Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-13 18:48

Geplaatst: 02-01-13 18:48

Raponsje schreef:
phormicola schreef:
Activiteit: 30 Day Shred

Dianta schreef:
Welke level doe je phormicola?

Ik ben van voor af aan begonnen: gewoon level 1 dus, zit vandaag op dag 4

**Geplaatst**: 02-01-13 19:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 19:01

O: Twee volkoren beschuiten met kaas, kop thee.
L: Groot bord salade met o.a. pasta, bietjes, tauge, courgette, paddenstoelen e.d. en een kaneel-cranberry-yoghurt shake. Beviel erg goed.

A: Rauwkost, tofu, gekookte worteltjes en een beetje gebakken aardappelen. Groot glas water.

Voor vanavond staat een groot portie thee en een appelbeignet op de planning. Meer eet momenten en vooral meer drinkmomenten waren wel beter geweest maar dat lukte vandaag helaas niet.

**Geplaatst**: 02-01-13 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 19:02

O: Boterham met vivit.
T: Sinaasappelsap
L: 3 boterhammen met melk.
A: paar wortel stukjes en klein stukje vlees.

**Geplaatst**: 02-01-13 19:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 19:08

O - Fruitsalade - bakje yoghurt - 2 glazen water - 2 bekers koffie
L - Bruin broodje met gesmolten kaas en tomaat - beker melk
T - chocominibar
A - Ovenschotel zuurkool - appel - puree - veg. pittige worst
Ca 5 bekers groene thee en paar glazen water
Vanavond nog een beker slaapthee

**Geplaatst**: 02-01-13 19:08

Geplaatst: 02-01-13 19:08

Ontbijt: Volkoren boterham met hagelslag
Lunch: Wrap met zalmfilet, sla en dillesaus
Tussendoor: McFlurry

**Geplaatst**: 02-01-13 19:09

Geplaatst: 02-01-13 19:09

O: magere yoghurt.
T: Stukje komkommer.
L: niets.
A: heerlijk wortel salade. JumJum.

**Geplaatst**: 02-01-13 19:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 19:23

O: Magere vruchtenkwark met granola, 1 glas sinaasappelsap, halve liter water
T: Sinaasappel, 2 kopjes koffie
L: 2 waldkornbroodjes met eru balans (20+ smeerkaas) 1 liter water
T: 2 mokken groene thee
A: Maaltijdsalade, met 1 stengel bleekselderij, klein handje volkoren pasta, 1 sinaasappel, 200 gram sla, gebakken en gekruide tofu (ca 100 gram) en een dressing van magere yoghurt met een beetje sinaasappelsap.
Planning voor vanavond nog 1 stuk fruit en nog 1 liter water.

**Geplaatst**: 02-01-13 19:45

Geplaatst: 02-01-13 19:45

Amira_ schreef:
O: pitabroodje met kaas uit de oven
L: gebakken ei met champignons op een volkoren broodje
T: dubbele cracker met smeerkaas
Beweging: 6.3 km hardgelopen

A: veel prei en brocolli en een paar aardappeltjes met kruiden uit de oven
Beweging: half uurtje cardio en warming up van een buikspiertraining

**Geplaatst**: 02-01-13 19:56

Geplaatst: 02-01-13 19:56

O: Thee met Modifast snackreep
T: koffie met een droog koekje
T: water met een Modifast chocoding
L: 1 snee volkorenbrood met pindakaas en 1 snee peperkoek
T: blikje redbull
A: bord verse tomatensoep, gebakken aardappeltjes, sla en 3 vissticks. Beetje pudding toe.
T: koffie met een droog koekje

Verder alleen water en thee gedronken.

**Geplaatst**: 02-01-13 20:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 20:19

O: -
T: een oliebol die over was :')

L: bruine boterham met kaas
T: -
A: bordje bami

**Geplaatst**: 02-01-13 20:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 20:21

o: broodje hagelslag
l: twee broodjes met Boursin
t: wat dropjes
a: stukje vlees, paar sperciebonen en wat krieltjes.

**Geplaatst**: 02-01-13 20:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 20:35

O: 2 geroosterde boterhammen met filet americain
L: 5 (kleine LU crackers) met 2 plakjes kaar.
A: Kipfile ala romana als toetje tiramisu.

**Geplaatst**: 02-01-13 20:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 20:42

O/T/L: 2bb 30+ kaas, glas sinaasappelsap, grote mok (=400 ml) thee. Ik was laat uit bed vandaar de combi OTL.
T: 4 nieuwjaarsrolletjes (opgerolde wafeltjes), 2 grote mokken thee. Oja en nog een half schaaltje cherrytomaten :)*

A: AVG volgens de 25/25/50-regel: 25% aardappelen, 25% vlees (schnitzel), 50% groente (misschien zelfs wel meer). Als toetje een bakje halfvolle yoghurt met zemelen en lijnzaad.
T: Nieuwjaarsborrel. Ik neem mijn eigen 'koek en zopie' mee dus het worden 2 glazen Spa appel en een paar handjes ovenzoutjes
Beweging: 1u intensieve yoga

Er was helaas geen fruit meer in huis en ik had rond 16.00 toch wel trek... Anders had ik dus fruit genomen ipv nieuwjaarsrolletjes.

