Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-10-14 21:12

Geplaatst: 10-10-14 21:12

O: 2 Vezelrijke Wasa crackers met 30+ kaas, en een glas melk.
T: Magere yoghurt met en theelepel honing en 1 zakje suiker.
L: Kommetje lichte tomatensoep met room en peterselie.
T: Handje blauwe bessen,glas sinaasappelsap.
A: Penne met spekjes en boursin voor bij het bakken/koken, griekse salade met geitenkaas.
T: Frambozen ijs zonder suiker en een toet slagroom

B: 30 Min fietsen, 10 km hardlopen met een vriendin, dit is voor mijn rug een goede balans en weerstand.

**Geplaatst**: 10-10-14 21:28

Geplaatst: 10-10-14 21:28

Lijstje van gisteren:

O: Vezelrijke Wasa crackers met 30+ Kaas en een glas melk.
T: Handje Cherry Tomaatjes van de AH. 2 Glazen mineraalwater
L: Broodje uit de toaster met Slankie komijn.
T: Cup a Soup met chinese tomaat.
A: Chicken tonight room en tomaat, met stukjes kipfilet, en zilvervliesrijst, en 2 glazen water.
T: Magere yoghurt met honing en walnoten.

B:

60 Minuten paardrijden op de allerliefste en snelste KWPN'er Sydney. & Star 30 min gelongeerd.

**Geplaatst**: 10-10-14 22:42

Geplaatst: 10-10-14 22:42

O: grutten met Teff
T: pompoenmuffin en een dadel
L: pompoensoep, ijsbergsla met tomaat, paprika en gerookte kipfilet, snee rozijnen-kaneelbrood
T: peer, dadel en een lepel pindakaas.
A: stamppot koolraap (met bloemkool, knolselderij en bataat ipv aardappel) met de laatste falafalballetjes. Schaaltje zelfgemaakte appelmoes.
T: 4 muntdropjes, wat schapenyoghurt met verse aardbeien en rode bessen en een handje chips van chia en zwarte bonen (beetje apart, Body&Fitshop).
D: water, thee en zelfgemaakte choco
B: paardrijden

**Geplaatst**: 11-10-14 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 08:02

Dankje Bhri! Wat lief en leuk dat het je opvalt

in wat voor manier vind je ze nu beter?
Toevallig gisteren toch iets uit de bocht gevlogen, moe zijn in combinatie met ontstilbare honger is lastig dus iets aan toe gegeven. Wel jammer want had eigenlijk vandaag mijn AYCE dag ingepland omdat mijn moeder jarig is en het vandaag ook viert.

Gisteren
Vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: 2 handjes gemengde noten, kapje maisbrood met pindapasta
L: 2 speltbth met pindapasta, 2 speltbth met hummus + komkommer schijfjes
T: 6 rijstwafels, 2 maiswafels met pure choco, haver speltreep (leev), opkikker

A: had een stamppotje van zoete aardappel met een rundervink op het menu staan maar de rundervink bleek bedorven en mijn vriend wil vlees dus hij besloot dat we dan maar patat gingen eten... Dus patatje oorlog, kaassoufle en medium aardbeienmilkshake

T: schaaltje daniokwark + thee

B: 1 paard rijden (intensief, prive les), 1 paard longeren, 1 paard scheren + stal werkzaamheden

uiteindelijk dus toch niet echt tevreden over gisteren en dan vandaag de verjaardag van mijn moeder.

O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: pakje sesamrepen van Zonnatura, thee
L: 2 spelbth met 30+ komijnekaas, 1 speltbth met hummus
T: stukje zelfgebakken appeltaart
A: ? (bij mijn ouders)
T: paar nootjes

B: 5 uur (staand)werk, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 11-10-14 09:37

Geplaatst: 11-10-14 09:37

Gefeliciteerd met je moeder venthe!

O: broccolisoep, 2 rijstwafels met tahin
T: banaan,halve fruit smoothie ah
L: 3 vkb/ stokbrood met ham en ei
T: kwark met havermout, lijnzaad, chia en cacao
A: groentesoep, frites, gehaktbal en groente

Vriendlief wil appeltaart bakken, dus daar zal nog wel een te groot stuk van bijkomen.

**Geplaatst**: 11-10-14 10:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 10:20

Gefeliciteerd met je moeder Venthe!

O: Kokosmelk, havermout, zonnebloempitten, chia, lijnzaad, kokos, kiwi
B: Uurtje sporten
T: Smart bar, smoothie van magere yoghurt, kiwi, banaan, mandarijn
L: 2 kaiserbroodjes uit de oven met kaas
T: ?
A: Wokmaaltijd van noodles, groenten, biefstuk, pitte saus
T: Schaaltje chips + cola

**Geplaatst**: 11-10-14 14:01

Geplaatst: 11-10-14 14:01

Gister in de avond en na het stappen helemaal niks meer gesnoept. Ondanks de wijn daar wel heel blij mee.

