Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-10-14 15:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 15:43

Vandaag pas om 2 uur ontbeten: 1 kaasbol, 1 kaasstengel en een croissaintje
T: appel
A: ayce sushi
Morgen weer netjes volgens schema

**Geplaatst**: 12-10-14 16:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 16:37

Ik heb geen marqt

klinkt wel hip.
Ik wil verdorie ook die smaken proeven :')

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, lijnzaad, 4 dadels,1 banaan
L - 2 speltbroodjes, hummus, kipfilet, spinazie, tomaat, ui, gekookt eitje, kappertjes / 1 volkoren beschuitje kokosvet+65% pure hagelslag
T - 2 rijstwafels pindakaas/appelstroop
A - ?
T - 2 biscuitjes

B - uren lang druk geweest op stal, actief dagje dus
D - meloen/aardbei en rooibos thee, water en een half kopje melk

**Geplaatst**: 12-10-14 18:28

Geplaatst: 12-10-14 18:28

O/L: 50 gr havermout, 1 banaan, 1 ei, 30 gr blauwe bessen, tl kaneel, 20 gr geitenkaas
T/L: 220 gr magere kwark, 10 gr chia, 160 gr appel, 15 gr whey, 10 gr geitenkaas, oer-speltwafel, 2 plakken kipfilet
T: Handje nootjes en oven roasted pinda's
A: Chinees

T: Geen idee hoe vol ik zit

**Geplaatst**: 12-10-14 18:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 18:57

O: magere yoghurt met lijnzaad en muesli
T: kleine banaan
L: 4 sneetjes vk brood met rookvlees/komkommer, pindakaas/komkommer en twee met kalkoenfilet/tomaat
T: klein Beetje paella met dorade, appel
A: twee kommen pompoen soep met 4 stukjes stokbrood

B: 14 km gefietst, 1 paard gereden en 4uur gewerkt

Fijn lijstje dacht ik zo

**Geplaatst**: 12-10-14 19:59

Geplaatst: 12-10-14 19:59

O: havermout, appel, kaneel, koekkruiden, ei, kokosolie, kokosdrink
L: worstenbroodje, tosti met beenham en 30+ kaas en ketchup en een banaan met notenpasta
A: groentensoep, olijfbrood met roomboter en zeezout met basilicum en parmezaanse kaas. Stuk van ovenschotel met aardappels, groenten, vega spekjes en kaas en stuk van andere ovenschotel, melanzane.
T: stuk perencake (gemaakt met amandelmeel, rijstmeel, eieren, magere kwark) en bolletje kaneelijs

**Geplaatst**: 12-10-14 20:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 20:20

O (09.30u): 250g magere kwark met peer en havermout
T: appel
L (16.30u): wrap met falafel, hummus en groenten
T: boterham met hummus, komkommer met hummus, handje tortillachips
A (uit): stuk zalm, salade (met vieze mayodressing)
T: koffie-ijs

B: 45 min wandelen

**Geplaatst**: 12-10-14 20:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 20:34

Ik ben vandaag naar De Tasty geweest. Laten we het maar een ayce-dagje noemen. Ik heb erg veel lekkere dingen geproefd.

**Geplaatst**: 12-10-14 20:48

Geplaatst: 12-10-14 20:48

O: groene smoothie met mango, banaan, appel, sinaasappel, spinazie en water
T: laatste stuk paleo appeltaart
L: havermoutpap met amandelmelk, banaan, cacao nibs en rozijntjes
T: 1 rijstwafel, 1 dadel, 1 blokje 85% chocolade, 10 amandelen
A: pompoen/courgette/paprika/kruiden soep en een pompoenstoofpotje met o.a. kikkererwten, verse tomatensaus en stukje zachte geitenkaas
T: 10 zwarte olijven

D: 2 l water
B: 1 uur en 15 min wandelen, paardrijden, paarden verzorgen, paard bekappen, huishouden

**Geplaatst**: 13-10-14 07:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 07:41

O: Havermout, amandelmelk, frambozen, zonnebloempitten, kokos, chia, lijnzaad
T: 4 wortels, mandarijn
L: Salade van: tonijn, ijsbergsla, tomaat, ei, maïs
T: Mandarijn
T2: Smoothie van magere yoghurt en vers fruit
B: Uurtje sporten
A: Zilvervliesrijst, kip, sperziebonen + satésaus
T: Stukje raw chocolade

