Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-11-13 09:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 09:29

Gisteren niet meer hardgelopen. Was erg moe en vandaag een heel druk programma.

O: havermout, amandelmelk, walnoten, appel, lijnzaad, kop thee
L: 3 broodjes hummus, worteltjes, water
T: 1 rijstwafel, mandarijn
A: ?
T: Soepje

B: Klein uur sportschool, paardrijden en veel heen en weer lopen in het ziekenhuis

**Geplaatst**: 14-11-13 10:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 10:30

O: 3x cracker (1 met honing, 2 met kaas)
1x danone 120 gr vezelyoghurt
2x plakje ontbijtkoek met boter
T: Appel
L: 3x volkoren brood met tonijnsalade + 1 gekookt ei
A: Volkorenspaghetti met zalm
B: 30 day Shred + 45 minuten hardlopen

**Geplaatst**: 14-11-13 10:32

Geplaatst: 14-11-13 10:32

Gast7391, baggerweer hier vandaag,goeie keuze!
Ik heb me gister netjes aan mijn lijstje gehouden en het restje van mijn bloemkool/sperziebonenprutje gebruikt als groente bij de kip.
Nu wel beetje koppijn, misschien doordat ik mijn koffie op werk (10:00 1 of 2 kopjes) oversla en vervang door groene thee? Nu toch ff een kop koffie...
o: 1 BB met 2 gebakken eitjes, plakje ham en plak kaas (had vreselijke trek na mijn squashrondje van gisteravond)
t: peer
l: rauwkost van 1/2 avocado, paprika en komkommer met wat yoghurtdressing
t: stukje taart (collega trakteert!)
a: Uit eten bij 'de Vrienden van Jacob'. Jeeeej, heerlijk10daagse, ik hou ervan:)

**Geplaatst**: 14-11-13 10:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 10:44

Vraagje. Ik ben laat ut bed maar je BMR moet je altijd eten toch? Ik werk van 13.00 tot half 11 en ga vaak snaaien en aangezien ik nu geen lunch heb omdat ik laat uit bed ben kan ik dan tussendoor zonder dat het erg is 2 extra boterhammen pakken?
Dan neem ik die gewoon mee, Just in case zodat ik van slechte dingen afblijf.

O: havermoutpannekoek 35 gr havermout, melk, lijn zaad en 1 ei
T: banaan
T: evt. 1 BB met zuivelspread/komkommer
A: ristorijst met restje mengsel van wrap gister(gehakt, paprika, mais, ui en courgette met sausje en sla/komkommer/tomaat
T: magere yoghurt, appel,
T: evt 1BB met kaas/tomaat
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 14-11-13 10:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 10:52

Chantal, volgens mij kun je altijd beter brood pakken dan koek en snoep. Je zou ook een bakje rauwkost kunnen maken en meenemen? Of koude wrapjes, stukjes fruit/groente etc. als je niet zoveel koolhydraten wilt. Of neem yoghurt met wat eiwitpoeder mee. Stukjes fruit erdoor en je zit bommetje vol:)

**Geplaatst**: 14-11-13 11:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 11:48

Vandaag:

O: 60gr havermout, 15gr lijnzaad, 20gr whey, 1 banaan, 10gr kokosvet
L: restje boerenkoolen, gebakken in 10gr roomboter, 6 vissticks, ketchup
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 2 sinaasappels
B: 12km fietsen
A: 400gr gekookte worteltjes, 150gr kipfilet, 15gr roomboter, 150gr kruimige aardappels in schil
T: 200gr magere yoghurt, 25gr whey

2100kcal

Ik probeer weer kwark te eten voor het naar bed gaan, maar eigenlijk word ik gewoon nog steeds misselijk van die zooi. Misschien proberen met wat Slimpie?

**Geplaatst**: 14-11-13 11:57

Geplaatst: 14-11-13 11:57

Sonja_vR schreef:
vandaag

ontbijt : 3/4 cup granola(haver, boekweit, gierstvlokken, amandel, paranoot, hazelnoot, kokosrasp, kokosolie, honing, kaneel) met 150ml amandelmelk en ene banaan, met daarnaast twee zacht gekookte eitjes

zo, even een dikke edit, ben aan het rekenen geslagen om er achter te komen wat ik met dit ontbijt binnen krijg aan eiwitten, KHD ga ik me niet aan wagen omdat het eigenlijk allemaal hele granen en zaden zijn , in mijn ogen goede khd dus .
maar ik kom met dit ontbijt op ruwweg 46 gram eiwit uit, ik rond het af naar beneden naar 40 voor deschattingen , liever iets te laag ingezte voor het overzicht ...als ik de volgende batch granola maak, weeg ik alles af om tot ene correcte berekening te komen. dan reken ik ook de khd etc uit.

bewegen : uurtje met de hond gelopen vanmorgen, daarna een uurtje ploeteren bij de fysio
en vermoed nog wel een krappe twee uur met de waf er aan toe te voegen .