**Geplaatst**: 02-01-13 21:08

Geplaatst: 02-01-13 21:08

imd schreef:
O: tosti met kaas en bieslook, kop thee
T: cappuccino
L: dubbele boterham met kaas en bieslook, boterham met chocopasta
T: banaan en grote kop thee

T2: chocowafel
A: 2 wraps met roomkaas, kipfilet, sla en als toetje walnootijs

**Geplaatst**: 02-01-13 21:10

Geplaatst: 02-01-13 21:10

O: vers afgebakken wit pistoletje met boter en jam, en een wit pistoletje met kruidenboter, sinaasappelsap
T: -
L: pakje droge volkoren crackers, aanmaaklimonade
T: pakje droge volkoren crackers, oliebol
A: nasi met foe yong hai, sinaasappelsap
T: water, 2 handjes tijgernootjes

**Geplaatst**: 02-01-13 21:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 21:14

O:/
L: halve boterham
A : schep boerenkool stamppot en danoontje na

**Geplaatst**: 02-01-13 21:20

Geplaatst: 02-01-13 21:20

wat zijn die nieuwjaarsrolletjes precies? heb er nog nooit van gehoord.

O: 2 rolletjes ardennerham met augurk erin, 1 rolletje achterham met philledelpia erin, thee
T: niks
L: krulsla met dressing en gerookte kipfilet, thee
T: 2 thee en 1laurierdropje
A: chinesekool/gehakt met beetje rijst, appel, 2 lychees, kwart banaan met slagroom, 2 stukjes chocolade 70% met glas water.
T: kop thee, karafje water en laurierdropje

**Geplaatst**: 02-01-13 21:49

Geplaatst: 02-01-13 21:49

Bhriseis schreef:
Gefeliciteerd Raponsje!

Vandaag:
O: halve banaan + 5 cashewnoten + bakje Griekse yoghurt met muesli + glas magere melk (ieuw, dat is toch niet te drinken?)
L: 2 kleine sneetjes brood met veggie pepersalami en 2 kerstomaatjes
T: bakje magere yoghurt met vruchten / peer
A: weet ik nog niet
T: bakje Griekse yoghurt met peer
Activiteiten: 60 sit ups (en hopelijk nog wat meer; het zal afhangen van de studiesnelheid!)

- Er was enkel wit brood, en geen kerstomaten, en geen peren -O-

- dus:
T: halve groene appel + halve banaan
T2: een paar zoute stokjes en 3 pralines (zeevruchten!)
A: 1 kleine schep puree + 3 stronken gegratineerde witlof
T: een bakje Griekse yoghurt met peer

**Geplaatst**: 02-01-13 22:06

Geplaatst: 02-01-13 22:06

Ontbijt; appelflap (laatste!), appel
Tussendoor; speculaasje + glas cola
Lunch; tosti met volkoren brood en curry, doosje rozijntjes + glas dubbel friss
avondeten; kip met pasta en veel groenten, komkommer
tussendoor; bakje chips + glas cola
appel
evt. wat stukjes stokbrood

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 02-01-13 22:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-13 22:06

Geplaatst: 02-01-13 22:06

phormicola schreef:
O: 80 gr havermout, water, 2 el honing, koffie
T: 2 speltboterhammen, tapenade
L: 6 speltboterhammen, tapenade, houmous, sandwichspread, koffie
T: appel, banaan, cherrytomaatjes
A: 300 gr sajoerboontjes, tofu, 75 gr zilvervliesrijst

Activiteiten: 1 uur fietsen, 3,5 uur lesgeven, 30 Day Shred
Water: 2 liter

M'n tofu was niet goed meer, dus ipv tofu 150 gr boontjes extra zonder sajoer saus, want die vond ik vrij calorierijk.

**Geplaatst**: 02-01-13 22:11

Geplaatst: 02-01-13 22:11

sandyjorgen schreef:
wat zijn die nieuwjaarsrolletjes precies? heb er nog nooit van gehoord.

O: 2 rolletjes ardennerham met augurk erin, 1 rolletje achterham met philledelpia erin, thee
T: niks
L: krulsla met dressing en gerookte kipfilet, thee
T: 2 thee en 1laurierdropje
A: chinesekool/gehakt met beetje rijst, appel, 2 lychees, kwart banaan met slagroom, 2 stukjes chocolade 70% met glas water.
T: kop thee, karafje water en laurierdropje

Soort van opgerolde wafelkoek :')

met slagroom erin, ik word ontzettend misselijk van die dingen dus ik eet ze nooit. Ook wel vegters rolletjes

Afbeelding

**Geplaatst**: 02-01-13 22:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 02-01-13 22:13

O: 3 geroosterde volkoren boterhammen met jam
T: -
L: Cruesli met vanille vla
T: Kitkat en een knopper
A: Gehaktballetjes met bietjes en een rosti pannenkoek

**Geplaatst**: 02-01-13 23:02

Geplaatst: 02-01-13 23:02

Froukje1993 schreef:
O: Bakje chocolade vla met slagroom
T: Beker ranja
L: Aardappelen en hachee rode kool
T: Grote peer, handje casava chips, mok ranja
Beweging: uur met de honden gewandeld.

A: Een paar toastjes met eiersalade, snackmix stukjes, kop thee
T: 2 flinke mandarijnen, flesje ijsthee

**Geplaatst**: 03-01-13 09:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 09:54

Net.als.ontbijt.stukje.turks brood.met pesto, oude kaas,.ham en.tomaat uit tosti.ijzer en Een.glas appelsap

**Geplaatst**: 03-01-13 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 03-01-13 10:19

Vanaf vandaag er weer tegenaan :))

O. Banaan, water
Beweging: 50min zwemmen, 15/20min fietsen
T. 2 waldcorncrackers met smeerkaas, soyamelk