Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-01-14 00:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 00:22

Hoera, paardje! Mooi lijstje meid! $*\o/*$

Mijny: Als je steviger wilt ontbijten, is havermout natuurlijk dé match voor jou! Er is zelfs een heus havermouttopic...

Veel plezier Allstar!

Emily :(:)

Probeer je snaaizin op groenten en fruit te storten? Hoewel dat natuurlijk niet vanzelfsprekend is, als je je rot voelt... Niet wakker van liggen, morgen is een nieuwe dag!

**Geplaatst**: 05-01-14 00:23

Geplaatst: 05-01-14 00:23

EskeGirl schreef:
Wat eet je trouwens op je brood? Lekker zoet?

Vlees

**Geplaatst**: 05-01-14 00:24

Geplaatst: 05-01-14 00:24

Bhriseis schreef:
Hoera, paardje! Mooi lijstje meid! $*\o/*$

Ga morgen schaatsen met wat vriendinnen. Ik pak dan gewoon wat lkkrs haha

**Geplaatst**: 05-01-14 00:26

Geplaatst: 05-01-14 00:26

Alleen even snel mijn lijstje via mijn mobiel, morgenvroeg hardloopwedstrijd dus ik moet slapen van mezelf

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 1 appel met kaneel
L: mix van magere yoghurt met 40 gram body en fit muesli, 14 gram whey chocolade smaak, 1 beschuit, 10 gram omega3 zadenmix (jam

), schaaltje met 130 gram bospeen en 3 cherrytomaatjes
A: (uit eten bij de italiaan) paar stokbroodjes kruidenboter, pizza met tomatensaus, ui, champgnons & paprika. Als toetje een veel te grote mok warme chocolademelk met kaneelijs

D: 1xkoffie, veel water en theee, 2 cola light
B: 40 min fietsen, uurtje spierpijn eruit wandelen, ochtend stal (45 min springen)

**Geplaatst**: 05-01-14 00:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 00:30

Goed zo Paardje! Zeker doen! Je verdient het

Veel succes Lis $*\%/*$

**Geplaatst**: 05-01-14 00:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 00:34

Dankje! Veel suc6 lis!!!!!!!!!!

**Geplaatst**: 05-01-14 01:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 01:12

Top weer paardje! Komt wel goed met jou geloof ik

**Geplaatst**: 05-01-14 01:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 01:56

Succes straks Lis!

Goed zo paardje, blij dat het weer wat beter gaat!

O: smoothie magere yoghurt, lijnzaad, beetje bessensap, beetje verse jus, 25gr whey, havermout, twee kiwi's en een banaan
T: handje walnoten
L: drie vezelrijk crackers 2 met bio pindakaas en 1 met jonge kaas
T: ekoplaza pompoen broodje met hummus en een appeltje
T: 25 gr whey shake
A: paprikasoep, wat gebakken champignons en een halve vegetarische cordon blue (niet te nassen)
T: in de kroeg twee bier, een ijsthee en een bitter lemon
T: klein zakje bugles chips, pakje toastjes met plakjes jonge kaas en komkommer

B: uur kracht training benen en armen,
15 minuten 6 week 6 pack

**Geplaatst**: 05-01-14 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 10:59

Wat gaat het topic snel! :wow:

Mijn laptop krijgt het op zijn heupen, heb niet alles kunnen lezen en quoten lukt niet.

Paardje, je laatste lijstje is een heel mooi lijstje. Goedzo!

Las een paar pagina's terug iets over salades mee naar school? Ik maak vaak salades op basis van pasta, couscous, linzen e.d. in plaats van slablaadjes. Daar doe ik stevige groentes door heen en kan hem makkelijk mee naar school nemen zonder dat het verlept.

Lijstje van gister:
O (6:00) havermout met ongezoete sojamelk, banaan en lijnzaad.
T: Peer + klein bakje griekse yoghurt.
L: 2 speltboterhammen met hummus en komkommer.
T: volkoren kracker met kaas + chai thee met sojamelk
A: zuurkoolschotel, met aardappelen, vegagehakt en mangochutney.
T: Klein handje gemengde noten.

B: dik uur paardrijden + 60 min blogilates.

**Geplaatst**: 05-01-14 11:03

Geplaatst: 05-01-14 11:03

Nog even de complete lijst van gister:
O: 25 gr havermout, 10 gr quinoavlokken, 11 gr rozijnen, 4 gr lijnzaad, 10 gr amandelen en wat honing in een pannetje gebakken in olijfolie. Mengsel gegeten met wat biogarde en een appel
T:: smoothie, 60 gr rode biet, 80 gr spinazie, 70 gr fruitsalade (ananas, meloen, appel, druif), 6 gr paranoten, water
L: plak roggebrood (50 gr) met pindakaas en 1.5 plak kaas, restje courgettesoep
T: klein handje naturel chips
A: 2 wraps met een vulling van spinazie, mais, soya vegablokjes, 1 el creme fraiche, beetje geraspte kaas
T: plak roggebrood met pindakaas, en 's avonds wat chips meegegeten

D: 1x koffie met melk, water, thee
B: halfuur hardgelopen in een (voor mij) hoog tempo

Lis, succes vandaag!

