Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-10-14 08:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 08:50

Oliver, de truc met tomatensauzen is wat mij betreft om ze even te laten pruttelen. Een uurtje ofzo. Dan krijg je een hele andere smaak

Verder inderdaad wat Leonie zegt, lekker veel kruiden gebruiken.

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan
L: kikkererwten met geroosterde pompoen en venkel, spinazie en tempeh
T: 4 wortels, 2 mandarijnen
A: restje soep (met pompoen, sperziebonen, kidneybonen, mais) en andijviestamppot met paprika en tofu
T: eiwitshake, roggebrood met pindakaas

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

1700 kcal tov 1890 verbrand

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-10-14 08:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 07-10-14 08:58

O: magere kwark met mango, havermout en lijnzaadolie, beker karnemelk
T: banaan
L: Volkorencouscous met bietjes, feta, pompoenpitten, zonnebloempitten, knoflook, ui en gember
T: 2 Vk crackers kaas
A: volkorenpasta met spekblokjes, doperwten, slagroom en parmezaanse kaas

**Geplaatst**: 07-10-14 09:43

Geplaatst: 07-10-14 09:43

Oke thanks. Nog maar een keer proberen binnenkort.

Vandaag:
07:00: 20 gr kokoswhey protein + 50 ml kokosmelk (en beetje water)
09:00: 65 gr havermout, 150 ml kokosmelk, 10 gr lijnzaad, 15gr rozijn
T: -
L: 65gr vk macaroni + 100gr kip + pesto + 220gr boontjes + uitje
T: 250 gr kwark + banaan + beetje stevia
A: ??
T: Gekookt eitje

+ Heleboel koffies

B: 2x 15 min fietsen (5km hardlopen?)
Er wordt voor me gekookt vandaag, weet nog niet wat. Wel iets gezonds denk ik. Heel misschien wil ik vanavond nog een half uurtje hardlopen, maar dat ligt aan hoe laat ik thuis ben.

**Geplaatst**: 07-10-14 09:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 09:51

Oliver, ik stoof eerst ui, knoflook, laurier en basilicum aan, daar dan het gehakt bij, en als het gehakt bijna gebakken is, blus ik af met een goede scheut witte wijn, en even laten opkoken. Ook héél lekker. Daar dan tomatenpuree en water bij.

Wat is eten volgens een vast schema toch heerlijk zorgeloos he

O: 120 g vk brood met 100 g bietenspread, komkommer en verse spinazie; zelfgemaakte chai latte
T: Grote zwarte thee
B: Naar de paarden toe, wat boodschapjes voor de paarden doen
L: Verse broccolisoep met 120 g vk brood met 100 g cottage cheese
T: 250 g magere kwark met 100 g druiven, 1 peer en 30 g crunchy speltmuesli
T: Kleine latte
B: Uur balletles
A: (21.45 uur) Bio veggie take out (stukje veggieburger, 2 x kh, 2 x warme groenten, salade)

1550 kcal tov 2100 kcal (zonder avondeten), 90 g eiwitten, 36 g vetten.

**Geplaatst**: 07-10-14 10:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 10:27

Thanks. Dat klinkt goed en makkelijk Bhriseis.

Vind eten volgens schema ook zo fijn. Heb nog net voor dr bevalling een schema van Phormicola gehad. Kook nu meestal 1 keer per 2 dagen lunch en avondeten uit dat schema en dat staat dan lekker in de koelkast te wachten in bakjes, zodat ik 2 dagen niet hoef na te denken of eten koken/boodschappen doen. En de boodschappen die ik doe is alleen bedenken of er bepaalde dingen op zijn die ik altijd in huis heb.

**Geplaatst**: 07-10-14 10:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 10:47

Fijn dat het zo goed bevalt! Volgende week ga ik weer zo'n beetje beginnen en ga dan ook aan de slag met je tussendoortje, ben het niet vergeten

**Geplaatst**: 07-10-14 11:19

Geplaatst: 07-10-14 11:19

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr chia, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 15 gr studentenhaver, 12 gr protein, 200 ml ong amandelmelk
T: 170 gr 0% griekse yoghurt, 2 gr cacao, 1 kiwi, 8 gr protein, 8 gr pecannoot
L: 155 gr kidneybonen, 37 gr advocado, 56 gr sla, 137 gr rode paprika
T: 1 appel, 1 kiwi, 180 gr bospeen
A: 2 kommen zelfgemaakte soep (1 met groents, aardappel en zeevruchten), ander met makreek, prei, kerrie, rijst) paar druifjes en worteltjes erbij
T: 28 gr protein, 1 pruim, 1.5 mandarijn
T: mini reepje kinderbueno (moest van date bij de film :')

