Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-04-20 11:03

Geplaatst: 24-04-20 11:03

Gisteren :cruesli met noten
L:tosti van twee witte bth met kaas en een gekookt ei
T:3 rijstwafels
A:rijst, peulen, paprika, mango, kip

**Geplaatst**: 24-04-20 11:52

Geplaatst: 24-04-20 11:52

Welkom Autumnn en succes! Je lijstjes zien er netjes uit in ieder geval

Ik merk nu echt dat het op mijn eten letten (in combinatie met IF) aan het werken is. Ik was niet per se veel aangekomen in gewicht, maar ik merkte dat de compositie van mijn lichaam erg aan het veranderen was. Ik mis de sportschool nog steeds, maar in ieder geval wen ik een beetje aan het sporten thuis en voel ik me ook wat fijner in mijn lichaam nu!

Vandaag op de planning:

O: drie wentelteefjes (3 volkoren boterhammen, 1 ei, 150ml ongezoete amandelmelk en 1el suiker gebakken in wat margarine) met 2 kiwi's
L: kopje ongezoete amandelmelk, 1 banaan, 1 schepje vegan proteïne poeder en 2el PB2
A: 100g mie met een halve Chinese kool, wat sojasaus, ui, knoflook, 1tl sesamolie (gebakken in kokosolie), 2 eieren gebakken in margarine en een handje cashewnoten

B: een uurtje wat krachttraining thuis

**Geplaatst**: 24-04-20 16:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-04-20 16:14

O: 2 gebakken eieren met een handje andijvie, champignons, olijven en zongedroogde tomaatjes
L: Rode paprika in stukken, kipfiletblokjes, champignons, andijvie en radijsjes
A: Spinazie, gekookt ei, 2 tartaartjes

B : Werken in de tuin.

**Geplaatst**: 24-04-20 22:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 24-04-20 22:29

Fijn dat je weer beter in je vel zit mijny!
Ik was maandag van het paard gevallen met een dikke enkel tot gevolg maar vanochtend weer een fijn rondje hardgelopen

Vandaag voor mijn doen weinig tussendoortjes maar behoorlijk vullende maaltijden.
O: Sinaasappel, boterham met jam, bakje havermout met kwark en bosvruchten
L: 3 vk boterhammen, 1 met chocopasta, 2 met brie en komkommer, 2 cannelloni rolletjes en een stuk komkommer
T: Appel, stuk komkommer
A: Tray bake met heel veel groente, krieltjes en ricotta
T: Custardcakeje, hand blauwe bessen en wat dingen proeven tijdens het bakken (heb voor oma een mini monchou en een hazelnootschuim gebakje gemaakt)

B: Half uur hardlopen, uur wandelen, kwartiertje paardrijden, 30km fietsen met gewone fiets, 50km fietsen met speedpedelec

**Geplaatst**: 25-04-20 12:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-04-20 12:39

Oef, niks aan over gehouden van je val? Hardlopen na een dikke enkel vind ik wel dapper!

O: Halve banaan, koffie. (andere helft weggemikt, zeldzaam vieze banaan. Smaakte naar schoonmaakmiddel? haha!)
L: Smoothie van bevroren mango, banaan, acai, blauwe bessen met handje granola
T: Koffie, handje druiven
A: Wokgroentes met kapucijners, halve avocado in een volkoren wrap
T: Popcorn

B: Half uurtje traplopen, 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 25-04-20 13:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-04-20 13:45

Vandaag
O: 250 ml 0% Griekse yoghurt met 1 banaan en krokante muesli + 2 kopjes koffie
T: 1 speltcracker met pindakaas
L: 2 vk bth met 30+ kaas, tomaat en 2 gekookte eitjes, 2 vk bth met pindakaas
T: bakje chips
A: iets met asperges
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 5 km hardloop "wedstrijd" (virtuele Coronasolo5k via strava) PR in 20.53. En nog 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 25-04-20 16:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-04-20 16:44

O: havermout met cranberry’s, kop thee
L: 1 broodje met kipfilet en ei, en nog een ei los
A: pasta bolognese
T: smoothie aardbei/banaan, rookvlees met ei, kipfilet met augurk

**Geplaatst**: 25-04-20 16:55

Geplaatst: 25-04-20 16:55

O:cruesli met noten
L:drie van die soort kleine pistoletjes met pindasaus
T:twee bolletjes ijs
A:rijst, sperziebonen, anderhalve braadworst

**Geplaatst**: 25-04-20 20:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-04-20 20:14

Nee viel gelukkig mee deze keer

Loop jij gewoon thuis de trap op en neer als workout?

