Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-14 18:46

Geplaatst: 02-01-14 18:46

Dani_ schreef:
Gelukkig nieuwjaar allemaal!

Ik kom ook weer lijstjes zetten. Niet dat ik niet goed heb gegeten afgelopen dagen, maar tijdens mijn vakantie probeer ik zo min mogelijk achter de pc te kruipen. Nu begint het normale leven weer.

O: twee speltcrackertjes met houmous en gekookt eitje. Plus beker groene smoothie (over van gisteren).
T: appel.
L: (lunch van werk, broodjes bestellen) een bruin pistoletje met carpaccio, tapenade, pijnboompitjes en rucola. Twee vk crackertjes met appelstroop.

T: appel, paar walnoten
A: spruiten, pastinaakpuree, kalkoenfilet
T: denk stoofpeertjes (nog over van kerst

)

**Geplaatst**: 02-01-14 19:11

Geplaatst: 02-01-14 19:11

O: 2bb
T: /
L: broodje knak
T: tomaatjes
A: soep met brood
T: nog geen idee. Denk iets van yoghurt met fruit ofzow

D: water
B: hardlopen

**Geplaatst**: 02-01-14 19:11

Geplaatst: 02-01-14 19:11

Meiden kunnen jullie mij helpen mn huid word steeds slechter dus wil eens een maand gezonder eten en suiker minderen
Hebben jullie tips voor gezonde tussendoortjes.
Vandaag gegeten : o muesli met melk
T halve paprika
T stukje taart met slagroom
L 2 bruine bh met gebakken ei.
T handje gepofte maïskorrels
A spinazie a la crème aardappelschijfjes en kip.

B half uur gefietst en vanavond nog uur op stal rommelen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-14 19:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-14 19:25

Eliana, groente en fruit kunnen altijd als tussendoortjes. Verder kun je denken aan noten, een cracker met beleg, een stukje pure chocolade (het liefst met zoveel mogelijk cacao), yoghurt of kwark, een gekookt ei, etc. Misschien is het handig om gewoon eens te kijken wat er op de lijstjes in dit topic als tussendoortjes staan, daar haal je vast inspiratie vandaan.

O: havermout met amandelmelk, banaan en pindakaas; gekookt ei
L: 2 vkb, 1 klein meergranenpistoletje (belegd met 2x kaas, 1x kaas-mosterdsalade, 1x appelstroop)
T: appel
A: kapucijners met courgette, paprika en wortel met wat ijsbergsla
T: naar een vriendin, dus denk wat chips of nootjes

B: de hele dag op een peuter gepast :))

**Geplaatst**: 02-01-14 19:34

Geplaatst: 02-01-14 19:34

O: havermout met amandelmelk, banaan, chiazaad en cacao
T: -
L: 2 geroosterde speltboterhammen met pesto, tomaat en mozzarella
T: -
A: roerbak van broccoli, prei en courgette met kaas
kommetje volle yoghurt met roosvicee en suiker
T: appel, stukje pure chocolade

B: 1 uur fitness, 20 minuten bootcamp

**Geplaatst**: 02-01-14 19:36

Geplaatst: 02-01-14 19:36

O: 3 volkoren knäckebröd met halvajam; kiwi gold
T: smoothie van kiwi, appel, limoen en jus d'orange; volkoren knäckebröd met paturain light en komkommer
L: halve flute met roomkaas en sla (bij v&d)

A: geroerbakt: 200 gram broccoli, 50 gram wortelen en bloemkool, beetje prei, ui en champignons; halve moot gestoomde zalm met peper
T: bakje yoghurt

B: 3 uur shoppen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 02-01-14 19:47

Geplaatst: 02-01-14 19:47

O: Grutten met stroop
L: Paprikasoep en een salade met kropsla, puntpaprika, komkommer, cherrytomaatjes, feta en olijven en wat kalkoenfilet
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water met een beetje slagroom. Shake van bevroren peer, amandelmelk en eiwit.
A: Bak rode bietjes met wat gebakken puntpaprika met champignons en knoflook en zelfgemaakte custardvla (eigeel, amandelmelk, vanille-aroma, beetje bloem en stevia)
T: Handje M&Ms, plakje rookvlees.
D: Groene thee en water
B: Paardrijden

