Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-01-14 20:47

Geplaatst: 01-01-14 20:47

Uitbrak- en balansdag:

12.30 - Kom volle yoghurt met havermout, kokosrasp, zomerfruit (dv) en pure chocolade, 3 grote mokken thee
14.00 - 2 koppen koffie
13.30 - 2 koppen koffie, 3 nieuwjaarsrolletjes zonder vulling
16.30 - 1,5 glas sap, paar toastjes tonijnsalade, handje chips
19.00 - 50gr volkoren spaghetti (ongekookt gewogen) met tomatensaus, flinke berg rucola en een beetje oude kaas

**Geplaatst**: 01-01-14 20:51

Geplaatst: 01-01-14 20:51

Gelukkig nieuwjaar allemaal!! $*\o/*$
Fijne jaarwisseling gehad iedereen?

Gister vanaf 16.30 tot vanochtend 09.30 heel veel en ongezond gegeten en gedronken. Enige voordeel is dat ik 2,5 uur gefietst had en veel gedansd dus dat compenseert het nog iets. We zijn om 04.30 nog de kroeg in gedoken en kwamen er om 09.30 uitgerold. Met stappen nog een kroketje. Ik heb geslapen van 10.30 tot 15.30.
Heb daarna maar gewoon avond eten gegeten want had inmiddels wel honger: Kikkererwten, quinoa, courgette, champignons, tomaten puree en een iglo burger. Denk niet veel meer vandaag. Niet echt trek en duik dadelijk lekker mijn bed in. Morgen weer een werkdag en normaal ritme en éindelijk weer sporten! De sportschool is na 3 weken weer gewoon open :):)

Ga het wel zwaar krijgen denk ik.

**Geplaatst**: 01-01-14 21:00

Geplaatst: 01-01-14 21:00

Gelukkig nieuwjaar meiden!!
Mijn lijstje van vandaag is echt dramatisch.. De paar drankjes vannacht zijn op een of andere manier totaal neit goed gevallen en ik was ontzettend beroerd.

O(12:00): Moest van mezelf iets eten dus 40 gr havermout met water en chiazaad gehad, maar ging er twee uurtjes daarna net zo hard weer uit

T: Paar hapjes bij familie
A: Chinees

En meer zin had ik dus ook echt niet vandaag ;p

**Geplaatst**: 01-01-14 21:29

Geplaatst: 01-01-14 21:29

Mag ik me hier ook melden? Wil na de feestdagen weer gewoon/gezond gaan eten. Ik heb niet als doel om af te vallen, maar wil wel graag wat strakker worden. Vandaar dat ik vrij veel sport momenteel en veel eiwitrijk voedsel probeer te eten. Ik ben benieuwd wat jullie van mijn lijstje vinden

B: 30 days shred level 2

O: 50g havermout met schaaltje magere yoghurt en wat kaneel
L: schaaltje mandarijn (uit blik), 2 meergranen boterhammen met gebakken ei + 1x kaas beleg
T: meergranen boterham met sandwichspread
A: aardappels (3 opscheplepels), snijbonen (4 opscheplepels), spinazie-kaasrondo, vegetarische jus, komkommer. Schaaltje optimel vanille vla toe.
T: Rijstwafel met chocoladelaagje

D: Koffie, thee, water + 2 glazen cola zero

Edit: avondtussendoortje toegevoegd.

**Geplaatst**: 01-01-14 21:33

Geplaatst: 01-01-14 21:33

Kameleon94 schreef:
Mag ik me hier ook melden? Wil na de feestdagen weer gewoon/gezond gaan eten. Ik heb niet als doel om af te vallen, maar wil wel graag wat strakker worden. Vandaar dat ik vrij veel sport momenteel en veel eiwitrijk voedsel probeer te eten. Ik ben benieuwd wat jullie van mijn lijstje vinden

B: 30 days shred level 2

O: 50g havermout met schaaltje magere yoghurt en wat kaneel
L: schaaltje mandarijn (uit blik), 2 meergranen boterhammen met gebakken ei + 1x kaas beleg
T: meergranen boterham met sandwichspread
A: aardappels (3 opscheplepels), snijbonen (4 opscheplepels), spinazie-kaasrondo, vegetarische jus, komkommer. Schaaltje optimel vanille vla toe.
T: Rijstwafel met chocoladelaagje

D: Koffie, thee, water + 2 glazen cola zero

Edit: avondtussendoortje toegevoegd.

