Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-03-13 19:06

Geplaatst: 27-03-13 19:06

O: 2 volkoren beschuitjes met speculoos, 1 volkoren beschuitje met muisjes en halvarine
L: 2 sneeen bruinbrood met tonijnsalade (die nieuwe, zonder mayo) en kommetje rauwkost
T: banaan, stukje appelkruimel vla
A: chinese tomatensoep

**Geplaatst**: 27-03-13 19:07

Geplaatst: 27-03-13 19:07

O: halfvolle melk met muesli
T: glas limonade
A: aardappelen, snijbonen en een saucijs

**Geplaatst**: 27-03-13 19:28

Geplaatst: 27-03-13 19:28

O:2 sneeen volkoren brood met rookvlees/kipfilet
T: Peer
L: 3 sneeen bruin brood + cracker/beschuit(2x) Met kaas, kipfilet, sandwickspread,pindakaas
T: Peer+bastogne koekje
A: Spinazie/tagiatella/Zalm
T: magere yogurt

B: 1 uur fietsen + 1 uurtje BBB + 8,5 uur werken.

**Geplaatst**: 27-03-13 19:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-03-13 19:32

O: Bakje choco vla, beker water
T: 3x rijstewafel met ham/boterhamworst, ranja
L: 4x bruin broodje met 2x ham, 1x sandwichspread en 1x snijworst, beker karnemelk/ranja, 2 bekers melk
T: 2 speculaasjes, halve appel, stukje banaan en een lading druiven, thee, ranja
A: Nasi met babi pangang, bakje choco vla
B: Hele dag stage gehad, tillen/staan en 2x 10 minuten lopen

**Geplaatst**: 27-03-13 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-03-13 20:47

O: 30 gr havermout met 150gr halfvolle melk en een banaan
T: appel
L: 3 volkorenboterhammen, 2 met kipfilet, 1 met hardgekookt ei
A: mexicaans; nacho's, gehakt en veel verse groentes
T: hertog choco moment ijsje

B: 40 minuten hardgelopen/gewandeld

**Geplaatst**: 27-03-13 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-03-13 21:01

O: 2 volkoren boterhammen ( 1 jam 1 philadelphia ) + latte macchiato
t: appel
L: 3 volkoren boterhammen ( 1 kipfilet 2 pindakaas) + kippensoep
T: volkoren ontbijtkoek
D: 2 wraps met kipfilet, avocado, philadelphia, cashewnoten en sla
T: vanille yoghurt met een banaan

B: insanity
20 min fietsen

**Geplaatst**: 27-03-13 21:07

Geplaatst: 27-03-13 21:07

O: Banaan, een volkoren boterham kipfilet
T: -
L: Twee volkoren boterhammen kipfilet
T: Appeltje
D: Gerookte zalm met mierikswortel en dressing, uiensoep met een snee bruin brood kaas
A: -

D: 1,75l water, 6 koppen thee, 4 koppen zwarte koffie

**Geplaatst**: 27-03-13 22:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 27-03-13 22:32

O: 40gr havermout met rijstmelk, rozijnen, chiazaad, gojibessen, agavesiroop
T: peer
L: anderhalve kom courgettesoep, waldkornbol pesto/huttenkase/komkommer
T: kiwi en appel
A: spitskool met winterpeen, linzen en cashewnoten

**Geplaatst**: 28-03-13 08:51

Geplaatst: 28-03-13 08:51

myrt3 schreef:
O: smoothie, 2 kiwi's, halve appel, magere melk, 2 eetlepels havermout
T: thee, kleine kanelbullar ( was iemand jarig)
L: 2 boterhammen, 2 kapjes: (2x kaas, 1x philadelphia light + tomaat, 1x pindakaas)
T: halve appel, thee
(T: misschien paar chipjes)
A: Gnocchi met groene groente en roomkaas kruiden light

Aah gister echt een slechte dag!
Begonnen met een kanelbullar en 's avonds een kwart chocolade mouse taart ( wel zo'n kleine taart, maar toch!)
En ook nog eens sporten geskipped.. vandaag staan er pannekoeken op het menu. Dat wordt dus dubbel sporten t hele weekend..

