Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-06-16 12:42

Geplaatst: 13-06-16 12:42

Ik eet smorgens havermout met amandelmelk en fruit erin..je raakt er vol van en ook verzadigd vanwege het fruit..

Smiddags lekker geroosterd brood/avocado en cherry tomaatjes

Dat zijn al 2 maaltijden met beteidingstijd van 3 minuten!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-06-16 12:43

Geplaatst door de TopicStarter : 13-06-16 12:43

milatje schreef:
Je verhaal is herkenbaar. Ik ben in oktober 2015 begonnen met afvallen. Toen zat ik op mijn zwaarste gewicht en het moest echt stoppen.

Het is heel belangrijk dat je er zelf achter staat en je zal er wel wat tijd voor in moeten calculeren.

Ik ben ook begonnen met shakes, puur omdat mij dit in het begin veel houvast gaf. Ik heb de shakes van dieetpro gebruikt. Ze zijn niet super lekker, maar komen wel het beste uit de test. Ach ja je kan je zeker afvragen hoe gezond zo'n shake is en hoewel ik er zeker geen voorstander van ben heeft het mij wel voldoende houvast geboden.

Na een aantal maanden ben ik overgestapt naar koolhydraat arm eten. Wat een verademing en ik heb echt nooit trek. In eerst instantie heb ik het in combinatie met de shakes gedaan, tot ik voldoende zeker was van mijzelf en mijn 'valkuilen' (ontbijt en lunch) ook kon vervangen door een gewone maaltijd. Nu ontbijt ik meestal met Griekse yoghurt van optimel (met smaakje) en lunch ik met een salade of een soepje.

Het is een kwestie van je levensstijl omgooien en je bewust worden van wat je binnen krijgt. Daarnaast een goede balans tussen wat eet je en wat verbrand je.

Het koolhydraat arme dieet kan ik zeker aanraden. Van http://www.gobento.nl heb ik mijn begin informatie afgehaald en nu ben ik zelf bezig.

En met resultaat: inmiddels ben ik 21,5 kilo lichter.

Als je er voor wilt gaan, lukt het je zeker. Met of zonder shakes. Al zou ik je wel willen aanraden om de shakes echt als tijdelijk hulpmiddel te gebruiken naar een gezondere levensstijl toe en je ervan bewust zijn dat je toch ook een keer weer normaal moet eten.

Hier word ik blij van ! Ik zit zo diep in het ongezond eten dal dat ik eerst wil detoxen heb ik het gevoel. ( Misschien bedoelde ik dat ipv shakes ) De stap van nu naar gezond is voor mij zo zwaar. Ik heb je berichtje even opgeslagen.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:45

Geplaatst: 13-06-16 12:45

Annettu_ schreef:
Hier word ik blij van ! Ik zit zo diep in het ongezond eten dal dat ik eerst wil detoxen heb ik het gevoel. ( Misschien bedoelde ik dat ipv shakes ) De stap van nu naar gezond is voor mij zo zwaar. Ik heb je berichtje even opgeslagen.

Wij hebben thuis dit boekje liggen. Detoxen zonder het gebruik van shakes: https://www.bol.com/nl/p/groene-sapjes/ ... 0025422744

**Geplaatst**: 13-06-16 12:46

Geplaatst: 13-06-16 12:46

Als de stap zo groot is... Ga iig naar je huisarts om hulp erbij te zoeken.

Want... Je schrijft dat je hier mensen negatief vindt... maar jij wil iets aan je leven veranderen.. En de bokkers reageren alleen maar zo omdat je de makkelijke uitweg probeert te zoeken... En die is er niet...
Als je nu al "geen zin" meer hebt om voor JEZELF je best te doen... dan is de kans dat je slaagt wel klein zeker als je het zoekt in tijdelijke oplossingen als shakes... terwijl het een levensstijl probleem is.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:46

Geplaatst: 13-06-16 12:46

En daarom is het voor jouw beter om contact op te nemen met een diëtist. Die kan je helpen uit het ongezonde eetpatroon te komen. Zo heb je een stok achter de deur, dat je in de gaten wordt gehouden.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:47

Geplaatst: 13-06-16 12:47

Onthou voora dat je het voor jezelf doet. Wat anderen ervan vinden en denken, staat een stuk lager.

