Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-10-14 18:49

Geplaatst: 14-10-14 18:49

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel. Kleine banaan
L: 4vk met 2x pindakaas, 1x appelstroop en 1x kalkoenfilet met tomaat en een peer
T: twee volkoren crackers met pindakaas
A: beetje gebakken aardappel met varkenshaas en salade van witlof, ei, appel en ham. Als toetje zelfgemaakte suikervrije appelmoes

B: 3 uur schoonmaakwerk en zo nog een paar uur horeca werk

Voelt als heel veel, maar volgens mij valt het wel mee? Had gister ook al wat minder gegeten. Hopelijk hebben ze verder op mijn werk geen lekkere dingen meer waarvan ik kan snoepen :')

**Geplaatst**: 14-10-14 18:57

Geplaatst: 14-10-14 18:57

Ik meld me ook weer sinds een half jaar! I.p.v. dat ik 2 kilo wilde afvallen zijn er 3 bijgekomem! Ik ben op huwelijksreis geweest 2 weken en heb er flink van genoten. Vorige week op de weegschaal gestaan en toen schrok ik even. Daarom dat ik nu weer netjes ga eten en lijstjes wil plaatsen om mezelf een beetje te kunnen sturen.

O: 2 bh met pindakaas van de body en fitshop
T: smartbar
L: 3 banaan ei pannenkoekjes van 1 banaan, 2 eieren en een beetje kaneel
T; 250 gr magere kwark met 30 gr havermout
A: roerbak van sperziebonen, paprika, ui, filetlapjes, prei, knoflook en wat sodasaus en wat geroosterde cashewnoten
A: 1 banaan en appel
F: thee, water 1 bak koffie met melkpoeder
B; 1 paardrijden

Volgens mij vrij netjes zo toch? Ik ontbijt graag met brood. Daar ben ik gek op en kijk ik altijd naar uit. Dat maakt opstaan wat minder erg!

**Geplaatst**: 14-10-14 19:38

Geplaatst: 14-10-14 19:38

Planning morgen:
O: plak bananenbrood + 2 appels
T: kwark met whey
L: 2 x roggebrood met tahin + banaan
T: broccolisoep + plak bananenbrood
T: kwark, havermout en whey
A: spinazie/ui/ei/speltmeel/rozijn-schotel

B: combat

Lijstje komt nog wat bij. Probeer op dagen dat ik niet sport en de hele dag op mijn gat zit rond de 2000 kcal te eten. Wat een ramp

Blij dat ik morgen weer ga sporten

**Geplaatst**: 14-10-14 19:53

Geplaatst: 14-10-14 19:53

O: baked oatmeal met ei, banaan, pompoenpuree, havermout, amandelmelk, koekkruiden en wat walnoten er bovenop. Was een probeersel, ik vond het lekker, heb nu nog 3 porties
T: Dadel, galia
L: chapmpignon/padenstoelensoep en ijsbergsla met paprika en zeewier, dadel
T: Rijstwafel met te veel pindakaas, handje bessenmix
A: Stamppot met prei, paprika, ui en knoflook met puree van bataat, bloemkool en knolselderij met gerookte kipfilet. Zelfgemaakte appelmoes, dadel
T: 4 dropjes, schaaltje met verse aardbeien en rode bessen
D: Thee, water en zelfgemaakte warme choco mat alpro-slagroom
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 14-10-14 20:11

Geplaatst: 14-10-14 20:11

O: groene smoothie met appel, banaan, sinaasappel, spinazie en water
T: twee koekjes bij de thee
L: dubbele snee roggebrood met hummus, gerookte zalm, gekookt ei, tomaat en veldsla
T: 1 appel, 7 walnoten, 3 plakjes rauwe ham met komkommer
A: quinoasalade met courgette, ui, knoflook, peterselie, citroensap, kurkuma, olijfolie extra vierge en schapenfeta (recept van Rens Kroes)
T: twee dadels en 10 amandelen

D: 2 l water, 4 groene thee
B: 1 uur en 15 min wandelen, 10 min fietsen

**Geplaatst**: 14-10-14 20:11

Geplaatst: 14-10-14 20:11

Olivier, haha ooh oeps

O: 50 gr havermout, 15 gr pindapasta, tl koekkruiden, 50 gr blauwe bessen
T: 160 gr appel, zelf gemaakte popcorn-pindapasta-honing reep
L: 200 gr kwark, 10 gr whey, 20 gr muesli, 10 gr chia
T1: maiswafel, spelt-oer wafel, 2 plakken kipfilet
T2: Banaan, 2 eiwitten
A: Gebakken aardappels, roerbak met erwten, tuinbonen, spruiten en een salade, kip
T: Blokje pure chocolade, 150 gr kwark, 20 gr amandelen, 15 gr whey, 200 ml soya melk

