Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-03-13 12:04

Geplaatst: 20-03-13 12:04

Gisteren

08.30: kommetje havermout (halfvolle melk) met kaneel
12.45: Appel
15.15: Banaan
17.00: Salade (Spinazieblaadjes, gemarineerde kipfilét, komkommer, erwten, zoete perzik & couscous)
21.00: kommetje magere yoghurt met havermout

1900ml water gedronken door de dag heen.

Beweging:
15.30 - 16.45 fitness
30 minuten gewandeld
30 minuten gefietst

**Geplaatst**: 20-03-13 12:11

Geplaatst: 20-03-13 12:11

myrt3 schreef:
Heey Bokkers!
Ik meld me ook bij voedertijd.. Ik ben sinds deze week begonnen met het bijhouden van mijn eten op valtaf.
Nu werk ik 40 uur per week, dus heb een goede lunch nodig.
Ik at eerst 3 boterhammen met avocado + tomaat en dat waren best veel calorien. Toen kreeg ik de tip om eens wat light philadelphia spread te nemen met komkommer en tomaat.

Dus lunch vandaag:
3 boterhammen ( 2 met spread, komkommer, tomaat) en 1 met gouda kaas.
resultaat: 850 kcal geeft valtaf aan! Ik de spread echt maar heeeeel weinig van genomen.

Hebben jullie tips voor een gezonde lunch?

Een gekookt ei, en een bakje magere yoghurt met havermout en eventueel amandelen of walnoten (-:

**Geplaatst**: 20-03-13 12:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 12:41

O; 3 boterhammen met choco pasta

L; 2 boterhammen met kaas en jam.

**Geplaatst**: 20-03-13 14:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 14:37

Ik had als lunch drie sneetjes brood en volgens eetmeter zijn dat 246 kcal.

O: 150 g magere kwark + 70 g ananas + banaan + 250 ml vanillesojamelk light
B: 30 minuten gerend, 15 minuten uitgestapt (naar de barista-bar en terug, je moet wat als je in de regen gaat rennen

)
T: Latte + 35 g zemelenbrood met philadelphia milka
T: banaan
L: 3x35 g haverzemelenbrood met verse kruidenkaas van geitenmelk met 5 kerstomaatjes en komkommer
T: grote kop groene muntthee met paasei

T: 3 pruimen
B: 1,5 km wandelen
T: latte + 3 mandarijntjes
A: 150 g magere kwark met 250 g ananas (tenzij ik geen 2e latte nam, dan Griekse roomyoghurt ipv kwark)
T: 250 g magere aardbeienyoghurt met grote kop groene muntthee

**Geplaatst**: 20-03-13 14:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 14:41

Bhriseis, is dat alles wat je eetals avond eten? Zou dat echt niet kunnen hoor..

**Geplaatst**: 20-03-13 14:47

Geplaatst: 20-03-13 14:47

Vandaag: (pas om 11.30 wakker)

L: 1 broodje salami met een kopje thee.
T: 1 kop warme chocolademelk met slagroom.
T: Chocolade koekje.
A: Gevulde groente/vermicelli soep en als toetje vanille vla.
T: Chocolade koekje.

Van 13.30 tot 00.00 aan het werk dus helaas geen beweging voor mij vandaag dan op het werk.

**Geplaatst**: 20-03-13 14:56

Geplaatst: 20-03-13 14:56

In totaal kom ik aan 1852 kcal en ik geniet meer van mijn bakje fruit/yoghurt 's avonds dan van aardappelen etc

Twee avonden per week kookt mijn schoonmoeder een of ander vleesgerecht voor mijn vriend op kamers, en voor mezelf koken vind ik dan de moeite niet (ik eet vlees noch vis). Ik heb dan ook nog les tot 19.45, dus zowat een uur na mijn avondmaal eet ik al een bak magere yoghurt. 's Ochtends daarentegen heb ik altijd honger als een paard :Y)