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/melk/chiazaden
L: 3 mgb met 5 plakjes kipfilet, komkommer en 1 tomaat
T: appel, muesli mix en paar ong. Noten uit de oven
A: 2 wraps met 100 gr kipfilet, avocado, paprika, champignons, 1/3e van potje mexicaanse bonenschotel, beetje avocado, komkommer tomaat en zuivelspread
T: ~~kwark~~
T: Redelijk aantal droge witte wijn ~~en wellicht wat chips~~
V: 50 minuten CC en uur fietsen + tot 4 uur gestapt/danst

Lijstje vandaag:
O: 50 gr havermout/melk
L: 2 MGb en 1 witte boterham in tosti ijzer met halve tomaat, kipfilet, avocado, beetje mosterd + 1 met pinda pasta
T: Appel
A: Soto ayam (50 gr ong. zilvervlies rijst + soort kruidenbamboe, prei, taugé en kip + augurken, 1 gekookt ei en gebakken uitjes.) + bakje rauwkost
T: Peer + magere kwark
B: 50 minuten fietsen + late werkdienst

**Geplaatst**: 11-10-14 16:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 16:34

Vandaag een balans dagja na gisteren erg veel gegeten te hebben. All you can eat in het kwadraat

O: magere yoghurt met lijnzaad en suikervrij muesli
L: banaan en 2 vk boterhammen een met kalkoenfilet, tomaat komkommer. Ander met rookvlees en komkommer.
T: appel en peer
A: pastinaak hutspot met gestoofde riblapjes en tijm

B: 14 km fietsen en 2 paarden gereden

**Geplaatst**: 11-10-14 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 17:55

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: lifebar
L: restje couscous met kidneybonen, sperziebonen, paprika en pistachenoten; roggebrood met pindakaas
T: appel, banaan en 1 droge cracker
A: salade van linzen, rode biet, croutons en sla
T: 2 biertjes

B: uur krachttraining, 45 minuten paardrijden, hele avond dansen bij concert

Geen idee hoeveel kcal. Vandaag mijn AYCE-dagje, dat ziet er zo uit:
O: bruine pistolet kaas/sla
T: banaan
L: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: paar frietjes, 1 bastognekoekje
A/T: uit eten

B: vrijwel geen

**Geplaatst**: 11-10-14 19:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 19:54

Gister

O: schaaltje magere kwark banaan/karamel, halve banaan, thee
L: 2 ronde knäckebröd 1 met farmer salade, 1 met plakje yorkham, halve banaan, cola light
T: stukje cake met bokkepootjes/ bueno vulling, glas cola light
A: noedels met bonen, paprika, noten, sojasaus (van Conimex), cola light
T: 3 Engelse dropjes
T: thee, stukje bokkepootjes bueno cake
T: paar nootjes en paar chippies, cola light

B: stofzuigen, 6km fietsen, 2 stallen schoongemaakt, fitness bij de fysio

Vandaag:
O: schaaltje magere yoghurt met magere bosvruchten yoghurt, ronde knackerbrod met farmer salade, thee
T: koffie met hv koffiemelk, stukje bokkepootjes bueno cake
L: 2 plakjes desembrood met farmer salade, cola light
T: cola light, bosschebol
T: pindarotsje
A: patat, frikandelspeciaal, joppiesaus, frietsaus, satesaus, nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje bokkepootjes bueno cake
T: glas drinken

B: 1 paardrijden, huis gedweild, 27.5km gefietst

**Geplaatst**: 11-10-14 20:46

Geplaatst: 11-10-14 20:46

Dani, wat is er niet goed aan die rijstwafels? Niks mis mee toch

Je avond eten klinkt heerlijk trouwen!

Bhri, ahw warm broertje haha wel lief dat je hem op hebt gehaald!

Skittlez, mager lijstje heb je, mag best wat meer aan toegevoegd worden hoor

Bijvoorbeeld een extra wasa cracker, plak brood, wat fruit, etc

Tayga, yumm geniet van je appeltaart

O: 50 gram havermout, 50 gram blauwe bessen, 10 gr pb2, plak kipfilet
T: Twee eiwitten, stukje hazelini of nouja 1 lepeltje vond het niet echt lekker haha.
L: 220 gr kwark, 10 gr chia, 15 gr whey, 15 gr muesli,
T: twee oer-speltwafels, 2 plakken kipfilet
T2: Appel met kaneel, 2 chocolade pepernoten
A: SPeltpasta met zoete paprika, courgette en tomaat
T: Blokje pure chocolade, handje noten en vast nog wat snackcrackertjes