**Geplaatst**: 14-10-14 20:29

Geplaatst: 14-10-14 20:29

Tayga schreef:
Planning morgen:
O: plak bananenbrood + 2 appels
T: kwark met whey
L: 2 x roggebrood met tahin + banaan
T: broccolisoep + plak bananenbrood
T: kwark, havermout en whey
A: spinazie/ui/ei/speltmeel/rozijn-schotel

B: combat

Lijstje komt nog wat bij. Probeer op dagen dat ik niet sport en de hele dag op mijn gat zit rond de 2000 kcal te eten. Wat een ramp Blij dat ik morgen weer ga sporten

Weinig he? _O-

O: 1 kaiserbroodje, 50gr gerookte zalm, 1tl mayo, 1tl roomboter
L: rode linzen, bloemkool, groentenburger, 15ml olijfolie, edelgist, klein glas kiwi-acerola sap, whey shake
B: 20min fietsen
T: 2vkb, fazantenpaté, 20+ smeerkaas, tomaat, omelet van 1,5 ei, pesto en soepgroenten, klontje roomboter
A: boerenkool met spekjes, tartaartje
T: 1 appel

Eindelijk weer een mooi lijstje $*\o/*$ Morgen wil ik me aan een korte workout wagen. Je mag eigenlijk pas 6 weken na de bevalling beginnen, maar mijn buikspieren zitten alweer netjes aan elkaar vast. Ben erg benieuwd hoe het zal gaan kwa energieniveau :')

**Geplaatst**: 14-10-14 20:56

Geplaatst: 14-10-14 20:56

phormicola schreef:
Weinig he?

O: 1 kaiserbroodje, 50gr gerookte zalm, 1tl mayo, 1tl roomboter
L: rode linzen, bloemkool, groentenburger, 15ml olijfolie, edelgist, klein glas kiwi-acerola sap, whey shake
B: 20min fietsen
T: 2vkb, fazantenpaté, 20+ smeerkaas, tomaat, omelet van 1,5 ei, pesto en soepgroenten, klontje roomboter
A: boerenkool met spekjes, tartaartje
T: 1 appel

Eindelijk weer een mooi lijstje $*\o/*$ Morgen wil ik me aan een korte workout wagen. Je mag eigenlijk pas 6 weken na de bevalling beginnen, maar mijn buikspieren zitten alweer netjes aan elkaar vast. Ben erg benieuwd hoe het zal gaan kwa energieniveau

Je zit me toch niet uit te lachen hé

Doe je wel heel voorzichtig morgen? Ken iemand die echt veel last heeft gehad, nadat ze te snel was begonnen.

**Geplaatst**: 14-10-14 21:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-10-14 21:00

Haha ja, omdat ik weet hoe vreselijk het is :))

Ik denk dat ik niet eens veel kan doen, het gaat meer om het idee

**Geplaatst**: 14-10-14 22:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-10-14 22:36

Hoi! Een paar weken niet gepost. Vreselijk slecht gegeten (lees ; veel te veel). Veel uit eten, verjaardagen. Kortom niet best...
Komende dagen nog weer uit eten en verjaardag, dus bij deze alvast een stok achter de deur voor mezelf. Volgende week weer netjes posten!!!!
(Kruip nog even in de meelees modus

)

**Geplaatst**: 15-10-14 06:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 06:56

Hallo allemaal,

De kommetjes kwark in de ochtend kwamen mij me neus uit. Liet elke dag wel een beetje staan. Nu kwark mey whey en een beetje water in de blender gedaan. Krijg het al makkelijker weg maar echt lekker is anders. Iemand tips?
O: zie hierboven
T: halve komkommer, appel en een handje noten
L: 2 snee spelt desem met brie en een soep uit de kantine
T: smartbar, appel en een banaan
A: witte rijst met spitskool en kipkluifjes
D: water en thee

Zit zonder de soep op 1500 kcal. 57gr vet, 126gr kh en 96gr eiwit.

