Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-10-14 17:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 17:54

Van het weekend behoorlijk veel ongezond gegeten, gister verjaardag gehad en zaterdag liep alles gewoon anders dan gepland.

Vandaag:
B: 7.5 km hardlopen
O: 2 boterhammen, 1 met 1 plak 30+ beemster belegen, 1 pindakaas en 1 banaan
L: 2 rijstwafels met kipfilet en hummus
B: 30 minuten fietsen
t: 250 gr worteltjes met hummus
A: 1 bb met kipfilet, 1 "droog" (gesopt in soep), verse pompoensoep
t: kwark met appel

**Geplaatst**: 20-10-14 18:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 18:56

O: mag.yoghurt, druiven, eat natural nuts & seeds, cranberry sap
B: 50 min. spinning, 45 min. kt
T: whey, kokosmelk
L: tosti vkb, kaas, plakje kipfilet
T: banaan, powerbar
A: nasi met kalkoen
T: koffie m+'s, koekje
Ik kom op 1800 kcal uit, dat is wat mij betreft prima want probeer iets onder onderhoud te zitten nu.

Voor het eerst spinning gedaan, was erg leuk en kon het goed volhouden. Nu kijken hoe mijn knie het houdt. Maar voelt wel ok op het moment.

**Geplaatst**: 20-10-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 19:51

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: appel, 3 vk crackers met hummus en komkommer
L: salade van zoete aardappel, komkommer, paprika en tomaat
T: 3 vk crackers met hummus en komkommer, banaan
A: verse spaghetti met spinazie/kaas/creme friache, spiegelei en tomatensalade, B&J ijs

B: 45 min springles, parcours opruimen

**Geplaatst**: 20-10-14 22:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 22:15

O - 70/80 gr havermout, frambozen, 2 dadels, ongezoete sojamelk, chiazaad, kaneel
L - 2 speltbroodjes, spinazie, kaas, tomaat / 2 rijstwafels pindakaas
T - Appel, stuk of 6 cherry tomaatjes
A - volle kop creme tomatensoep / 2 speltbroodjes hummus, spinazie, augurk, 2 scrambled eggs met tomaat, courgette, ui / hele maïskolf
T - rijstwafel 65% pure hagelslag, rijstwafel kaas+zilverui / 1 biscuitje

B - 2 uur intensief schoonmaken
D - halve liter caramel thee, water

**Geplaatst**: 20-10-14 22:24

Geplaatst: 20-10-14 22:24

Planning morgen
O: havermout, whey en kokosmeel
T: 2 plakken kwarkbrood
L: 2x roggebrood met tahin, banaan
T: appel en 2 kleine peren
A: zilvervlies rijst, restje stoofpotje en spruiten
T: kwark met cacao

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-10-14 22:28

Geplaatst door de TopicStarter : 20-10-14 22:28

Plien91 schreef:
O: Havermout met soja/rijstmelk, peer, kokosrasp en tahin
T: Appel
L: Soyayoghurt met havermout, cacao nibs en lijnzaadolie
T: Banaan
A: Wortel-linzesoep met een broodje ~~geitenkaas~~ ei/ham/kaas, 2vk crackers pure hagelslag
T: ? plakje cake bij vergadering oid
B: 1,5u fietsen

+rijstwafel hummus

**Geplaatst**: 20-10-14 22:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 22:49

Vandaag:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark, banaan, thee
T: kopje koffie met hv koffiemelk, 6 aardbeien
L: 2 plakjes desem brood 1 met pikante kipkerrie, 1 met plakje ham, cola light, 6 snoeptomaatjes
T: thee, 2 mandarijnen
A: omelet van : 2 eieren, plakje kaas, half plakje ham, ui, bieslook, peper/zout, chilisaus, 1 plakje brood en 1 ronde knackerbrod met pikante kip kerrie, cola light, nutella ijs met smeltchocola, 2 soesjes
T: thee, stukje Maltesercake

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, oefeningen doen van de fysio

**Geplaatst**: 20-10-14 22:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-10-14 22:58

O: Salade
L: Cakejes
T: Tiramisu
T: Cakeje
A: Worst, zuurkool met spekjes en tiramiso
T: Energy
T: Augurken

Nogal een raar eetdagje als ik het zo bekijk

**Geplaatst**: 21-10-14 07:47

Geplaatst: 21-10-14 07:47

O: Havermout, amandelmelk, kokos, payaya, zaden, noten, cranberry
T: Wortels, mandarijn
L: 2 waldkorn spelt boterhammen met pittig belegen kaas
T: Mandarijn, havermoutkoekje
A: Andijviestampot met rookworst
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, kiwi, frambozen, blauwe bessen

