Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-10-14 14:57

Geplaatst: 05-10-14 14:57

Bhris, in de cut hoef je niet per se minder khd te eten, maar het is natuurlijk wel een makkelijke manier om kcal te 'besparen'. Ik ga er dus iets in minderen, maar ga ze zeker niet schrappen. Volgens mijn macro's mag ik dagelijks ongeveer 250 gram khd (en 88 gram eiwit, 45 vet).

Fijn Chantal, een autootje!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: 1.5 kom soep met pompoen, kidneybonen, sperziebonen en mais; 1 waldkornbth met gegrilde tempeh, spinazie en courgette
T: peer
A: enchilada's van 2 volkoren tortilla's met zoete aardappel, zwarte bonen, paprika, spinazie en tomatensaus, met erbij een sausje van avocado
T: blokje pure chocolade

B: 75 minuten krachttraining

1860 kcal tov 2141 verbrand

**Geplaatst**: 05-10-14 15:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 15:45

Een keer een lijstje tussendoor

Leuk gerecht om te maken bhri, lekker!
Many, tot nu toe geen honger? Ben wel benieuwd hoe het voor je gaat werken.

O: 70 gr havermout, 15 gr studentenhaver, 5 gr lijnzaad, 5 gr chiazaad, 5 gr zemelen, 12 gr protein, 200 ml ong amandelmelk
T: havermoutreep, 99 kcal flesje sinaasappel/aardbei smoothie, pre workout
T: 20 gr protein, appel, pruim
L: 1 gekookt ei, 63 gr ui, 203 gr aubergine, 170 gr tomaat, 100 gr kidneybonen, 5 gr olie, scheutje sojasaus, kruiden
T: mandarijn, 3 cherrytomaatjes, schaaltje wortel
A: AYCE sushi
D: water, thee, 1 cappuchino, 2 koffie
B: 5k wedstrijdje, 20 min wandelen, 15 min fietsen, stalwerk

**Geplaatst**: 05-10-14 15:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 15:52

Beetje rare dag vandaag omdat ik niet een echte lunch gehad heb.

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Smoothie van 250 gr magere kwark, een appel en een peer
T: Kale meegranencracker
T: Bolletje citroenijs
T: Puntje pompoen-kaneeltaart
A: Twee wraps met sla, paddenstoelen, pistachenootjes, feta, gebakken zalmfilet, mango en een yoghurtsausje
T: Nog iets van fruit

B: Les XCO, 10 min cardio, 6 km fietsen

**Geplaatst**: 05-10-14 16:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 16:01

onwijs drukke week achter de rug, onregelmatig eten enz.
ben dan ook helemaal gesloopt en heb amper de energie om iets te doen. Mis ook veel groente en fruit deze week wat hier aan bij gedragen heeft.
Tijd om weer even wat beter voor mezelf te zorgen en even pas op de plaats te maken voor zover dat kan.
Vandaag nog een slecht lijstje en morgen weer wat meer tijd nemen voor gezond eten.

O: tostie van 2 speltbth met 4 plakjes 48+ kaas + kop thee
T: 2 dropjes
L: kom champignonsoep, kaasstengel en yoghurt/banaan shake (la place)
T: 1 blokje chocola met nootjes, handje banaanchips + kop thee
A: spaghetti bolognese + schaaltje komkommer, tomaat en feta aangemaakt met olijfolie en kruiden
T: schaaltje boer'n yoghurt met appel/kaneel prutje

B: 3 paarden gevlochten + wat stal werkzaamheden en beetje in huis opgeruimd

**Geplaatst**: 05-10-14 17:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 17:17

Vrijdag:
O: 2 geroosterde boterhammen, 1 met pindakaas, 1 met hummus en een halve avocado
L: zelfgemaakte linzensoep
B: les met paard
t: 2 stukjes noten/choco reep (door vriendlief gemaakt)
A: roerbak van groenten, noedels en tofu

Zaterdag:
t: banaan
B: uur crossfit
O: 2 boterhammen, 1 met hummus en halve avocado, 1 met pindakaas
B: 50 minuten wandelen met hond
L: pannenkoekje van lenteui, rode paprika, kikkererwtenmeel en water met daarop tomaatjes, halve avocado en een el hummus
B: 4 km fietsen, 20 minuten wandelen met de hond
A: uit eten: 1 broodje met boter, hele hoop borrelhapjes, verschillende bereidingen van tomaat vooraf, als 2e gang wat risotto, 3e gang tarbot met groentjes, en als toetje verschillende appelbereidingen met witte chocolade ijs, en een "appeltje" van chocola.

