Bokt.nl

phormicola schreef:

Mrijn, ik train zelf gewoon thuis, maar ik doe dan ook bijna geen cardio, omdat dat voor je fysiek niet echt zoden aan de dijk zet. Krachttraining wel. Omdat we vrouwen zijn zullen we ook geen Schwarzenegger worden, mocht je daar bang voor zijn

Ik gebruik daar een resistance band voor (http://exercise.about.com/cs/exercisewo ... stance.htm) en ik heb wat trainingsprogramma's bemachtigd. Zo train ik 4 dagen per week en het werkt perfect.
Ik ben in anderhalve maand 2 kilo kwijtgeraakt, wat niet echt nodig was. Ik begin ook strakker te worden

Citaat:

A: Amandelmeel/amandelmelk, amaranth, ahornsiroop, avocado, acaji-bessen
O: Ongebrande noten (zoals hazelnoten, paranoten, onbehandelde cashewnoten, pecannoten)

phormicola schreef:

Ik vind ahornsiroop idd ook niet gezond, net als agave overigens. Volgens mij kun je nog altijd het beste honing gebruiken als je echt iets zoets wilt en de koolhydraten nodig hebt. Ik neem het vaak voor het sporten.

Ik denk met ongebrande cashewnoten dat het gezonder is om ze zelf te verwerken, aangezien je dan precies weet wat je er allemaal mee doet Bij gebrande cashews is dat altijd nog maar de vraag. Geldt overigens voor alle gebrande noten.

Century schreef:

Ik heb een zakje noten gekocht waarin ongebrande cashews zaten, maar ik neem aan dat je die gewoon zo kan eten? Uit een zakje noten van de Lidl.

Citaat:

Vetopslag en voeding: de do’s en dont’s

Wat je eet heeft direct gevolg op of het lichaam wel of niet vet opslaat. De keuzes die je dagelijks maakt op het gebied van voeding staan in direct verband met jouw vetpercentage, je gewicht en je algehele gezondheid. Men zegt dat ieder pondje door het mondje gaat, maar welk pondje zorgt ervoor dat het vet op je heupen blijft plakken en welke verdwijnt als sneeuw voor de zon?

Om een duidelijker beeld te schetsen van wat het verschil maakt tussen vet verliezen en vet opslaan, is het belangrijk voeding in te delen in verschillende categorieën en daarbij te kijken naar de invloed die zij op het lichaam hebben. Kort samengevat ziet dit er als volgt uit:

(Snelle) Suikers en slechte koolhydraten: Deze onder andere in snoepgoed, wit brood, frites en ontbijtgranen aanwezige voedingsstof lokt vetopslag uit. Dit blijkt onder andere uit onderzoek van het departement van medische en gezondheidswetenschappen in Linkopin, Zweden. Door het eten hiervan maakt het lichaam veel insuline aan, wat een vetopslaghormoon is.

Goede koolhydraten: Deze energieleverancier heeft bij matige inname en in combinatie met voldoende lichaamsbeweging nauwelijks invloed op de opslag van vet. Echter, wanneer je hier niet mee uitkijkt zal het net als de slechte koolhydraten leiden tot vetopslag. Verschillende studies, waaronder één van de Universiteit van Kopenhagen, blijkt dat deze vorm van koolhydraten (die complex zijn en daardoor trager door het lichaam worden opgenomen) in combinatie met inname van voldoende gezonde vetten en eiwitten een positieve invloed hebben op het verliezen van lichaamsvet. Goede koolhydraatbronnen zijn onder andere quinoa en zilvervliesrijst.

Eiwitten: Eiwitten zorgen ervoor dat de spieren intact blijven, en gezien het de spieren zijn die vet verbranden heeft inname hiervan amper invloed op de vetopslag. Talloze onderzoeken geven aan dat een hoge inname van proteïnen je kan helpen met het verliezen van die overtollige kilo’s. Zo ook een studie van de Universiteit van Illinois, waaruit bleek dat een voedingspatroon dat rijk is aan eiwitten het meeste effect heeft op het verlagen van het vetpercentage. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn eieren, rood vlees en gevogelte.

Verzadigde vetten: Deze vorm van vetten is nodig voor verschillende lichaamsfuncties: een onderzoek uit het tijdschrift Lipids stelt dat verzadigde vetten van onmisbare waarde zijn voor de hersenwerking en de hormoonbalans. Gezien een hormonale disbalans ervoor zorgt dat we vet gaan opslaan, betekent dit dat je juist verzadigde vetten nodig hebben wanneer je wilt afvallen. Verzadigde vetten zijn voornamelijk te vinden in rood vlees, wilde vissoorten en kokosolie.

Onverzadigde vetten: Iedereen heeft wel eens gehoord van omega 3-, 6- en 9-vetzuren, welke allemaal onder deze categorie vallen. Ze zijn onmisbaar voor onder andere de bloedsuikerspiegel en de hersenstofwisseling. Uit een in de American Journal of Clinical Nutrition geplaatst onderzoek blijkt dat een voedingspatroon rijk aan onverzadigde vetzuren voor een betere vethuishouding in het lichaam zorgt dan een eetpatroon dat vetarm is. Onverzadigde vetten zijn meestal van plantaardige afkomst, zoals in olijven, diverse noten en avocado’s. Een belangrijke dierlijke bron van onverzadigde vetten is visolie. Let echter wel op dat je onverzadigde vetten niet verhit, omdat hierbij transvetten ontstaan.

phormicola schreef:

Ik ben blij te lezen dat er staat dat je verzadigd vet gewoon nodig hebt