Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-14 22:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-14 22:16

Ik zou ook geen tweede stuk taart kunnen weerstaan met zo'n verder vrij karig lijstje...

**Geplaatst**: 03-10-14 22:27

Geplaatst: 03-10-14 22:27

Terwijl dit opzich niet ver van mijn originele lijstje aflag :Y)

Ik heb mijn eiwitshake en kwark als tussendoor laten schieten nu, en de taart erbij. Dan kom ik op ruim 1500 kcal uit, wat ong mijn doel is. Mijn BMR ligt rond de 1420 en sport niet, verder niet heel actieve levensstijl momenteel

**Geplaatst**: 03-10-14 22:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 22:43

Spannend Many! Succes!

**Geplaatst**: 03-10-14 23:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 23:57

Wat houdt dat precies in Many?

Mijn lijstje van vandaag (beetje vreemd):

O: 250g magere kwark met appel en 50g havermout
T: 2 speltboterhammen met tomaat
L: 4 vk crackers met niets, appel
T: dubbele sandwich met kip + salade (van tankstation)
A: 2 koppen zelfgemaakte appelmoes (zonder suiker), dubbele meergranenboterham met hummus
T: halve mango met 200g biogarde en havermout

B: 2 paarden rijden, wei mesten, spullen verhuizen, 30 min fietsen

**Geplaatst**: 04-10-14 10:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 10:16

Veel succes many!

**Geplaatst**: 04-10-14 10:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 10:22

B avocado
L geroosterde groente en wat kalkoen blokjes
T handje noten
A - (was ziek)

B 40 minuten lopen

**Geplaatst**: 04-10-14 12:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 12:30

Succes Many hou je ons op de hoogte?

Gisteravond naar Leiden geweest dacht even een drankje te doen stond de hele stad vol met kermis vanwege Leids ontzet. Naja was gezellig, 2 rode wijn gedronken en een loempia en een broodje frikandel en een twisterfriet van de bk gegeten

Vandaag:
O: (zojuist) gebakken ei van 3 eiwit en 1 eigeel in kokosolie gebakken en een latte macchiato met caramel
T: halve komkommer
L: fruitsalade van 2 mango's een banaan en een appel
T: wheyshake
A: gebakken pesto aardappelen met slavink en broccoli met kaassaus
T: stokbrood met salades en brie voor de buis
D: voor de rest water en thee
B: wat huishoudelijk werk

Zonder het tussendoortje na het avondeten zit ik op 1285 kcal tov 1800.
51 gram vet, 124 gram kh en 65 gram eiwit.

**Geplaatst**: 04-10-14 14:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 14:01

Bedankt allemaal! Niet teveel verwachten hoor, ik moet zelf ook nog maar kijken of het lukt :))

Gast7391, cutten is een manier om je vetpercentage te verlagen door iets onder je verbruik te eten. In de wereld van bodybuilding wordt het vaak gebruikt in combinatie met 'bulken'. Daarbij eet je juist meer, met als doel om volop spiermassa aan te kunnen maken. Vaak ga je dus eerst bulken (spieren maken) en vervolgens cutten, om de spieren zichtbaarder te maken. Dat is het even simpel uitgelegd

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, hennepzaad, lijnzaad; appel
T: eiwitshake, banaan
L: 2 kommen chileense soep/stoofpot (het stond als een soep in mijn kookboek, maar ik vond het meer een stoofpot): kidneybonen, sperziebonen, pompoen, mais en bouillon; daarbij 1 waldkornbht
T: peer
A: sobanoedels met courgette, paprika, tempeh, champignons en een sausje van sojasaus en honing
T: cracker met pindakaas

B: 45 minuten KT, uur door de stad lopen

1740 kcal tov 1966 verbrand

**Geplaatst**: 04-10-14 14:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 14:40

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, chia, kokos, zonnebloempitten
T:Smart bar
L:Saté broodje
T:Smoothie
A:Uit eten bij de Mexicaan
T:Wijntjes

**Geplaatst**: 04-10-14 17:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 17:51

Moet je in de cut net meer of minder kh of maakt dat niet uit Many? Mooi lijstje!