Vandaag:
O: havermout uit de oven met amandelmelk, agavesiroop, kaneel, gember, nootmuskaat, ongezoete appelmoes, appel, peer, en vanille.
L: 2 boterhammen, 1 pindakaas/banaan en 1 hummus
B: 1 paard longeren
t: flinke hand cashews, noten/chocoreep
A: salade van halve peer, halve avocado, gemengde sla, en gebakken rode ui en gebakken portobello met een balsamico dressing en een flinke hand cashewnoten
t: ??

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-10-14 18:11

Geplaatst door de TopicStarter : 05-10-14 18:11

Gister:
O: 2 meergranenboterhammen Philadelphia light, glas jus d'orange
L: Vk croissant oude kaas, beker vifit
T: speculaasbrok, paar stukjes droge worst
A: AYCE sushi, 3 droge witte wijn

Vandaag:
O: 2 meergranenboterhammen Philadelphia light, 1 met tonijnsalade/ei
L: hard broodje mascarpone/abrikozenjam
T: 2 schaaltjes zoute popcorn
T2: toastje met filet americain, stukje Tony's Chocolonely puur
A: bio rundersaucijs, krieltjed, witlof met feta, tijm en honing uit de oven
T: appel

**Geplaatst**: 05-10-14 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 19:04

O: 2 speltboterhammen met roomboter en zout
T: -
L: 1 speltboterham met niets
T (17.00 >> honger!): salade van spinazie, tomaat, komkommer en paprika met 1 speltboterham, 2 stukjes 85% choc, paar tortillachips
A: uiensoep met stokbrood en guyere, glas port

B: 2 paarden rijden, 30 min spullen trap af dragen (helpen verhuizen)

**Geplaatst**: 05-10-14 19:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 19:27

Vreetdagje vandaag

O: 3/4c haver, zemelen en lijnzaad, halve schep whey en pb2, 1 banaan, 7ml walnootolie
L: restje spekjes, aardappelen en spruitjes, tijger boterham met roomboter
L2: bakje magere kwark, allbran, pindakaas, el bruine basterdsuiker
T: snee duivekater, roomboter en vruchtenhagel, halve reep milka met oreo, mok halfvolle melk, dubbele tijger boterham met aioli en schouderham, banaan met pindakaas
A: 2 kommen uiensoep, paar sneetjes stokbrood met kaas
T: bakje chocomousse

Oeps :')

**Geplaatst**: 05-10-14 20:37

Geplaatst: 05-10-14 20:37

O: havermoutpap met rijstmelk, banaan, chia en cacao nibs
T: bakje aardbeien en twee salmiakdropjes
L: grote kom versgemaakte pompoensoep en twee plakjes roggebrood met geitenkaas en tomaat
T: nog wat aardbeitjes, 1 gekookt eitje
A: gebakken bataat. Varkenshaasreepjes met saus van griekse yoghurt, knoflook, en basilicum. Grote salade van ijsbergsla, komkommer, bosui, basilicum, olijfolie extra vierge, witte wijnazijn
T: twee salmiakdropjes

D: 1 l water, twee rooibosthee, 1 glas verse jus
B: paardrijden, paarden verzorgen, 45 min wandelen