Laatst bijgewerkt door Sonja_vR op 14-11-13 12:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-11-13 12:12

Geplaatst: 14-11-13 12:12

Danoesje ik heb al yoghurt voor in de avond, die eet ik later ipv een toetje en twee stuks fruit. Vandaar

. Heb in ieder geval een bakje sla mee, teveel voor mijn avond maaltijd denk ik. Dus die kan ik nog tussendoor snoepen.
Maar ff de valtaf ingevuld met 2 sneetjes brood en een halve plak kaas en daar zit ik best netjes qua kcal. Dus denk dat het zo wel moet lukken. Ben benieuwd!

Phor ik doe door de kwark graag kaneel en rozijntjes. Dan heb je toch net wat meer smaak eraan zitten

.

**Geplaatst**: 14-11-13 12:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 12:21

Samir loop jij 45 minuten hard en dan ook nog 30 day shred ?! Heftig!

**Geplaatst**: 14-11-13 12:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 12:50

Vandaag:
O: 2 bb vlees
T: breaker banaan
L: 1 bb hagelslag
T: pepernoten of fruit
A: kip sla en brood
T: fruit

**Geplaatst**: 14-11-13 13:29

Geplaatst: 14-11-13 13:29

Phor, ik eet zelf nu yoghurt met slimpie, vind ik erg goed te doen

kwark eet ik wel maar meestal met een smaakje erdoor, anders word ik er ook beetje misselijk van ..

O: 2 boekweitgrutten pannenkoeken met 1 ei en wat halfvolle melk, 1,5 met pasta en 0,5 met jam (jam was op, zal vanmiddag even nieuwe halen)
L: salade gemaakt

2 augurken, 2 tomaten, klein stukje ui, 3 kleine opscheplepels macaroni, halve paprika en 4,5 stukjes kaasvervangers (of zoiets heten ze, = vleesvervanger)
T: 1 stuk fruit
A: ik weet niet wat we eten, gewoon 1 bord
T: 1 stuk fruit

Oke klinkt echt belachelijk veel haha, maar volgens mij aardig gezond

Qua drinken is het gewoon water, misschien thee en een glaasje cola light

Beweging: veel wandelen met de honden, paardrijden

**Geplaatst**: 14-11-13 14:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 14:28

O: 200g magere kwark, lijnzaad, aardbeienjam
B: 5km hardlopen in 27 minuten :):)

T: -
L: 2vk crackers, 1x sojaboter/kaas, 1x sojaboter/kaas/eitje gebakken in kokosvet
T: Plakje suikerbrood, mandarijn
A: 2 kommen pompoensoep, portie stoofpeertjes gekookt in rode wijn

T: Glaasje fris, schaaltje chips

**Geplaatst**: 14-11-13 14:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 14:37

O: 1,5 meergranen boterham kaas
T: appel
L: 2 meergranen boterhammen kaas
T: 3 sultana koekjes
T: appel
D: erwtensoep

**Geplaatst**: 14-11-13 14:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 14:49

Bedankt voor de kwark tips

Ik vind rozijntjes niet zo handig in mijn lijstjes passen, kwa energie vind ik gedroogd fruit het 'niet waard', zeg maar. Als ik het onwijs lekker zou vinden zou ik ze wel in m'n lijstjes passen, maar dat is dus niet zo :))

**Geplaatst**: 14-11-13 15:03

Geplaatst: 14-11-13 15:03

Met verse jus
Met kaneel poeder en een appel in stukjes
of een hele lunch/ontbijt: kwark appel kaneel poeder noten (walnoten amandelen) rozijnen en evt zaden
Met cacao/koekkruiden
of kom ik weer: met banaaaan :')

Ik ben juist gek op kwark haha!

**Geplaatst**: 14-11-13 15:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 15:54

Ik heb het slechtste lijstje ever:

O: restje havermout met water en scheutje kokosmelk, 4 boterhammen met kaas, 6 stroopwafels (oeps)
T: -
L: -
T: havermout met peer en water
A: kaasfondue met speltbrood, broccoli, paprika en champignons

B: 15 min fietsen, 15 min NTC, paard verzorgen

**Geplaatst**: 14-11-13 15:56

Geplaatst: 14-11-13 15:56

Is dit een topic met vaste leden? Of mag iedereen hier zn lijstjes plaatsen?