**Geplaatst**: 11-10-14 20:58

Geplaatst: 11-10-14 20:58

O: groene smoothie met twee grote peren (uit eigen tuin), 1 sinaasappel, 1 banaan, veldsla en water
T: twee gekookte eitjes
L: havermoutpap met rijstmelk, banaan, cacao nibs en rozijnen
T: 1 dadel, 1 rijstwafel, 1 blokje 85% chocolade, 10 amandelen
A: pompoen/courgette/paprika soep: http://www.ah.nl/appie/recepten/recept- ... +courgette en bloemkoolschotel met knoflook, parmezaan, tijm, en soyaroom: http://www.ah.nl/appie/recepten/recept- ... +courgette
T: zelfgemaakt meukvrij appeltaartje http://www.culy.nl/recepten/gezonde-app ... de-suiker/

B: 30 min wandelen, paardrijden, paarden verzorgen
D: 2 l water

**Geplaatst**: 11-10-14 20:59

Geplaatst: 11-10-14 20:59

Waar heb ik gezegd dat er iets mis is met rijstwafels Horse?

Zoals je ziet hierboven eet ik ze ook.

Edit: even teruggelezen en ik zie wat je bedoelt. Ik vond twee rijstwafeltjes een beetje weinig voor ontbijt en had meer trek in mijn smoothie gehad, that's all.

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 11-10-14 21:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-10-14 21:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 21:03

O: 250g magere kwark met halve mango en havermout
T: -
L: restje gele curry + 2 zuurdesemboterhammen met hummus en komkommer
T: 2x roggebrood met kaas, handje witte druiven
A: zelfgemaakte sushi, emping, 2 glazen wijn

B: 30 min fietsen, paard longeren

**Geplaatst**: 11-10-14 21:15

Geplaatst: 11-10-14 21:15

O: Havermout en teff met schapenyoghurt met verse aardbeien en rode bessen
T: 2 dadels
L: Verse champignon/paddenstoelensoep en salade met pompoen, linzen en champignons en een dadel
T: Handje Nakd cherry flavoured raisins

, bakje papaya en een lepel pindakaas en een stukje zelfgemaakte pompoen/banaanmuffin
A: Nog een bak soep en gemengde sla met paprika en zeewier en gebakken 'koekjes' van pompoen en bataat met kruiden. Appelmoes
T: Schaaltje aardbeien en rode bessen, handje Nakd dadel/fruit snacks met sinaasappel/cacao en het laatste beetje chia/zwarte bonen chips
D: Thee, water en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden, hooi en stro halen en de hele middag kokkerellen

**Geplaatst**: 11-10-14 21:21

Geplaatst: 11-10-14 21:21

Dani_ schreef:
Waar heb ik gezegd dat er iets mis is met rijstwafels Horse?
Zoals je ziet hierboven eet ik ze ook.

Edit: even teruggelezen en ik zie wat je bedoelt. Ik vond twee rijstwafeltjes een beetje weinig voor ontbijt en had meer trek in mijn smoothie gehad, that's all.

omdat je er achter zetten ''er was niks anders op het werk'' maar het is toch prima, zo bedoelde ik het

**Geplaatst**: 11-10-14 23:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-10-14 23:02

Vandaag niet perfect, maar kan ook een stuk slechter
O: havermout, banaan, ei, kaneel, cacao, kokosdrink, water
T: kwark en nakd bar
L: worstenbroodje, 2x snee speltbrood met 30+ kaas en rauwkost en een mandarijn
A: witlof met beenham en 30+ kaas, 2 gekookte eieren, hand cherrytomaten en gebakken aardappels
T: glas ice tea green, stuk speculaascake (gekregen bij de bakker) en 1 blokje Milka Oreo

**Geplaatst**: 12-10-14 00:32

Geplaatst: 12-10-14 00:32

O: Special K chocolate cornflakes.
T: Handje bosbessen.
L: Broodje van de Subway - Chicken Teriyaki zonder tomaat

, milkshake bij de Febo
A: Nasi Goreng - Kipfilet, witte rijst en djinten uit indonesie.
T: Sprite, Bakje Lays naturel light.

B: Spullen kopen voor mijn nieuwe verzorgshetje, sinds vandaag!

~Kaai 12-10-14

**Geplaatst**: 12-10-14 00:36

Geplaatst: 12-10-14 00:36

Horse_xx schreef:
Dani, wat is er niet goed aan die rijstwafels? Niks mis mee toch Je avond eten klinkt heerlijk trouwen!

Bhri, ahw warm broertje haha wel lief dat je hem op hebt gehaald!