**Geplaatst**: 05-10-14 21:40

Geplaatst: 05-10-14 21:40

O: chocoladegrutten
T: stukje chocoladepuddingtaart, lepel crunchy pindakaas
L: kippensoep en nog warme zelfgemaakte knoflookbroodjes van kokosmeel en ei met geitenboter. Nog een dadel en wat moerbeien.
T: Het laatste mini-beetje banaan/avocado-chocomousse, een paar druiven en het laatste banaan/kokoskoekje
A: Frittata met kwark, courgette, champignons, puntpaprika, wortel, tomaatjes en het laatste uit een zakje soepgroente met geitenkaas. Kwark met rode bessen en wat whey
T: Dadel, paar stukjes droge geitenworst en een paar stukjes geitenkaas
D: thee en water
B: weinig, beetje gefietst op de Tacx

In september heb ik meegedaan met een maand suikervrij en ik ga daar nog zoveel mogelijk mee door. Ik heb ook al sinds 30 augustus geen drank meer gehad.
Verder heb ik die hele maand ook niet gesnoept en ook geen chocolade etc gehad.
Maar als ik daar nu zin aan heb neem ik dat af en toe wel weer, ik heb net ook nog een stukje van een reep gehad die ik tijdens de chocoladeworkshop op 30 augustus nog zelf gemaakt had, dat moet immers ook een keer op.

Ik had het vooral gedaan om te zien wat het met mijn lijf en vooral mijn reuma zou doen, maar ik heb (helaas) geen verschil gemerkt.

**Geplaatst**: 06-10-14 06:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 06:05

Wat mij opvalt is dat mijn lichaam heel erg reageert als ik (te) vet eet. Dan wordt ik even met beide benen op de grond gezet

In het weekend let ik altijd wat minder op en dacht vanmorgen ik kijk even wat ik op de weegschaal zie staan.. Weer een kilo eraf

ik ga gewoon door met deze eetstijl!

O: 4 terrasana crackers met brie
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee spelt desem met tonijnsalade en een soep uit de kantine
T: appel
A: bobotie
B: uurtje spinnen
T: wheyshake

1700 kcal tov 1800. 65gr vet, 191gr kh (beetje veel maar is minder erg vandaag vanwege spinnen) en 72gr eiwit.

**Geplaatst**: 06-10-14 06:43

Geplaatst: 06-10-14 06:43

O: Havermout, amandelmelk, hennep, chia, lijnzaad, goji, cranberry, zonnebloempitten, kokos
T: Mandarijn, pakje crackers
L: Salade van: broccoli, doperwtjes, feta, avocado, pistache nootjes, citroensap, olijfolie, peper en zout
T1: Mandarijn
T2: Smoothie van magere yoghurt en fruit
B: 1 uur kracht
A: Gebakken aardappels, wortels, vissticks
B: Smart bar

**Geplaatst**: 06-10-14 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 08:12

Gaat lekker Nathalie

**Geplaatst**: 06-10-14 08:16

Geplaatst: 06-10-14 08:16

Vanaf vandaag weer even goed op mezelf letten.
Niet te veel hooi op mijn vork nemen en alles wat meer proberen te verspreiden over een week (een hele dag college, 2 paarden scheren, 2 paarden rijden en dan ook 's avonds gezellig doen met vrienden gaat nou eenmaal niet

) lekker wat slaap in halen en proberen zoveel mogelijk energie halen uit gezonde voeding.

Planning vandaag
O: banaan + 1/2 mango pureren dan in laagjes met magere yoghurt in glas en wat bosbessen boven op wat gekarameliseerde zaden (omega zadenmix van B&F) (gekarameliseerd in agavesiroop) + kopje koffie met koffiemelk
T: veeeel thee, sapje van 1/2 mango, banaan en vers sinaasappelsap
L: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje blauwe bessen en kaneel + thee
T: 2 rijstwafels met zelfgemaakte pompoenhummus (gekregen van vriendinnetje)
A: gnocchi met mosterdroomsaus, uitgebakken spekjes en verse kruiden
T: schaaltje daniokwark

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, 1 paard scheren en 5 km hardlopen

Buiten avondeten denk ik een heel net lijstje

Comments?

