Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-08-14 22:28

Geplaatst door de TopicStarter : 12-08-14 22:28

Plien91 schreef:
Vandaag:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk en een perzik; kop koffie
T: 2 sneetjes pompoenbrood met sesampasta
L: Salade van quinoa, bulghur, bietjes, witte kaas, ui en knoflook
T: ~~Appel~~
T2: Halve paprika, 1/3 komkommer, handje cherrytomaten + stukje pure chocolade
A: ~~Paprikasoep met linzen; schaaltje volle Griekse yoghurt toe~~ zilvervliesrijst met sajoerboontjes en soto ajam, half bakje Hertog ijsmomentje Tiramisu toe

+2 Radlers
+30DS level 2

**Geplaatst**: 12-08-14 22:29

Geplaatst: 12-08-14 22:29

Haha Tayga

Dat vraagt om een receptje Chantal! En thanks

Hm, uiteindelijk tot nu bewogen bij de paarden, dus morgen maak ik er een AYCE dag van, mét pizza {:}

**Geplaatst**: 12-08-14 22:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-08-14 22:35

O: Optimel Griekse stijl yoghurt
T: boterham pindakaas
L: 2 boterhammen en 2 gekookte eieren
T: Eiwitshake
A: Sperziebonen, 1.5 tartaar en witte boontjes in tomatensaus
T: 150 gr volle franse kwark

**Geplaatst**: 12-08-14 23:13

Geplaatst: 12-08-14 23:13

Bhriseis schreef:
Haha Tayga

Dat vraagt om een receptje Chantal! En thanks

Hm, uiteindelijk tot nu bewogen bij de paarden, dus morgen maak ik er een AYCE dag van, mét pizza

50 gr ongekookte couscous, beetje kaneel, kerriepoeder en zout. Wellen in water. Daarna 30 gr witte kaas, 75 gr gebakken kipfilet en een halve verse mango met rode ui toegevoegd. Verder restgroente wat ik nog had apart op mijn bord. (paprika, tomaat, komkommer, courgette).

Als lunch morgen ook een couscous variant met makreel restgroente en witte kaas gemaakt om mee te nemen. Heb als broodvervanger ook 50 gr ongekookte couscous gepakt. Hoeveel houden jullie aan als brood vervanger?
Oh lekker pizza! Kan daar op zn tijd ook echt van genieten!

**Geplaatst**: 12-08-14 23:35

Geplaatst: 12-08-14 23:35

O: kwark, met lijnzaad, ciazaad, noten, muesli en rozijnen.
T: kracker kaas, kapje pindakaas en appel
L: twee broodjes knakworst (ikea)
T: softijsje (ikea) klein gebakje
A: nasi met kroepoek, gebakken ei, augurk en satésaus
T: zelf banaan/havermout/lijnzaad koekjes gemaakt. (niet voor herhaling vatbaar)

30 min paardrijden, stallen etc.
20 min hardlopen
3 km gewandeld

**Geplaatst**: 13-08-14 00:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 00:30

Hoop dat het morgen iets gezonder is, al wordt het de komende dagen lastig omdat ik bij iemand ga logeren.

**Geplaatst**: 13-08-14 07:43

Geplaatst: 13-08-14 07:43

Klinkt lekker Chantal! Ik gebruik altijd 100gr. Zowel bij lunch als diner.

**Geplaatst**: 13-08-14 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 08:12

O: 45gr havermout met ongezoete sojamelk, beetje honing, eetlepel chiazaden en kaneel
T: 1 banaan
L: salade van ijsbergsla, wortelrasp, rode en gele paprika, kikkererwten, 1 gekookt biologisch eitje, wat blokjes oude kaas, groene kruiden en olijfolie
T: 250gr magere kwark met 100gr frambozen, beetje honing
A: vriendje maakt iets met pompoen uit eigen tuin

B: stalwerkzaamheden
T: stuk galiameloen

**Geplaatst**: 13-08-14 08:15

Geplaatst: 13-08-14 08:15

Tayga schreef:
Klinkt lekker Chantal! Ik gebruik altijd 100gr. Zowel bij lunch als diner.

100 gr ongekookt? :oo

Ik krijg 80 gram ongekookt met moeite op en dan moet ik wel echte honger hebben. Ik houd 60 gram ongekookt aan.