Netjes!

**Geplaatst**: 01-01-14 21:50

Geplaatst: 01-01-14 21:50

Welkom kameleon94

Komen veel balanslijstjes voorbij

Zelf ook een soort van balansdagje gehouden maar ik had echt moeite om alle oliebollen en lekkere hapjes te weerstaan. Geloof dat ik door al het eten van de afgelopen week mezelf weer even moet overtuigen over hoe goed ik me voel bij gezond eten, tot nu toe heb ik meer zin om de reep chocolade uit de kast te halen :')

maar ben er echt klaar mee. Back to normal..

O/L: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 grote appel met kaneel
T: 1 mandarijn, 14 cherrytomaatjes, 2 olijven
A: restje groentesoep (half kopje), flink bord boerenkool met ong. 60 gram hamlap
T: magere yoghurt (gok 350/400 gram) met halve schep whey (ong 14 gram) en 1 beschuit
D: water en groene thee
B: /

**Geplaatst**: 01-01-14 21:56

Geplaatst: 01-01-14 21:56

LisErm94 schreef:
Welkom kameleon94

Komen veel balanslijstjes voorbij Zelf ook een soort van balansdagje gehouden maar ik had echt moeite om alle oliebollen en lekkere hapjes te weerstaan. Geloof dat ik door al het eten van de afgelopen week mezelf weer even moet overtuigen over hoe goed ik me voel bij gezond eten, tot nu toe heb ik meer zin om de reep chocolade uit de kast te halen maar ben er echt klaar mee. Back to normal..

O/L: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 1 grote appel met kaneel
T: 1 mandarijn, 14 cherrytomaatjes, 2 olijven
A: restje groentesoep (half kopje), flink bord boerenkool met ong. 60 gram hamlap
T: magere yoghurt (gok 350/400 gram) met halve schep whey (ong 14 gram) en 1 beschuit
D: water en groene thee
B: /

Ik vind het ook echt fijn dat het morgen allemaal weer normaal is even

**Geplaatst**: 01-01-14 22:32

Geplaatst: 01-01-14 22:32

Gelukkig nieuwjaar allemaal $*\o/*$

Vandaag,
O: niks

T: niks

L: 3 broodjes, kaas, eitje, jam, glas persinasappel sap
T: appel
À: Chinees gehaald

Nu wat koekjes

**Geplaatst**: 02-01-14 00:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 00:38

Happy NY!

Hier niet zo'n mooi lijstje vandaag:

O: biogarde met havermout, appel en lijnzaad
T: grapefruit
L: 3x dubbele dunne zwartbrood-boterham (vergelijkbaar met plak roggebrood) > 2x pindakaas, 1x hummus
T: -
A: hapjes (groenten met hummus, nootjes, toastje met kaas) en turkse pizza + stukje pecantaart

B: uur paardgereden

**Geplaatst**: 02-01-14 01:13

Geplaatst: 02-01-14 01:13

__Leonie schreef:
Hier gister verder niets meer gegeten dan wat op mijn lijstje stond.
Eerste oudjaarsavond dat ik niet misselijk ging slapen van het vele eten. Vandaag tot nu toe nog heel goed.
Zo nog avond naar de sauna, dus vroeg eten.

O: havermout met yoghurt, chia en banaan.
L: 3 kleine sneetjes (ong een halve normale boterham) met tomaat, mozzarella, basilicum en balsamico. 2kiwis
T: handje gezoute amandelen
A: pasta salade van vk pasta, gerookte zalm, veldsla, basilicum, paar noten en sausje van yoghurt en olijfolie.
T: glas sinaasappel aarbei sap vers

B: 14km fietsen, een paard gereden. Half uur wandelen. Avond gedobberd en gezwommen in de sauna.

