Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-01-13 10:49

Geplaatst: 03-01-13 10:49

Leuk topic dit. Interresant om te lezen wat iedereen op een dag eet!
Ik wil het voor mezelf ook wat beter gaan bijhouden, zodat ik ook wat bewuster wordt van wat ik eet. Hoef geen kilo's af te vallen, wil alleen wat strakker in mijn vel zitten en ook wat fitter en energieker voelen :-)

Doordeweeks probeer ik altijd goed op te letten op wat ik eet. Echter in het weekend, gaat het altijd weer wat minder ivm etentjes, drankjes etc.
Ik heb geen actief werk (kantoor baantje), rij elke dag wel 1 of 2 paarden.

Mochten jullie op of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag ;-)

Gisteren:
O: Bruine boterham + 2 plakken chorizo worst
T: niks
L: Bruine bol gezond van Bakker Bart (wel met yoghurt dressing)
T: paar suikervrije dropjes van Klene
A: Gewokte groenten (prei, wortels, champignons, uitje etc) + hele tilapia filet (geen dressing, alleen wat citroensap)
T. Wat nootjes en paar dropjes

Drinken: Voornamelijk groene thee en water. Af en toe een glaasje sap, maar dat gebeurt niet vaak.

Vandaag:
O: 2 crackers met leverpastei en 2 kopjes groene thee
T: kracker met leverpastei en kop groene thee

**Geplaatst**: 03-01-13 11:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 11:14

O: twee bruine boterhammen met pindakaas, beschuit met kaas, thee.
L: zo naar het werk en ik neem twee bruine boterhammen met kipfilet en een bruine boterham met pindakaas mee en nog 100 gram worteltjes.
A: gepland staat pastasalade met tonijn, paprika, appel, lente ui en mais.

**Geplaatst**: 03-01-13 12:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:23

@ Hoppje: welkom!

Zo meteen even wat fruit winkelen; volgens mij wordt dit mijn dag:
O: halfvolle melk (groot glas) + 5 cashewnoten + halve banaan + bakje Griekse yoghurt met muesli
L: 1 snee wit brood met 1 spiegelei, handje sla en een kerstomaatje
T: peer en een schaaltje ananas
A: spinazieburger met schep aardappelen en 2 scheppen broccoli (helaas met witte saus)
T: bakje Griekse yoghurt met aardbei of peer

Beweging: 30 minuten cardio (spinning) en 60 sit-ups
+ mijn hele resem vitamientjes + bijna 2 liter water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-13 12:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-13 12:31

Nog van gister:
O/L: 1 geroosterde boterham met jam, 1 met schuddebuikjes + 1 glas yogi
T: 1 banaan + 1 sinaasappel
A: 3 wraps met sla, komkommer, tomaat, wat kip, een paar blokjes kaas en wat honingmosterd saus.

Werd nogal laat wakker (net als vandaag) vandaar de O/L combi. Was 2,5 uur bij de paardjes inclusief 'n uur wandelen/rennen met ze. Na 't eten nog naar de stad geweest voor de bios maar daar niets meer gegeten omdat ik nog vol zat van m'n avondeten, dus ook geen popcorn oid.

**Geplaatst**: 03-01-13 12:32

Geplaatst: 03-01-13 12:32

O: 80 gr havermout, water, 2 el honing, vitaminepilletje
T: -
L: 6 speltboterhammen, zelfgemaakte houmous, koffie
T: 2 speltboterhammen met iets, 1 appel, 1 banaan
A: Even kijken wat er bij de Appie in de aanbieding is

Activiteit: 30 day shred, 1 uur fietsen (als ik het aan kan) en 2,5 uur lesgeven
Water: 2 liter

Ik ga vandaag voor het eerst sporten op donderdag. Normaal doe ik dat niet omdat ik later werk en ik na het sporten vaak helemaal dood ben :')

We zien dus wel of ik sterk genoeg ben om na de training op de fiets te stappen en les te geven

**Geplaatst**: 03-01-13 12:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:34

@phormicola: een beetje offtopic, maar die 30-day shred lijkt me wel wat. Vind je het een aanrader tot nu toe? Ik ben de spinningmachine en de step een beetje zat, en zoek tijdens examens activiteiten die ik makkelijk binnenshuis kan doen

**Geplaatst**: 03-01-13 12:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:36

Ik heb het eerder gedaan, maar toen ging het op de een of andere manier niet goed, ik hield erg veel vocht vast.
Nu gaat het echter perfect! Ik ben al 1 kilo kwijt sinds ik 5 dagen geleden ben begonnen.

