Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-10-14 22:39

Geplaatst: 08-10-14 22:39

uiteindelijk

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel +kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: cappuccino, oatmeal cookie (ah to go)
L: salade van 75 g doperwten, 65 g witte bonen, munt, bieslook, bosui, komkommer aangemaakt met olijfolie en citroensap en beetje feta
T: Longdrinkglas sap van 2 bananen en versgeperst sinaasappelsap
T2: schaaltje Japanse mix, pakje lu crackertjes, 2 soepstengels
A: kom erwtensoep met worst (bij ons in het dorp paardenmarkt en dan is dat traditie om te eten)
T: schaaltje danio kwark
T2: appel met kaneel + thee

~~B: 5 km hardlopen~~

**Geplaatst**: 08-10-14 23:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-14 23:08

+ stukje Tony's Chocolonely melk-noga

**Geplaatst**: 08-10-14 23:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-10-14 23:10

+ pinda's en glas rode wijn

**Geplaatst**: 09-10-14 08:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 08:40

Dat is wel heel erg balen Chantal! Zelf nergens last van?

Tussendoortje gisteravond werd gewijzigd naar een warme choco met 2 rijstwafels met pindakaas.

Planning vandaag:
O: Havermout, banaan, gedroogde vijgen, cacao, ei, kaneel, kokosolie, water, kokosdrink
L: Roggebrood met geitenkaas + cherrytomaatjes
T: Komkommer en een appel
A: Chili con carne met ZVrijst en een dot kwark
T: Kwark met een peer

**Geplaatst**: 09-10-14 08:48

Geplaatst: 09-10-14 08:48

O: Havermout, kokosmelk, kokos rasp, granaatappel, chia, lijnzaad, zonnebloempitten
T: Komkommer met olijfolie/groene kruiden + mandarijn
L: 500 gram Optimel kwark + 2 rijstwafels
T: Banaan, mandarijn
T2: Smoothie van magere yoghurt en fruit
A: Gekookte aardappels, snijbonen, runderburger
T: Smart bar

* Frustratie.... ik eet gezond, sport 2 á 3 keer per week... en ben 3! kilo aangekomen. -O-

**Geplaatst**: 09-10-14 09:29

Geplaatst: 09-10-14 09:29

Wat balen Chantal! Gelukkig ben je zelf ongedeerd!

Heb je wat veranderd in je eetpatroon skinny?

Tayga schreef:
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en beetje kwark
T: 2 appels
L: 3 roggebrood met tahin
T: appel en roggebrood met tahin
~~A: 3 speltpannenkoeken met spinazie~~
T: kwark met whey
A: zilvervliesrijst, wokgroente en chorizo
T: 250 gr pure chocola + 5 x roggebrood met tahin

Heb een beetje moeite met omschakelen na al dat (slechte) eten op vakantie, zeker nu ik weer aan het werk ben.

Vandaag:
O: broccolisoep met 2 rijstwafels tahin
T: mugcake van havermout, ei, whey, lijnzaad en kokos
L: 3 vkb met uitsmijter
T: 2 appels + handje noten
A: 3 speltpannenkoeken met spinazie (poging 3

)
T: peer + kwark met cacao

**Geplaatst**: 09-10-14 09:35

Geplaatst: 09-10-14 09:35

Tayga: nou niet echt eigenlijk.. het enige wat veranderd is, is dat ik na het sporten nu vaak een eiwitreep neem van Body en Fit. Maar zou bijna niet kunnen dat ik daar 3 kilo van aankom -O-

**Geplaatst**: 09-10-14 09:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 09:48

Chantal, jeetje zeg wat schrikken en onwijs balen natuurlijk van je nieuwe autotje

maar het belangrijkste is dat jezelf niks hebt!! beetje bij gekomen van de schrik?

Skinnylove, wat vervelend zeg snap de frustratie. maar misschien ben je aangekomen in spiermassa?

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk, kop verse munt thee
T: kopje koffie met koffiemelk + 2 rijstwafels met pindapasta
L: 2 speltbth met 30 komijnekaas en plakjes komkommer, 1 speltbth met hummus (fijne kruiden) en plakje komkommer + 250 ml thee
T: haver spelt reep, cappuccino
A: 2 ol aardappelschijfjes met spek en uit uit de oven, 1 kip krokant schnitzel, 1 pot doperwten/worteltjes, klodder ketchup
T: 2 maiswafels met laagje pure choco + thee

B: 3 paarden rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 09-10-14 10:13

Geplaatst: 09-10-14 10:13

Venthe: Ik hoop inderdaad maar dat het spiermassa is, om de motivatie nog te behouden :')

**Geplaatst**: 09-10-14 10:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 10:19

Misschien kun je een keer vetpercentage meting laten doen?

