Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-13 09:48

Geplaatst: 30-03-13 09:48

O: 150 g magere roeryoghurt + ananas + sojamelk light + banaan
B: Killer Buns level 3 dag 3
T: Smoothie van banaan, sinaasappel, ananas, diepvriesspinazie, sojamelk light
B: paarden verzorgen en van alle klusjes doen; aansluitend boodschappen doen
L: 2 x zemelenbrood met roomkaas
T: Smoothie met banaan, diepvriesaardbei, diepvriesframboos, diepvriesbosbessen, wortel, beetje yoghurt
A: véél gestoomde broccoli met quornfilet, 140 g aardappelen gekookt, el zelfgemaakte aïoli

**Geplaatst**: 30-03-13 09:51

Geplaatst: 30-03-13 09:51

Tanya schreef:
Many schreef:
O: 2 speltboterhammen met roerei van 2 eieren, smoothie banaan/spinazie
L1: kom aspergesoep, appel
L2: 45gr havermout met rijstmelk, agavesiroop, gojibessen, chiazaad, kaneel
A: gevulde paprika met 100gr tofu, kidneybonen, winterpeen, tomaat, ui, knoflook en kaas
T: 200ml volle yoghurt met peer en kaneel

Jouw eten is echt goed! Merk je ook dat je er gezonder/slanker etc van bent geworden?

Thanks!

Ik ben de afgelopen tijd wel wat kilo's kwijtgeraakt, maar ben ook meer gaan sporten dus het komt niet alleen door mijn voedingspatroon. Ik voel me wel heel fit, heb 's ochtends totaal geen moeite met opstaan en heb de hele dag lekker veel energie, dus gezond voel ik me zeker!

**Geplaatst**: 30-03-13 10:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 10:09

Gisteren;
O: vier bruine boterhammen met kaas (tosti) en twee beschuiten met hagelslag
T: chocolademuffin van de v&d
A: Griekse gyros met extra tomaat en courgette
T: +- 30 gram witte chocolade
T: banaan en een glas melk
B: Insanity Pure Cardio

Was van 2 tot 5 in de stad, geen tijd gehad om goed te lunchen dus daarom maar wat meer gehad met het ontbijt.

**Geplaatst**: 30-03-13 11:51

Geplaatst: 30-03-13 11:51

Bhriseis schreef:
O: 150 g magere roeryoghurt + ananas + sojamelk light + banaan
B: Killer Buns level 3 dag 3
T: De helft van een smoothie van banaan, sinaasappel, ananas, appel, 3 wortels, water, sojamelk light
B: paarden verzorgen en van alle klusjes doen; aansluitend boodschappen doen
L: 2 x zemelenbrood met roomkaas
T: Smoothie met banaan, diepvriesaardbei, diepvriesframboos, diepvriesbosbessen, wortel, beetje yoghurt
A: véél gestoomde broccoli met quornfilet, 140 g aardappelen gekookt, el zelfgemaakte aïoli

**Geplaatst**: 30-03-13 14:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 14:08

O: 40gr havermout met rijstmelk, gojibessen, chiazaad, bosbessen en kaneel
T: banaan
L: salade van veldsla, driekwart paprika, 2 waspeentjes, cherrytomaatjes, olijven, kappertjes en 2 gekookte eieren
T: volle yoghurt met appel/peer
A: uit eten bij de pizzeria

**Geplaatst**: 30-03-13 14:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 14:29

O: 2 crackers zuivelspread light, half glas sojamelk
B: 30min yoga + 15 min abs
T: 1bb met gekookt ei
T2: Paar zelfgebakken mini havermout-kokoskoekjes
L: 1 krentenbol, 1 kleine vk wrap met zuivelspread light/komkommer, stuk komkommer

T: Havermoutkoekje, banaan
A: Quiche
T: Hapjes e.d. op een verjaardag

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-13 16:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-13 16:18

Nog van gister:
O: 2 boterhammen + 1 kapje penalty + 1 glas yogi
T: 1 suikerwafel
L: 2 vk boterhammen met ham en kaas + 1 kaasbroodje van de Lidl
A: 2 Mexicaanse burrito's (kip, paprika, crème freche en een beetje kaas)
D: stukje Vieanetta caramel

School gehad van 8 tot half 1, een halfuur gewandeld, halfuur gebokst (gymles) en bijna 3 kwartier gefietst.