En iedereen nog een gelukkig nieuwjaar natuurlijk!:)

Trots op mijn eerst lijstje van het jaar.
Goed begonnen en nu doorgaan

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 02-01-14 01:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 01:28

Nou ik was vanochtend half 10 thuis van mijn oude jaars viering :')

Ik heb dus geslapen van half 10 tot 3 uur.
Dus ik begin bij lunch.

L; Twee crackers met hummus, spinazie, twee eitjes, ui, paprika en alfalfa. En een kopje door mams gemaakt groentensoep, bomvol groenten.
T; Twee beschuitjes met vlokken en 2 bon bons.
T; Hand tum tums en een sinaasappel.
A; croissantje ham en kaas (Pff ik eet nooit varken en ook geen zuivel meer, maar het rook zo lekker)
T; Kop thee, en nu nog twee volkoren broodjes met hummus en tomaat.

Nou ja, morgen ga ik weer op de healthy tour!

**Geplaatst**: 02-01-14 10:52

Geplaatst: 02-01-14 10:52

Mijn lijstje van gister:
O: 2 speltboterhammen
T: appel
L: /
T: hapjes
A: spairribs, aardappel, sperziebonen
T: wat hapjes

B: hardlopen
D: water. Ranja

**Geplaatst**: 02-01-14 11:06

Geplaatst: 02-01-14 11:06

Oudjaarsdag:

fleur_yen schreef:
O: 30 gr havermout met zomerfruit, kaki, walnoot, lijnzaad
L: smoothie, 1 rode biet, halve avocado, 2 mandarijnen, venkel, knolselderij, cranberries
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, appel, 1 toffee
A: tagliatelle met witte saus, een stuk gegrilde zalm en kleine porties sperzieboontjes, bloemkool, broccoli, peultjes en avocado
T: stuk zelfgemaakte witte chocolade cheesecake, wat zomerfruit een een klein bolletje chocolade ijs
T: 1 oliebol en een appelbeignet

D: cappuccino, water flugels en een aantal glazen malibu-cola
T: Om 7u 's ochtends een een half stuk tosti

Fijne avond allemaal, en alvast een mooi en gezond 2014

Pas rond half 10 gaan slapen, dus m'n dag begon rond een uur of 1 en dus een raar brak dagje
L: Stuk afbakstokbrood met kaas
T: havermout met appel rozijnen en kaneel
A: Door mams gemaakte courgette- prei soep waar redelijk wat kruidenkaas door zat en een quiche met bladerdeeg, gerookte zalm, broccoli, ui, pijnboompitten, citroen en hutten kase geloof ik
T: 2 handjes chips

D: veeel water een thee, 1 kop cappuccino

Weinig kcal gister, en niet alles even gezond, maar vanaf vandaag weer m'n ritme oppakken, en weer even een schop onder m'n kont geven om mezelf wat meer in beweging te zetten!

O: 30/40 gr havermout met 10 gr rozijnen, 1 appel, 4 gr lijnzaad, 5/6 gr noten

Gaat netjes Paardje

En nogmaals, happy newyear allemaal!

Leonie, wat een keurig lijstje, en Lis heeft ook een erg mooi begin van het jaar!

**Geplaatst**: 02-01-14 11:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 11:24

Welkom kameleon!

Valt nog best mee fcsa. Overdag heb je nog gewoon gezond gegeten maar snap dat je je
Minder prettig voelt bij je avondeten.

Goed begin leonie!

Alles achter de rug, kunnen we nu weer normaal gaan doen met zn allen

Met schaamrood op mn kaken nog even mn
Lijstje van 1 januari. Vandaag maar even balansen hihi

Brunch: wit bolletje met ei, halve suikerwafel met warme kersen, halve pannekoek met poedersuiker
Wit hard broodje met jonge kaas en heel veel sinaasappelsap
T: een paar wafeltjes met slagroom
A: grote patat mayo

B: heel de dag in het tropisch zwembad gedobberd

Pijn aan mn tandvlees van twee dagen zonder vitaminen

**Geplaatst**: 02-01-14 12:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 12:09

Gelukkig nieuwjaar iedereen! Maak er een fantastisch 2014 van!!! $*\o/*$

Dank je Horse en Many! Ik moest iets bereiden waarvan ik het meeste op voorhand kon maken (klein keukentje op kamers en 8 mensen over de vloer) én het moest geschikt zijn voor Rasechte Vleeseters

Veel beterschap Horse! Voel je je al wat minder naar?