O1(5.30): 2 rijstwafels filet americain
O2(08.00): banaan
T: 2 rijstwafels filet americain, smartbar
L: pastasalade
T: schaaltje noten
D: bami
T: 250 gr kwark met aardbeien en/of perzik

**Geplaatst**: 13-08-14 08:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 08:22

o: 2 plakjes brood, 2 gebakken eieren in cocosolie, plak kaas
t: peer
l: bietjessalade en 2 crackers met smeerkaas
t:?
a: macaroni uit de oven
bakje kwark met kaneel en zoetstof

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-08-14 08:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 13-08-14 08:24

O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, perzik en kaneel
T: 2 sneetjes pompoen-speltbrood
L: Salade van bulghur, quinoa, bietjes, ui en witte kaas; appel
T: Banaan
T2: 1/3 komkommer, 1/3 paprika, hand cherrytomaten
A: Soep van paprika en linzen
T: ?
B: 30DS level 2

**Geplaatst**: 13-08-14 08:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 08:33

O: Speltbrood met ham en ei
T: Magere kwark met verse aardbeien
L: Een salade van wortel, prei, ui, paprika en tomaat + rundergehaktballetje
T: Magere kwark met verse aardbeien
T: Eventueel wat rundergehakt
A: Volkoren macaroni met veel groentes

**Geplaatst**: 13-08-14 08:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 08:43

Normaal gesproken 70 gr, nu 55 gr

**Geplaatst**: 13-08-14 08:46

Geplaatst: 13-08-14 08:46

Ik doe graag ook weer mee. Ik schrok gisteren van de weegschaal..

Gisteren

o: 250 gram griekse yoghurt met 2 kiwi's, 20 gram all bran en kokosrasp
l: grote bak sla met falafel, kikkker erwten, tomaat, komkommer en bosui. Dressing van citroensap en olie.
t: appel en restje salade.
d: viscurry met 50 gram mihoen, 2 blokjes chocola na
30 minuten krachttraining en 15 minuten cardio
t: chocomousse gemaakt van banaan en avocado. 2 plakjes kaas.

**Geplaatst**: 13-08-14 08:47

Geplaatst: 13-08-14 08:47

Heeee meiden. Ik ga ook hier weer eens lijstjes posten. Heb in de vakantie nu al veel dagen erg slecht gegeten. En na gisteren weer en ijsje, reep chocola en koekje op te hebben wil ik weer gezond eten.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en een kleine appel.
L: salade met gebakken courgette, paprika, aubergine, champignons, ui, gedroogde tomaatjes, wat couscous en feta.
T: wilde perziken
A: Iets met witlof

B: 6 uur werken en twee paarden rijden

Nog niet helemaal zeker maar zo en beetje een planning.

**Geplaatst**: 13-08-14 09:02

Geplaatst: 13-08-14 09:02

Ik weet eigenlijk niet meer wie het gevraagd had (volgens mij Kiwipitje), maar ik kook de amaranth in water en op het eind er een scheut amandelmelk of iets dergelijks doorheen. Maar eerlijk gezegd ben ik er niet echt een fan van en heb ook nog geen recept gevonden waar ik nou echt mega enthousiast van word. En dan ben ik een zeeeeer makkelijke eter. Denk dat ik de amaranth maar ga poffen, vind het ook weer zo zonde om het weg te gooien.

SkyLWG schreef:
Vandaag:
O: Stuk baked oats met havermout, banaan, magere melk, blauwe bes, ei en kaneel + bakje magere kwark
T: Mineola
L: Zelfde als gisteravond, dus rijst, kipgehakt, champignons, paksoi, ui, knoflook, rode peper, limoen, tamari, 5 spice + stuk komkommer
T: 3 pruimen
A: ~~Tagliatelle, pangasius, mosterd, zuivelspread, courgette, ui, paprika, knoflook, tomaat, kikkererwten, geraspte kaas~~ Vergeten pangasius te kopen, dus dat werd tomatenrisotto
T: 2 gedroogde vijgen, 3 gedroogde abrikozen, klein handje homemade granola

Vandaag
O: Stuk baked oats met havermout, banaan, magere melk, blauwe bes, ei en kaneel + bakje magere kwark
T: Rijstwafel met notenpasta en banaan
L: 2 x cracker met 2 x gekookt ei en kaas
T: Mineola en 2 x reine claude
A: Zelfgemaakte Thaise sweet & sour met rijst

**Geplaatst**: 13-08-14 09:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 09:25

Poffen is erg lekker! Maar dat is wel echt iets voor het avondeten vind ik

**Geplaatst**: 13-08-14 09:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 09:52

AYCE dagje!