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 02-01-14 20:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-14 19:52

Geplaatst: 02-01-14 19:52

Definitief lijstje voor vandaag

O: havermout, halfvolle melk + 1 banaan
T: 2 volkoren biscuitjes
L: 3 bruine boterhammen, 3x halvarine, 1x pindakaas, 1x plak achterham, 1x 2 plakjes rookvlees
T: 1 appel + schaaltje magere vruchtenyoghurt
A: 1 bord spagetti
T: 1 schaaltje halfvolle kwark + handje noten (amandelen met hazelnoten)

Drinken: water, cola light

Beweging: wandelen met de honden, 1 uur sporten in de sportschool, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 02-01-14 20:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 20:07

O: havermout met amandelmelk, appel, kaneel en chia
T: rijstwafel met pindakaas
L: 2 meergranenboterhammen, 1 met appelstroop en 1 met rookvlees; 1 banaan
T: notenreep met appel, rijstwafel met pindakaas
A: schep bloemkool, veel sla met komkommer, ui, pijnboompitten en een stukje pepersteak
T: stukje chocolade 80%
D: 3 koppen thee, 2 glaasjes optimel puur en water
B: vrijwel niets, dagje studie

**Geplaatst**: 02-01-14 20:37

Geplaatst: 02-01-14 20:37

Haha inderdaad Bhri, ik hou van af en toe lekker ongezond eten maar dat gevoel wanneer je je een paar dagen achter elkaar volgepropt hebt vind ik dan weer niets

Mooi balansdagje vandaag!

Klinkt als een lekkere gezonde smoothie Fleur!

Welkom Eliana

Qua suikers die zitten in de taart, mais en geen idee wat voor muesli je hebt maar daar zitten vaak ook veel suikers in. Net lijstje!

Veel mooie lijstjes weer trouwens, je kunt zien dat de feestdagen weer voorbij zijn haha.

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk & 186 gram appel met kaneel
L: plak lijnzaadroggebrood (98kcal) met 6 gram appelstroop, 2 vk crackers (38 kcal per stuk) met 8 gram pindakaas en 7 gram Philadelphia, 1 banaan, 80 gram komkommer
T: 12 gram whey perfection
A: hete bliksem met 1/4 deel van 275 gram magere rookworst, als toetje een klein bakje dubbelvla
T: Of niks of nog wat groente/fruit
D: 1xkoffie, water en groene thee
B: 15 min fietsen, middagje stal (waarvan 45min dressuur), NMTZ

**Geplaatst**: 02-01-14 20:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 20:53

O- smoothie van ananas, meloen, sinaasappel, soja yoghurt, maca, chia, lijnzaad en goji bessen.
L- bordje hutspot
T- sojayoghurt met boekweitgrutten, handje gemengde noten, 2 oliebollen

A: Roggebrood met ei. Bruine boterham met appelstroop.

**Geplaatst**: 02-01-14 21:01

Geplaatst: 02-01-14 21:01

Gezonde lijstjes meiden!

Mijn dag begon gezond.. totdat ik net zonder sleutek thuis stond en niemand die snel een sleutel kon brengen. Gelukkig kon ik bij de buurvrouw van mijn oma haar sleutel ophalen en zit ik daar dus nu haha , maar was niet veel eten meer in huis en thuis stond heerlijkr quonoa met wokgroente klaar :')

O: 45 Gr havermout , 10 gr chia en een gekookt eiwit
L: 1 heel ei en 1 eiwit gebakken met tomaat, sinaasappel
T1: allison vk met pindakaas
T2: volkoren cracker, ene helft slankie en andere helft 20+ kaas
A: wat ik hier nog vond ; boerenkool, plak roggebrood , optimel bosvruchten yoghurt
T: heb nu een lekker appeltje met kaneel in de oven

B: 70min KT 20 min cardio

**Geplaatst**: 02-01-14 21:03

Geplaatst: 02-01-14 21:03

Hm toch gezwicht voor krakelingen op het werk O:)