**Geplaatst**: 06-10-14 08:16

Geplaatst: 06-10-14 08:16

Verhuizing eindelijk achter de rug, dus ook weer meer ruimte om wat op mijn eten te gaan letten. Vanaf nu dus ook weer wat lijstjes van mij.
O: grutten, peer, 2 kleine gedroogde vijgen, kaneel, kardemom, water, havermelk
L: 2 crackers met 2x gekookt ei en kaas
T: Komkommer en een appel
A: Pindasoep met wat sperzieboontjes
T: Banaan + mandarijn

**Geplaatst**: 06-10-14 08:19

Geplaatst: 06-10-14 08:19

Wauw ik merkte het ook dit weekend... ik at vetter dan normaal en ik had wat chocola op (tijd van de maand enzo :Y)

en ik was me toch een partij moe terwijl ik dat de laatste tijd niet echt ben..... Toch misschien daardoor?
Deze week er weer tegenaan!! Sporten toch maar weer oppakken denk ik.....

Planning vandaag
O: Overnight oats, cranberries, rozijntjes en moerbeien
T: tomaatjes
L: 3 vk boterhammen met kipfilet en boter + 2 kiwi's
T: peer en 1 kiwi
A: ??
T: ??
B: uurtje sportschool

**Geplaatst**: 06-10-14 09:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 09:14

Ja ben er superblij mee Phor! Kan het amper geloven. Ben nu al 3,5 week bezig (gaat ook snel zeg :oo

) op deze manier en het resultaat op de weegschaal mag er zijn! Al wil ik me meer focussen op hoe mijn lichaam eruit ziet, maar goed daar heb ik foto's van gemaakt. Ga denk ik eind deze maand even kijken of er al verschil zit.

Yonker, ik krijg altijd buikpijn als ik te vet eet.

**Geplaatst**: 06-10-14 09:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 09:19

Ja kreeg ik nu ook beetje

Ik zie helaas nog niet veel resultaat op de weegschaal maar denk dat, dat vanzelf wel komt

Ben gewoon al blij dat ik mijn eetgewoontes aanpast. Was 5 kg afgevallen maar laatste keer ineens maar 3.... Nou ja schommelt heel veel, maar moet ook zeggen dat ik nog mn zwakke momenten heb.

Wel echt super dat je het op de weegschaal ziet

**Geplaatst**: 06-10-14 09:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 09:30

Het ligt natuurlijk ook aan het moment. Je kan te maken hebben met stress, vermoeidheid, hormonen. Alles kan zo'n 'weegmoment' beïnvloeden. Ik heb volgende week dinsdag mijn weegmoment op de sportschool en ga dan nieuwe doelen stellen en een schema laten maken. Deze meting wil ik ook vergelijken met de vorige meting (waar ik verder niks mee heb gedaan omdat het een beetje raar was).

Nu even ontopic: vaak als ik fruit eet als tussendoor merk ik dat ik daardoor mee trek begin te krijgen. Is dit normaal? Komt dat door bepaalde voedingsstoffen in fruit?

**Geplaatst**: 06-10-14 09:36

Geplaatst: 06-10-14 09:36

Dit heb ik zelf ook Nathalie. Wanneer je na bijvoorbeeld het eten van een appel honger krijgt dan heb je waarschijnlijk een gevoelige bloedsuikerspiegel. In appels (en ander fruit) zitten fruitsuikers. Dit zijn snelle suikers. Als je een gevoelige bloedsuikerspiegel hebt dan kan deze hiervan al flink stijgen. Wanneer je bloedsuikerspiegel daarna weer daalt krijg je honger. Je zou er minder last van moeten hebben als je eiwitten of kaneel bij je appel eet (of allebei :Y)

).

**Geplaatst**: 06-10-14 09:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 09:42

Ja ik heb het vooral bij een appel ja. Maar had net 2/3 banaan op (was een stukje beurs) en meteen erna kreeg ik trek. Bij een appel is het helemaal erg, dan kan ik voor mijn gevoel beter geen appel eten dan wel haha. Is het erg om een gevoelige bloedsuikerspiegel te hebben? Ik bedoel wat voor gevolgen zitten daar aan vast? Thanks voor de tip ga het eens uitproberen.