**Geplaatst**: 05-01-14 11:05

Geplaatst: 05-01-14 11:05

Mmm jouw ontbijt klinkt zo lekker Fleur!
Mooie lijstjes weer!

**Geplaatst**: 05-01-14 11:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 11:21

Vandaag weer netjes!

O: havermout met chia en yoghurt. Kiwi
L: 3 sneetjes vk of oerbrood
T: 2 mandarijnen, appel
A: excelent pizza met gegrilde groentes

B: 14km fietsen en twee paarden rijden. Wat klusjes op stal doen. Half uur wandelen.

Behalve de pizza alles goed. Moet even snel eten vanmiddag vandaar de pizza.
Gelukkig zitten er nog groentes op en is het nog een vrij gezonde pizza.
Wel veel calorien dus met de lunch wat minder dan normaal.
En in plaats van de pindakaas iets lichters, hopelijk hebben we rookvlees en anders appelstroop.

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 05-01-14 11:39

Geplaatst: 05-01-14 11:39

Lijstje van gister nog even compleet gemaakt

Eliine schreef:
Lijstje voor vandaag:

O: 60 gr boekweitgrutten, 150 ml halfvolle melk (amandelmelk was op ), 150 ml water, lijnzaad, banaan, cacaopoeder. Heeerlijk weekendontbijtje, chocoladegruttenpap
T: 28 gr eiwitpoeder

Planning:
L: avocado met gekookt ei en tomaat op een spelt/roggebroodje. + misschien nog 1 broodje met appelstroop
T: groene smoothie met spinazie, mango en banaan
A: frieten van zoete aardappel + kikkererwtenburgers met salade - recept uit het voedselzandloperkookboek
T: appelcrumble met amandelmeel en amandelschaafsel
T2: klein zakje m&m's (70 gr) + bij thuiskomst na de bios nog een klein schaaltje ovenchips

D: water, thee, ~~glaasje witte wijn~~
B: 8 km hardlopen, verder niet zoveel even een dagje beetje rust hoor

@Bhriseis: nou de kikkererwtenburgers waren qua smaak echt supergoed gelukt

de structuur was ik alleen niet zo tevreden over. Ze bleven vrij nat en plakkerig, waardoor ik veel meer kikkererwtenmeel erbij heb gedaan dan in het recept stond. Dus daar ga ik nog wel even voor kijken hoe ik dat een volgende keer handiger kan doen. De frietjes van zoete aardappel waren overheerlijk trouwens

Het hele gerecht was verder ook echt superlekker en paste goed bij elkaar

Planning voor vandaag:

O: havermout met zomerfruit, lijnzaad en tarwezemelen
T: eiwitshake
L: even makkelijk, want moet in de auto lunchen: 2x boterham met beleg
T: waarschijnlijk een paar hapjes, ga met mn werk naar Soldaat van Oranje en daar hebben we ook een borrel bij
A: zelfgemaakte courgettesoep + wat broodjes denk ik
T: weet ik nog niet

D: water, thee, wat drinken bij de borrel
B: Ripped in 30 level 4

**Geplaatst**: 05-01-14 12:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 12:31

Lis, succes vandaag!
Eline, veeel plezier

**Geplaatst**: 05-01-14 13:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 13:00

Mmmm klinkt goed Eline!

**Geplaatst**: 05-01-14 13:02

Geplaatst: 05-01-14 13:02

Dat recept kwam voorbij in het havermout topic Bhri, dus die moest ik even proberen (had 'm zelf wel wat aangepast), maar die is zeker voor herhaling vatbaar

Vandaag maar even een iets voller dagje denk ik, bleef afgelopen dagen steken op 15/1600 kcal en wel ineens meer bewogen dan afgelopen weken, dus vanochtend had ik honger. Overigens had ik laatste dagen totaal geen gevoel dat ik te weinig had gegeten en ik wilde ook niet bewust weinig eten, maar het kwam blijkbaar gewoon zo uit.

O: 33 gr havermout, 12 gr grutten, 5 gr rozijnen, 7 gr gedroogde cranberry's, 1 appel, 8 gr walnoten, 5 gr lijnzaad, kaneel/gemberpoeder/cacaopoeder

D: 2 koppen cappuccino

Ben echt blij dat december voorbij is, weer een normaal eetritme en weer meer tijd om te bewegen, ik kan er echt van genieten om m'n lichaam langzaam weer strakker te zien worden

**Geplaatst**: 05-01-14 13:32

Geplaatst: 05-01-14 13:32

O: kom 0% griekse yoghurt met ananas en havermout

2 rijstwafels met smeerkaas
T: volkoren knäckebröd met paturain light en komkommer; banaan
T: eerste 'snoepje' dit jaar

sinas snipper
B: 1 uur wandelen op flink tempo
L: nog geen idee, yoghurt is op en verder is er niet zoveel in huis..