Het is behoorlijk pittig, vergis je niet :')

Het is wel maar 20 minuten per dag

**Geplaatst**: 03-01-13 12:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:42

Misschien moet ik het dan een keertje proberen... toegegeven dat ik een beetje bang ben dat ik er niet fit genoeg voor ben (met mijn onbestaande armspieren)... maar daar kunnen we dan aan werken

En 1 kilo is veel, zeker gezien je sowieso al heel gezond eet

**Geplaatst**: 03-01-13 12:43

Geplaatst: 03-01-13 12:43

Staat dat op internet Phormicola?

Onwijs gezondigd tijdens Sintekerst en nieuw, nu weer op het goede pad, met morgen een sapdag (wel met avondeten).

Gisteren:
O: half roggebroodje met appelstroop, kruidenthee.
T: minikadetje eiersalade, mini sandwich krabsalade, een ei en een mandarijd (nieuwjaarsontbijt werk, heb me ingehouden)
L: Bartje 'gezond' bij Bakker Bart
T: appel en een banaan
A: runderworstje, broccoli en rode bietjes
T: sinaasappel
Beweging: paardgereden.

Vandaag dan de nieuwe start

:
O: havermout met banaan, volle yoghurt en kaneel.
T: -
L: salade met komkommer, cherrytomaatjes, noten en een ei.
T: 2 x appel
A: zuurkoolschotel (zuurkool, ananas, banaan, kaas en beetje zelfgemaakte puree en rookworst)
Beweging: springtraining.

Morgen wil ik dus sappen: O, T, L, T een zelfgemaakte groenten of fruitsap en dan 's avonds een lichte maaltijd. Morgen begin ik de dag met hardlopen + oefeningen van onze bootcampjuf en dan 's middags nog rijden.

**Geplaatst**: 03-01-13 12:43

Geplaatst: 03-01-13 12:43

Ik ben vandaag begonnen met een glas citroensap (vers uitgeperste halve citroen, met water). Dat is een tip van een voedingsdeskundige. Wanneer citroensap als bodempje op je maag ligt zal er de rest van de dag minder vet worden opgenomen uit het voedsel wat je eet. En daarnaast schijnt het goed te zijn voor de hydratatie van je huid

Zo ziet mijn dag er verder uit:
O: 2 lichtvolkoren boterhammen, 1 met filet american en 1 met pindakaas. En 1 glas jus 'd orange.
T: -
L: 1 donkervolkoren boterham met kaas, 1 kop thee
T: 1 peer, 1 glas water
A: Salade van ijsbergsla, rijst, zwarte bonen, mais, avocado, garnalen en cherrie tomaatjes. 1 schaaltje kwarkyoghurt.

**Geplaatst**: 03-01-13 12:45

Geplaatst: 03-01-13 12:45

Bhriseis schreef:
Misschien moet ik het dan een keertje proberen... toegegeven dat ik een beetje bang ben dat ik er niet fit genoeg voor ben (met mijn onbestaande armspieren)... maar daar kunnen we dan aan werken
En 1 kilo is veel, zeker gezien je sowieso al heel gezond eet

Je kunt natuurlijk altijd met een heel laag gewicht beginnen! Ik begon met 2,5 kilo per hand en inmiddels op 4, dat gaat best snel hoor.
Bedankt voor het compliment

_Noor: Yep, gewoon op youtube

Je doet 10 dagen level 1, 10 dagen level 2 en dan 10 dagen level 3.

**Geplaatst**: 03-01-13 12:50

Geplaatst: 03-01-13 12:50

phormicola schreef:
Ik heb het eerder gedaan, maar toen ging het op de een of andere manier niet goed, ik hield erg veel vocht vast.
Nu gaat het echter perfect! Ik ben al 1 kilo kwijt sinds ik 5 dagen geleden ben begonnen.

Het is behoorlijk pittig, vergis je niet Het is wel maar 20 minuten per dag

Ook even offtopic. Maar waar haal je de workouts (uitleg/filmpjes) van 30 Day Shred vandaan? Gewoon Youtube?
Ik wil ook iets wat ik elke dag thuis kan doen, naast alle andere activiteiten, om af te vallen. Heb je er ook gewichten/dumbbels voor aangeschaft?

Edit; ik zie dat je de filmpjes op youtube hebt gevonden. Ik zit nu toevallig ook even op youtube te kijken. Ziet er goed uit

Waar heb je de verschillende gewichten/dumbbels gekocht?

