Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-10-14 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 12:16

(Ik vergat nog: B: uur wandelen met zusje en haar hond)

Dank je Chantal! Ik heb er vorige x mooi resultaat mee geboekt, en de redenering klinkt wel logisch

**Geplaatst**: 06-10-14 12:57

Geplaatst: 06-10-14 12:57

Mijn dagje vandaag:
O: 65 gr havermout, 20 gr rozijn, 15 gr lijnzaad, 20 gr kokos whey (met water)
T: -
L: 65 gr macaroni, 100 gr kip, uitje, 200 gr boontjes, 20 gr pesto + appel
T: 2 vk bth jam en pindakaas
B: 30 min TRX, 30 min cardio, 2 x 15 min fietsen
A: 100 gr tartaar, 75 gr rijst, 300 gram groente
T: 2 gekookte eieren

Ben nieuwe lessen aan het uitproberen in de sportschool. Bodycombat en Steps waren toch toch niet echt iets voor mij. Ik ga vandaag TRX proberen, schijnt heel heftig te zijn? Kent iemand het?

**Geplaatst**: 06-10-14 13:14

Geplaatst: 06-10-14 13:14

Gister:
O: schaaltje magere kwark banaan/karamel, thee
L: stukje Maltesercake
T: stukje maltesercake, thee
A: uiteten bij de pizzeria, pizza, cola light, ijsje
T: thee, maltesercake
T: cola light, milka star snaxs

Oeff heel ongezond maar zoo lekker

B: 1 paardgereden, hondjes gewandeld int bos

Vandaag:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark, banaan, thee
T: nutella koekje, koffie met hv koffiemelk, water
L: 1 plakje zuurdesem brood met filet american en ui, 1 ronde knäckebröd met filet american en ui, halve groene paprika, 6 snoeptomaatjes, cola light
T: thee, peer
A: maggi roerbak noedels kip, cola light
T: thee, stukje maltesercake

B: hondjes wandelen, kantoorwerk, heel misschien nog hardlopen? Ligt ook aan het weer..

**Geplaatst**: 06-10-14 13:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 13:36

o: pannekoek met kaas (beslag over van mijn toetje van gister: pannekoek met maplesirup en vanilleijs)
t: niks
l: salade met feta
t: appel
a: nudels met lupineblokjes en roerbakgroente met sojasaus, gember en 5kruidenpoeder.
daarna Griekse yoghurt met??
b: peerdhobbelen:)

**Geplaatst**: 06-10-14 13:38

Geplaatst: 06-10-14 13:38

Vandaag ook maar weer een lijstje. Het weekend vrij netjes gehouden tegenover het weekend ervoor.
Ben alleen nog steeds bang om te veel te eten als ik sommige lijstjes soms ziet. Vind het moeilijk om daar vanaf te stappen. Terwijl het zeker niet te veel is wat ik eet.

O: yoghurt met muesli en lijnzaad
T: Appel
L: 4 vk boterhammen. 2x met pindakaas, 1x met kaas en avocado, 1x met avocado
T: Banaan
A: ??

B: Schoonmaken, naar de winkel en verder veel aan school werken.

**Geplaatst**: 06-10-14 13:44

Geplaatst: 06-10-14 13:44

Paar dagen overgeslagen hier.

Zaterdag een buitensporig lekker en calorierijk lijstje, vanwege verjaardag schoonzus, incl. eten en zelfgemaakte taart. En ik kon het niet laten om van beide taarten een stukje te proberen: de chocolademousse-taart en de zelfgemaakte appeltaart. Superlekker!

Zondag een bescheiden lijstje ter compensatie. Uitgeslapen, dus ontbijt en lunch in één, dat scheelt sowieso.