Vandaag:
O: Havermout met sojamelk en appel, wat blauwe bessen
T: Hazelnoot schuim gebakje, hapje monchou taart, stuk komkommer
L: 2 Spinaziebroodjes met cottage cheese en ei, appel, bakje meloen
T: Kiwi, sinaasappel, stukje chocolade
A: Nachos met kaas, guacamole, rauwkost
T: Hopje

B: 2.5 uur fietsen, uur wandelen, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 25-04-20 20:40

Geplaatst: 25-04-20 20:40

Autumnn schreef:
O: havermout met cranberry’s, kop thee
L: 1 broodje met kipfilet en ei, en nog een ei los
A: pasta bolognese
T: smoothie aardbei/banaan, rookvlees met ei, kipfilet met augurk

B: 2 uur op het strand gelopen

**Geplaatst**: 25-04-20 20:42

Geplaatst: 25-04-20 20:42

O: spiegelei met ham en 2 meergranen boterhammen, glas melk
TD: kleine appel
L: Afbak speltbrood met een avocado en tomaat, glas tomatenbouillon
TD: smoothie van bevroren banaan, melk en eiwitpoeder
A: Parelcouscous met spinazie/tomaat/wortel/bleekselderij en amandelen

B: 11.000 stappen en een uur racefietsen

**Geplaatst**: 26-04-20 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 08:59

Gisteren beetje vreemde eetdag gehad:

O: 1 volkoren pistolet waarvan ene helft met smeerkaas, andere helft met muhammara en een klein bakje Alpro Go On met blauwe bessen en klein handje zelfgemaakte granola + grote haver latte
M: 2 crackers, eentje met smeerkaas, eentje met muhammara + 1/4 reep Tony Chocolonely zeezout
T: een ice coffee met havermelk (niet gezoet)
A: couscous met gegrilde groenten, cranberries, amandelen en handje veldsla
T: bakje chocolademousse met gezoute caramel

B: beetje in het tuincentrum struinen (voor zover dat bewegen is te noemen :')

) verder studeren

**Geplaatst**: 26-04-20 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 11:22

Oef s1993, dat is niet best! Dat je nog fijn een rondje hebt kunnen hardlopen vind ik echt knap, haha.

Oamaru, ik ben ook wel benieuwd naar je
traplopen. Ik heb er zelf over gedacht om het thuis te doen, maar ik heb nog steeds een klein trauma van mijn val van laatst :')

Gisteren:

O: 200g Alpro go on, 2 kiwi's en 45g granola
L: proteïne pannenkoeken van de vegan Body & Fit mix (ik heb er nog veel van liggen, dus moet het maar eens opmaken. Ik vind het alleen niet meer zo chill :')

) en 125ml Oatly met wat appelstroop
A: hamburger broodje met een falafel burger, 1/2 babyavocado, ui gekarameliseerd in agavesiroop en margarine, sla, tomaat en komkommer met 225g Aviko zoete aardappel frietjes en ketchup/curry

**Geplaatst**: 26-04-20 11:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 11:28

Geen idee of het mag maar voor degene die nog een quarantainesport zoeken: ga touwtje springen! Daar ben ik mee bezig (zit nu op een kleine 20 minuten) en ik merk echt wel dat ik afval, gespierde kuiten krijg en heb zelfs het idee dat m’n buik ietsje strakker wordt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-20 11:53

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-20 11:53

Gisteren

:
O: Volle yoghurt met lijnzaad, mango, pompoenpitten, groen poeder; 2 koffie met havermelk
T: Stroopwafel en latte macchiato
L: Kibbeling
T: 2 glazen rode wijn, paprikachips, ovenbitterballen
A: Raspatat speciaal en een kaassouflé
T: 2 glazen witte wijn en nog wat paprikachips
B: Volle dag zolder slopen, volgens m’n horloge 55 trappen afgelopen en dat met iedere keer wel iets zwaars in handen

Vandaag maar wel een balansdagje:
B: 11km hardlopen
L: Volle yoghurt met pittenmix, lijnzaad en abrikozen; groene smoothie; cracker hummus
T: Banaan
A: Risotto met spinazie, zalm en edelgistvlokken
T: ?

**Geplaatst**: 26-04-20 12:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 12:44

O: havermout met cranberry’s, kop thee (eet ik elke dag zoals jullie merken haha)
K: 1 broodje met rosbief, 2 losse eieren
A: witte asperges met zalm

in wittewijnsaus
T: blauwe bessen, snoeptomaatjes

Morgen durf ik niet te plaatsen want dan zitten we bij vrienden Y)(^)

**Geplaatst**: 26-04-20 12:46

Geplaatst: 26-04-20 12:46

Autumnn schreef:
O: havermout met cranberry’s, kop thee (eet ik elke dag zoals jullie merken haha)
K: 1 broodje met rosbief, 2 losse eieren
A: witte asperges met zalm in wittewijnsaus
T: blauwe bessen, snoeptomaatjes

Morgen durf ik niet te plaatsen want dan zitten we bij vrienden

Het is toch juist een topic waarin je elke dag kan plaatsen? Heerlijk af een toe een dagje los gaan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-04-20 12:55

Geplaatst door de TopicStarter : 26-04-20 12:55

Autumnn schreef:
O: havermout met cranberry’s, kop thee (eet ik elke dag zoals jullie merken haha)
K: 1 broodje met rosbief, 2 losse eieren
A: witte asperges met zalm in wittewijnsaus
T: blauwe bessen, snoeptomaatjes

Morgen durf ik niet te plaatsen want dan zitten we bij vrienden

Het is een “wat heb je vandaag gegeten”-topic, geeen afvaltopic hé

.