Ohja, ter vergelijking: gisteren at ik 200 g krielaardappeltjes uit de oven met verse kruiden, 2 grote porties sla en kerstomaten met olijfolie/azijn en een quornburger en nadien een stukje taart. Het is dus niet zo dat ik bewust mezelf uithonger 's avonds ofzo, het komt me op maandag en woensdag gewoon beter uit om fruit met kwark/etc te eten

**Geplaatst**: 20-03-13 15:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 15:35

Oow oke haha, ik vroeg t me gewoon af

Maar klinkt wel logisch, als ik laat thuis ben heb k meestal ook geen zin om nog te koken etc

**Geplaatst**: 20-03-13 16:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:06

Sowieso zorg ik dan dat ik 's middags iets met meer kcal eet, bijvoorbeeld op maandagen een belegd meergranenbroodje van 120 g. Want als ik 's avonds minder eet mag ik over dag natuurlijk iets extra

**Geplaatst**: 20-03-13 16:07

Geplaatst: 20-03-13 16:07

o: Vanille yoghurt met musli met tropische vrucht
t: -
m: Raviolli met truffel paddenstoelen vulling, basilicum tomaten saus en parmezaanse kaas
t: -
a: Ciabatte met (groene)pesto, mozarella, salmi en tomaat

**Geplaatst**: 20-03-13 16:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:19

O: Sojamelk light, weetabix, lijnzaad, goji bessen
T: 2 Manderijnen
L: Quinoa, kikker erwten, wortels, komkommer, avocado
T: Natural gluten free musli met sojamelk
A: Tonijn, ei, avocado, tomaat en ui salade.

**Geplaatst**: 20-03-13 16:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:30

Ontbijt: Volkoren beschuit met pure hagelslag met glas optimel
Tussendoortje: Wafel met flesje water
Avondeten: Bamisoep

**Geplaatst**: 20-03-13 16:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:36

O: Niets
T: 2 geroosterde boterhammen met roomboter en glas optimel
L: fruitreep
T: glas optimel, stukje chocolade
D: Spaghetti

**Geplaatst**: 20-03-13 16:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:44

O: gekookt ei, magere kwark met kiwi, 3 gedroogde abrikozen, gojibessen, lijnzaad
T: -
L: 2 zuurdesemboterhammen met pesto, mozzarella, tomaat en basilicum
T: chai tea latte, appel, banaan
A: kapucijnerschotel met wortel, paprika en courgette
T: misschien nog wat noten maar ik denk niks meer

**Geplaatst**: 20-03-13 16:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 16:53

O: 1 Meergranenpannenkoek met wat stroop en poedersuiker
T: Niks, laat ontbijt
B: 5 kwartier fitness, doei 500 calorieeen.

L: Een halve clubsandwich kip (gedeeld met vriendin, beter voor de lijn en anders teveel.)
T: Meergrananpannnenkoek met wat stroop en poedersuiker
A: Kogelbiefstukje, 1 sneetje witbrood in de jus, veel sla
T: Appel, magere yoghurt met wat lijnzaad

SLECHTE dag, amper fruit en groenten! Maar kan het NIET over mijn hart verkrijgen om eten (pannenkoeken) weg te gooien. :')

Morgen weer netjes.

**Geplaatst**: 20-03-13 17:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 17:00

Britt, amper fruit valt nog wel mee! Het beste is 2 stuks fruit per dag aangezien er in fruit ook veel suikers zitten. Al zijn deze suikers goede suikers, teveel van deze suikers zijn ook slecht (-:

**Geplaatst**: 20-03-13 17:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 17:14

o: bruine boterham met vruchtenhagel
l: twee bruine boterhammen met pindakaas
t: chinese cup á soup en een wafel
a: aardappeltjes, doperwtjes, stukje vlees en appelmoes

b: bij elkaar ong 40 minuutjes gefietst en getafeltennist met gym. Vanavond nog een half uurtje hardlopen denk ik.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-03-13 18:05

Geplaatst door de TopicStarter : 20-03-13 18:05

O: 2 boterhammen + 1 kapje hagelslag + 1 glas yogi
L: 2 boterhammen met cervelaatworst en augurk
T: 1 appel, 1 banaan + 1 knopper
A: broccoli, aardappelen en 'n hamburger
D: half bakje milde sinaasappel room yoghurt

School gehad van 10 tot 3, paardjes gevoerd en 'n halfuur gefietst. Vanavond fiets ik nog ongeveer 10 naar m'n vriend.