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Sinaasappel + 3 krakelingen
L: 100 gr roggebrood, cottage cheese en tomaat/komkommer
T: Banaan/Peer + 3 krakelingen
A: 40gr ongek. pasta+ 100 gr gerookte zalm, bladspinazie, champignons, ui en volle eetlepel pesto
T: Paar zoute stokjes en evt. wat magere yoghurt met lijnzaad
B: 1,5 uur fietsen. Toch niet wezen sporten i.v.m. longen die niet goed voelen. Veel slijm, snotterig en bij inspanning en dieper ademhalen hoesten. Beter ff opknappen deze week en volgende week ertegen aan

**Geplaatst**: 02-01-14 21:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 21:18

Iedereen weer gezond en lekker aan het eten +:)+

O: smoothie magere bio yoghurt, bessensap, 25gr whey, lijnzaad,
Havermout, een peer, kiwi en een banaan.
T: twee handjes walnoten
L: 25 gram whey shake
T: een paar blokjes kaas
A: brocoli, beetje champignons, vega groenten steak, kommetje zelfgemaakte paprikasoep
T: straks nog wat magere bio kwark met agavesiroop en een kiwi

B: 1 uur kracht training
Eerste helft 6 week 6 pack

**Geplaatst**: 02-01-14 21:27

Geplaatst: 02-01-14 21:27

Laura1589 schreef:
Gelukkig nieuwjaar allemaal! $*\o/*$ (gisteren vergeten te zeggen haha)

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen.
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met 30+ kaas, tomaat en een gekookt ei. Kommetje heldere vermicellisoep
T: appel en 1 mandarijn
A: stamppot rauwe andijvie met een rundersaucijs
T: rijstwafel met chocoladelaagje + een schaaltje blanke vla

B: 12 km fietsen

Ik ben tevreden over vandaag

**Geplaatst**: 02-01-14 22:01

Geplaatst: 02-01-14 22:01

Haha horse dat is balen, helemaal als je weet dat er zulk lekker&gezond eten klaarstaat maar nog steeds een net lijstje!

Beterschap Chantal!
Mooie lijstjes weer hierboven

Als laatste tussendoortje heb ik een bakje gezonde snacks gemaakt met wat snoeptomaatjes, komkommer, goji bessen, moerbessen, amandel & cranberries waardoor ik rond de 1850 kcal kom.

**Geplaatst**: 02-01-14 22:20

Geplaatst: 02-01-14 22:20

Mmm Lis, jouw tussendoortje! Heel net lijstje btw.

Horse :(:)

Naar is dat he, als er zo lekkers op jou te wachten staat!

Bhriseis schreef:
O: 50 g havermout, water, 7 g Whey Perfection poeder (Nutella hazelnoot), glas melk, groene thee
B: Paarden verzorgen
L: Broccolisoep met 2 x snee zuurdesembrood met kruidenkaas (85 g brood)
T: 150 g kwark + 50 g aardbeienkwark + lijnzaad
T: 50 g volkorenbrood met Kiri-kaas, 70 kcal aan ongesuikerde bio-rijstwafeltjes met kaneel, groene thee, sojamelk ongezoet
B: 30 DS Dag 9 level 1, 20 min. ballet (springen)
A: Restje aardappelgratin, Quorn-schnitzel, rucola, tomaat, stukje groene paprika, knoflook, sjalot, bieslook, appelazijn, balsamico, olijfolie
B: Paarden verzorgen
T: /, groene muntthee

Ongeveer 1750 kcal

Er was geen fruit meer in huis, en tijdens het studeren heb ik altijd honger als een paard, vandaag de rijstwafeltjes en boterham.
Tijdens het avondmaal ontdekte ik een made in mijn rucola, dus mijn honger is wel even over nu

**Geplaatst**: 02-01-14 22:30

Geplaatst: 02-01-14 22:30

Mooi lijstje Bhri! Rijstwafeltjes met kaneel is best een slim plan wanneer je wel trek hebt maar eigenlijk niet echt meer hoeft te eten.
Maaar

snap dat je even geen honger meer hebt

**Geplaatst**: 02-01-14 22:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 22:32

Mijn vader belde en zei ; ''ga maar even langs de snackbar anders:D'' nou nee bedankt hoor pap!

