Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-08-14 14:05

Geplaatst: 13-08-14 14:05

Mijn lijstje/planning..

weet het niet helemaal zeker ga straks op verjaardag daar gaan we eten etc. dus vandaar.

O: schaaltje magere aardbeien yoghurt, 3 aardbeien, kopje thee
T: kopje koffie met halfvolle melk, plakje paleo bananenbrood
T: glas water
L: 2 (niet zo groot) plakjes zuurdesem brood met pikante kipkerrie, 6 snoeptomaatjes, glas drinkyoghurt
T: appel, glas water? of crystal clear
A: patatjes, bamischijf, cola light, satésaus, frietsaus (ik wil proberen niet zoveel patat te gaan eten)
T: waarschijnlijk stukje monchou taart, kopje koffie met halfvolle koffiemelk
T: Glas cola light, paar stukjes chips?

Op verjaardag, ga het zo gezond mogelijk proberen te houden, want ik zit net weer een beetje in een gezond ritme

**Geplaatst**: 13-08-14 14:06

Geplaatst: 13-08-14 14:06

Ik merk dat ik de laatste tijd bijna niet kan onthouden wat ik heb gegeten op een dag. Dus maar weer beginnen met een globale planning, alles wat er bij komt is dan makkelijker te onthouden

O1: 2 rijstwafels met dun pindakaas
O2: 3 roereieren, 1 roggebroodje, truffelolie
L: schaaltje magere yoghurt en kwark, 1el haverzemelen, 3 el havermout, 1 el appelstroop, 2tl walnootolie, stuk verse ananas
T: schaaltje zelfgemaakte Ben&Jerry's
B: 40min fietsen
T: banaan, stuk verse ananas, glas halfvolle melk
A: +/- 150gr gekookte kipfilet, veel groenten, 2 pitabroodjes?

Opmerkingen zijn altijd welkom.

**Geplaatst**: 13-08-14 14:07

Geplaatst: 13-08-14 14:07

Ik zie mooie lijstjes voorbij komen, die mij ook een hoop inspiratie bieden voor mijn eigen voedingslijstjes! Erg knap hoe jullie dagelijks jullie lijstjes bedenken en ook posten, ik heb vaak nogal moeite die discipline op te brengen, en dat is tevens nog wel eens mijn valkuil! Heb al eens eerder meegedaan, maar ben toen weer afgehaakt. Nu weer een nieuwe poging!

O: 200-250 gram magere kwark
T: -
L: Roergebakken kip, broccoli en bloemkool, met zilvervliesrijst en satésaus
T: 2 pruimen
T: Mineola
A: snee batard wit met halvarine, kipfilet en tomaat (peper/zout), en een snee met halvarine en runderrookvlees

**Geplaatst**: 13-08-14 14:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 14:11

Chantal, ik vind het een erg mooi lijstje, maar gezien je beweging zeker niet te veel.

Succes Phor!

Hoi Kim

**Geplaatst**: 13-08-14 15:10

Geplaatst: 13-08-14 15:10

Phor, zelfgemaakte B&J?

Do tell!
[edit] Ik heb net je blog gelezen en hardop gelachen, vooral om Lientje Pitamientje :')

Blijf alsjeblieft schrijven!

Chantal, ik ben het met Bhris eens. Denk dat je qua kcal nog aan de lage kant zit aangezien je vandaag best veel beweegt

O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad en honing; appel
T: banaan
L: waldkornbroodje pesto/kaas/komkommer/tomaat, waldkornbth pindakaas/komkommer
T: eiwitshake, peer
A: 'honey ginger tofu veggie stir fry'

oftewel zilvervliesrijst met roergebakken tofu, sperziebonen en wortel met een dressing/sausje van gember, knoflook, honing, sojasaus en rijstazijn
T: cracker met appelstroop

B: 45 minuten paardrijden, verder een rustdag vandaag

1843 kcal tov 1892 verbrand, 74 gram eiwit.