O: 2 croissants (ontbijt klaargemaakt maar vergeten thuis -O-

), halve latte
B: uur kleuterballet, 20 min warming up, wat wandelen
T: 2 bolletjes citroen sorbet
B: grondwerken, paarden verzorgen
L: salade (spinazie, tomaat, komkommer, aardbei, druiven, paprika), 75 g falafel, 150 g knoflooknaanbrood; 1 chocolaatje
À: 150 g pasta, verse tomatensaus met veel groenten, 50 g falafel, wat kaas
T: 250 g kwark met ananas

2280 kcal tov 2280 verbrande kcal, 59 g vet, 80 g eiwitten

**Geplaatst**: 04-10-14 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 18:36

O: 3/4c haver, zemelen en lijnzaad, halve schep whey, halve schep pb2, el walnootolie, 1 banaan
L: 4 Allison boterhammen, 1 blikje tonijn op water, 2 plakjes schouderham, ajvar, 3tl aioli
T: 1 banaan, 4 augurken, 50gr 20+ smeerkaas
A: 1 kleine gepofte pompoen, 200gr gebakken aardappelen, flink stuk suddervlees
T: bakje magere kwark, half schepje whey, 2tl walnootolie

**Geplaatst**: 04-10-14 18:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 18:51

Hmpf! hele dag op pad geweest voor het kopen van mijn eerste autootje. Hele dag met spanningen in mijn buik rondgelopen waardoor ik ook zelfs net nog geen eetlust had dus gedwongen te eten :')

Maar ik heb er wel eentje gevonden! :):)

. Wil wel ook blijven fietsen want vind dat heerlijk! Maar ik hoop dat hij ideaal is voor wat lange (ofja voor te fietsen haha) afstanden, combineren van afspraken en wat meer rust tussendoor (en natuurlijk regen haha). Dus moet wel wat meer letten dat ik niet teveel blijf snaaien want zal natuurlijk wel iets minder bewegen.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: bruin pistoletje met rundercarpaccio, Parmezaanse kaas en dressing
T: Kersenflap (om mijn aankoop te vieren haha)
A: 35 gr zilver vlies rijst, halve avocado, 1 tomaat, komkommer, 100 gr noorse zalm, wakame salade, sesamzaadjes en beetje soja saus + restje gestoomde brocolli
T: Peer + verjaardags feestje. Wellicht wat lekkers nog
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 04-10-14 20:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-10-14 20:58

Gefeliciteerd met je aankoop Chantal!

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Twee sneden volkorenbrood met pesto, mozzarella en tomaat. Plak roggebrood met kaas
A: Zelfgemaakte volkoren ravioli met een vulling van zongedroogde tomaat, mozzarella, basilicum en parmaham met een simpel tomatensausje
T: Puntje pompoen-kaneeltaart (aanrader!) meteen bolletje vanilleijs en stoofpeertjes

**Geplaatst**: 04-10-14 22:16

Geplaatst: 04-10-14 22:16

Ben benieuwd hoe het bevalt Many!

Ik was weer een hele dag onderweg (paard ophalen):

O: 2.5 geroosterde speltboterham met roomboter en zout
T: appel, banaan
L: dubbele kaas/sla/tomaat sandwich van tankstation
T: kop linzensoep, speltboterham met appelstroop, glas rode wijn
A (uit): 1 minibroodje met olijfolie en zout, mango/muntsalade, linguine met tomatensaus, kappertjes en olijven, paar stukjes kaas, glas witte wijn, glas port

B: 40 min paardrijden, veel lopen

Laatst bijgewerkt door FCSA op 04-10-14 23:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-10-14 22:59

Geplaatst: 04-10-14 22:59

O: chocoladegrutten
T: Peer en een dadel
L: kippensoep, een vk-roggecracker met geitenboter

, rookvlees, sla en puntpaprika en eentje met pindakaas. 1/2 portie eiwittraktatie
T: Handje moerbeien, bakje ananas-chunks van AH. Gesnoept van het beslag van m'n chocoladepuddingtaartje http://moniquevandervloed.nl/chocolade-puddingtaart/
A: Gemengde sla met puntpaprika, tomaatjes uit eigen tiuin, Feta en een dressing van olijfolie, azijn en wat ketchup, met bataat- en wortelfrietjes uit de oven. Avocado/banaan/chocolademousse. Dadel
T: stukje net gemaakte taart, handje noten
D: water, thee en coolbear
B: weinig, winkelen

**Geplaatst**: 05-10-14 10:31

Geplaatst: 05-10-14 10:31

O: latte macchiato caramel, 2 afbak kaiserbollen met philladelphia bieslook en noorse zalmfilet en een mango
T: -
L: magere kwark met whey en muesli
T: whey shake
A: witte rijst met paksoi en gesudderde speklapjes

T: stukje dark chocolade 70%
B: door de stad slenteren
D: voor de rest water en thee

1769 kcal. 73g vet, 149g kh en 118g eiwit.

**Geplaatst**: 05-10-14 11:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 11:09

O: 70 g haver, 10 g amandelschaafsel, 200 ml rijstmelk, water, thee; glas magere melk
T: 2 sv speltmueslikoekjes; thee
L: 50 g ongekookte vk pasta met wat verse tomatensaus van gisteren en 50 g falafel
B: 45 min. ballet, 20 min. met gewichten thuis
T: 200 g ananas
B: Naar de paarden toe
A: Zelfgemaakte tortellini met champignon en parmezaanvulling, verse bladspinazie en salieboter
T: 2 bakjes magere appelyoghurt

2130 kcal tov 2130 te verbranden kcal, 80 g eiwitten, 63 g vetten.