**Geplaatst**: 13-10-14 08:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 08:17

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en kop thee
T: cappuccino
L: 1 speltbth met hummus, cappuccino
L: 2 speltbth met 30+ komijnekaas, 1 speltbth met hummus + plakjes komkommer
T: pakje sesamrepen Zonnatura, 250 ml thee
A: grote kom zelfgemaakte pompoensoep, 1 kruidenstokbroodje, schaaltje rauwkost met dressing (Biese)
T: schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 13-10-14 08:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 08:19

O: 1 speltboterham met kipfilet en een gebakken eitje + een kop vanillekwark met gebroken lijnzaad
T: 1 speltboterham met kipsaté salade en spinazie
L: Aardappelen met bloemkool en een karbonaadje
T:/
A: 2 speltboterhammen met kipkerrie salade en rauwe spinazie + een kop vanillekwark met gebroken lijnzaad

**Geplaatst**: 13-10-14 08:23

Geplaatst: 13-10-14 08:23

O: Broccolisoep, 3 rijstwafels tahin
T: mugcake van havermout, lijnzaad, whey, ei en cacao
T: 2 appels
L: 2 roggebrood met hele avocado
T: banaan
T: havermout, lijnzaad, chia, cacao en volle yoghurt
A: boerenkool

**Geplaatst**: 13-10-14 08:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 08:33

Planning voor vandaag:
O: magere kwark met whey en muesli
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met pindakaas en een appel
T: appel en een handje pure notenmix
A: witte rijst met paksoi en kipvleugels uit de oven
B: uurtje spinnen
T: smartbar
D: water en thee

**Geplaatst**: 13-10-14 09:19

Geplaatst: 13-10-14 09:19

O: Grutten, peer, ei, gedroogde vijgen, kardemom, kaneel, koekkruiden, kokosdrink, water
L: 2 roggebrood met geitenkaas en hand cherrytomaten
T: 2 mandarijnen
A: Tikka masala curry met basmatirijst
T: Stukje perencake en kom vanilleyoghurt

**Geplaatst**: 13-10-14 09:24

Geplaatst: 13-10-14 09:24

Gister een raar dagje met veel koolhydraten en weinig eiwitten.

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: 2 waldkornbth met kaas, 2 mandarijnen
T: 2 bolletjes met kaas, 1 krentenbol
A: kommetje pompoensoep, beetje bulgursalade, beetje noedelsalade
T: klein handje studentenhaver

B: uur krachttraining, halfuurtje paardrijden (veel stap)

**Geplaatst**: 13-10-14 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 12:02

Morning!
o: yoghurt met muesli
l: (zelfgemaakte) pastasalade met tonijn, augurkjes, rucola, paprika en mosterd/mayo/yoghurt
t: 2 rijstwafels met houmous
a: zelfgemaakte groentesoep met balletjes, daarna gehaktballetje met spinazie en aardappelen.
Beetje Griekse yoghurt na

**Geplaatst**: 13-10-14 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 12:38

Valt reuze mee hoor Many

O: 120 g abdijbrood met 100 g cottage cheese en 2 el sv jam; 250 ml chai latte
B: Half uurtje ballet
T: 150 ml appelframbozensap
T: 40 g abdijbrood met bietenspread, komkommer
L: (in de stad) 200 g kwark met muesli en een chai latte
B: Paar uur door de stad slenteren
A: Kop tomatenwortelsoep; 250 g saffraanrisotto, 100 g tuinbonen en 150 g doperwten met verse kruiden (héérlijk)
T: 3 clementines en 200 g ananas

2150 kcal tov 2100 te verbranden kcal, 97 g eiwitten en 34 g vetten. Prima zo

**Geplaatst**: 13-10-14 13:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 13:50

Vandaag:
T: 1 banaan
B: 1 uur crossfit
O: pannenkoekjes van 50 gr havermout, 2 eitjes, 60 gr huttenkase en kaneel. 1 appel
L: 2 casino bruine boterhammen, 1 pindakaas, 1 gekookt ei
t: 2 kiwi's
A: salade van gebakken kipfilet, halve avocado, gemengde sla, lente-ui, komkommer en een gele paprika
t: kwark met appel