O: 2 x 70 g pannenkoek (zonder suiker, 1/2 magere melk, 1/2 water en je proeft geen verschil) met jam en 100 g cottage cheese; 180 g light aardbeikwark met 150 g magere kwark, 2 x koffie
T: sojamelkbrikje
B: uur ballet (rustig), half u wandelen
L: puree met bloemkool in kaassaus
B: paarden verzorgen, uurtje door de stad slenteren
T: koude koffie met zo'n fancy stroopje erdoor
À: verse vegetarische pizza tsjokvol groenten, 2 x cola zero

**Geplaatst**: 13-08-14 10:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 10:01

Ik krijg spontaan honger van jouw lijstje

En cola, zelfs voor de light versies zou ik nu een moord doen :')

**Geplaatst**: 13-08-14 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 10:15

Ik weet het _O-

En ik heb al meer vadsige ayce dagen gehad dus ben er ook tevreden mee

Wat grappig dat je zo'n drang hebt naar cola plots!

**Geplaatst**: 13-08-14 10:26

Geplaatst: 13-08-14 10:26

Ik ga ook weer lijstjes posten! Tijdje niet gedaan, ontzettend druk gehad met werken en door de vakantie heb ik me echt even een paar weken laten gaan. Binnenkort begint school weer en dat betekend dus weer structuur

O:groene smoothie met spinazie, handje bosbessen,5 bramen, halve avocado, ananas en lijnzaad met kaneel. Handje gemengde noten
T: amandelmelk met zelfgemaakt muesli
L: 75 Gr. Quinoa, 150 Gr zoete aardappel, rode biet en pompoen
T:?
A: 100 Gr pasta met tomaat, aubergine, courgette en paprika en rode linzen
B: shred level 1, befit workout video

Eiwitten zijn nog wel een aandachtspuntje... Ik eet de laatste tijd weinig vlees en zuivel mijd ik ivm maagklachten. Ik werk onregelmatig dus ik maak alle maaltijden van te voren en voor 1 persoon. Iemand tips om hier toch aan te komen?

**Geplaatst**: 13-08-14 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 11:40

Is het een idee om bijvoorbeeld nog wat peulvruchten door je quinoa te gooien? of vega roerbakreepjes/falafel oid?

**Geplaatst**: 13-08-14 11:47

Geplaatst: 13-08-14 11:47

Kiwipitje schreef:
O: smoothie van 200 gram magere kwark + 100 ml melk + 100 gram frambozen
T: 3-4 sports pancakes
T: taartje
L: salade met kip, komkommer, paprika, feta, humus, rucola en olijven
T: banaan
D: kip krokant + gekookte aardappelen met een beetje jus + bloemkool
T: shake van 28 gram Whey Perfection + 200 gram kwark + 100 ml melk

B: krachttraining rug en triceps

Per ongeluk vanmorgen m'n middag tussendoortje al helemaal opgegeten. Had zo'n honger

Mbt de eiwitten; granen, noten, peulvruchten, vis.

**Geplaatst**: 13-08-14 13:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-08-14 13:41

Wat vinden jullie van mijn lijstje vandaag?
O: 50 gr havermout/zemelen/lijnzaad/magere melk
T: 3 speculaasjes, 2 parten meloen
L: 50 gr couscous, 44 gr makreel, 30 gr witte kaas, rauwkost
T: peertje
A: 80 gr kipfilet, halve mango, tomaat, witte kaas, restgroente en MG penne
T: magere yoghurt
B: 80 minuten fietsen, half uur abs, uur zumba,

**Geplaatst**: 13-08-14 14:01

Geplaatst: 13-08-14 14:01

danoesje schreef:
o: 2 plakjes brood, 2 gebakken eieren in cocosolie, plak kaas
t:~~peer~~3 bastognekoekjes
l: bietjessalade en ~~2 crackers~~ 3 rijstwafels met smeerkaas, handje frambozen
t:3 grote gedroogde vijgen, een milka-oreo-reepje (heel fout en heel gruwelijk lekker!) en een bakje kwark met verse frambozen
t2: paprika in stukjes
a:(21:00) macaroni uit de oven