Skittlez, mager lijstje heb je, mag best wat meer aan toegevoegd worden hoor Bijvoorbeeld een extra wasa cracker, plak brood, wat fruit, etc

Tayga, yumm geniet van je appeltaart

O: 50 gram havermout, 50 gram blauwe bessen, 10 gr pb2, plak kipfilet
T: Twee eiwitten, stukje hazelini of nouja 1 lepeltje vond het niet echt lekker haha.
L: 220 gr kwark, 10 gr chia, 15 gr whey, 15 gr muesli,
T: twee oer-speltwafels, 2 plakken kipfilet
T2: Appel met kaneel, 2 chocolade pepernoten
A: SPeltpasta met zoete paprika, courgette en tomaat

Ik eet niet veel, maar in de ochtend ben ik geen fan van brood. Ik eet wel fruit, maar ik vergeet vaak wat ik heb gegeten daarom zet ik er alles neer wat ik nog weet.
T: Blokje pure chocolade, handje noten en vast nog wat snackcrackertjes

**Geplaatst**: 12-10-14 12:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 12:31

Heel zondags... Toch plaatsen

O/L: 1 afbakstokbroodje (wit), ene helft met 48+ kaas (4 plakjes), andere helft met hummus (fijne tuinkruiden) + 2 kopjes koffie met koffiemelk, 1 kop thee
T: veel thee (tijdens het studeren), appel met kaneel, 2 kopjes koffie met koffiemelk
T2: waarschijnlijk gebakje bij schoonouders
A: ? (bij schoonouders)

B: niks

hele dag studeren en daarna op bezoek bij schoonouders

**Geplaatst**: 12-10-14 12:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 12:44

Je lijstjes zijn in de eerste plaats gevarieerd en gezond Venthe, maar ook gewoon 'gezond' vanuit mentaal oogpunt. Af en toe ga je uit eten en eet je een lekker stuk taart, en dat hoort er ook gewoon bij! Waar je eerst amper durfde te eten heb je nu gewoon mooi gevulde lijstjes, mét lekkers - waar je je niet langer schuldig om voelt en gewoon van geniet +:)+

Hihi lief die comments over mijn broertje; het stond in een post van een maand of wat geleden, maar broertje is inmiddels nog steeds af en toe paniekerig dat hij aan de andere kant van het land zal belanden

T/O: 1 rijstwafel, vitamientjes, glas vers fruitsap
B: 1 uur wandelen
O: 105 g vk brood met bietenspread, komkommer en rucola; chai latte (tl honing)
L: 4 Quinoarijstwafels met veggie wortelspread, tomaat; Whey shake
B: Naar de paarden toe en ?
T: 250 g volle yoghurt (kwark etc op) met 200 g ananas
A: 200 g saffraanrisotto met stoofpotje van artisjok, doperwten en tuinbonen, munt, tijm en peterselie (Nigellissima)
T: Glas prosecco

1900 kcal tov 1900 te verbranden kcal, 83 g eiwitten, 45 g vetten.

**Geplaatst**: 12-10-14 13:09

Geplaatst: 12-10-14 13:09

phormicola schreef:
Banan walnoot? Kun je die bij de AH krijgen?

Nee, maar wel bij wereldwinkels en de Marqt

Gister:
B: 3 km hardlopen
O: smoothie van banaan, boerenkool, water, 1 el chiazaad, 1 el pindakaas en een halve schep whey
B: 4 km fietsen
L: (in de stad): broodje met parmaham, rucola, en tomatentapanade
t: 2 stukjes gevuld speculaas
A: (eten bij schoonzus en haar man) stuk lasagne en flinke berg salade, als toetje pannacotta en daarna bij de thee 3 pindarotsjes.

Vandaag:
O: 1/3 cup havermout, 2/3 cup havermelk, 1 appel, 1 el chiazaad, 4 el ongezoete appelmoes, kaneel, en halve schep whey
L: tosti van bruin brood
B: 2 uur wandelen met de hond
t: ?
A: pasta met een saus van champignons, ui, knoflook, tomatenpuree en tomatenblokjes uit blik. 1 el edelgistvlokken
t: ?

**Geplaatst**: 12-10-14 14:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 14:19

Oeh, we hebben hier een Marqt

**Geplaatst**: 12-10-14 15:03

Geplaatst: 12-10-14 15:03

O: havermout, lijnzaad, chia, cacao en volle yoghurt
L: 2 kommetjes groentesoep, 3 vkb met 2 gehaktballen
T: appeltaart
T: banaan en peer
A: broccoli, aardappelen en pangasiusfilet
T: appeltaart

T: kwark met whey

B:: 12 km hardlopen

**Geplaatst**: 12-10-14 15:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-10-14 15:20

O: Stuk stukbrood met pittig belegen kaas
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, frambozen, blauwe bessen, aardbeien
L: 2 kaiserbroodjes uit de oven, 1 met kaas en 1 met pindakaas
T: Mandarijn
A: Gevulde tomaten uit de oven + gebakken aardappeltjes
T: Bakje chips