**Geplaatst**: 14-11-13 16:02

Geplaatst: 14-11-13 16:02

Oh een nieuw topic! , ik heb een paar hele slechte snaaidagen gehad (sint maarten , had geen brood gehaald en was moe) maar ga elke dag 10 uur van bed,en rond 11en erin. Het enigste is dat ik me niet van de bank krijg , en fruit ik eet het veel te weinig maar dat deed ik altijd

O : Havermout - lijnzaad - nootjes
T : Sprits
L : 4 Speltbroodjes met plakjes grillworst
T : /
A : Pasta , eet dan geen groente (moeder doet roerbak groenten erdoor , wil het niet riskeren dat er ui in zit en nog meer dat ik niet zo lekker vind) daar moet ik nog een oplossing voor bedenken

En geen beweging , en als drinken paar glaasjes dubbel fris

**Geplaatst**: 14-11-13 16:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 16:06

Gast7391, heb je die stroopwafels met of zonder misselijk te worden opgegeten?

takkie_muis, je mist inderdaad aardig wat groente en fruit, daardoor ook vitaminen. Ik zou zeker eens beginnen met een goeie multivitamine ernaast want je krijgt echt te weinig binnen als al je dagen er zo uitzien.
Eliine, welkom! $*\o/*$
Madeira, zo veel vind ik het niet hoor, ga maar eens tellen:) je hebt niet heel veel binnen denk ik hoor!

**Geplaatst**: 14-11-13 16:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 16:07

Zonder! Haha. Ik had zelfs nog honger daarna.

**Geplaatst**: 14-11-13 16:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 16:08

Phoeee dan had je t nodig blijkbaar!

**Geplaatst**: 14-11-13 16:16

Geplaatst: 14-11-13 16:16

@danoesje , ik eet normaal mijn groenten braaf en fruit eigenlijk niet , zat zelfs aan een sausje te denken voor de pasta met groenten die ik wel eet en waar geen ui inzit

. Gister ook geen groente en fruit gehad , ik ga eerst voorstellen met mijn eigen sausje dan heb ik vanavond mijn groenten in elk geval...

Edit : ik mag wel wat halen , dus dit wordt een mix van van alles en de rest invriezen voor de volgende keer

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 14-11-13 16:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-11-13 16:29

Geplaatst: 14-11-13 16:29

phormicola schreef:
Bedankt voor de kwark tips Ik vind rozijntjes niet zo handig in mijn lijstjes passen, kwa energie vind ik gedroogd fruit het 'niet waard', zeg maar. Als ik het onwijs lekker zou vinden zou ik ze wel in m'n lijstjes passen, maar dat is dus niet zo

ik vind het gedroogd fruit over het algemeen dus ook juk...helaas ben ik zo'n doos die het toch stug blijft proberen... oftewel, ik heb hier in de kast een gigantische bak gedroogde dadels(die ga ik wel leren eten ivm zoeten van allerlei bakrecepten waardoor het niet meer gedroogd fruit eten is zeg maar

)
gedroogde gember, mango, ananas, cranberries... tot het weer een jaar open ligt en ik het echt niet eet en het weg moeter...en een half jaar later ligt al die troep er weer omdat ik dan bedacht had dat het toch wel lekker te maken moet zijn (niet dus) en begint het weer overnieuw...
alleen rozijnen in de rijstepap is lekker en soms in de havermout

**Geplaatst**: 14-11-13 16:37

Geplaatst: 14-11-13 16:37

Ach ik heb gister ook nog 5 vk crackers extra weg gegeten Gast7391. Had het volgens mij ook nodig.
Morgen weer een dag.

O: (06.20) Havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: (09.30) Bruin broodje met zalmsalade (zelfgemaakt) en een beetje veldsla.
T: iets van 7 pompoenpitjes. Rond de 75 ml bananensmoothie van yoghurt banaan en honing.
T: (nu) twee mandarijnen. Mini banaan.
A: bij vriendin, nog geen idee.
T: Vast nog wat lekkers op verjaardag.

B: van 07.00 tot 15.30 in de horeca praktijk gelopen 30, min fietsen.

**Geplaatst**: 14-11-13 16:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-11-13 16:40

Sonja, je kunt het ook even koken zodat het zacht wordt. Vindt ik altijd erg lekker met wat kaneel en dan door griekse yoghurt...bijv pruimen en abrikozen.

En nu ga ik zo heeeel hard genieten van mijn overheerlijke etentje met vrienden bij een sterren-restaurant