**Geplaatst**: 09-10-14 10:32

Geplaatst: 09-10-14 10:32

Venthe schreef:
Misschien kun je een keer vetpercentage meting laten doen?

Is inderdaad wel een goeie!

**Geplaatst**: 09-10-14 12:08

Geplaatst: 09-10-14 12:08

Skinnylove schreef:
Venthe schreef:
Misschien kun je een keer vetpercentage meting laten doen?

Is inderdaad wel een goeie!

Ik weet niet of ik linkjes mag plaatsen hier, maar dit http://www.bloglovin.com/frame?post=3551253725&group=0&frame_type=a&blog=6970967&frame=1&click=0&user=0 artikel beschrijft precies jouw probleem!

**Geplaatst**: 09-10-14 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 12:24

Wat ontzettend leuk geschreven

Merk de laatste paar dagen dat ik weinig zin heb in sporten en al helemaal in kcal tellen.

Lijstje van vandaag:
O: magere kwark met whey en muesli
T: appel en een handje noten, 2 kleine snee spelt desem met pindakaas en een halve komkommer
L: 2 kleine snee spelt desem met pindakaas en iets uit de kantine
T: appel en een handje noten
A: witte rijst met spitskool en vissticks, ik ga vanavond bami maken voor de bruiloft van mijn nichtje morgen dus zal daar ook wel wat van eten :Y)

D: water en thee

**Geplaatst**: 09-10-14 13:32

Geplaatst: 09-10-14 13:32

Debbels schreef:
Ik weet niet of ik linkjes mag plaatsen hier, maar dit http://www.bloglovin.com/frame?post=3551253725&group=0&frame_type=a&blog=6970967&frame=1&click=0&user=0 artikel beschrijft precies jouw probleem!

Wauw je bent geweldig! Dank je, hier heb ik echt wat aan!

**Geplaatst**: 09-10-14 14:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 14:10

o: Muesli, melk, lijnzaad chiazaadjes
t: paar dropjes
b: uur fietsen, 40 min paardrijden, 30 min wandelen
l: 3 stukjes ontbijtkoek met roomboter, appel, zelfgemaakte groentensoep
t: appel
b: van 15:00-22:00 werken (zorg)
d: ? eet mee op mijn werk
t: stuk fruit

**Geplaatst**: 09-10-14 14:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 14:39

Even een vraagje (parel)gort is dat een gezonde(re) keuze dan gewone pasta/rijst? Kan er vrij weinig over vinden

**Geplaatst**: 09-10-14 15:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 15:07

Interessant artikel, en balen zeg Chantal!

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad, appel en peer.
L: 2x Dubbele vk cracker met ertussen avocado en een banaan.
T: twee kleine appel en een peer uit de oven met kaneel
A: ? iets met broccoli en prei dus vast een wok.

B: 20 min fietsen, vanavond misschien nog de kroeg in.

Zoals je kan zien moeten mijn appels en peren op voor de vakantie begint. :')

**Geplaatst**: 09-10-14 15:09

Geplaatst: 09-10-14 15:09

O: 50 gram havermout, 30 gr bevroren fruit, 6 gr cacao, 4 gr kokos, 20 gr pindapasta
B: 20 minuten fietsen
T: Twee spelthaverkoekjes,
L: 160 gr appel, 200 gr magere yoghurt, 10 gr chia, granola, 15 gr whey
T1: 2 vk crackers, 100 gr komkommer, 135 gr peer
T2: volkoren wrap met een omelet van 1 heel ei, 1 eiwit, beetje paprika, tomatenpuree
B: 20 minuten fietsen
A: 45 gram couscous, 150 gr broccoli, 1 paprika, 20 gr sojabrokken
B: Krachttraining benen
T: 200 gr kwark, 20 gr whey, 10 gr pompoenpitten, 10 gr zonnebloempitten

**Geplaatst**: 09-10-14 15:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 15:18

O: 90 g abdijbrood met 100 g bietenspread (mijn nieuwe verslaving) en verse spinazie; 300 ml vers sinaassap
B: Hele dag rommelen in de keuken

L: Cappuccinopavlova (half eiwit, suiker, espressopoeder en bovenop wat opgeklopte room); chai latte (zwarte thee, magere melk 250 ml, speculaaskruiden, kaneel, nootmuskaat, halve tl honing)
T: 250 g kwark met 200 g ananas en 20 g muesli
B: 1 uur met de hond en zusje wandelen

B: Paarden verzorgen
A: Gnocchigratin (met mascarpone en gorgonzola), verse sperzieboontjes en gestoofde worteltjes
B: Balletlesje in elkaar steken
T: 4 clementines

Een lekker dagje!

