Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-10-14 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 15:26

Ik vind het een keurig lijstje Gast7391!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: appel
L: witte kool met geraspte wortel, bosui en kikkererwten en dressing van sesamolie/sojasaus/honing/azijn
T: banaan, 4 wortels
A: zilvervliesrijst met geroerbakte sambalspruitjes en tempeh
T: eiwitshake

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 15-10-14 15:27

Geplaatst: 15-10-14 15:27

O: Griekse yoghurt 0%, appel, 20 Gr. Eat Natural soort van Cruesli. Water
T: whey shake met kokosmelk
L: wit bolletje met half plakje belegen kaas en plakje salami in het tosti-ijzer gestopt, beker Arla zin.
T: paar schoolkrijtjes
A:rösti rondjes, sla met verschillende groenten, dressing, 100 Gr gebakken kipfilet.
T: 250 Gr kwark, whey, aardbeien

B: uurtje bladeren en kastanjes opruimen uit de tuin, huis stofzuigen

Zit nu op 1590 kcal er moet nog wat bij, maar heb even geen inspiratie....

**Geplaatst**: 15-10-14 18:59

Geplaatst: 15-10-14 18:59

phormicola schreef:
O: 3/4 cup haver, zemelen en lijnzaad, schep whey, banaan, 2tl walnootolie
B: 30min lichte kt, fullbody
L: 4vkb, appelstroop, beetje hagelslag, 5 plakjes schouderham, 40gr 20+ smeerkaas, 1tl roomboter, beetje ketchup
T: beetje bloemkool, 2 ol rode linzen, 2tl olijfolie, roerei van twee eieren en soepgroenten, whey shake 1 schep whey met water, 1 appel
A: laatste restje boerenkool met spekjes, 100gr tartaar
T: appel

Iemand enig idee of dit een beetje netjes is kwa kcal?

**Geplaatst**: 15-10-14 20:20

Geplaatst: 15-10-14 20:20

O: groene smoothie appel, banaan, sinaasappel, citroen, maca, spinazie, veldsla en water
T: drie walnoten en 1 banaan
L: 2 x roggebrood met hummus, avocado, tomaat en pijnboompitten. 2 rijstwafels met pindakaas en komkommer. Stuk komkommer
T: twee sinaasappels, 1 koffie verkeerd met sojamelk en hazelnootsiroop
A: http://www.renskroes.com/kie-no-wa-2/ (ja alweer ja

, ben twee dagen alleen thuis en heb het gisteren voor twee personen gemaakt zodat ik lekker maar 1 dag hoefde te koken

)
T: twee dadels, 10 amandelen, warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en kokosbloesemsuiker

D: 2 l water, drie brandnetelthee
B: 20 min lopen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 15-10-14 21:26

Geplaatst: 15-10-14 21:26

phormicola schreef:
phormicola schreef:
O: 3/4 cup haver, zemelen en lijnzaad, schep whey, banaan, 2tl walnootolie
B: 30min lichte kt, fullbody
L: 4vkb, appelstroop, beetje hagelslag, 5 plakjes schouderham, 40gr 20+ smeerkaas, 1tl roomboter, beetje ketchup
T: beetje bloemkool, 2 ol rode linzen, 2tl olijfolie, roerei van twee eieren en soepgroenten, whey shake 1 schep whey met water, 1 appel
A: laatste restje boerenkool met spekjes, 100gr tartaar
T: appel

Iemand enig idee of dit een beetje netjes is kwa kcal?

Lijkt me heel netjes hoor Phor! Maar zoals je weet ben ik geen kei in kcal schatten

**Geplaatst**: 15-10-14 21:27

Geplaatst: 15-10-14 21:27

+ een handje drop

**Geplaatst**: 15-10-14 22:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 22:13

T - 2bb hummus/kaas/tomaat (3 uur snachts)
O - 1 cracker pindakaas, 1 cracker 65% pure hagelslag
B - 1 uur bodybalance
L - 3 eetlepels magere kwark, sinaasappel, pruim, smoothie 1 banaan/4 dadels/scheut ongezoete sojamelk
T - 2 speltbroodjes sla, zalm en komkommer / 2 kleine pannekoekjes speculoos van de AH
B - Heel intensief geshopt bij Hyporama
A - Halve gepofte zoete aardappel/ gehaktballetje/ ijsbergsla met ui, tomaat, geitenkaas/ bruine bonen
T - 1 cracker appelstroop

Aardig veel maar nog wel oké!