**Geplaatst**: 15-10-14 07:21

Geplaatst: 15-10-14 07:21

HorseLove92 schreef:
Vandaag:

O: schaaltje magere kwark banaan/karamel, banaan, kopje thee
T: koffie met hv koffiemelk
L: smoothie van appel, peer, bosvruchten yoghurt, magere yoghurt
T: ?
A: hutspot, runder saucijs, paar spekkies, beetje jus, cola light
T: thee, stukje chocola
t: cola light, paar milka Lila star snaxs

B: 1 paardgereden, 1 stal helemaal schoon, boodschappen doen, huis stofzuigen

Olivier, weet ik eigenlijk niet.. Ik tel m'n calorieen niet zo, misschien wel een goed plan..

**Geplaatst**: 15-10-14 07:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 07:47

O: Havermout, amandelmelk, raw chocolade, kokos, zonnebloempitten, chia, lijnzaad
T: 3 wortels, komkommer met groene kruiden/olijfolie
L: 2 speltboterhammen met pittig belegen kaas
T: Mandarijn, smart bar
T2: Smoothie van magere yoghurt, aardbeien, banaan, kiwi
B: Uurtje sporten
A: Lasagne
T: ?

**Geplaatst**: 15-10-14 08:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 08:09

Wow gisteren echt een ouderwetse mega vreetbui gehad... Ik schaam me nog diep. Zoveel dat het niet eens lekker was. Vandaag weer even balansen en dan morgen weer de draad oppakken

O:250 ml magere yoghurt, 5 el biologische muesli, 1 el cacaonibs, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: 2 rijstwafels met pindapasta
L: 1 zelfgemaakte boekweitwrap met hummus, plak gerookte zalm en komkommer. 1 zelfgemaakte boekweitwrap met hummus, plak kipfilet en komkommer
T: tros druiven, haver speltreep (leev)
A: aardappeltjes, prei, bloemkool en pangasiusfilet uit de over met een salade van komkommer, tomaat, mozarella aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje danio kwark

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 15-10-14 08:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 08:48

Gisteren:

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Bosbessenmuffin
L: Half meergranenstokbroodje met kruidenkaas, gerookte zalm, sla, komkommer en mosterd/dilledressing
T: Twee sneetjes roggebrood met kaas
A: Portie ovenfrietjes met ketchup, groentekroketje met mosterd, groene salade met yoghurtdressing
T: Appeltje, mandarijn en een stuk mango, merci

**Geplaatst**: 15-10-14 09:18

Geplaatst: 15-10-14 09:18

Dat proeven hier en daar van de taart, is gewoon een klein puntje taart proeven geworden. Moet natuurlijk wel weten of hetgeen ik weggeef een beetje te eten is.

Vandaag:
O: Grutten, peer, gedroogde vijg, ei, kaneel, kardemom, havermelk, water
L: 2 crackers met plak 30+ kaas en 2 gekookte eieren +hand cherrytomaten
T: 2 mandarijnen
A: Zilvervliesrijst, runderbraadworst, paprika, ui, erwten, knoflook, oregano, paprikapoeder, komijn, kurkuma, chipotle in adobosaus, tomaatstukjes, kippenbouillon
T: Stukje vijg-frangipanetaart

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-14 10:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-14 10:32

O: Magere kwark met frambozen, havermout en lijnzaadolie
T: Banaan
L: Salade van speltcouscous, bietjes, spinazie en zaden&pitten
T: 2 mandarijnen
A: Saotosoep: kipfilet, bouillon, taugé, basmatirijst en gekookt ei
T: ?

**Geplaatst**: 15-10-14 11:47

Geplaatst: 15-10-14 11:47

Las hier iets over moeite met weekenden om aan nette lijstjes te houden. Ik ben juist blij met vrije dagen, kom dan juist niet in de verleidingen door alles wat cliënten/collega's eten. Maargoed ook totaal geen ritme met onregelmatig werken dus weet niet hoe het zou zijn als ik cheat dag zou hebben. Ook niet heel handig omdat ik soms doordeweeks leuke dingen doe en het weekend werk en soms weer het weekend leuke dingen.