) njaa gaan we niet dood aan

D: koffie, water, thee, 3 DE cappuchino
B: uur fietsen, stagedienst, techniek krachtoefeningen 20 min, uur outdoor

**Geplaatst**: 07-10-14 11:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 11:30

Antibiotica verminderd eetlust en krijg er buikpijn van. Moet ze ook 4 per dag dus lekker handig.. Ga mijn auto vanavond ophalen! dus ook niet gefietst naar het werk. Merk meteen dat ik ook minder nodig heb.
O: 40 gr havermout/melk
T:appel
L: tomaat/brocolli/paprika soep en 50 gr havermout/melk
T: banaan en evt komkommer/tomaat
A: bij moeders
T: magere kwark
B: nauwelijks.

**Geplaatst**: 07-10-14 12:00

Geplaatst: 07-10-14 12:00

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, chia, granaatappel, kokos
T: Mandarijn
L: 500 gram Optimel kwark appel/kaneel
T: Mandarijn, 2 snack a jacks
A: Gebakken ei met aardappel, doppertjes, feta, rode ui
T: Smoothie van magere yoghurt met aardbeien, banaan, peer
T2: Handje pistache noten

**Geplaatst**: 07-10-14 13:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 13:02

Gisteren vol lijstje:

O: 250g biogarde met peer en havermout
T: 2 speltboterhammen met hummus
L: 250g magere kwark met 300g blauwe bessen en havermout
T: 1 speltboterham met hummus
A: grote kom linzen/spinaziesoep, 4 boterhammen met zoete aardappel-pasta, toetje van kersenvla met crumble en granaatappelpitten, 2 blokjes 72% choc, 2 glazen wijn

B: 20 min fietsen

**Geplaatst**: 07-10-14 13:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 13:31

Mag ik hier ook aan mee doen?
Ik probeer wat af te vallen, al vind ik dat soms erg lastig... Wellicht lukt het misschien om mee te doen in dit topic?
Ik heb dit vandaag op, en rest staat op de planning:
O: 33 gr kaneel havermout en 200 ml melk, gezoet met vloeibare natrena, 1 flesje yakult light.
M: Zacht gekookt eitje, 1 snee koolhydraatarmbrood met pindakaas nootjes en 1 snee van hetzelfde brood met kip sate salade en 1 mok opkikker drinkbouilon.
A: Sperziebonen met gehakt, met saus (Is zo een pakje) met 2 opscheplepels aardappelpuree en een gehaktrol.

T: 1 chocolaatje en een speculaasje, evt. nog bakje magere yoghurt?

Hebben jullie verder nog tips? Ik zie hier veel amandel en kokos melk voorbij komen, heeft dit een speciale reden?

**Geplaatst**: 07-10-14 13:40

Geplaatst: 07-10-14 13:40

xNathaliee schreef:
Vandaag:
O: magere kwark met whey en muesli
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met tonijnsalade een kopje kippensoep en een snee wit spelt brood met een roerei
T: appel en een handje noten
A: ik ga nasi goreng maken met roerei, spekreepjes en wokgroente erdoorheen
B: uurtje full body kracht (ga zaterdag pas weer sporten)
T: wheyshake

Zit zonder het soepje en de nasi goreng op 1200 kcal. Ik denk dat de nasi goreng zo rond de 500 kcal is.
Zit nu op 40gr vet, 124 gr kh en 70gr eiwit.

Lunch aangevuld.

**Geplaatst**: 07-10-14 14:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 14:14

Gister:
O: smoothie van 1 cup amandelmelk (ongezoet), 1 flinke hand boerenkool, 1 banaan, 1 el pindakaas, 1 el chiazaad, en wat kaneel.
B: 1 uur en ongeveer 20 minuten (8 km) wandelen met de hond
L: restant havermout uit de oven die ik zondag had gemaakt
t: paar blokjes pure chocola
B: 20 minuten wandelen met de hond.
A: (er kwamen eters): kip uit de oven met 2 aardappeltjes uit de oven, flinke berg sla met dressing uit een zakje (vriendlief is geen dressing-deskundige

). toetje: klein beetje bitterkoekjespudding
t: 1 appel

D: water, thee, 2 glazen witte wijn

Vandaag:
O: zelfde als gister
L: salade van halve avocado, klein blikje cannelinibonen, gemengde sla, 1 rode ui, 1 portobello met een dressing van olijfolie, azijn, knoflook en ongezoete appelmoes, handje cashews erbij.
t: 2 dadels, klein handje ongezouten pecannoten
B: als het wilt ophouden met hozen nog een klein rondje hardlopen (5-6 km).
A: een soort curry van kikkererwten, wortel, spinazie en heel veel kruiden met wat tomatenblokjes uit blik.