**Geplaatst**: 13-08-14 15:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 15:21

Mooie lijstjes

O: 200 gr magere kwark, 10 gr amandelen, 10 gr whey, 150 gr groene appel
T: (sporten)
L: 2 eiwitten, 40 gr havermout met koffie gemaakt (was eerste keer best lekker) met frambozen en kokos. Half zelf gebakken broodje, 1 rijstwafel, 30 gr 30+geitenkaas, 1 plak kipfilet
T1: proteine muffin (zelf gebakken) met pindapasta erop
T2: 100 gr kwark, 10 gr whey, 1 wilde perzik, paar frambozen
A: 100 gr zoete aardappel, bietjes uit de oven met geitenkaas, fricandeu
T: Proteine muffin, blokje pure chocolade, 230 ml soyamelk met wat cacao

**Geplaatst**: 13-08-14 16:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 16:19

O/L: Cracker met light smeerkaas en advocado.
T: Glas appelsap
A: Wortel/pompoen soep met 2 olijvenbroodjes
T: Mueslireep

**Geplaatst**: 13-08-14 17:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 17:16

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + cappuccino
T: 2 pruimen
L: 2 volkoren boterhammen met 3 gebakken eieren in 1 eetlepel olijfolie
T: yoghurt met banaan, chiazaad, cacao nibs, goijbessen
D: champignonsoep, lasagne met veel groenten
T: snack a jacks + nectarine

B: paardrijden
Insanity cardio recovery

**Geplaatst**: 13-08-14 18:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 18:18

O: halfvolle melk met choco cornflakes
T: 2 volkoren crackers, pindakaas en hagelslag
T: een paar dropjes
L: 2 witte bolletjes met hagelslag, 1 tosti met kaas en een beetje curry
A: rijst met ajam pangang saus (kant en klaar uit een potje :Y)

), kipfilet en wokgroentes

**Geplaatst**: 13-08-14 18:48

Geplaatst: 13-08-14 18:48

__Leonie schreef:
Heeee meiden. Ik ga ook hier weer eens lijstjes posten. Heb in de vakantie nu al veel dagen erg slecht gegeten. En na gisteren weer en ijsje, reep chocola en koekje op te hebben wil ik weer gezond eten.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en een kleine appel.
T: stukje zelfgemaakte appeltaart
L: de helft van salade met gebakken courgette, paprika, aubergine, champignons, ui, gedroogde tomaatjes, wat couscous en feta.
T: andere helft van de salade.
A: tartaartje met gekookte aardappels en witlofsalade met daarin ham blokjes, ei, appel en slasaus.

B: 6 uur staand en lopend werken en twee paarden rijden

Nog niet helemaal zeker maar zo en beetje een planning.

Even wat veranderd, een collega trakteerde zelfgemaakte appeltaart. Had ik al zo lang niet meer op.
Als zo nou elke dag was, gewoon eventjes genieten zonder een eetbui te hebben ben ik tevreden

Lunch en tweede tussendoortje was een beetje verspreid van half 12 tot twee uur aangezien ik met werk raar pauze heb.

**Geplaatst**: 13-08-14 19:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 19:15

O: 250g magere kwark met appel en havermout
T: 2 pruimen
L: 6 vk crackers met kaas
T: 2 pruimen, handje ongezouten noten
A: basmatirijst met tomaat, paprika en broccoli
T: 250g magere kwark met nectarine en beetje quinoa

B: uur wandelen, 45 min paardrijden, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 13-08-14 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 19:35

Vandaag weer een vrij dagje gehad en verder niet echt bewogen behalve een half uurtje lopen.
Ontbijt: thee met appel
Tussendoor: een kleine snickers
Lunch: een paar aardappeltjes geroosterd in de oven
Tussendoor: solero ijsje
Avond eten: 2 gebakken eitjes, frietjes en witte bonen in tomaten saus.
Snack: thee met drie koekjes

**Geplaatst**: 13-08-14 19:36

Geplaatst: 13-08-14 19:36

De dag is nog niet om, maar dit zal het zo'n beetje zijn.