2000 kcal tov 2000 te verbranden kcal, 45 g vetten, 80 g eiwitten.

**Geplaatst**: 09-10-14 16:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-10-14 16:04

Soepje en stokbroodje met kruidenboter / aoili

**Geplaatst**: 09-10-14 17:17

Geplaatst: 09-10-14 17:17

O: 65gr havermout, 20gr whey, 15gr rozijn, 10gr lijnzaad
T: Banaan
L: 65gr vk macaroni, 100gr kipfilet, 220gr boontjes, 20gr pesto, half uitje
T: 2 bth jam
A: Tortilla, 125gr kip, groente 300gr
T: ??

2x 15 min fietsen.

Heb zin om de hele avond ellendig op de bank te zitten... -O-

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-10-14 17:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-10-14 17:29

O: 2vk crackers avocado
L: 2eieren gebakken in kokosolie, 250g magere kwark met spelt
T: banaan + stukje droge worst + vk cracker tahin
A: stoofpotje van kikkererwten, linzen, pompoen, bleekselderij en kruiden
T: ?

**Geplaatst**: 09-10-14 20:24

Geplaatst: 09-10-14 20:24

O: havermoutpap met amandelmelk en chia
T: vers geperst sinaasappel-banaansap
L: Twee plakken roggebrood met hummus, avocado, tomaat en paprika
T: speltbeschuit met appelstroop, 1 banaan
A: gebakken kipfilet met champignons, uit en knoflook en daarbij een grote salade met veldsla, komkommer, bosui, zongedroogde tomaat, amandelen, klein stukje zachte geitenkaas, vers limoensap, tl honing
T: twee dadels en twee blokjes 85% chocolade, halve mango

B: 20 min lopen, 20 min fietsen, 30DS 1
D: 1,5 l water, vier brandnetelthee

**Geplaatst**: 09-10-14 20:45

Geplaatst: 09-10-14 20:45

O: warme chocoladegrutten met teff, water en kokosmelk
T: Pompoenmuffin, handje moerbeien
L: Pompoensoep, ijsbergsla met paprika en tomaten en een snee rozijnen/kaneelbrood, dadel
T: Grote pruim en een rijstwafel met pindakaas
A: Pangasius met ovengeroosterde bloemkool met tomaatjes en paprika en gepofte bataat. verse, nog warme, appelmoes

T: Kwark met rode bessen en een handje bessenmix
D: Thee, water en zelfgemaakte warme choco
B: paard longeren en 30 km op de Tacx

**Geplaatst**: 09-10-14 21:30

Geplaatst: 09-10-14 21:30

Zo, gister avond auto weg laten halen en verzekering zover als kon geregeld. Daarna om half 9 gaan slapen en vandaag alweer een stuk lekkerder in mijn vel. Emotionele lading een stuk minder en kan het allemaal wat beter relativeren ondanks dat ik nog steeds enorm baal. Wel nog een beetje spierpijn maar hadden ook teamdag dus een super leuke dag gehad. Hadden eerst reanimatie cursus, super interessant. Daarna een mega lunch en daarna van 14.00-18.00 een kook workshop (4 gangen diner) (niet heel handig gepland samen aangezien we al vol zaten na de eerste gang door de lunch, het was ook een verassing haha :')

). Ik zit echt volgeploft thuis op de bank

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: banaan
L: 2 grote MG broodjes besmeerd met van alles. 4 halve besmeerd in stukjes met allerlei beleg. (oude kaas en pittige kipsalade, zalm/roomkaas, filet american, wat komkommer/cherry tomaatjes, 2 gevulde paprika's en 2 chorizo rolletjes met roomkaas.) verse fruitsapjes en een chocolade croissantje
A: 4 gangen diner, echt heerlijk. Globale gerechten:
V: rundercarpaccio met pompoen en dressing van parmezaanse kaas, rozemarijn
T: aardappelsalade met mangodressing en gamba's
A: diamant haasje met rode wijn dressing, haricoverst en knolselderij taartje
T: geblancheerde ananas met mascarpone + 3 rode wijn
T: Ham kaas croissantje