Als je het zelf erg lastig vindt, is het aan te raden om met een diëtist of voedingscoach om de tafel te gaan zitten en te kijken hoe je dit het beste aan kan pakken.

Zelf heb ik er bewust voor gekozen om dit niet te doen, omdat het gigantisch veel geld kost.. Eerlijk is eerlijk, ik heb dat bedrag er niet voor over. :-)

met je gezonde verstand kan je een hoop informatie vinden.

Mocht je meer willen weten, pb dan maar hoor :-)

**Geplaatst**: 13-06-16 12:48

Geplaatst: 13-06-16 12:48

Minder koolhydraten en minder geraffineerde suikers en zgn light-producten.
Fruits als sap is ook niet aan te raden, wel fruit gewoon puur (vanwege de vezels)

Shakes: de Consumentenbond heeft zojuist een uitgebreide test gedaan: in de meeste shakes zitten toch veel suikers en, ondanks de belofte, nogal wat koolhydraten. De enige die goed door de test kwam is de Low Carb Women van de Body& Fitshop. Heel weinig suikers, veel eiwitten.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:49

Geplaatst: 13-06-16 12:49

Adhv je reacties is het wrs idd het best om deskundige begeleiding te zoeken. Als je je door deze reacties al uit je lood laat slaan gaat het inderdaad niet lukken op je eentje. En neem dit niet persoonlijk: afvallen is moeilijk en het vergt veel discipline om vol te houden, dit lukt gewoon beter met hulp.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:52

Re: Afvallen d.m.v shakes

Geplaatst: 13-06-16 12:52

Het was niet mijn bedoeling om naar over te komen, maar je laat je wel snel uit het veld slaan, als ik heel eerlijk ben. Je vraagt om adviezen over shakes, een hele horde mensen geven aan dat het niet zo'n goed idee is, dan vervolgens kruip je in een slachtofferrol omdat er tegen je gezegd wordt dat het misschien wel een beetje smoesjes zijn. Als je wilt afvallen zul je dat zelf moeten doen.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:52

Geplaatst: 13-06-16 12:52

http://www.nu.nl/eten-en-drinken/427558 ... uiker.html

Die shakes zijn alles behalve gezond. Je moet voor jezelf een gezonde levenstijl creeeren, iets wat je de rest van je leven vol kan houden.

Ik ben zelf menigmaal aan het "dieeten" geweest en werd er diep ongelukkig van. Nu heb ik voor mezelf een balans gevonden qua hoeveelheid en eet heel gevarieerd (veeeel minder vlees) en geen snoep/koek maar fruit rauwkost. Sinds ik gewoon bewust eet zonder dat ik een speciaal dieet volg ben ik al bijna 20 kg afgevallen zonder overdreven veel xtra bewegin. Het koste me een half jaar maar het blijft er wel af..

**Geplaatst**: 13-06-16 12:53

Geplaatst: 13-06-16 12:53

Ik denk dat jij beter af bent bij de dieetiste, om te leren wat gezond is, om te eten.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:54

Geplaatst: 13-06-16 12:54

Emmaa_ schreef:
Het was niet mijn bedoeling om naar over te komen, maar je laat je wel snel uit het veld slaan, als ik heel eerlijk ben. Je vraagt om adviezen over shakes, een hele horde mensen geven aan dat het niet zo'n goed idee is, dan vervolgens kruip je in een slachtofferrol omdat er tegen je gezegd wordt dat het misschien wel een beetje smoesjes zijn. Als je wilt afvallen zul je dat zelf moeten doen.

Dit is zeker waar! Geef jezelf een schop onder je kont, als je maar wil dan kan je het!!