**Geplaatst**: 05-01-14 13:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 13:42

O: soja yoghurt met lijnzaad en passievrucht + citroen (moest dringend op

)
T: halve banaan
B: 5km lopen, uur circuittraining
L: havermout, sojamelk, kaneel, rozijntjes - cacaopoeder met water
T: peer, wortelen en kiwi, misschien nog een banaan
D: vol-au-vent, groentjes (ik gok tomaten) en brood of aardappelen
T: sojapudding en nog wat wortelen denk ik

**Geplaatst**: 05-01-14 14:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 14:51

Dan zal je gewoon goed naar je lichaam geluisterd hebben Fleur, na al het vele eten tijdens de feestdagen

Goed dat je er zo bewust naar luistert.
Ik ga het ook maar een keer uittesten, die gebakken havermout!
Ik vind het ook echt zoooo'n fijn gevoel om nu weer bewust met eten en sporten bezig te zijn.

Lekker he Amira, Griekse yoghurt met ananas!

O: 100 g haver, 250 ml melk, lijnzaad, amandelschaafsel, beetje chia, 5 gojibessen; glas soja ongezoet, groene thee
B: 50 min. HIIT (Dag 6 Blogilates-januarikalender), paarden verzorgen
T: 1 banaan + Nespresso met wat melkschuim, hapje notengranola
L: 50 g speltpenne met broccoli en champignons (van gisteren), 10 kerstomaatjes en el pesto en parmezaan + 90 g Quornblokjes
T: Kop zelfgemaakte kervelsoep
A: 1 kleine opscheplepel friet, veel sla en tomaten (ui, knoflook, bieslook, wijnazijn, olijfolie, balsamico), soja-schnitzel
B: Paarden verzorgen
T: 3 mandarijntjes + groene muntthee

**Geplaatst**: 05-01-14 14:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 14:55

O/T: 2 vk boterhammen kaas
B: 35min NTC
L: Smoothie van magere kwark, banaan, ananas, boerenkool en een scheutje sinaasappelsap
T: 1 vk knäckebröd smeerkaas
A: Bij de nieuwjaarsborrel, vast een wijntje en wat verschillende kleine gerechten
T: ?

**Geplaatst**: 05-01-14 15:29

Geplaatst: 05-01-14 15:29

Voor een stevig ontbijt is havermout of een groenteomelet geschikt. Weet niet meer wie erom vroeg. Bij de groenteomelet misschien zelfs spek of gerookte zalm voor de niet-vega's. Havermoutpap is er in miljoenen variaties, zie het topic.

**Geplaatst**: 05-01-14 15:30

Geplaatst: 05-01-14 15:30

Vandaag even de koelkast/diepvries leegmaken:

O: magere kwark met healthy mix en een banaan
L: 3 witte geroosterde boterhammen, 1 met gekookt ei en 2 met 1 plak kaas
T: vegtersrolletje met slagroom
A: verse zelfgemaakte tomatensoep, wat ovenfrietjes, paar stokbroodjes kruidenboter
T: wat chips ofzo denk ik

B: 6 km hardlopen, huis schoonmaken

Vandaag helaas geen groenten/ fruit. Alles is op en ik ga morgen weer boodschappen doen.

**Geplaatst**: 05-01-14 16:05

Geplaatst: 05-01-14 16:05

O: groene smoothie (spinazie, peterselie, mango, avocado, gojibessen, chiazaad, lijnzaad, cacaopoeder, acaciahoning) en een stroopwafel

T: twee rijstwafels, paar amandelnootjes
T2: stukje pure chocolade
L: groenteomelet van twee eieren, champignons,tomaat en peterselie
T: -
A: tonijn uit de oven, speltpasta, tomaat, basilicum, knoflook en lenteui
T: paar rijstzoutjes

D: water, groene thee
B: 1 uur stevig gewandeld met paardlief, mesten, hooi sjouwen

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 05-01-14 16:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-01-14 16:12

Geplaatst: 05-01-14 16:12

O: 100 g haver, 250 ml melk, lijnzaad, amandelschaafsel, beetje chia, 5 gojibessen; glas soja ongezoet, groene thee
B: 50 min. HIIT (Dag 6 Blogilates-januarikalender), paarden verzorgen
T: 1 banaan + Nespresso met wat melkschuim, hapje notengranola
L: 50 g speltpenne met broccoli en champignons (van gisteren), 10 kerstomaatjes en el pesto en parmezaan + 90 g Quornblokjes + olijfjes; allemaal restjes maar zo lekker!
T: Kop zelfgemaakte kervelsoep
A: 1 kleine opscheplepel friet, veel sla en tomaten (ui, knoflook, bieslook, wijnazijn, olijfolie, balsamico), soja-schnitzel
B: Paarden verzorgen
T: 3 mandarijntjes + groene muntthee

**Geplaatst**: 05-01-14 17:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-01-14 17:11

O: 2 vita lu crackers met filet amircan en kaas en een glas halfvolle chocomel
L: vita lu met kaas en een munt thee zonder suiker
T: Peer
A: Bobotie

Beweging: 2 uur paardgereden en een halfuur gefietst