**Geplaatst**: 30-03-13 16:22

Geplaatst: 30-03-13 16:22

Mijn lijstje voor vandaag:
O: bruine boterham met appelstroop
T: drie paaseitjes
L: twee bruine boterhammen (een ham, een kip-satésalade), plak rozijnenpaasstol
T: appel
T: handje zoutjes
A: zelfgemaakte fou yong hai met rijst (maak ik voor het eerst, ben heel benieuwd

)
T: schaaltje vruchtenyoghurt
T: waarschijnijk nog wat paaseitjes of chipjes

B: les 15 Start to run

**Geplaatst**: 30-03-13 17:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 17:47

O. 2 beschuitjes vruchtenhagel
T. Warme chocomelk
L. Salade met feta
T. Schaaltje kwark
A. Wokgroenten met tofu
T. Schaaltje kwark

**Geplaatst**: 30-03-13 18:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 18:12

O: 2 broodjes, ice tea.
L: 2 geroosterde brood met kaas, ice tea.
T: Water.
T: Appel, ice tea ( 3kcal)
A: aardappelen en bloemkool, 1/2 cola.
T: druiven, 2 cohoclade paaseitjes. water

**Geplaatst**: 30-03-13 18:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 18:36

O: yoghurt met muesli en een knäckebröd met ham
L: 3 vkbh smeerkaas, kaas en ham
T: aardbeien en een peer
A: wortels, gebakken aardappelen en pangasiusfilet
T: appel
D: veel water en thee
B: bosrit, uur dressuurles, half uur springles, 15 km fietsen en de hele middag geshoppt

**Geplaatst**: 30-03-13 19:46

Geplaatst: 30-03-13 19:46

O: Smoothie; scheut magere yoghurt, anderhalve stengel bleekselderij, twee mandarijntjes en een banaan
T: -
L: Bruin stokbroodje met rosbief, geraspte kaas, pijnboompitjes en een wit sausje
T: Half puntje gebak, twee kleine stukjes kaas-ui brood (in de super, om te proeven)
A: Salade; ijsbergsla (1/3 krop), croutons, pijnboompitjes, maïs, klein beetje ui, paar olijven en een dressing, biefstukje met gebakken champignons

**Geplaatst**: 30-03-13 19:49

Geplaatst: 30-03-13 19:49

JasmijnJoy schreef:
O: 2 broodjes, ice tea.
L: 2 geroosterde brood met kaas, ice tea.
T: Water.
T: Appel, ice tea ( 3kcal)
A: aardappelen en bloemkool, 1/2 cola.
T: druiven, 2 cohoclade paaseitjes. water

Ojah, en debeweging :')

B: 12 km gefietst, wei uitgedaan, 2 pony's gereden.

**Geplaatst**: 30-03-13 19:55

Geplaatst: 30-03-13 19:55

Ochtend: zilvervliesrijst met wat zoetzure groentesaus, over van gisteren :')

en een kop thee
tussendoor: krentenbol, cappuccino
Lunch: tosti met 30+kaas en ham
tussendoor: 1 klein paaseitje, water
Avondeten: volkoren boterham met een kopje champignonsoep, 3 stukjes wit stokbrood met kruidenboter, glas halfvolle melk
Beweging: 4 uur les geven waarvan 2 uur longelessen (veel meerennen :')

), half uurtje mn eigen paardje rijden, en de 30 day shred level 3 + circuit 4 van nmtz.

tussendoor: schaaltje bevroren rode vruchten, frisdrank light, bakje ham-kaas chips

**Geplaatst**: 30-03-13 21:10

Geplaatst: 30-03-13 21:10

Bhriseis schreef:
O: 150 g magere roeryoghurt + ananas + sojamelk light + banaan
B: Killer Buns level 3 dag 3
T: De helft van een smoothie van banaan, sinaasappel, ananas, appel, 3 wortels, water, sojamelk light
B: paarden verzorgen en van alle klusjes doen; aansluitend boodschappen doen
L: 2 x zemelenbrood met roomkaas
T: Smoothie met banaan, diepvriesaardbei, diepvriesframboos, diepvriesbosbessen, spinazie
A: véél gestoomde broccoli met quornfilet, 140 g aardappelen gekookt, el zelfgemaakte aïoli
T: Griekse roomyoghurt peer; grote kop groene thee; 2 blokjes fondantchocolade en 1 blokje melkchocolade

**Geplaatst**: 30-03-13 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 22:08

O: havermout met vandaan en magere melk
T: kanelbullar
L: zoete aardappel soep
A: pasta met groente

B: sightseeing in stockholm hele dag wandelen

**Geplaatst**: 30-03-13 22:13

Geplaatst: 30-03-13 22:13

Ik merk dat ik ongezonder/onregelmatiger begin te eten, dus ik doe ook weer even mee!