**Geplaatst**: 26-04-20 13:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 13:59

Ja oké daar hebben jullie gelijk in

**Geplaatst**: 26-04-20 15:09

Geplaatst: 26-04-20 15:09

Mijny schreef:
Oamaru, ik ben ook wel benieuwd naar je
traplopen. Ik heb er zelf over gedacht om het thuis te doen, maar ik heb nog steeds een klein trauma van mijn val van laatst

Oh heel herkenbaar. Vooral naar beneden als je moe bent is echt oppassen. Ik woon in een appartement dus ik ren naar de 27e verdieping, dan loop ik rustig 2 verdiepingen naar beneden en dan weer 1 omhoog met 2 passen tegelijkertijd. Naar beneden ren ik niet meer, zo makkelijk je te verstappen en dan ben je echt de pineut. Maar na 2 dagen merk je al verschil in conditie, en na een week begonnen mn kuitspieren zichtbaar te worden haha!

O: 2 bananen, 1 sinaasappel, koffie met kokosmelk
T: Sorbetijsje, 2 liter water, appel
L: 2 wraps met bonenmix, avocado
T: Acai bowl met blauwe bessen en granola en 2 bananen
A: Pompoensoep met 2 geroosterde broodjes

B: 2 uur lesgegeven, 2 paarden gereden, buitenrit.

**Geplaatst**: 26-04-20 17:59

Geplaatst: 26-04-20 17:59

@Noeps; waarom compenseer je voor zo'n intensieve dag? (Puur interesse, gewicht gerelateerd of qua productkeuzes?) Overigens knap dat je met die wijn de trap nog op kwam, of was het de after borrel?

Hier een echte zondag:
O: bruine pistolet met gebakken bacon en ei, cappuccino
TD: stuk carrotcake
TD: halve zak chips
TD: ijs van bevroren banaan, blauwe bessen en melk
A: risotto met spinazie en een kaasburger

B: 11.000 stappen, ruim een uur fietsen

**Geplaatst**: 26-04-20 18:04

Geplaatst: 26-04-20 18:04

O:cruesli met noten
L:een kwart van een stokbrood een deel met pindakaas en een deel met kipgrilworst
T:1 (per twee verpakt) kinderbueno
A:spinazie, gekookt ei, speklapje, gebakken aardappels uit de airfreyer

B:5km wandelen

**Geplaatst**: 26-04-20 18:04

Geplaatst: 26-04-20 18:04

Autumnn schreef:
O: havermout met cranberry’s, kop thee (eet ik elke dag zoals jullie merken haha)
K: 1 broodje met rosbief, 2 losse eieren
A: witte asperges met zalm in wittewijnsaus
T: blauwe bessen, snoeptomaatjes

Morgen durf ik niet te plaatsen want dan zitten we bij vrienden

Avondeten wordt toch Grieks :')

**Geplaatst**: 26-04-20 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-04-20 18:36

Ik vind het juist leuk en fijn om ook lijstjes te zien die niet “perfect” zijn (en wat is perfect

). Dat is toch gewoon het leven!
Mijne vandaag:
O: Bolletje oercracker met kaas, volkoren boterham met boter en vlokken, croissantje met boter en suiker
T: Kitkat white, kopje koffie met opgeschuimde melk
L: volle yoghurt met Cruesli en een banaan
T: komkommer, tomaatjes, appel
T: zoute pepsels, handje borrelnootjes, glaasje cola
A: zilvervliesrijst, wokgroenten, Ikea balletjes
T: ik hoop een ijsje! En/of nog iets lekkers
B: buitenritje met pony (ze was voor de 3e keer mee, super leuk!), beetje trampolinespringen met mijn zusjes en vanavond nog 40 min wandelen met mijn geblesseerde paard

Typische zondag

**Geplaatst**: 26-04-20 19:51

Geplaatst: 26-04-20 19:51

Ah met zoveel verdiepingen is tralopen logischer, deed ik ook wel toen ik in de studentenflat woonde

Ik vind het idd ook prettig in dit topic dat er vanalles en nog wat voorbij komt

Vandaag (lunch opgesplitst in tweeën, paste zo handig in mijn dag)
O: Havermout met kwark en bosvruchten
T: Appel
L1: 2vk boterhammen met brie en komkommer
L2: Restje shakshuka (1.5 opscheplepel), met 2 eieren en een schaaltje broccoli
T: 2 mandarijnen, koekje, lepel pindakaas
A: Gnocchi met champignons en mosterdsaus
T: Plak kaas, misschien zo nog wat olijven

B: 40 min hardlopen, 25km fietsen, 2 uur mesten, 40 min wandelen met paard