Vanochtend nog absoluut geen trek met opstaan na al het lekkers gister avond. Toch iets meer gesnoept dan gepland haha. Mijn moeder heeft ook altijd zoveel lekkers in huis met verjaardagen. Rest van de week redelijk prima vooruitzicht met eten/sporten dus zie het maar als mijn cheat dag deze week.
O: appel
L: havermout pannekoek van chiazaden, 45 gr havermout, 1 ei, melk + tl honing en flinke mespunt stroop
T: Peer
A: grote MGWrap met 120 gr kikker erwten, komkommer, 2 tomaten, klein rood uitje, augurk, 100 gr krab
T: Magere kwark
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 15-10-14 11:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 11:55

Ik zit hier nog steeds met een kind op m'n arm, gelukkig smaakt de koffie goed :')

Als ml eindelijk wakker is ga ik maar eens even ontbijten en naar de sportschool $*\o/*$

Planning:

O: 1 cup haver, zemelen en lijnzaad, schep whey, banaan, 2tl walnootolie
B: 30min lichte kt, fullbody
L: 4vkb, appelstroop, schouderham, 20+ smeerkaas, 2tl roomboter, verse spinazie
T: beetje bloemkool, rode linzen, 1tl olijfolie, whey shake met 150ml rijstmelk
A: laatste restje boerenkool met spekjes, tartaar
T: appel

**Geplaatst**: 15-10-14 11:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 11:58

Phor hoe gaat het nu zo samen eigenlijk? Doet ze het goed? Lekker weer naar de sportschool!

**Geplaatst**: 15-10-14 12:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 12:00

Gaat prima! Vannacht was ze alleen bloedirritant dus ik heb misschien 4 uurtjes geslapen. Maar goed, dat is echt zeldzaam dus ze is vergeven

Ik heb zo'n zin in sporten, ben benieuwd hoe het gaat!

**Geplaatst**: 15-10-14 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 12:02

Doe toch voorzichtig he Phorretje :(:)

Maar wel veel plezier toegewenst!

**Geplaatst**: 15-10-14 13:38

Geplaatst: 15-10-14 13:38

xNathaliee schreef:
Hallo allemaal,

De kommetjes kwark in de ochtend kwamen mij me neus uit. Liet elke dag wel een beetje staan. Nu kwark mey whey en een beetje water in de blender gedaan. Krijg het al makkelijker weg maar echt lekker is anders. Iemand tips?
O: zie hierboven
T: 2 snee spelt desem met brie, halve komkommer, appel en een handje noten
L: bruine bol met een gekookt ei (alleen eiwit, vind het eigeel zo droog ) met een beetje mayo en een preisoep
T: smartbar, appel en een banaan
A: witte rijst met spitskool en kipkluifjes
D: water en thee

Zit zonder de soep op 1500 kcal. 57gr vet, 126gr kh en 96gr eiwit.

Zit nu op 1891 kcal. 88gr vet, 147gr kh en 109 eiwit.

Ik merk in mijn lijstjes dat ik altijd boven mijn vet zit en onder mijn kh en eiwit. Waarvan de eiwitten altijd onder mijn behoefte zitten en de kh erop of soms er boven.
Ga denk ik mijn doelen even bijstellen. Minder eiwitten, heb nu 2gr per kilo ga dat bijstellen naar 1,5gr. Alleen dan komt er ruimte bij mijn kh en niet bij mijn vetten.

**Geplaatst**: 15-10-14 14:21

Geplaatst: 15-10-14 14:21

Sport-ze Phor!

Mijn planning:

O: 250g magere kwark met appel, havermout en rozijnen
T: 2x roggebrood met hummus + komkommer
L: banaan, 2x roggebrood met hummus + komkommer
T: banaan
A: stamppot met spinazie, creme fraiche en pijnboompitten

B: 20 min fietsen, 15 min NTC

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 15-10-14 15:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-10-14 15:00

Gister:
O: Havermout met banaan, water en halve schep whey
B: 5 km fietsen
L: salade van gebakken kip, halve avocado, halve komkommer, gemengde sla en een rode paprika
t: 2 boterhammen met nutella
B: 40 minuten wandelen met de hond
A: pasta uit de oven met heel veel tomaten, knoflook, ui en wat mozerella en parmezaanse kaas
t: 2 kiwi's

Vandaag:
O: omelet van 2 eieren, 125 gr champignons, 1 lenteui en 1 tl kokosolie
B: 3.5 km hardlopen
L: pittige groentensoep (zelfgemaakt)
t: 5 blokjes tony's chocolonely drop-melk

B: 6 km fietsen
A: zelfde als gisteren
t: kwark met appel