**Geplaatst**: 07-10-14 16:47

Geplaatst: 07-10-14 16:47

Antoiinette schreef:
Ik zie hier veel amandel en kokos melk voorbij komen, heeft dit een speciale reden?

Goeie vraag, ben daar ook benieuwd naar.
Enne: succes Antoiinette! Bij mij inmiddel w.b. afvallen enig resultaat, voorzichtig aan, met -0.5 kg per week. Toch mooi!

**Geplaatst**: 07-10-14 16:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 16:54

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Twee witte pistoletjes, 1x kaas en sla en 1x ham en sla
T: Plak bananenbrood (suiker en botervrij)
A: Volkorenspagetthi met een saus van tomaat, gehakt, heel veel groente en italiaanse kruiden
T: 250 gr magere kwark met witte druiven

**Geplaatst**: 07-10-14 19:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 19:38

O: 1 pannekoek van B&F met halve banaan en beetje hagelslag mix, 1 speltbeschuitje met pindapasta crunchy van B&F en halve banaan.
T: Rijstwafel met kaas.
L: 2 speltbeschuit met kipfilet en 1 gekookt ei.
T: Smartbar van B&F.
T: Appel met kaneel en Lu Cacrotte met pindakaas.
A: Zilvervliesrijst, kipfilet gebakken met kruiden en tomatenpuree, sperziebonen, met beetje curry erover.
T: 200gr magere Franse kwark met cacaonibs/lijnzaad/whey-crispie.

B: half uur gewandeld met 6 km/u.
D: Water, glas Spa&Fruit, Slimpie limonade.

Vorige week niet gesport en te veel en ongezond gegeten. Merkte het niet op de weegschaal maar wel aan m'n lichaam, dat kan zo snel gaan..
Dus vanaf gisteren weer netjes en normaal op schema eten en begonnen met Kayla Itsines Bikini Body Guide 12wk.

**Geplaatst**: 07-10-14 19:46

Geplaatst: 07-10-14 19:46

O: havermout, lijnzaad, whey en kwark
T: 3 blokjes pure chocola
L: kom champignonsoep, pistolet met zalm
T: appel en peer
T: tiramisu en roggebrood met tahin
A: kom bataat/pompoensoep, aardappelen, broccoli en pangasiusfilet

B: 8km hardlopen

**Geplaatst**: 07-10-14 19:52

Geplaatst: 07-10-14 19:52

O: gr smoothie met banaan, sinaasappel, mango, spinazie, lijnzaad, water
T: snoeptomaten en twee krakelingkoekjes
L: speltbh met philidelphia en rosbief, speltbh met avocado en pijnboompitten, rijstwafel met pindakaas en komkommer
T: twee speltbeschuiten met appelstroop, schaaltje witte druiven en een paar haribodropjes
A: groentelasagne met courgette als bladen en tomatenblokjes, tomatensap, peen, prei, ui, knoflook, oregano, balsamico en nog wel wat dingen (hetzelfde als gisteren iig, heerlijk thuiskomen zo, niet hoeven koken, gewoon de lasagne van gisteren in de oven schuiven en opwarmen :):)

)
T: warme choco van amandelmelk, rauwe cacao en stevia, 1 dadel

B: 20 min fietsen, 20 min wandelen, 40 min full body workout
D: water en gr thee

**Geplaatst**: 07-10-14 20:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 20:00

Houd het nu even bij op myfitnesspal, doe dan een beetje uitgebreid zodat ik er niet een paar honderd onder zit. Doe ik gewoon even een paar dagen, als ik het idee krijg dat ik geen idee heb of ik er nou 1500 eet of 3000.