Wilde een dagje sapvasten vandaag maar werd er zo slap/naar van dat ik toch maar heb gegeten 's avonds. Beetje te impulsief plan waarschijnlijk, haha.

O: -
L: -
A: grapefruit, 100g zilvervliesrijst met pesto, avocado, 2 tomaten, halve komkommer, gebakken champignons en rucola
T: 0.5L biogarde met 2 appels, 1 boterham met pindakaas, 2 gekookte eieren

B: 45 min fietsen, 1.5 buitenrijden (stappen), Nike Training Club 15 min

**Geplaatst**: 30-03-13 22:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-03-13 22:55

o: b b hagelslag
t: suikerwafel
l: 1,5 afbakbroodje met kaas
t: cupcake & paar stukjes kaas en worst (verjaardag)
a: patat met frikandel
slechte dag :')

**Geplaatst**: 31-03-13 00:14

Geplaatst: 31-03-13 00:14

O: 50 gram havermout (150ml ongezoete sojamelk, 100 ml water, 1 eetl lijnzaad), sinaasappel.
L: 200 ml magere yoghurt, 1 snee vk brood (becel light, appelstroop), gele paprika.
T: appel, snee vk brood (becel light, appelstroop), gemengde sla
A: volkoren macaroni, gehakt, tomatensaus en verse groenten
T: 300 ml magere yoghurt/kwark met 30 gram all bran.
T: 3 stokbroodjes met tonijn, 2 olijfjes, handje wortel, 2 glazen crystal clear op verjaardag

D: veel water en thee
B: 30 min fietsen, stalwerk, middag winkelen, killer abs level 1 & 30 min crosstrainer

**Geplaatst**: 31-03-13 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-03-13 11:34

Vandaag
12.00 2 beschuitjes vruchtenhagel
Rond 15.00 beetje salade
19.00 pita falafel hmmm

En chocolade eitjes!!

B. Paard en fitness

**Geplaatst**: 31-03-13 12:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-03-13 12:14

o/m: een afbak broodje, twee croissantjes en een eitje (pasen)
t: latte macchiato
a: tortellini denk ik

**Geplaatst**: 31-03-13 12:30

Geplaatst: 31-03-13 12:30

T: appel
O: roerei met verse groenten (van 1ei), gekookt eiwit (1ei), 3x snee vk brood (10 gram becel light, 15 gram appelstroop, 10 gram slankie+ schijf komkommer), 1 chocopaaseitje

Planning:
L: 50 gram havermout (150 ml ongezoete sojamelk, 150 ml water), 1 eetl gebroken lijnzaad.
T: appel, magere yoghurt met hand all bran
A: ong 220 gram gekookte aardappelen, flink wat spinazie en een plak ham uit de oven.
T: 300 ml magere kwark/yoghurt met hand all bran
D: ongeveer 2 liter aan water & thee
B: Banish fat boost metabolism, 40 min wandelen & stalwerk

**Geplaatst**: 31-03-13 12:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-03-13 12:32

O: 45gr quinoa met rijstmelk, appel, rozijnen, kaneel en gojibessen
T: sinaasappel
L: 2 speltboterhammen met roerei van 2 eieren, 1 tomaat, 4 gedroogde abrikozen
T: smoothie van banaan, spinazie en lijnzaad
A: broccolisoep, zelfgemaakte pizza met speltbodem
T: 200ml volle yoghurt

**Geplaatst**: 31-03-13 12:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-03-13 12:50

10.30 Krentenbol
B: Six week six pack + 30 minuten yoga
12.30 Half schaaltje magere kwark met zomerfruit
13.45 Klein stukje quiche van gisteren

Rest van de dag:
T: Appel + banaan, paaseitje
A: Kipfilet in zelfgemaakte zoetzure saus met krieltjes, misschien komkommersalade
T: ?

**Geplaatst**: 31-03-13 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-03-13 12:52

T: chocolade paashaas :))

O: eggs benedict met zelfgebakken brood, zeezoutboter