Nu weer een lijstje van vandaag:
O: magere kwark met 7-granenvlokken, pompoenpitten en een heel bakje blauwe bessen (lekker!)
T: -
L: restje van de salade van gisteravond, met rode bietjes, sperziebonen, abrikozen (uit blik, bij gebrek aan verse), wat veldsla, pijnboompitjes en zachte geitenkaas + twee geroosterde bruine boterhammen
T: appel
A: waarsch. een maaltijdsalade met aardappel, gerookte kip en wat er aan groenten in de koelkast ligt. Flink ingeslagen op de markt zaterdag, dus nu nog keuze zat
T: denk paar blokjes chocola 85%, en mijn gebruikelijke glas cola light. Wel maar 1 glas nu, ben serieus gaan minderen n.a.v. jullie opmerkingen daarover, dronk vroeger met gemak iedere dag 2 glazen, nu is het 1 glas per 2 dagen

Ben nu - schat ik - zo'n 3 weken bezig met mijn 'gezond eten offensief'. Met de wens om 1) gezonder te eten en 2) de vijf kilo die er de afgelopen vijf maanden zijn bijgekomen (totaal gebrek aan zelfdiscipline door bruiloft, huwelijksreis en zomer-BBQ en borrels) er heel geleidelijk weer vanaf te laten gaan. Sta nu op -1,5 kg. Ben daar wel blij mee! Gaat niet hard, maar dat hoeft niet, het gaat!

**Geplaatst**: 06-10-14 14:53

Geplaatst: 06-10-14 14:53

O: 150gr kwark, havermout, lijnzaad en whey
L: 3 vkb met omelet ham
T: 3 blokjes pure chocola en appel
T: appel en peer
A: broccoli, aardappelen en vis
T: kwark met havermout en whey

B: steples

**Geplaatst**: 06-10-14 15:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 15:16

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Smoothie van 250 gr magere kwark, een appel en een peer
L: Twee sneden zelfgebakken volkoren brood met een omelet van 2 eieren en 3 surimisticks, el ketchup
T: Klein puntje pompoen-kaneeltaart
A: Salade van allerlei restjes, broccoli vegaschijf
T: Fruit

B: 1 uur KT, 10 min cardio, 5 km fietsen

**Geplaatst**: 06-10-14 16:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 16:25

O: 2 haverkoekjes
T: Cheesedippers
L: Chinese tomatensoep met 2 bruin broodjes kruidenkaas
T: 3 glazen water, appel,glas cola zero,Cracker met kruidenkaas, glas thee, plak rozijnenkoek
Niet allemaal in 1 keer (:
A:Krieltjes, rundertartaar, en farmer rauwkost
T:Komkommer met of water of cola zero.

Beweging: Paardgereden en stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 06-10-14 16:27

Geplaatst: 06-10-14 16:27

O - 60/70 gr havermout, chiazaad, blauwe bes, agave siroop, rozijnen
T - 2 rijstwafels pindakaas, blokje Tony chocola
L - 2 speltbroodjes kalkoenfilet+komkommer
T - 10 cherrytomaatjes, 2 volkoren granenbiscuitjes met choco laagje, appel
A - 1 gepofte zoete aardappel, broccoli met geitenkaas, salade met ijsbergsla, spinazie, tomaat, ui, courgette,
T - khaki, rijstwafels met ? Of beetje griekse yoghurt

D - water, thee
B - 2 km lopen, 2 uur intensief schoonmaakwerk

**Geplaatst**: 06-10-14 18:26

Geplaatst: 06-10-14 18:26

xNathaliee schreef:
Wat mij opvalt is dat mijn lichaam heel erg reageert als ik (te) vet eet. Dan wordt ik even met beide benen op de grond gezet In het weekend let ik altijd wat minder op en dacht vanmorgen ik kijk even wat ik op de weegschaal zie staan.. Weer een kilo eraf ik ga gewoon door met deze eetstijl!

O: 4 terrasana crackers met brie
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met tonijnsalade en een champignonsoep
T: appel en een handje noten
A: bobotie
T: stukje 70% dark chocola
B: uurtje spinnen
T: wheyshake

1700 kcal tov 1800. 65gr vet, 191gr kh (beetje veel maar is minder erg vandaag vanwege spinnen) en 72gr eiwit.

Even wat dingen toegevoegd gezien ik ga spinnen en dus hoger in kcal moet zitten.
Zit nu op zo'n 1900 kcal. 82 gram vet, 220 gram kh en 78 gram eiwit.