**Geplaatst**: 13-06-16 12:56

Geplaatst: 13-06-16 12:56

hi, ik heb hetzelfde probleem. En het is zeker niet eenvoudig. Wat echt helpt is als je hulp zoekt. Je hebt het grootste deel al gedaan door je probleem te definieren (je weet zelf echt wel wat er aan de hand is) en hulp te vragen. Bokt is hiervoor een begin; maar zeker niet de oplossing ! Zoek iemand die je kan helpen met veranderen (eten en bewegen). Als je wilt kan ik je tips geven.

En beste mensen: het is niet eenvoudig ! dus simpele opmerkingen dan moet je maar anders eten.... zucht.. als het zo eenvoudig is dan zouden we geen probleem hebben ?? toch ??

**Geplaatst**: 13-06-16 12:57

Geplaatst: 13-06-16 12:57

Hier iemand die ook probeerde af te vallen met shakes, ik zou het niet proberen in ieder geval:
https://vrouw.nl/verhalen_achter_het_ni ... tijdshakes

Ik ben het wel met de meeste mensen eens dat je alles wel snel afwimpelt, m.i toch ook smoesjes. En ik snap het zeker, want een gezondere leefstijl aanleren is vele malen moeilijker dan die shakes gebruiken. Eigenlijk moet je gewoon een gedragsverandering ondergaan. Een diëtist of zelfs een psycholoog zou je hier verder bij kunnen helpen. Ik heb zelf als psycholoog gewerkt met mensen met (ernstig) overgewicht. Mocht je hier meer over willen weten mag je me altijd een PB sturen.
Je bent je nu in ieder geval bewust aan het worden en wilt gaan veranderen, dat is vast stap 1! Heel veel succes!

**Geplaatst**: 13-06-16 12:58

Geplaatst: 13-06-16 12:58

Nou, ik vind dat veel bokkers hier snel klaar staan met hun vooroordelen... Ik start deze week met shakes. Donderdag krijg ii de volledige uitleg en een stappenplan. Waarom? Ik werk in shiften, waaronder vaak een shift die start om 6.00. Respect voor de mensen die dan om 5.00 wat door hun keel krijgen, mij lukt dat niet, ik kom er ziek van. Op het werk kan ik ten vroegste om 11.00 weer eten. Veel te laat, waardoor ik eerst ongelofelijke honger heb en te snel naar zoet/veel grijp. Een slaatje helpt dan niet om het hongergevoel echt te stillen. Waarom een shake? Ik mag wel drinken op het werk

Ik heb een tijdje smoothies geprobeerd maar daar bleek de suiker dan weer te hoog te zijn, of die met groenten stilde ook verre van de honger. Ik hoop dus dat de shakes wat beter vullen, heb van kenissen in soortgelijke situaties al veel goeds gehoord.

Nu doe ik dit dus wel met begeleiding en enkel als ontbijt, zo hoop ik 's middags wel voldaan te zijn van een slaatje en wat noten. Ts, wat volgens mij heel belangrijk is is om te beseffen dat het niet de oplossing is en geen wondermiddel, maar wel een middel om eventjes jou gewoontes te resetten en een nieuwe start te maken.

**Geplaatst**: 13-06-16 12:59

Geplaatst: 13-06-16 12:59

Als eeuwige lijner zou ik je willen aanraden om vooral niet in één keer je hele patroon om te willen gooien. :)
Dit gaat 9 van de 10 keer fout met als gevolg een averechts effect.

Probeer eerst eens van 1 broodje het beleg te vervangen.
Dus stel je eet s'ochtends 1 afbakbroodje met een dikke laag boter en kaas en 1 afbakbroodje met hagelslag.
Vervang dan eerst eens het broodje kaas door een broodje kipfilet of halveer de kaas.

Dit hou je een aantal dagen vol zodat je er in een rustig tempo aan kan wennen.

Zo bouw je telkens de 'slechte' dingen beetje bij beetje af tot je bijvoorbeeld 1 bruin afbakbroodje met een normale portie boter en kaas overhoud en 1 afbakbroodje met een normale portie boter en hagelslag hebt.