O: magere vanille yoghurt met muesli
L: 3 volkoren boterhammen (2x met gebakken ei, 1x met philadelphia light en tomaat)
T: kiwi
A: pannekoeken

B: 2x shredden, fietsen, wassen, schoonmaken

**Geplaatst**: 28-03-13 09:46

Geplaatst: 28-03-13 09:46

O: 50 gram havermout (100 ml halfvolle melk, 200 ml water), banaan.
B: kiler abs L1
L: 200 ml magere yoghurt (25 krentjes erin), 1x snee vk brood (becel light, slankie, schijfje komkommer),
rauwe groentes (wat groene paprika, bleekselderij, stukjes komkommer).
B: 10 min fietsen & school
T: 1x snee vk brood (10 gram appelstroop), sinaasappel, rest van het bakje groentes
B: 10 min fietsen, no more trouble zones
A: wortelstamp (ui,wortel,aardappel) met 10 ml vloeibare blue band erdoorheen, 60 gram verse worst
B: fietsen naar stal en dan paard verzorgen
T: 200 ml magere yoghurt, 100 ml magere kwark met all bran erdoorheen
D: min 1 liter water en 5 koppen groene thee

**Geplaatst**: 28-03-13 10:22

Geplaatst: 28-03-13 10:22

O: Dubbele kracker met kaas
T: appel
L: Broodje gezond van Bakker Bart
T: ?
A: ?
T:?

**Geplaatst**: 28-03-13 11:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 11:45

O: havermout met melk en ei, banaan
T: peer
B: BumBum, Brazil Butt Lift
L: gekookte aardappeltjes, piccalilly, gekookte eieren, verse bio spinazie
B: half uur fietsen, 2 uur lesgeven
T: 2 á 3x sinaasappel
B: half uur fietsen
A: zwarte bonen, zilvervliesrijst, bio courgette, bio ijsbergsla, truffelolie
T: Paas tompouce

2489kcal

**Geplaatst**: 28-03-13 15:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 15:06

O: 150 g kwark + ananas + 2x sojamelk light + banaan
B: Killer Buns level 3 dag 1
T: appel
B: paarden verzorgen
T: 120 kcal, droge koekjes (misselijk in de wagen, niets bij)
L: 150 g Griekse volle yoghurt + schaaltje ananas + pruim + banaan + 2 mandarijntjes
B: 30 minuten hardlopen + 20 minuten uitstappen met een sapje/smoothie (ananas + sinaas + gember + banaan)
T: misschien zemelenboterham met roomkaas, zien hoe ik me voel
A: 240 g aardappelen, gekookt, met bieslook + véél sla en kerstomaatjes (dressing van olijfolie, balsamico, scheutje azijn, verse basilicum en bieslook en peper en zout

)
T: 250 g magere aardbeienyoghurt

+ multivitamine + ijzersupplement

**Geplaatst**: 28-03-13 15:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 15:19

Gister een net lijstje, uiteindelijk 'savonds niet van de Chips af kunnen blijven

Vandaag uitgeslapen.
O: 2 sneeen bruin brood met Filet american + kipfilet
T: Magere yogurt met meloen
T: Paaskoek
T: 1 snee bruin brood met rookvlees
B: Wandel half uurtje naar de stad, even wat dingetjes doen en wandel daarna terug.
A: Pasta carbonara (Kipfilet, prei, champignons, ui, spekjes + sausje) en wat tomaat/sla
T: Peer

**Geplaatst**: 28-03-13 16:51

Geplaatst: 28-03-13 16:51

phormicola schreef:
O: havermout met melk en ei, banaan
T: peer
B: BumBum, Brazil Butt Lift
L: gekookte aardappeltjes, piccalilly, gekookte eieren, verse bio spinazie
B: half uur fietsen, 2 uur lesgeven
T: 2 á 3x sinaasappel
B: half uur fietsen
A: zwarte bonen, zilvervliesrijst, bio courgette, bio ijsbergsla, truffelolie
T: Paas tompouce

2489kcal

Hoe doe je het ei door de havermout? loskloppen?

**Geplaatst**: 28-03-13 17:06

Geplaatst: 28-03-13 17:06

o: boterham vruchtenhagel
t: 2 biscuitjes
l: twee boterhammen met cervelaat
a: rijst met kip siam

b: naar school heen en weer gefietst (40 min) & naar pony heen en weer gefietst (25 min) en nog lekker met pony gerend enz

**Geplaatst**: 28-03-13 17:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 17:11

O; 2 beschuitjes
L; Ik ga niet het niet eens opschrijven zoveel, laat ik het houden op een paasbrunch met vriendinnen. (wraps, cake, tulband, paasbrood, croissantjes, bolletjes etc. _O-

)
T; Toastje en een wijntje
A; Broodje of een klein beetje mie oid

B; Uurtje gefietst en straks nog even shredden om de paasbruch een beetje in balans te brengen haha!