**Geplaatst**: 06-10-14 20:18

Geplaatst: 06-10-14 20:18

O: chocoladegrutten
T: gecarameliseerde peer met kaneel en een beetje palmsuiker, dadel
L: Laatste beetje kippensoep en een 'tosti' van courgette met tomatenpuree, Italiaanse kruiden, knoflook, kurkuma, p+z met geitenkaas en rucola uit de oven. Ik had er ook nog wat snacktomaatjes bij geroosterd. Dadel
T: Handje moerbeien, 1/2 perzik (niet lekker). Plakje zelfgemaakt pompoenbrood, net uit de oven geproefd. Erg lekker, aanrader! http://www.oerkracht.nl/pompoen-cranber ... eptenruil/
A: Paleo Hutspot (http://www.paleorecepten.nl/bloemkool-w ... n-stampot/ Ik heb nog een stuk bataat toegevoegd) met zelf gemaakte mislukte falafel die wel prima smaakte http://www.culy.nl/recepten/zo-maak-je- ... e-falafel/
T: Kwark met rode bessen en waarschijnlijk nog een handje noten
D: Thee, water en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden, stukje fietsen op de Tacx en een uur hondencursus

**Geplaatst**: 06-10-14 20:26

Geplaatst: 06-10-14 20:26

O: gr smoothie appel, banaan, sinaasappel, spinazie, lijnzaad, water
T: blokje 85% chocolade
L: rode bietensalade met gebakken champignons, bosui en schapenfeta
T: twee dadels en 10 amandelen
A: groentelasagne met courgettebladen, knoflook, ui, champignons, prei, peen, oregano, basilicum, tomatenblokjes, tomatensap en geraspte kaas
T: appel met kaneel en rozijntjes uit de oven

D: water, 2 gr thee met stevia
B: paarden verzorgen, paardrijden

**Geplaatst**: 06-10-14 21:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 21:12

+ halve avocado

**Geplaatst**: 06-10-14 21:20

Geplaatst: 06-10-14 21:20

Net dus voor het eerst TRX gedaan. Het was ZOO leuk. Eindelijk een les in de sportschool die me echt uitdaagt. Moest alleen bijna overgeven, deed een beetje te fanatiek.

Mn dagje iets aangepast. Kreeg niet alles op:
O: 65 gr havermout, 20 gr rozijn, 15 gr lijnzaad, 20 gr kokos whey (met water)
T: -
L: 65 gr macaroni, 100 gr kip, uitje, 200 gr boontjes, 20 gr pesto + appel
T: 2 vk bth jam en 30+ kaas
B: 30 min TRX, 30 min cardio, 2 x 15 min fietsen
A: 100 gr tartaar, 50 gr rijst, 150 gr spruitjes + Peer
T: 2 gekookte eieren (??)

Weet nog niet zeker of ik die gekookte eieren straks nog op kan voordat ik ga slapen..

**Geplaatst**: 06-10-14 21:33

Geplaatst: 06-10-14 21:33

Oliver, TRX is leuk he? Heb er zelf ook 1 thuis, maar een training lijkt me ook heel leuk

Net lijstje ook!

Nathalie, ik denk dat mijn lichaam dan op die van jou lijkt

Reageer ook beter op vetten dan koolh, maar voeg nu toch ook wat meer koolh toe ivm met mijn duathlon trainingen! 191 gr koolh valt nog best mee hoor

Dit weekend heb ik even heerlijk niet mijn eten bijgehouden (hou het altijd bij met myfitnesspall) en ook niet opgelet of ik aan de jusite macro's zat

Vanaf vandaag weer lekker strak, na een heerlijk weekend.

O: 50 gr haermout, 10 gr PB2, 1 aarbei (bluh aarbeien waren niet lekker), 30 gr blauwe bessen, 4 gr kokos
T: 1 havermoutkoekje
L: 200 gr kwark, 10 gr whey, 10 gr chia, cruesli (zelfgemaakt), 2 maiswafels met kipfilet
T: 160 gr appel
A: 60 gr couscous, 170 gr broccoli, 100 gr kip, sausje van 15 gr pindapasta en water. 100 gr yoghurt, 50 gr kwark, 20 gr rozijnen, 20 gr amandelen, 15 gr whey
T: Zelfgemaakte popcorn

**Geplaatst**: 06-10-14 21:34

Geplaatst: 06-10-14 21:34

__Leonie schreef:
Vandaag ook maar weer een lijstje. Het weekend vrij netjes gehouden tegenover het weekend ervoor.
Ben alleen nog steeds bang om te veel te eten als ik sommige lijstjes soms ziet. Vind het moeilijk om daar vanaf te stappen. Terwijl het zeker niet te veel is wat ik eet.