**Geplaatst**: 21-10-14 09:28

Geplaatst: 21-10-14 09:28

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: appel, 3 vk crackers met hummus en komkommer
L: salade van zoete aardappel, komkommer, paprika en tomaat
T: 3 vk crackers met hummus en komkommer, banaan
A: verse spaghetti met spinazie/kaas/creme friache, spiegelei en tomatensalade, B&J ijs

B: 45 min springles, parcours opruimen

+ handje cashews
+ glaasje port

**Geplaatst**: 21-10-14 09:30

Geplaatst: 21-10-14 09:30

Gister:
O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en hennepzaad
T: appel
L: kikkererwten met geroosterde pompoen/zoete aardappel/rode ui en erwtjes
T: 4 wortels, 2 mandarijnen
A: volkoren penne met bloemkool, tomatenblokjes, Quorn stukjes, olijven en pepers
T: eiwitshake, roggebrood met pindakaas

B: 8 km fietsen, 45 minuten paardrijden

1650 kcal tov 1890 verbrand

**Geplaatst**: 21-10-14 10:15

Geplaatst: 21-10-14 10:15

Gisteren:
O: chocoladegrutten
T: stukje pompoenbrood en een dadel
L: pompoensoep en pompoensalade met champignons en linzen. Dadel
T: pompoen-chocolademelk, handvol moerbeien, piel de sapo-meloen
A: Gewokte garnalen met roerbakgroente, champignons, woksaus en bloemkoolrijst. Verse appelmoes
T: Paar dropjes, handje gemengde noten en wat alpro soya-vanilleyoghurt met DV blauwebessen en frambozen
D: thee, water en slimpie
B: Paardrijden en een uur cursus met Bartje

**Geplaatst**: 21-10-14 10:27

Geplaatst: 21-10-14 10:27

Zo! Ik heb mijn voorraad kast weer leeg getrokken en alles wat is blijven liggen van de afgelopen weken aan chips, koekjes e.d. uit het zicht in een plastic zak gepropt. Weer verse groente/fruit ingeslagen.
Toch verleidelijk hoe snel het er weer tussendoor glipt. Trouwens was aan het kijken om een termijn te stellen waarin ik echt even strakker wil opletten en bewuster per week cheat dagen wil inzetten i.p.v. een dag bombarderen tot cheat dag omdat ik mijn zelf beheersing verloren heb. Kom ik erachter dat het tot het eind van het jaar nog maar 10 weken is. echt bizár hoe snel de tijd gaat! :wow:

O: 50 gr havermout/lijnzaad/kaneel
L: 60 gr havermout/lijnzaad/kaneel
T: banaan
A: Tomaat/paprika/courgette soep + Boerenkool met augurk, spekjes en bakje tomaat/komkommer/zilveruitjes
T: Magere kwark met peertje
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 21-10-14 10:28

Geplaatst: 21-10-14 10:28

Gisteren:

O: 2/3c haver, zemelen en lijnzaad, 1 banaan, 1 schep whey, 1 grote el pindakaas
B: 1 uur wandelen
L: twee roggebroodjes met een zigeunerschnitzel en chilisaus, 3 roggecrackers; 1x aioli en blauwe kaas, 1x roomkaas en casselerib, 1x roomboter en gember jam, 1 appel
T: 2 dextro, 1 Merci
A: enorm bord spaghetti met gehaktballen en tomatensaus

**Geplaatst**: 21-10-14 14:27

Geplaatst: 21-10-14 14:27

Gisteren:

O: gr smoothie appel, mango, banaan, snijbiet, maca en water
T: 5 walnoten, 2 tomaatjes, 1 blokje extra pure chocolade
L: dubbele snee roggebrood met hummus, avocado, tomaat, pijnboompitten. Halve paprika en paar rauwe worteltjes
T: twee speltbeschuiten met geitenkaas
A: lasagne met courgettebladen, verse tomatensaus, champignons, gehakt, veel verse kruiden, edelgistvlokken
T: 1 dadel

D: 2 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie, 2 rode wijn
B: paardrijden, 40 min poweryoga

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-10-14 15:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 21-10-14 15:29

O: Soyayoghurt met havermout, cacao nibs en lijnzaadolie
T: Banaan
L: 2 speltboterhammen ham/kaas/sla, 2 met honing&geitenkaas
T: Appel
A: Wortel-linzensoep en wat magere kwark toe
T: ?