D - thee en water 1.5 L maar helaas

**Geplaatst**: 16-10-14 03:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 03:14

Ziet er netjes uit Phor

Hoe ging het sporten?

Ik heb niet geteld vandaag wegens weinig tijd om te eten en heeeeel veel beweging.

O: 250 g kwark met 125 g magere appel yoghurt, 30 g muesli, glas melk
B: half u klussen, half u paardrijden
T: banaan
L: 300 g pasta met verse tomatensaus tjokvol groenten
B: 4.30 uur balletles
T: 3 clementijntjes
À: verse hele veggie pizza met veel groenten en gorgonzola
T: bij vrienden: 2 x cola zero, 10 olijven, paar tucjes
T: bakje Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 16-10-14 07:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 07:01

Ga vanaf vandaag elke dag 2035 kcal eten. Zo'n gemiddelde is voor mij makkelijker vol te houden dan die grote verschillen. Kom nu ook mooi op mijn verhouding kh/vet/eiw. Heb voor de ochtend ook weer iets nieuws verzonnen. O: wheyshake en 1 snee spelt desem
T1: appel en handje pure notenmix
T2: halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met? En een soepje uit de kantine
T3: appel en een handje pure notenmix
T4: banaan
A: zwitserse aardappelschotel met geraspte kaas en een slavink
T5: carnivor shake
B: 1,5 full body kracht en 10 min roeien
T6: magere kwark met whey

Als ik mijn lunch zo weet vul ik mijn waardes in

**Geplaatst**: 16-10-14 07:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 07:37

O: Havermout, amandelmelk, noten, rozijnen, goji, papaya, zaden, kokos, blauwe bessen
T: 2 snack a jacks, wortels
L: 2 spelt boterhammen met pittig belegen kaas
T: Mandarijn
A: ?
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbei, kiwi, peer

**Geplaatst**: 16-10-14 07:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 07:59

Gister:

O: schaaltje magere bosvruchten yoghurt gemengd met gewone magere yoghurt, ronde knackerbrod met zelfgemaakte ham prei salade, thee
T: koffie met hv koffiemelk, glas crystal clear, plakje paleo bananenbrood
L: 1 zuurdesem boterham, 1 ronde knackerbrod beide met zelfgemaakte ham prei salade, 4 snoeptomaatjes, stukje komkommer, worteltjes, maggi tuinkruiden bouillon, glas crystal clear
T: mandarijn, glas crystal clear, nutella koekje
A: maaltijd salade garnalen (jumbo) glas cola light
T: thee, stukje chocola
T: cola light, paar milka lila star snaxs

B: kantoorwerk, fitness (30min op loopband 5.4km, 10min crosstrainer, 20min kracht training

**Geplaatst**: 16-10-14 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 08:21

Gisteren:

O: Smoothie van 150gr bevroren fruit, magere yoghurt en magere kwark, met beetje water.
T: 200gr magere kwark met eetlepel crispywhey/cacaonibs/lijnzaad en paar kokosblokjes.
T: Lu Cracotte met pindakaas.
L: Pastasalade van volkoren penne, 1 rode paprika, 2 bosuitjes, kwart komkommer, kwart gepofte aardappel en beetje yoghurt-knoflook dressing.
T: Smartbar.
T: Stukje zelfgemaakte bramenkoek (bramen in de wodka geweekt <<)

)
A: 60gr havermout in 220ml magere melk, halve banaan en lepel crispywhey/cacaonibs/lijnzaad en paar kokosblokjes.
T: 200gr magere yoghurt met muesli.

B: 12km fietsen naar werk, 6,7km hardlopen door centrum van Rotterdam met de RotterdamRunningCrew, was echt super gaaf!
D: thee, water.