Hihi Eline, lekker dagje

En wow! Wat een oliebollenaantal!

Netjes Leonie!

Mooi lijstje paardje!

Hihi Lis, mooi dat je er van genoten hebt! Ik heb dat overigens ook; ik zou zo alles opvreten (ook al voel ik me naar), maar ik ben het zat om me zo vadsig te voelen

Veel plezier met sporten Chantal!

You go Fleur!

Welkom Kameleon

Wat vreemd Zodiac dat dat zo snel kan gebeuren

Gisteren:
Geslapen van 06.00 u - 11.00 u

O: 3 Turkse koekjes :')

B: Uur opruimen en paarden verzorgen
L: (15.00u) 1 kop broccolisoep en 2 sneetjes zuurdesembrood met kruidenkaas
T: Chips
A: 80 g havermout met 300 ml melk, honing, amandelschaafsel
T: Stuk taart

En nu ben ik al het feesteten echt spuugzat. Ik wou gisteravond ook de restjes niet meer

**Geplaatst**: 02-01-14 12:34

Geplaatst: 02-01-14 12:34

Nog gelukkig nieuwjaar allemaal

Gister had ik nog redelijk slordige dag.

O: 2 bruine boterhammen, 2x halvarine, 1x pasta 1x 2 kleine/dunne plakjes gelderse worst
T: 1 appelflap (was voornamelijk appel en een beetje deeg eromheen, zo lekker

) zat ook wat poedersuiker op
L: 3 kaisierbolletjes, 3x hagelslag, 3x boter
T: 4 chocolaatjes, 1 marsepein snoepje
A: 3 happen stamppot zuurkool (echt geen zin in avond eten) + stukje bio rookworst, bakje halfvolle kwark
T: 1 appel 1 krentenbol met niets

Vandaag weer een betere dag

O: havermout, halfvolle melk + 1 banaan
T: 2 volkoren biscuitjes

Planning:
L: 3 bruine boterhammen, 3x halvarine, 3x mager beleg
T: 1 appel + ?
A: wat de pot schaft

T: 1 appel + ?

Probeer wel meer eiwitten te eten maar blijft lastig vind ik altijd... bij de appel komt in elk geval iets van yoghurt/kwark/ongezouten nootjes/gekookt ei.. nog geen idee.

Beweging: 45 min. paardrijden + 1 uur sporten in de sportschool

**Geplaatst**: 02-01-14 12:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 12:46

Linzen en bonen zijn goede en lekkere eiwitbronnen Madeira

Vandaag, balansdagje ('s avonds kook ik zelf niet):
O: 50 g havermout, water, 7 g Whey Perfection poeder (Nutella hazelnoot), glas melk, groene thee
B: Paarden verzorgen
L: Broccolisoep met 2 x snee zuurdesembrood met kruidenkaas
T: 250 g kwark met honing en lijnzaad
B: 30 DS Dag 9 level 1, 20 min. ballet (springen)
A: Restje aardappelgratin, Quorn-schnitzel, groenten (weet niet welke)
B: Paarden verzorgen
T: Half meloentje

Zo'n 1600 kcal

Morgen boodschappen doen en meer groenten en fruit halen

**Geplaatst**: 02-01-14 12:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 12:54

Bhris, thanks voor de tip

misschien kan ik morgen een lunch salade maken met bonen

**Geplaatst**: 02-01-14 13:19

Geplaatst: 02-01-14 13:19

Gelukkig nieuwjaar allemaal!

Ik kom ook weer lijstjes zetten. Niet dat ik niet goed heb gegeten afgelopen dagen, maar tijdens mijn vakantie probeer ik zo min mogelijk achter de pc te kruipen. Nu begint het normale leven weer.