**Geplaatst**: 20-03-13 18:34

Geplaatst: 20-03-13 18:34

O: Boterham met hagelslag
T: Saladetje van komkommer, tomaat, paprika en sla
L: 2 boterhammen met ham
T: Rijstwafel en een appel
A: Stukje aardappel, bloemkool en een cordonblue.

Beweging: 50 min gefietst, een uur paardgereden en misschien vanavond nog shredden!

**Geplaatst**: 20-03-13 18:36

Geplaatst: 20-03-13 18:36

O: 2 speltboterhammen met zalm + water
L: 2 speltbolletjes met zalm + water
A: kip uit de oven, patat, tomaatjes&komkommer + water + appelsap zonder toegevoegde suiker
T: druiven + banaan + thee

**Geplaatst**: 20-03-13 18:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 18:53

O: kommetje magere aardbeienyoghurt met eetlepel lemon curd, gekookt ei, kop thee
T: thee, water, 2 mandarijnen
L: bruin pistoletje met ham, bruin pistoletje met tonijnsalade
T: water, thee (had 2 mandarijnen meegenomen maar die heb ik weggegooid, waren niet lekker)
A: bord tagliatelle met pesto, spinazie, courgette en geraspte kaas, spa rood
T: thee

Beweging: half uur gefietst, uur gelopen, 30 day shred level 2, 8 minute abs

**Geplaatst**: 20-03-13 18:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 18:58

O: 2 sneeen maisbrood met boter/filet american
T: Appel+rijstwafel kaas
L: 3 sneeen bruin brood+ 1 cracker (Kipfilet, kaas, sandwichspread)
T: Peer+rijstwafel kaas
A: tomaat/augurk/sla/geitenkaas + 3 ragoutpasteitjes.
T: misschien nog magere yogurt/fruit.

10 uur gewerkt + 1 uur gefietst.

**Geplaatst**: 20-03-13 19:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 19:39

O: 50 gram havermout, 250 ml ongezoete sojamelk, 10 gram rozijntjes
T: 2 pruimen, stuk komkommer
L: 4x snee vk brood (15 gram becel light, 10 gram appelstroop, 10 gram slankie smeerkaas)
T: 200ml groentesoep, 1 mandarijn, stukje komkommer
A: flink bord volkoren pennes met 60 gram gehakt en verse groenten
T: zo na het sporten magere yoghurt, 3 eetl kwark en hand all bran plus
B: 30 min wandelen, 15 min fietsen, school, stalwerk, 45 min stabiliteitsoefeningen
bij de fysio, KBAT L2 & ripped L1

**Geplaatst**: 20-03-13 19:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 19:57

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas + latte macchiato
T: volkoren ontbijtkoek
L: banaan-sinaasappel sap bij de la place en 2 bruine bolletjes kipfilet
T: groentesoep met rundergehaktballetjes
D: kip curry met rijst en groentes
T: bak magere kwark met appel, honing en wat jam erdoor

B: 20 min fietsen
insanity workout

**Geplaatst**: 20-03-13 20:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 20-03-13 20:33

O: banaan
T: drie broodjes pindakaas
L: kasstengel en Italiaanse bolachtig dinkie met tonijnsalade bij la place
T: twee gebakken eitjes
A: Patatjes met een bamischijf

B: half uur baantjes trekken in het zwembad
B: Ripped in 30 dag 2