Mocht je er klaar voor zijn, kun je vervolgens 1 broodje vervangen door een lekkere zelfgemaakte smoothie.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:00

Geplaatst: 13-06-16 13:00

Ik ben het eens met velen hier. "geen tijd" is echt een slechte smoes en als je dat al niet wil horen, heb je mijns inziens helemaal geen motivatie om af te vallen. Een bak yoghurt met musli en sneller klaar dan een broodje in de oven. En bijv. als avondeten: 1 banaan, 2 eieren, beslagje van kloppen en een pannekoek van bakken. 5 minuten en je krijgt er een erg vol gevoel van (als het goed is). Maak alvast een grote bak sla klaar voor de hele week, of toch in elk geval een paar dagen.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:01

Re: Afvallen d.m.v shakes

Geplaatst: 13-06-16 13:01

Mijn zus is meer dan 30 kilo afgevallen met shakes. Echt knap! Alleen... Nu ze (al een jaar ofzo) weer normaal eet, ligt haar hele stofwisseling overhoop en heeft ze bijna dagelijks erge buikpijn door obstipatie. Voor ze dat dieet volgde had ze dat niet. Het schijnt vaker voor te komen... Ik kan het niet aanraden.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:02

Geplaatst: 13-06-16 13:02

Jou situatie is wel erg specifiek DeMolenhoek... snap niet dat je dan aangesproken voelt om shakes te verdedigen die als je een normaal werkrooster had gehad nooit aan begonnen was... En die je ooknog eens met begeleiding gaat nemen terwijl het TS vooral te doen was om gewoon makkelijk wat maaltijden door shakes te vervangen en daarmee haar probleem op te lossen. ... Misschien zijn shakes uiteindelijk voor de TS ook een deel vd oplossing... maar totaal veranderen van eetgewoontes ... zal ze toch best wat begeleiding bij kunnen gebruiken.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:02

Geplaatst: 13-06-16 13:02

KoudbloedKim schreef:
Als eeuwige lijner zou ik je willen aanraden om vooral niet in één keer je hele patroon om te willen gooien. :)
Dit gaat 9 van de 10 keer fout met als gevolg een averechts effect.

Probeer eerst eens van 1 broodje het beleg te vervangen.
Dus stel je eet s'ochtends 1 afbakbroodje met een dikke laag boter en kaas en 1 afbakbroodje met hagelslag.
Vervang dan eerst eens het broodje kaas door een broodje kipfilet of halveer de kaas.

Dit hou je een aantal dagen vol zodat je er in een rustig tempo aan kan wennen.
Zo bouw je telkens de 'slechte' dingen beetje bij beetje af tot je bijvoorbeeld 1 bruin afbakbroodje met een normale portie boter en kaas overhoud en 1 afbakbroodje met een normale portie boter en hagelslag hebt.

Mocht je er klaar voor zijn, kun je vervolgens 1 broodje vervangen door een lekkere zelfgemaakte smoothie.

Ben ik met je eens, maar in sommige gevallen. Ik denk dat er ook heel veel mensen zijn (waaronder ik, die al drie jaar 'een paar kilootjes' kwijt moet) die daardoor juist makkelijk weer terugschieten in hun oude patroon. Als ik stapje voor stapje alles omgooi, geef ik mezelf steeds sneller toestemming om ook weer iets slechts terug te brengen. Ik heb altijd een dramatisch slecht eetpatroon gehad (twee zakken chips verspreid over de dag eten en verder alleen maar frisdrank drinken, ik heb er een handje naar om me echt vol te stoppen tot ik ontplof) en ik moet echt dramatische veranderingen maken, anders hou ik het nooit vol.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:05

Geplaatst: 13-06-16 13:05

Goed dat je nadenkt over afvallen.
Zelf probeer ik af te vallen door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik gebruik hierbij de app van het voedingscentrum, mijn eetmeter heet die.

Ik probeer dus op te letten op mijn calorieën. Ik leg mezelf niet helemaal aan banden, op verjaardag snoep ik nog steeds een taartje of chips en ik eet ook gerust een pizza. Maar ik compenseer dat wel op een dag met ander voedsel. Ik ben inmiddels 5 kilo afgevallen, van 78 naar 73 :-)

Misschien kun je je huidige patroon eens bijhouden?