O: twee speltcrackertjes met houmous en gekookt eitje. Plus beker groene smoothie (over van gisteren).
T: appel.
L: (lunch van werk, broodjes bestellen) een bruin pistoletje met carpaccio, tapenade, pijnboompitjes en rucola. Twee vk crackertjes met appelstroop.

**Geplaatst**: 02-01-14 13:25

Geplaatst: 02-01-14 13:25

Gisteren bij opa en oma,

O- broodje met pinda kaas + glas chocomel
T- nootjes, mandarijn, tomaatjes
L- slaatje met saus en garnaal en een mini sandwich
Kervelsoep
Gratin met vis en bloemkool
Puddig met slagroom en nog een tas chocomel
T- glas chola zero
A- /
1800 kcal

Vandaag een POGING tot
O- broodje met pindakaas
L- bananenkwak
Planning
T- geen idee in het slechste geval chocomous met slagroom
A- restje gourmet

**Geplaatst**: 02-01-14 13:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 13:30

O: Magere kwark met zomerfruit, havermout en kokosrasp
T: Banaan/sinaasappel/boerenkool-smoothie
L: 2 meergranenboterhammen kaas/rucola, 1 vk knäckebröd hüttenkäse/rucola
T: Stukje pure chocola
A: Bami met spekjes, prei en winterwortels
T: ?
B: 30min hardlopen, 15min workout van Nike, 20min yoga

**Geplaatst**: 02-01-14 13:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-01-14 13:42

O: havermout met yoghurt, chia en banaan
L: 3 sneetjes vk brood. Anderhalf met kaas en veldsla, anderhalf met pindakaas en veldsla. Kiwi
T: handje gezouten amandelen
A: nog niet zeker, maar volgens mij slavink met gekookte aardappels en groente

B: 14km fietsen, een paard rijden

Nette lijstjes weer!

**Geplaatst**: 02-01-14 16:29

Geplaatst: 02-01-14 16:29

Vandaag even een balansdagje, met oudjaar en vooral nieuwjaarsdag toch veel (slechts) gegeten

O: 2 flinke zelfgebakken boterhammen (enkel halvarine en Nutella)
L: 2 (flinke) speltboterhammen (30+ kaas en pindakaas), appel
B: 20 minuten met de hond uit
B: mijn eigen '15 minuten workout'
A: Varkenshamlapje, aardappels en ik denk iets van boontjes of wortels en doperwten
T: ?

**Geplaatst**: 02-01-14 17:58

Geplaatst: 02-01-14 17:58

fleur_yen schreef:
Oudjaarsdag:

O: 30/40 gr havermout met 10 gr rozijnen, 1 appel, 4 gr lijnzaad, 5/6 gr walnoten

T/L: steeds stukjes quiche van gister gesnoept, zo kwam ik uiteindelijk wel uit op een normale portie denk ik
T: laatste halve stukje quiche ook maar opgegeten :')

T: smoothie met 60 gr rode biet, 70 gr spinazie deelblokjes, 90 gr appelmoes met granaatappel (moest op), 12 gr paranoten, 40 gr knolselderij, 40 gr cranberrie, 50 gr biogarde, water, 1 tl chia

D: 1 cappuccino, veel water
B: m'n hardlooprecord verbeterd, 1.05 u en 9.5 km, goed begin van het nieuwe jaar!

Planning
A: snijbonen, rode kool, en ovenfrietjes van zoete aardappel en pastinaak

**Geplaatst**: 02-01-14 18:43

Geplaatst: 02-01-14 18:43

Gelukkig nieuwjaar allemaal! $*\o/*$ (gisteren vergeten te zeggen haha)

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen.
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met 30+ kaas, tomaat en een gekookt ei. Kommetje heldere vermicellisoep
T: appel en 1 mandarijn
A: stamppot rauwe andijvie met een rundersaucijs
T: rijstwafel met chocoladelaagje

B: 12 km fietsen

Ik ben tevreden over vandaag