Vandaag planning:

O: Smoothie van 150gr bevroren fruit, magere yoghurt en magere kwark, met beetje water.
T: 200gr magere kwark met eetlepel crispywhey/cacaonibs/lijnzaad, chocolate-brownie-whey proefzakje erdoor.
L: 2 speltcrackers met kipfilet.
T: Appel met kaneel/Smartbar.
A: Lasagnette met klein zakje groenten en komkommer.
T: ?

B: 12km fietsen naar werk.
D: thee, water.
Beetje weinig groenten vandaag.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-14 08:38

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-14 08:38

Plien91 schreef:
O: Magere kwark met frambozen, havermout en lijnzaadolie
T: Banaan
L: Salade van speltcouscous, bietjes, spinazie en zaden&pitten
T: ~~2 mandarijnen~~
A: Saotosoep: kipfilet, bouillon, taugé, basmatirijst en gekookt ei

+ een zak bananenschuimpjes. Iets met 3 snoepjes nodig hebben voor therapie geven en de resterende hoeveelheid zelf opeten - daarna misselijk en een stuiterende bloedsuikerspiegel :')

O: Magere kwark met gepofte spelt-honing zooi, veel groene thee
T: Banaan
L: Speltboterham met 2 in kokosvet gebakken eieren met ham
T: 2 mandarijnen, 2 wortels
A: Gevulde aubergine: aubergine, courgette, champignons, tomaten, pesto en feta uit de oven (recept van Rens Kroes)
T: Gebakje.

**Geplaatst**: 16-10-14 09:30

Geplaatst: 16-10-14 09:30

Haha soms gebeurt dat Plien :Y)

Tayga schreef:
Planning morgen:
O: plak bananenbrood + 2 appels
T: kwark met whey
L: 2 x roggebrood met tahin + banaan
T: broccolisoep + plak bananenbrood
T: kwark, havermout en ~~whey~~ cacao + banaan
A: ~~spinazie/ui/ei/speltmeel/rozijn-schotel~~ boerenkool met spekjes
T: kwark met whey

B: combat

Lijstje komt nog wat bij. Probeer op dagen dat ik niet sport en de hele dag op mijn gat zit rond de 2000 kcal te eten. Wat een ramp Blij dat ik morgen weer ga sporten

Vandaag (60gr vet, 123 gr. eiwit en 264 koolh):
O: plak bananenbrood + peer
T: havermout, kokosmeel, lijnzaad en cacao
L: broccolisoep + 2 x roggebrood met 1/2 avocado
T: 2 appels
T: havermout, kwark en cacao
A: linzen, prei en chorizo + beetje kwark met whey

B: steples

**Geplaatst**: 16-10-14 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 09:42

Hihi plien herkenbaar. En bananenschuimpjes dat is echt lamg geleden, ojeeh je brengt me op ideeën

Planning vandaag

O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, 4 el biologische muesli (dille&kamille), 1 el cacao nibs en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: appel met kaneel en rozijnen + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
L: 2 speltbth met 30+ komijnekaas en een plak "gezonde" appelmoescake (met havermout en amandelmeel)
T: haver speltreep (leev)
A: ? (Bij mijn ouders)

B: 2 paarden rijden (vrij intensief, 1 prive les ander springles), 1 paard scheren + stal werkzaamheden

Comments?

**Geplaatst**: 16-10-14 10:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 10:41

Hallo zou ik ook mogen meedoen?

Vandaag
O (5.45): eetlepel chiazaad, eetlepel goiji bessen, eetlepel zaden (pijmboom, pompen en zonnebloem) en een appel (was de nootjes vergeten)
T (9.30): banaan
L (12.30): banaan-ei pannenkoeken (3 eieren en 1 banaan) en een sinaasappel
T (15.00): appel of mandarijn
T (17.15): appel of mandarijn
A (19.30): geen idee (vriend kookt hopelijk)

Drinken: 2 koppen koffie en 1.5L water

Beweging: (8km fietsen en 20 min lopen)

Tips enz zijn welkom!