**Geplaatst**: 13-06-16 13:06

Geplaatst: 13-06-16 13:06

Emmaa_ schreef:
[naam] schreef:
Als eeuwige lijner zou ik je willen aanraden om vooral niet in één keer je hele patroon om te willen gooien. :)
Dit gaat 9 van de 10 keer fout met als gevolg een averechts effect.

Probeer eerst eens van 1 broodje het beleg te vervangen.
Dus stel je eet s'ochtends 1 afbakbroodje met een dikke laag boter en kaas en 1 afbakbroodje met hagelslag.
Vervang dan eerst eens het broodje kaas door een broodje kipfilet of halveer de kaas.

Dit hou je een aantal dagen vol zodat je er in een rustig tempo aan kan wennen.
Zo bouw je telkens de 'slechte' dingen beetje bij beetje af tot je bijvoorbeeld 1 bruin afbakbroodje met een normale portie boter en kaas overhoud en 1 afbakbroodje met een normale portie boter en hagelslag hebt.

Mocht je er klaar voor zijn, kun je vervolgens 1 broodje vervangen door een lekkere zelfgemaakte smoothie.

Ben ik met je eens, maar in sommige gevallen. Ik denk dat er ook heel veel mensen zijn (waaronder ik, die al drie jaar 'een paar kilootjes' kwijt moet) die daardoor juist makkelijk weer terugschieten in hun oude patroon. Als ik stapje voor stapje alles omgooi, geef ik mezelf steeds sneller toestemming om ook weer iets slechts terug te brengen. Ik heb altijd een dramatisch slecht eetpatroon gehad (twee zakken chips verspreid over de dag eten en verder alleen maar frisdrank drinken, ik heb er een handje naar om me echt vol te stoppen tot ik ontplof) en ik moet echt dramatische veranderingen maken, anders hou ik het nooit vol.

Denk inderdaad dat dit het meeste helpt bij mensen die echt af willen vallen (dus niet een paar kilo) en ook echt hun levensstijl aan willen passen.

Je kunt namelijk niet als je op je streefgewicht zit weer gaan eten zoals ervoor, want dan zit het er zo weer aan.

**Geplaatst**: 13-06-16 13:07

Re: Afvallen d.m.v shakes

Geplaatst: 13-06-16 13:07

Bij mij gaat het ook wel om meer dan een paar kilo hoor, KBK, daarom ook de haakjes :))

Bij mij moet er echt een punt komen waarop ik het zat ben en waarop ik het roer omgooi, anders komt het er niet van. Maar dat is echt enorm persoonlijk denk ik!

**Geplaatst**: 13-06-16 13:08

Geplaatst: 13-06-16 13:08

@ de Molenhoek: het grote verschil is dat het bij jou met beleid en onder begeleiding gaat. Ik zit aan 4 a 5 sportshakes per dag (om aan de dagelijkse hoeveelheid eiwitten te geraken) + 3 gezonde maaltijden per dag (+3 liter water). Doel is om meer kracht/ spieren/ conditie te kweken en vet te verliezen. Icm met het sporten resulteert dit in min 300gr per dag (vooraleer iedereen op mijn nek springt: dit is om over 3,5 maand een welbepaald doel te bereiken en dus geen langdurige levensstijl;-))...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-06-16 13:10

Geplaatst door de TopicStarter : 13-06-16 13:10

Mijn moeder 'volgt' ook een dieetiste maar dat werkt voor geen meter ( lees, die belt zelf af van de afspraak en heeft alleen commentaar over meer bewegen terwijl ze min 42 uur werkt )

Ik ben mij ervan bewust dat het smoesjes zijn ( ala, anders was het heel makkelijk. ) Eetverslaafd is misschien een goed voor woord dat er ook bij past ( ontkenning )

Helaas heb ik gewoonweg geen geld voor de dure praktijken.. hoe graag ik ook wil.

Nomineer dit bericht ×