Net appel met kaneel uit de oven nog even opgegeten echt heel erg lekker, gezonde appeltaart zonder het deeg

**Geplaatst**: 02-01-14 22:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 22:34

Het waren rijstwafeltjes met appeltjes er in en kaneel, maar zonder troep of suiker! Lag gewoon bij de babykoekjes in het bio-rek, was best lekker.

Ik voel me inderdaad een pietsiebeetje naar nu... Maar ik moet nog sporten, ik sport het er wel uit hopelijk

Dat heb ik nog nooit gehad, appel met kaneel! Doe je dat op zijn heel, huppakee een appel in de oven?

**Geplaatst**: 02-01-14 22:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 22:44

O: 2 eitjes met een plakje kaas
L: 2 boterhammen met boter en boterhammenworst, een plakje boterhammenworst
T: Mandarijn
T: Mandarijn
A: Stokbroodje brie gezond en stukje chocola
T: Koffiekoekje (bij de thee)
T: Drie sneetjes stokbrood

B: 20 km gefietst, hele dag gelopen/geslenterd (hangen+shoppen), 45 minuten zwemmen (maar 1m pauze bij de 30m)

Vandaag was nogal een rare dag. Ik had in de ochtend zeer weinig honger ivm feestje dat ik gisteravond had met veel eten. Ik merk nu gelijk dat ik beter had moeten ontbijten en lunchen.

**Geplaatst**: 02-01-14 22:51

Geplaatst: 02-01-14 22:51

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, chia en banaan
L: 3 sneetjes vk brood. Anderhalf met kaas en veldsla, anderhalf met pindakaas en veldsla. Kiwi
T: handje gezouten amandelen
A: flink bord hutspot met jus en een slavink

B: 14km fietsen, een paard rijden

Nette lijstjes weer!

Weer blij met mijn lijstje van vandaag.
Comments zijn welkom!

He gatver snap dat je geen honger meer hebr bhris.

**Geplaatst**: 02-01-14 22:52

Geplaatst: 02-01-14 22:52

Bhriseis schreef:
Het waren rijstwafeltjes met appeltjes er in en kaneel, maar zonder troep of suiker! Lag gewoon bij de babykoekjes in het bio-rek, was best lekker.

Ik voel me inderdaad een pietsiebeetje naar nu... Maar ik moet nog sporten, ik sport het er wel uit hopelijk

Dat heb ik nog nooit gehad, appel met kaneel! Doe je dat op zijn heel, huppakee een appel in de oven?

Nee dat snijd ik in kleine stukjes en heb het ongeveer 10 min in de oven gedaan toen doorgeroerd en nog een keer 10 min

**Geplaatst**: 02-01-14 23:01

Geplaatst: 02-01-14 23:01

Klinkt best lekker bhri, rijstwafels vind ik vreemd genoeg al lekker (weinig smaak volgens velen) en appel en kaneel ook.

Over appel met kaneel gesproken dat eet ik iedere dag, morgen ga ik jou versie eens proberen horse, klinkt lekker en simpel

Herkenbaar dat van de snackbar trouwens

Emily dat merk je vaak wel inderdaad, dan krijg je op het eind vd dag zo'n honger.

**Geplaatst**: 02-01-14 23:18

Geplaatst: 02-01-14 23:18

KarinvdM schreef:
O: Grutten met stroop
L: Paprikasoep en een salade met kropsla, puntpaprika, komkommer, cherrytomaatjes, feta en olijven en wat kalkoenfilet
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water met een beetje slagroom. Shake van bevroren peer, amandelmelk en eiwit.
A: Bak rode bietjes met wat gebakken puntpaprika met champignons en knoflook en zelfgemaakte custardvla (eigeel, amandelmelk, vanille-aroma, beetje bloem en stevia)
T: Handje M&Ms, plakje rookvlees.
D: Groene thee en water
B: Paardrijden

+ popcornwafel met honing