Vandaag:

O - 60 gr havermout, chiazaad, lijnzaad, banaan, agavesiroop, ongezoete sojamelk, 1 dadel
T - Granenbiscuitje met chocolaagje, handje paranoten, hand rozijnen
L - 2 speltbroodjes spinazie, kalkoenfilet, tomaat - 2 rijstwafels pindakaas
T - 1 appel
A - 2 kippenpootjes, groot stuk meloen, klein stukje spinazie quiche, ijbergsla met tomaat, ui, paprika, paar aardappel schijfjes
T - Smoothie met groente / rijstwafels appelstroop of hummus + komkommer

B - vrij weinig, op school en stal rondgelopen, voor de rest studeren
D - water + thee (venkel, gember, kaneel

)

**Geplaatst**: 07-10-14 20:43

Geplaatst: 07-10-14 20:43

Uiteindelijk
die laatste maiswafels waren niet nodig..

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: ~~sapje van mango, banaan en versgeperst sinaasappelsap,~~ cappuccino
L: salade van witte bonen, doperwten, bosui, munt en biesloop aangemaakt met olijfolie en citroen en wat feta
T: 2 maiswafels met laagje pure chocolade (leev) + 250 ml thee, cappuccino
A: kom pompoensoep (Unox), kruidenstokbroodje en schaaltje rauwkost met dressing
T: schaaltje danio kwark
T2: 2 maiswafels met laagje pure chocolade (leev)

B: weinig. hele dag college en 's avonds nog even tutten met het paard

**Geplaatst**: 07-10-14 21:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 21:43

O: 50 gr havermout, 5 gr kokos, 30 gr bevoren fruit, 20 gr pindapasta, tl kaneel
T: 2 havermout-banaankoekjes
L: 200 gr kwark, 10 gr chia, 10 gr whey, granola, 160 gr appel
T1: 2 maiswafels, plak kipfilet
T2: 135 gr peer
A: Broccoli soep, 30 gr soyabrokken, pizza zelfgemaakt (1 volkoren wrap, halve blike tomatenpurree, mexicaansegroenten), 100 gr yoghurt, 50 gr kwark, 15 gr rozijnen, 10 gr amandelen, 15 gr pompoenpitten
T: stukje komkommer, zelgemaakte popcorn

B: 75 min krachttraining, 30 min spinning, 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 07-10-14 21:44

Geplaatst: 07-10-14 21:44

O: Chocoladegrutten
T: plakje pompoenbrood en een dadel
L: Lauwwarme salade van pompoen, champignons en linzen met sesamolie en soyasaus. Rijstwafel met rookvlees, sla en paprika. Dadel.
T: Pruim, moerbeien en wat reepjes paprika
A: Witlof met ham en kaas uit de oven op bloemkool/knolselderij/zoeteaardappelpuree met gerookte kipfilet door de puree. Chocomousse van avocado, banaan, kokosmelk en cacao
T: Zakje van Bites We Love ( http://www.biteswelove.nl is nieuw, ik heb een abonnement en ontvang vanaf nu om de week een doos met 4 verschillende zakjes met noten/bessen. Site gaat morgen online. Het eerste zakje was erg lekker.

) Paar laatste stukjes zelfgemaakte pralinereep
D: thee, water en zelfgemaakte choco
B: 1 uur fietsen op de Tacx, 25 km

**Geplaatst**: 07-10-14 22:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 22:19

O: 250g magere kwark met halve peer, halve banaan en havermout
T: -
L: 2 roggebroodjes en 1 speltboterham met hummus + komkommer
T: appel, banaan, 8 biscotti

A: (veel!) gele curry (met aardappel, sperziebonen, kip en ui) met basmatrijst, emping en een paar cashewnoten

B: uur paardrijden

**Geplaatst**: 07-10-14 23:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 23:21

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
L1: 2vk boterhammen met avocado en beetje kaas
L2: 2vk boterhammen met pindakaas. stukje melk/mokka chocolade
T: banaan
A: zelfgemaakte uiensoep, en stoof van kapucijners, tomaat, beetje gehakt, paprika, ui, prei en courgette.

B: 20 min fietsen, verder vooral veel aan school gewerkt

Blij met mijn lijstje!

. Lunch was een beetje opgedeeld door les om 12.00. Lastige tijd zo, dus nu maar een deel ervoor en een deel erna.

**Geplaatst**: 08-10-14 07:47

Geplaatst: 08-10-14 07:47

O: Kokosmelk, havermout, lijnzaad, chia, zonnebloempitten, kokos, granaatappel
T: Mandarijn, 2 rijstwafels
L: Omelet van: ei, aardappel, doppertjes, feta, rode ui
T1: Mandarijn
T2: Smoothie van magere yoghurt en vers fruit
B: 1 uur kracht
A: Bloemkool met kaassaus, gekookte aardappels, tartaartje
T: Smart bar