Laatst bijgewerkt door Sabini op 03-01-13 12:52, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-01-13 12:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:52

Ja, ik heb eerst P90 gedaan en daar heb ik gewichten voor aangeschaft. 30 Day Shred is gewoon te vinden op youtube

**Geplaatst**: 03-01-13 12:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:53

Nog een laatste keer offtopic: Misschien kunnen we beter een 30 Day Shred topic aanmaken?

**Geplaatst**: 03-01-13 12:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:54

Ga je gang

**Geplaatst**: 03-01-13 12:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 12:56

Goed idee Sabini, ik heb het gevonden. Gewichtjes is het enige dat je nodig hebt?

**Geplaatst**: 03-01-13 13:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 13:00

@ _Noor: Ik maak nu ff een 30 Day Shred topic aan

Kunnen we daar zo verder kletsen en gaan we hier ook niet zo off topic

**Geplaatst**: 03-01-13 13:17

Geplaatst: 03-01-13 13:17

30 Day Shred topic

Sorry voor het zo offtopic gaan hier

**Geplaatst**: 03-01-13 14:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 14:11

Mijn lijstje van vandaag!
O: 200 ml halfvolle melk, 40 gram brinta en een hand bosbessen
T: Appel
L: Twee sneetjes volkoren brood, een tomaat, een eitje, rauwkost met tonijn erdoor en een glas optimel
T: Cappuccino
A: 75 gram varkenshaas met bietjes
T: Hoogstwaarschijnlijk niets

Beweging vandaag: 5km hardlopen

**Geplaatst**: 03-01-13 15:04

Geplaatst: 03-01-13 15:04

dressagelady schreef:
Vanaf vandaag er weer tegenaan

O. Banaan, water
T. 2 waldcorncrackers met smeerkaas, soyamelk

T. 2 koppen groene thee, appel
L. 2 eieren, 2 geroosterde boterhammen met kaas
T. 1,5l groene thee

Beweging: 50min zwemmen, 30min fietsen, 3 stallen gemest, 30min rustig buitenritje stap/draf

**Geplaatst**: 03-01-13 15:28

Geplaatst: 03-01-13 15:28

horsii schreef:
Net.als.ontbijt.stukje.turks brood.met pesto, oude kaas,.ham en.tomaat uit tosti.ijzer en Een.glas appelsap

M: Donkerbruine boterham met smeerworst en een donkerbruine boterham met filet american

T: handje chips

Vanavond patat met snack

Drinken: glas appelsap, glas multivitamine, kopje warme chocolademelk , kop thee

Beweging: twee uur gelopen met de honden, straks stal mesten . paard longeren en nog een rondje met de honden van 10 min

**Geplaatst**: 03-01-13 15:52

Geplaatst: 03-01-13 15:52

Supervixen schreef:
O: twee bruine boterhammen met pindakaas, beschuit met kaas, thee.
L: zo naar het werk en ik neem twee bruine boterhammen met kipfilet en een bruine boterham met pindakaas mee en nog 100 gram worteltjes.
A: gepland staat pastasalade met tonijn, paprika, appel, lente ui en mais.

Na de lunch een hazelnootkoekje gegeten en twee beschuiten met kaas en jam.

**Geplaatst**: 03-01-13 17:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 17:16

Ontbijt: Volkoren boterham met 30+ kaas en volkoren boterham met hagelslag
Lunch: Broodje kipfilet met sla, komkommer en honingmosterd dressing
Tussendoor: Twee Snack a Jacks

**Geplaatst**: 03-01-13 17:30

Geplaatst: 03-01-13 17:30

O: Bakje vla met slagroom (slagroom moest op :')

)
T: Beker ranja
L: Aardappelschijfjes, witlof salade en 1 1/2 cordon bleu
T: Grote beker thee
Beweging: Uur door winkels gelopen, uur met de honden gewandeld en een half uur lopen kl*ten met 2 bedden uit elkaar halen/in elkaar zetten.

**Geplaatst**: 03-01-13 17:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 17:40

Die tip van Sabini van dat citroensap ga ik ook eens uitproberen.

T - beker koffie en een speculaasje
O - (as ever) fruitsalade - bakje magere yoghurt - 2 glazen water - 1 beker koffie
L - 2 bruine boterhammen met pindakaas en banaan - beker melk - beker thee
T - 2 bekers koffie
A - wordt Hutspot met een balletje gehakt
Over de hele dag nog 4 bekers Rooibosthee
Vanavond beker slaapthee