phormicola schreef:
Ik merk dat ik de laatste tijd bijna niet kan onthouden wat ik heb gegeten op een dag. Dus maar weer beginnen met een globale planning, alles wat er bij komt is dan makkelijker te onthouden

O1: 2 rijstwafels met dun pindakaas
O2: 3 roereieren, 1 roggebroodje, truffelolie
L: schaaltje magere yoghurt en kwark, 1el haverzemelen, 3 el havermout, 1 el appelstroop, 2tl walnootolie, stuk verse ananas
T: schaaltje zelfgemaakte Ben&Jerry's
B: 40min fietsen
T: banaan, ~~stuk verse ananas, glas halfvolle melk~~ 4 rijstwafels, 2x pindakaas, 1 avocado
A: 150gr gekookte kipfilet, 2 paprika's, kruiden en ajvar, roomboter, 2 pitabroodjes

Opmerkingen zijn altijd welkom.

Hihi Many, heb zojuist een nieuwe post geplaatst

En het recept zal ik er binnenkort ook neerzetten!

**Geplaatst**: 13-08-14 19:40

Geplaatst: 13-08-14 19:40

Een bord macaroni.

**Geplaatst**: 13-08-14 19:42

Geplaatst: 13-08-14 19:42

Hallo allemaal, ik ben nieuw hier.
Omdat het nu vakantie is, zondig ik nogal.
Over 2 weekjes ga ik op kamers, dus ik wil dan echt wat aan m'n eetgewoontes gaan veranderen.
Vandaag:

O: 1 wit puntje met smeerkaas + eierkoek
L: 100 gram gezouten nootjes (in de bioscoop)
A: Baguette met 2 plakken kaas, 3 plakjes salami, tomaat en komkommer
T: halve komkommer

Vandaag overdag geen tussendoortjes omdat ik simpelweg geen trek had.
Weinig tot geen beweging, dus ook geen verbruik.

Ik zou graag wat aan mijn eetgewoontes veranderen.
Zeker met mijn lunch ben ik absoluut niet tevreden.

Hebben jullie misschien wat tips voor straks als school weer begint?
Ik wil niet perse kilo's afvallen, maar wel graag een wat nettere buik

**Geplaatst**: 13-08-14 20:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 20:05

O: havermout met halfvolle melk, kokos, rozijntjes en honing
T: puntje appel mascarponetaart
L: meergranenbroodje half met ham en half met kaas en komkommer, beschuitje met aardbeien, plakje suikerbrood, handje druiven en aardbeien
A: paddenstoelenrisotto, groene salade en puntje zalmquiche
T: schaaltje yoghurt met muesli en druiven

**Geplaatst**: 13-08-14 20:20

Geplaatst: 13-08-14 20:20

Jorinda schreef:
O: halfvolle melk met choco cornflakes
T: 2 volkoren crackers, pindakaas en hagelslag
T: een paar dropjes
L: 2 witte bolletjes met hagelslag, 1 tosti met kaas en een beetje curry
A: rijst met ajam pangang saus (kant en klaar uit een potje ), kipfilet en wokgroentes + yoghurt met appel en kaneel
T: 1 plakje ontbijtkoek

**Geplaatst**: 13-08-14 20:25

Geplaatst: 13-08-14 20:25

Deau schreef:
Ik doe graag ook weer mee. Ik schrok gisteren van de weegschaal..

Gisteren

o: 250 gram griekse yoghurt met 2 kiwi's, 20 gram all bran en kokosrasp
l: grote bak sla met falafel, kikkker erwten, tomaat, komkommer en bosui. Dressing van citroensap en olie.
t: appel en restje salade.
d: viscurry met 50 gram mihoen, 2 blokjes chocola na
30 minuten krachttraining en 15 minuten cardio
t: chocomousse gemaakt van banaan en avocado. 2 plakjes kaas.