**Geplaatst**: 28-03-13 17:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 17:32

O: 40gr havermout met rijstmelk, appel, rozijnen, chiazaad, gojibessen
T: banaan
L: anderhalve kop courgettesoep, 200ml volle yoghurt met peer, muesli en kaneel
T: 200gr waspeentjes
A: lasagne met 'bladen' van een courgette, spinazie en zelfgemaakte tomatensaus, stokbrood met kruidenboter
T: nog geen idee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-03-13 18:17

Geplaatst door de TopicStarter : 28-03-13 18:17

O: 2 boterhammen + 1 kapje schuddebuikjes + 1 glas yogi
L: 1 tosti met kaas, 1 met ham en kaas, 'n beetje ketchup + 1 glas coolbest jus d'orange
T: 1 appel + 1,5 jodenkoek
A: broccoli met basilicumsausje, aardappelen met jus en 3 kippenpootjes
D: half bakje traditionele hangop aardbei/braam

School gehad van 8 tot 4, thuis geweest om te lunchen en een uur gefietst. Vanavond doe ik niet zo veel meer.

**Geplaatst**: 28-03-13 18:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 18:29

O: Boterham en een half pakje vivit.
T: liga koekje.
L: 2 bolletjes en een pakje wicky
T: 1 bacardi cola, 1 blikje energy en een muffin.
A: groenteschotel en een glas water.

**Geplaatst**: 28-03-13 20:21

Geplaatst: 28-03-13 20:21

O: Smoothie; scheut magere yoghurt, twee mandarijntjes, een banaan en een handje andijvie
T: -
L: Twee volkoren boterhammen met kipfilet
T: Een appeltje
D: Rauwe worteltjes met een dipsausje, kop kippensoep en vier sneden bruin stokbrood met zelfgemaakte kruidenboter (zonder mayo)

**Geplaatst**: 28-03-13 20:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 20:42

Toad: Ja die klop ik los

En dan blijven roeren in de havermout anders krijg je dikke stukken gekookt ei

**Geplaatst**: 28-03-13 21:01

Geplaatst: 28-03-13 21:01

Bhriseis schreef:
O: 150 g kwark + ananas + 2x sojamelk light + banaan
B: Killer Buns level 3 dag 1
T: appel
B: paarden verzorgen
T: 120 kcal, droge koekjes (misselijk in de wagen, niets bij)
L: 150 g Griekse volle yoghurt + schaaltje ananas + pruim + banaan + 2 mandarijntjes
T: 35 g zemelenbrood met roomkaas
B: 30 minuten hardlopen + 20 minuten uitstappen met een smoothie van magere yoghurt, ijsblokjes, schep ananas, mango, kokos, sinaasappelsap
A: 240 g aardappelen, gekookt, met bieslook + véél sla en kerstomaatjes (dressing van olijfolie, balsamico, scheutje azijn, verse basilicum en bieslook en peper en zout )
T: 250 g magere aardbeienyoghurt

+ multivitamine + ijzersupplement

**Geplaatst**: 28-03-13 22:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 28-03-13 22:37

O: 30 gr havermout met 150 gr halfvolle melk en een banaan
T: 2 mandarijntjes
L: 3 volkoren boterhammen met kipfilet
A: 3 middelgrote pannekoeken met appelstroop en poedersuiker
T: wat melk/koek chocolade
T: 2 crackers met light smeerkaas

B: 6weeks6pack, paarden verzorgd en gereden

**Geplaatst**: 28-03-13 23:01

Geplaatst: 28-03-13 23:01

O: twee brne boterhammen met ham
T: twee rijstwafels, twee plakken volkoren ontbijtkoek
L: twee bruine boterhammen met 30+-kaas
T: pakje Sultana, schaaltje rozijnen
A: twee tosti's (met bruin brood), schaaltje magere yoghurt met wat light jam erdoor
T: grote stroopwafel, rijstwafel met appelstroop

B: twee keer een half uur fietsen, uur Krav Maga (hoewel niet heel intensief)

Totaal 2150 kCal