**Geplaatst**: 06-10-14 09:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-10-14 09:47

Het is niet per sé erg voor zover ik weet maar omdat je bloedsuikerspiegel snel stijgt (en weer daalt) kun je daardoor moe zijn en honger hebben dus het is vooral lastig.

Met banaan heb ik het totaal niet trouwens

. Maar eet er eigenlijk ook wel altijd nog iets bij dus daar kan het wel door komen.

**Geplaatst**: 06-10-14 10:10

Geplaatst: 06-10-14 10:10

Ligt het dan niet aan dat een appel je maag flink aan het werk zet (en de vertering ervan extra energie kost)? Ik meen namelijk dat appels een lage GI hebben, en banaan een hoge. Ik heb zelf hetzelfde trouwens hoor, van appels krijg ik enorme honger, van banaan, ananas etc. net niet

Goed zo Nathalie!
Succes Yonker!

Interessant Many!

Lekker Lis, jouw avondmaal

O Karin, heb je helemaal nergens verschil in gemerkt?

Edit: lijstje:

Ik eet vanaf vandaag een maand op verbranding + voldoende eiwitten en minder vetten, zoals ik vier maand geleden heb gedaan. Dat beviel me heel erg goed, en ik wil mijn verbranding weer even helemaal opkrikken, aangezien ik volgende maand 9 uur balletles per week heb. Op woensdag heb ik drie uur achter elkaar bijvoorbeeld, en dan lukt het me echt niet altijd om daar tegenop te eten. Dus nu een maand flink aan het eten, en dan afbouwen en onder verbruik zitten (met min. 1 cheatdag), zodat ik niet meteen weer een wandelende drilpudding wordt :Y)

D: 2 x magere melk
B: Even om mijn nieuwe pas en boodschapjes doen
O: 95 g vk brood met 100 g cottage cheese en 2 x effi confituur; dubbele thee
B: Kamer opruimen en afstoffen
L: 2 borden verse broccolisoep (bouillon, prei, kruiden, broccoli) met 100 g vk brood met 100 g cottage cheese
T: Danone magere appelyoghurt met grote thee
B: Paarden verzorgen
T: 250 g kwark met 100 g ananas, 100 g druiven, 30 g crunchy speltmuesli
A: 250 g aardappelen + quornfilet + groenten
T: 200 g vanille vla

1890 kcal tov 1940 te verbranden kcal, 115 g eiwitten, 36 g vetten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-10-14 11:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 06-10-14 11:01

O: magere kwark met lijnzaadolie, frambozen en havermout
T: banaan
L: Volkorencouscous met bietjes, witte kaas, pompoenpitten en zonnebloempitten
T: appel + stuk komkommer
A: volkorenpastamet broccoli, zongedroogde tomaat en parmezaanse kaas
T: ?
B: 1u bodybalance, 40min fietsen

**Geplaatst**: 06-10-14 11:04

Geplaatst: 06-10-14 11:04

Slim bhri om daar rekening mee te houden

hopen dat het nu wel werkt en je lichaam er beter tegen aan kan!

Gister gourmetten was 100% meegevallen

er stond lekker veel prei, ui, paprika, champignons, tomaat en komkommer. De plaat kon gebruikt worden zonder bakboter. Hadden per 2 een bakje van 500 gr. maar was de helft maar van op. In ieder geval max 200 gr vlees denk ik. Had 1 mini hamburger, paar stukjes kipfilet en ik geloof plakjes varkenslapjes? Paar stokbroodjes met heksenkaas en 3 kloddertjes sausjes + glas Hugo.

Lijstje vandaag:

O: 50gr havermout/melk/lijnzaad
T: appel
L: 1MGB met carpaccio worst,1 mgb pindapasta, 1 rijstwafel met cottage cheese en 1 rijstwafel met carpaccioworst + tomaatje en stuk komkommer
T: Peer
A: zuurkool schotel met 3 plakjes parmaham, 200 gr aardappelen, 250 gr zuurkool en een kerrie sausje
T: Magere kwark +? (poolen met vriendinnetjes)
B: 2 x 25 minuten fietsen en 2 x 15 minuten fietsen