Vandaag
o: half glas verse smoothie en 2 kiwi's
t: cup a soup tomaat: opeens super veel zin in
L: tosti van kaas, gekookt ei en 5 dadels
t: handje frambozen en pecan noten
D: groenten risotto, moot verse tonijn en salade caprese
t: 250 gram griekse yoghurt en 1/2 banaan

**Geplaatst**: 13-08-14 20:42

Geplaatst: 13-08-14 20:42

O: twee grote ontbijtmuffins (zelfde als gister)
T: -
L: salade van sla, tomaat, komkommer, geitenkaas, pijnboompitten en wasabimayonaise. Plak roggebrood met pindakaas, sambal en komkommer. Plak roggebrood met appelstroop. Paar rauwe worteltjes
T: 1 appel en 2 kiwi's
T2: cracotte met roomboter en 30+ komijnkaas en paar hapjes zalmslaatje
A: runderworstje uit de oven met verse tomatensaus, ui, knoflook, lenteui, tijm, rode peper, balsamico. Speltpasta. Rucola met sjalot en sinaasappelsap

B: uur wandelen, 40 min paardrijden
D: 2 l water, vier groene thee, twee rode wijn, 1 latte met soyamelk

**Geplaatst**: 13-08-14 20:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 20:59

Ontbijt: niks
Lunch: tomatencreme soep met 2 broodje
Avond: 1 gebakken zalm met 200g broccoli

Drinken: 2 glaasjes cola cherry en 0,5l water
Tussendoor: niks

**Geplaatst**: 13-08-14 21:11

Geplaatst: 13-08-14 21:11

Samblabla schreef:
Ontbijt: niks
Lunch: tomatencreme soep met 2 broodje
Avond: 1 gebakken zalm met 200g broccoli

Drinken: 2 glaasjes cola cherry en 0,5l water
Tussendoor: niks

**Geplaatst**: 13-08-14 21:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 21:17

O: 28 Gr whey, 250 Gr. Magere kwark, 10 aardbeien, 100ml jus d'orange met verder water.
T: handje schoolkrijtjes
L: hard broodje Surinaamse kip bij de Hema, glas karnemelk
T: koekje
A: 2 kleine wraps, kipfilet, tomaat, komkommer, zelfgemaakte guacamole, sour cream, geraspte kaas
T: koffie met 2 macarons

Nou ja, niet het meest fantastische lijstje. Was lekker aan het shoppen met mijn kleine meid, dus dan is het behelpen

.

**Geplaatst**: 13-08-14 21:27

Geplaatst: 13-08-14 21:27

Deau schreef:
Samblabla schreef:
Ontbijt: niks
Lunch: tomatencreme soep met 2 broodje
Avond: 1 gebakken zalm met 200g broccoli

Drinken: 2 glaasjes cola cherry en 0,5l water
Tussendoor: niks

Wat denk je hier zelf van

?

**Geplaatst**: 13-08-14 21:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 21:38

o: halve mugcake met speltvlokken, moerbeien, maca poeder en gojibessen
t: andere helft van de mugcake
l: speltcrackers, 1 met 30+ kaas en komkommer de andere met kipfilet en avocado
a: Hele lekker salade met mango en avocado en nog een restje tonijnsalade op brood
t: Superduper lieve tompouce gekregen van m'n vriendje om te vieren dat m'n nieuwe pony goedgekeurd is (met pony's naam in glazuur erop

, daar kan je toch geen nee tegen zeggen?!)

Hmmm ladypronk macarons.
Hier zie ik ze ook veel, maar ik ga volgende week naar Parijs dus ik hou me in voor de echte echte!!

Ik heb nu zin in een decaf latte met sojamelk, maar de melk is op -O-

**Geplaatst**: 13-08-14 21:41

Geplaatst: 13-08-14 21:41

Dat ik niet meer honger heb? Ik ben niet graatmager, eerder obese (82kg) (155cm) en ik probeer weiniger te eten omdat ik anders aan de gang blijf. Ik vrat mezelf dood.

Oja + heb net yoghurt gehad met aardbeien.