**Geplaatst**: 21-10-14 16:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-10-14 16:37

O: muesli melk lijnzaad en chiazaadjes
T: 3 koekjes
L: noodles
T: paar kruidnoten
A: wokgroenten noodles woksaus
T: peer

B: uur wandelen, half uur huishouden doen

**Geplaatst**: 21-10-14 18:25

Geplaatst: 21-10-14 18:25

O: grapefruit, 250g magere kwark met peer en havermout
T: -
L: 3 speltboterhammen (2x hummus + komkommer, 1x kaas + paprika)
T: handje pinda's
A: stukje biefstuk, aardappelgratin, gekookte venkel, 2 glazen rode wijn

B: 40 min paardrijden

**Geplaatst**: 21-10-14 19:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-10-14 19:33

ik merk weer meteen dat ik vakantie heb. Zo lastig om dan planning te maken en me er aan te houden..

Vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en 20 druiven + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje lu crackertjes
L: 2 speltbth met plak 30+ komijnekaas en schijfjes komkommer, 2 rijstwafels met pindapasta (crunchy B&F) + cup-a-soup (koninginen)
T: 8 dropjes
A:pasta met pesto, rucola, verse basilicum, Parmezaanse kaas en wat gerookte zalm + schaaltje komkommer en tomaat aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden, 1 paard scheren + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 21-10-14 20:25

Geplaatst: 21-10-14 20:25

O: gr smoothie met peer, appel, banaan, sinaasappel, maca, veldsla, spinazie en water
T: 2 dadels
L: homemade courgettesoep met ui en knoflook. Twee rijstwafels met pindakaas en alfalfa
T: handje amandelen, 1 dadel
A: homemade tomaten/wortel soep met ui, knoflook, tijm, peterselie, tomatenpuree. Gevulde courgette uit de oven met tonijn, paprika, ui, knoflook, peterselie en schapenfeta

B: paarden verzorgen, 40 min wandelen
D: 1 l water, 2 sterrenmuntthee, 1 rode wijn

Beetje soepdag vandaag, maar daar is het ook wel weer voor.

**Geplaatst**: 21-10-14 20:31

Geplaatst: 21-10-14 20:31

O - smoothie banaan, 4 dadels, scheutje ongezoete sojamelk / 2 rijstwafels appelstroop
L - 2 speltbroodjes hummus, kipfilet, spinazie, tomaat
T - 8 kleine kaas/pompoenpit crackertjes
A - beetje pasta met pesto, sperziebonen, schnitzel, ijsbergsla met ui, tomaat, stukjes appel en mozzarella
T - Choco biscuitje + pruim

D - karamel thee, water
B - 2 km lopen met kruiwagen (2x heen en weer naar de wei)

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 21-10-14 21:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-10-14 20:57

Geplaatst: 21-10-14 20:57

O: Baked-oats van geweekte havervlokken met gemalen kokos, kokosmeel, ei en pompoen
T: dadel
L: IJsbergsla met puntpaprika, kleurtomaatjes, gerookte kipfilet en dressing. Stuk pompoenbrood.
T: Deeg gesnoept van m'n ontbijtkoek

en m'n nieuwe pompoenbrood en uit de oven van beiden een stuk geproefd. 'Shake' van bevroren frambozen en geitenkarnemelk.
A: Zelfgemaakte rendang (nieuwe EetPaleo-kookboek) met zelfgemaakte sajoer-boontjes http://www.puureten.net/recepten/de-eni ... -boontjes/ met puree van bloemkool en bataat, schaaltje appelmoes
T: Nog een plakje ontbijtkoek, met rozijnen en stukjes chocolade, is erg lekker geworden

D: Thee, water en een zelfgemaakte choco
B: Uren in de keuken gestaan te koken en te bakken

**Geplaatst**: 21-10-14 21:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-10-14 21:22

Karin ooooh jij maakt altijd zulke heerlijke dingen!!

O: 50 gr kwark, 150 gr yoghurt, granola, halve appel, 10 gr chia, 10 gr whey
T: -
L: Pannenkoekjes (Halve appel, 100 gr wortel, 30 gr havermout, 20 gr speltmeel, kaneel)
T: 2 carrot oat koekjes (zelfgemaakt), 2 peanut oat cookies (ook zelf gemaakt)
A: Romige kippensoep en een salade bij de Ikea
T: 200 gr kwark, 10 gr zonnebloempitten, 10 gr pompoenpitten, 20 gr amandelen, 15 gr rozijnen, 25 gr whey

**Geplaatst**: 21-10-14 21:38

Geplaatst: 21-10-14 21:38

En het meeste is nog gezond ook!

**Geplaatst**: 21-10-14 22:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-10-14 22:00

Precies