**Geplaatst**: 05-10-14 11:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 11:11

Je avondeten klinkt heerlijk bhris!

**Geplaatst**: 05-10-14 12:06

Geplaatst: 05-10-14 12:06

Bhriseis schreef:
O: 70 g haver, 10 g amandelschaafsel, 200 ml rijstmelk, water, thee; glas magere melk
T: 2 sv speltmueslikoekjes; thee
L: 50 g ongekookte vk pasta met wat verse tomatensaus van gisteren en 50 g falafel
B: 45 min. ballet, 20 min. met gewichten thuis
T: 200 g ananas
B: Naar de paarden toe
A: Zelfgemaakte tortellini met champignon en parmezaanvulling, verse bladspinazie en salieboter
T: 2 bakjes magere appelyoghurt

2130 kcal tov 2130 te verbranden kcal, 80 g eiwitten, 63 g vetten.

Oehh, heb je een receptje van je avondeten?

**Geplaatst**: 05-10-14 12:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 12:37

http://www.een.be/programmas/dagelijkse ... salieboter

Hihi aub dames. Ziet er helemaal niet moeilijk uit, en op zo'n druilerige herfstdag lijkt zelf pasta maken me wel gezellig

Ik doe er zelf op het einde nog een flinke hand spinazieblaadjes door, zodat ik wat extra vitamientjes binnenkrijg.

**Geplaatst**: 05-10-14 13:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 13:01

O: 50 gr havermout/melk
L: gekookt ei, halve avocado, tomaat en komkommer/ 2MGb
T: appel en peer
A: gourmetten bij vriendin.
B: 90 minuten fietsen, half uurtje HIT via YouTube. Verder luie zondag!

**Geplaatst**: 05-10-14 13:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 13:31

Vrijdag:
O: bolletje ronde knäckebröd 1 met filet american, ui en rucola, 1 met kipfilet met tuinkruiden en rucola, thee
T: paar Maltesers
L: halve paprika, plakje ham, schaaltje magere bosvruchten yoghurt, cola light
T: stuk Malteser cake, thee
A: kip korma (Ah stoommaaltijd) cola light
T: thee, maltesercake

B: 45 min stofzuigen, 20km fietsen, in de tuin bezig

Gister:
O: schaaltje optimel magere banaan/ karamel kwark, banaan, thee
T: slagroom taart, koffie met hv koffiemelk
L: jungle Bartje met tonijn, komkommer, tomaat en sla, cola light
T: maltesercake, cola light
A: patat, frikandelspeciaal, frietsaus, joppiesaus, sate saus, nutella ijs met smeltchocola
T: koffie met hv koffiemelk, bananensoes
T 2 glazen cola light, 2 bami mini snacks in gehaktballetje, paar hapjes

Gisteravond feest, lag om 01:45 in bed
Lekker ongezond dagje

B: 1 paardrijden, 2 stallen helemaal schoon gemaakt, gewinkeld

**Geplaatst**: 05-10-14 13:32

Geplaatst: 05-10-14 13:32

O: Smoothie van bevroren zomerfruit en verse blauwe bessen met soja yoghurt
T: 3 Quinoa crackers (soort rijstwafels) met dairy free chocopasta
L: Zelfgemaakte pastinaakpatatjes met verse tomaat en twee sinaasappels toe
T: Cappuccino met sojamelk
A: (Ik ga zo werken dus altijd een beetje lastig) Waarschijnlijk Zuurdesembrood met een vegan spread en salade.
T: Speculaasje/rauwe chocolade?

**Geplaatst**: 05-10-14 14:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-10-14 14:59

Gisteren:
O: magere aardbeien kwark
L: wrap met gerookte kipfilet
T: monchou taart ( op een verjaardag ) en nog wat andere hapjes
A: spareribs met wat salade, we waren uit eten met 2 glazen verse jus.

Vandaag
O: Keizerbroodje met een hard gekookt ei en wat zout
L: broodje met ei er salade
T: wat hapjes en een stukje taart.
Avond weet ik nog niet.

**Geplaatst**: 05-10-14 15:46

Geplaatst: 05-10-14 15:46

O: Havermout, amandelmelk, chia, lijnzaad, zonnebloempitten, blauwe bessen, kokos rasp, pure chocolade
T: - laat ontbijt
L: 2 kaiserbroodjes uit de oven. 1 met kaas en de andere met warme beenham en mosterdsaus
T: Smoothie van yoghurt, peer, framboos, blauwe bessen, aardbeien
A: Bal gehakt, frietjes uit de oven