O: yoghurt met muesli en lijnzaad
T: Appel
L: 4 vk boterhammen. 2x met pindakaas, 1x met kaas en avocado, 1x met avocado
T: Banaan
A: vk pasta met zelfgemaakte tomatensaus met gehakt, paprika, courgette, champignons en ui

B: Schoonmaken, naar de winkel en verder veel aan school werken.

Avondeten toegevoegd

**Geplaatst**: 06-10-14 21:38

Geplaatst: 06-10-14 21:38

@ Horse_xx. Thanks! Dat touw (heet dat dan eigenlijk de TRX?) heb je dan gewoon thuis aan het plafond? Lijkt me fijn dat je dat gewoon thuis kan doen. Heb hier helaas echt wandjes van karton, denk niet dat mn plafond dat aan kan helaas.

@ Leonie: Hoe maak je zelf die tomatensaus? Mij lukt het niet om zelf een gezond tomatensausje te maken die wel op smaak is..

**Geplaatst**: 06-10-14 21:39

Geplaatst: 06-10-14 21:39

O: bakje magere yougurt met 1 banaan
T:/
L: /, ik was echt super misselijk en ik durfde niks te eten omdat ik op school zat. Rond 2 uur 2 volkoren boterhammen met ham.
T: aanbeien gebakje

A: gebakken aard appeltjes met een pangafilet en wat sla en komkommer.
T: pakje popcorn

B: 80 min bewegen, een uur door de stad gelopen en zo nog buik en been sprier oefeningen.

Geen goed lijstje maar he, morgen weer een dag :')

**Geplaatst**: 06-10-14 21:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 21:43

Goed veel ui en knoflook. Tomatenpuree wil ook wel verder veel smaak geven. En dan op smaak brengen met zout/peper en alle kruiden die je lekker vind, zoals rozemarijn, tijm, provenciaal enz.
En voor wat pit een rode peper of chilipoeder eraan toevoegen

**Geplaatst**: 06-10-14 22:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 22:07

@oliver, ja die heet ook TRX. Ik hang hem meestal aan de trap of buiten aan de schutting

**Geplaatst**: 07-10-14 07:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 07:51

O: Havermout, amandelmelk, zonnebloempitten, lijnzaad, chia, granaatappel, kokos
T: Mandarijn, pakje crackers
L: 250 ml optimel kwark appel/kaneel
T: Mandarijn, 2 snack a jacks
A: Gebakken ei met aardappel, doppertjes, feta, rode ui
T: Smoothie van magere yoghurt met aardbeien, banaan, peer

**Geplaatst**: 07-10-14 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 08:02

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: sapje van mango, banaan en versgeperst sinaasappelsap, cappuccino
L: salade van witte bonen, doperwten, bosui, munt en biesloop aangemaakt met olijfolie en citroen en wat feta
T: 2 maiswafels met laagje pure chocolade (leev) + 250 ml thee
A: kom pompoensoep (Unox), kruidenstokbroodje en schaaltje rauwkost met dressing
T: schaaltje danio kwark

B: weinig. hele dag college en 's avonds nog even tutten met het paard

**Geplaatst**: 07-10-14 08:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 08:25

Planning vandaag:
O: havermout, banaan, ei, kaneel, cacao, kokosolie, dadel, kokosdrink, water
L: 4 x snee speltbrood met smeerkaas, rookvlees en ketchup en 1 sneetje met appel-perenstroop
T: 2 mandarijnen en komkommer
A: Pindasoep + snee speltbrood
T: Magere kwark, stoofperen, kaneel

**Geplaatst**: 07-10-14 08:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-10-14 08:37

Vandaag:
O: magere kwark met whey en muesli
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met tonijnsalade en een soepje uit de kantine
T: appel en een handje noten
A: ik ga nasi goreng maken met roerei, spekreepjes en wokgroente erdoorheen
B: uurtje full body kracht (ga zaterdag pas weer sporten)
T: wheyshake

Zit zonder het soepje en de nasi goreng op 1200 kcal. Ik denk dat de nasi goreng zo rond de 500 kcal is.
Zit nu op 40gr vet, 124 gr kh en 70gr eiwit.