippies

**Geplaatst**: 06-04-13 14:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 14:47

@Plien: hoe is de structuur van zo'n pannenkoek? Moet je de havermout meetellen als onderdeel van de bloem, zeg maar?
Speltpannenkoeken vind ik ook erg geslaagd, maar ik zoek een manier om af en toe havermout te kunnen eten (en van de gewone ontbijtvariant word ik misselijk)

**Geplaatst**: 06-04-13 14:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-04-13 14:59

Ja, het wordt gewoon een stevige pannenkoek. Niet echt te vergelijken met gewone pannenkoeken maar wel heel lekker. Recept heb ik van deze site. Heb voor mezelf de porties wel ruwweg gehalveerd.