**Geplaatst**: 16-10-14 10:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 10:53

Eet je die zaden droog?

**Geplaatst**: 16-10-14 11:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 11:12

ja, maar sommige dagen doe ik er kwark bij

**Geplaatst**: 16-10-14 11:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 11:45

Hmm ik hou van vrije dagen en mijn ontbijtjes!
11.30: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/1 banaan/1 ei en frambozenjam van Eko plaza + 1rijstwafel
14.30: 100gr krab met 120 gr kikker erwten, rode ui, tomaat en komkommer.
20.00: Babi ketjap van hamlappen, zilvervlies rijst, Indische bloemkool(o.a. Kokosmelk, ketjap, sambal), Atjar en pittige garnalen kroepoek
20.30: gebakken Mango met magere kwark
Van vriendinnetje nog de vraag gehad om chips te halen maar denk dat we daar geen trek meer in heb na het late avond eten haha.

**Geplaatst**: 16-10-14 12:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 12:41

Is het mijn idee, of eet je erg weinig Lovelys?

Jaja, de wonderen van voldoende proteïne eten. Ik was gisteravond enorm stijf en schuifelde als een oud vrouwtje; had ook erg veel last in mijn knieën, voeten en achillespezen. Deze ochtend stond ik op; ik ben wel stijf en lichamelijk enorm moe (alsof ik ben aangereden door een vrachtwagen), maar ik heb nergens spierpijn +:)+

Vandaag dus weer even flink op de eiwitten letten.

O: 200 g kwark met 125 g magere appelyoghurt, banaan, 30 g speltmuesli; 250 ml zelfgemaakte chai latte
L: 2 sandwichen met 100 g cottage cheese, 2 x sv effi confituur, 125 g magere fruityoghurt
T: 150 g kwark met 15 g muesli, 100 g druiven
B: Naar de paarden toe
A: 200 g aardappelen met ?
T: 3 clementines, venkelthee

Zonder groenten bij het avondmaal 1650 kcal en 90 g eiwitten, 23 g vetten.

Klinkt als een lekker dagje Chantal

**Geplaatst**: 16-10-14 12:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 12:44

Hoe maak je de gebakken mango Chantal? Gewoon in een pan..?

**Geplaatst**: 16-10-14 12:48

Geplaatst: 16-10-14 12:48

Hoe eet je chia droog dan? Sorry dat ik erop door ga, ik kan me er gewoon niets bij voorstellen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-10-14 12:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 16-10-14 12:49

Het lijkt me vooral echt niet weg te krijgen, dat droge spul.

**Geplaatst**: 16-10-14 13:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-10-14 13:14

Fijn Bhris! Je hebt ook wel echt heel veel bewogen gister, volgens mij is ruim 4 uur ballet een flinke uitputtingsslag voor je lichaam!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: appel
L: witte kool met geraspte wortel, kikkererwten, kwart avocado en dressing van sojasaus/sesamolie/honing
T: 2 mandarijnen, banaan
A: volkoren penne met tomaten-pestosaus, broccoli en tempeh
T: eiwitshake

B: 16 km fietsen, 45 minuten KT

1800 kcal tov 2140 verbrand

**Geplaatst**: 16-10-14 13:26

Geplaatst: 16-10-14 13:26

O: baked oatmeal met ei, banaan, pompoenpuree, havermout, amandelmelk, koekkruiden en wat walnoten er bovenop.
T: Dadel en een warme choco met pompoen: http://www.devoedzamekeuken.nl/warme-ch ... a-82695345 Erg lekker

met een toefje alpro-slagroom
L: Champignon/paddenstoelen soep en ijsbergsla met tomaatjes, paprika en gerookt kip. Dadel
T: Galia, 2 pruimen en wat stukjes ananas
A: Ovenschotel met spinazie, gehakt, knoflook en ui met wat slim pasta en geraspte kaas en edelgist. Appelmoes
T: Paar dropjes en wat geitenyoghurt met rode bessen
D: Thee en water
B: paardrijden