**Geplaatst**: 13-10-14 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 14:01

Bhris, je avondeten klinkt inderdaad heerlijk! Lekker lijstje ook verder!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: appel
L: linzen met gekookte rode biet, rode ui, spinazie en balsamico-azijn
T: 4 wortels, 2 mandarijnen
A: pilav (zoetzure saus met paprika en perzik) met zilvervliesrijst en tofu
T: eiwitshake, handje amandelen

B: 12 km fietsen, 45 minuten paardrijden

1650 kcal tov 1850 verbrand. Beetje een schatting, want ik weet de hoeveelheden van mijn avondeten niet precies, maar ik denk dat het wel aardig overeen komt zo

**Geplaatst**: 13-10-14 14:37

Geplaatst: 13-10-14 14:37

Gister eten nog niet ingevuld. Werd errug Hollands, rode kool, aardappelpuree, worstje met een beetje appelmous en salade met ijsbergsla en tomaat/ui etc.

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, lijnzaad, lepel agave, 3 dadels, blauwe bessen, kaneel
T - 2 speltbroodjes, beetje pesto, 2 scrambled eggs met courgette, ui, tomaat, spinazie
T - cracker + rijstwafel met 65% pure hagelslag, granenbiscuitje met choco laagje
T - witte druiven + 1 pruim + blauwe bessen
A - ?
T - ?

B - 2 uur intensief schoonmaken, vanavond actief op stal
D - Mangothee, water

Lekker lijstje zeg bhris!

**Geplaatst**: 13-10-14 19:29

Geplaatst: 13-10-14 19:29

O: groene smoothie appel, banaan, sinaasappel, avocado, spinazie en water
T: twee gekookte eitjes
L: havermoutpap met amandelmelk, banaan, cacao nibs en rozijntjes
T: 2 dadels, handje amandelen
A: vers gemaakte linzensoep en bloemkool uit de oven met saus van plantaardige room, parmezaan, tijm en knoflook
T: appel met kaneel en agave uit de oven en warme choco van amandelmelk en rauwe cacao

D: water
B: paarden verzorgen, 40 min grondwerk met paard, 40 min yoga, huishouden

**Geplaatst**: 13-10-14 19:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 19:40

O: 3/4c haver, zemelen en lijnzaad, banaan, 2tl walnootolie, schep whey, koekkruiden
T: bakje albran, rijstmelk, el pure hagelslag, dubbele vkb met schouderham
L: rode linzen, bloemkool, groentenburger, 50gr gerookte zalm, 15ml olijfolie, klein glas kiwi-acerola sap
T: veeeeeeeel te veel mini choco wafeltjes
A: stamppot boerenkool met spekjes en stoofvlees

Ik heb vandaag voor het eerst gefietst, 10min, ik was kapot :')

**Geplaatst**: 13-10-14 19:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 19:45

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appeltje, banaan en een mandarijn
T: Twee plakken roggebrood met kaas, beschuitje met sv jam en een mini quiche van bladerdeeg met spinazie
A: Bloemkool, gebakken aardappeltjes, 2/3 spinazierondo en een schep left over couscous salade
T: Nog iets van fruit

**Geplaatst**: 13-10-14 20:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-10-14 20:29

Gisteravond hier nog een zak naturel chips gesneuveld

Nu weer een nieuwe start met een nieuwe week.
O: 50 gr havermout/chia zaden/melk
L: 4 rijstwafels (2 kipfilet/2 cottage cheese + alle vier met beetje mosterd) + paprika/courgette/tomatensoep
T: Appel, 1 plak 48 + kaas en 2 aardappel kroketjes
A: paprika/courgette/tomatensoep + Soto Ayam(40 gr ong. zilvervlies rijst, 6 augurken en de kip/prei/taugé met boemboe)
T: 175 gr magere kwark + 230 gr verse fruit mix van de AH
B: 50 minuten fietsen, 20 minuten wandelen + 30 minuten HIIT van youtube

**Geplaatst**: 13-10-14 20:31

Geplaatst: 13-10-14 20:31

Gister nog 4 kleine koekjes (jan hagel koekjes ofzoiets)

Vandaag

O: magere yoghurt met wat havermout en wat muesli
T: banaan
L: kom pompoen soep en tosti met oude kaas, plak kalkoenfilet en zongedroogde tomaat :Y)

T: bakje druiven en peer
A: gekookte aardappels en bloemkool met een slavink

B: 14km gefietst, twee paarden gereden en halfuur geskeelerd met de hond