Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-01-13 15:09

Geplaatst: 11-01-13 15:09

O: halve banaan, 5 cashewnoten, bakje magere vruchtenyoghurt, klein glas sojamelk light
L: 1/4 komkommer, 70 g speltzuurdesembrood met light opgeklopte kaas, lente ui, veldsla, rodebietensla, 2 plakjes veggie ham, 2 kerstomaten, 2 radijzen
T: peer
T: 1.5 clementine + halve banaan
A: Quorn filet, kleine schep aardappelen, schep broccoli (met witte saus -O-

)
T: + bakje Griekse yoghurt met peer

A: 30 day shred dag 9

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 11-01-13 15:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-01-13 15:14

Geplaatst: 11-01-13 15:14

Britt90 schreef:
Ik zie heel veel van jullie die lijnzaad eten, waar kopen jullie dat, en waar is het ook alweer goed voor? En waar smaakt het naar?

Lijnzaad koop ik van Zonnatura en is bij vrijwel iedere supermarkt verkrijgbaar. Lijnzaad heeft een hoog eiwitgehalte, een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren en veel vezels. M.n. vanwege dat laatste is het goed voor je darmen en het geeft (bij mij) langer een voller gevoel dan wanneer ik yoghurt zonder lijnzaad eet. Ik vind het niet ergens naar smaken.

**Geplaatst**: 11-01-13 15:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 15:53

Oh, nuttig, dankjewel! Ik ga er volgende week bij de boodschappen naar kijken!

**Geplaatst**: 11-01-13 16:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 16:07

Mijn lijstje vandaag;

O: 1 bruine boterham met filet en paprikastukjes en 3 tastytom tomaatjes
T: 2 volkoren biscuitjes
L: 1 bruine boterham kipfilet, 1 appel, 1 cupasoup
T: 2 mandarijnen, halve chocomel
A: spruitjes, aardappel/vlees
T: ?

B: Hele dag op kantoor, vrij weinig dus.

**Geplaatst**: 11-01-13 17:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 17:03

O: Bakje magere yogurt met chiazaadjes en een banaan
T: -
M: Bruin luxe broodje met gerookte zal
T: halve wrap met geitenkaas en wat losse worteltjes
A: Weet ik nog niet!
T: of wat fruit of wat nooitjes!

B: Dag 5 van 30 days, en misschien nog 1,5 uur spin en shape straks, even kijken hoe ik me voel!

**Geplaatst**: 11-01-13 17:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 17:56

O: Beschuitje pindakaas, beker ranja
T: Appel, banaan, ijsthee
L: Stamppot prei met een klein stukje rookworst
T: Mini appelkoek, handje m&m's, ijsthee
Beweging: Halve dag stage gehad, verder niet veel gedaan.

**Geplaatst**: 11-01-13 17:59

Geplaatst: 11-01-13 17:59

Ontbijt: schaaltje half volle vanille yoghurt met muesli
Tussendoor: 2 glazen water
Lunch: Tosti
Tussendoor: Tosti

Beweging: Driekwartier paard gereden, 4.5 uur bardienst gedraaid.

Verder nog niks. Dus ik moet meer drinken *gaat glas water pakken*

**Geplaatst**: 11-01-13 18:20

Geplaatst: 11-01-13 18:20

SuzanLarissa schreef:
Mijn planning
O: magere kwark met halve banaan en glas water met slimpie
L: 1 pistoletjes met vega boterhamworst met beetje boter.
T: na het sporten van 1,5 uur een bruin broodje met vega rookworst/30+kaas en komkommer
A: boerenkool met mosterd en augurk
T: druiven

Beweging: 1.5uur naar de sportschool en half uur fietsen

ff aangepast

**Geplaatst**: 11-01-13 19:28

Geplaatst: 11-01-13 19:28

Zat wat laag in calorieën, dus heb wat toegevoegd.. Verder niet naar de sportschool, want ik had mega koppijn (te weinig gedronken, want het was veels te druk op het werk).

Mootje schreef:
O: 200ml halfvolle melk, 40 gram brinta en een handje bosbessen
T: Appel
L: Bakje rauwkost, snee roggebrood met 25 gram gerookte zalm, beker optimel + gekookt eitje
T: Cappuccino
D: 50 gram volkoren rijst, 1/2 avocado en 75 gram grote garnalen in een dressing van sesamolie en ketjap + glas wijn
T: 1/2 komkommer en 4 gedroogde abrikozen

Beweging voor vandaag: Dag 9 van 30 day shred en ~~1 uur cardio in de sportschool.~~

**Geplaatst**: 11-01-13 19:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 19:31

O: volle yoghurt met appel, kaneel, lijnzaad, muesli en rozijnen
T: banaan
L: half kommetje paprikasoep, waldkornbol met pesto en kaas, roggebrood met appelstroop
T: 2 mandarijnen
A: gekookt ei, 2 borden snert

Ik denk vanavond nog wat noten

**Geplaatst**: 11-01-13 19:52

Geplaatst: 11-01-13 19:52

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 15:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-01-13 20:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 20:06

O bakje magere yoghurt en een broodje met filet american daarbij den glas melk
T appel
L 2 broodjes cervelaatworst en glas multifruit
T paar toastjes
À rode kool met aardappels en een slavink
T denk nog wat chips
De heledag limonade gedronken

**Geplaatst**: 11-01-13 21:42

Geplaatst: 11-01-13 21:42

Bhriseis schreef:
O: halve banaan, 5 cashewnoten, bakje magere vruchtenyoghurt, klein glas sojamelk light
L: 1/4 komkommer, 70 g speltzuurdesembrood met light opgeklopte kaas, lente ui, veldsla, rodebietensla, 2 plakjes veggie ham, 2 kerstomaten, 2 radijzen
T: peer
T: 1.5 clementine + halve banaan
A: Quorn filet, kleine schep aardappelen, schep broccoli (met witte saus )
T: + bakje Griekse yoghurt met peer

A: 30 day shred dag 9

+ kop koffie verkeerd (espresso + 150 ml magere melk + halve theelepel honing)
En ik moest onverwachts het eten afwerken dus heb ik de broccoli gestoofd in olijfolie met twee teentjes look ~~}>

**Geplaatst**: 11-01-13 21:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 21:49

O: Boterham met vivit.
L: Frikandelbroodje, 2 bolletjes met vruchtensap.
T: 2 gare koekjes.
A: goulashkroket met cheesecake en water.

**Geplaatst**: 11-01-13 22:06

Geplaatst: 11-01-13 22:06

Froukje1993 schreef:
O: Beschuitje pindakaas, beker ranja
T: Appel, banaan, ijsthee
L: Stamppot prei met een klein stukje rookworst
T: Mini appelkoek, handje m&m's, ijsthee
Beweging: Halve dag stage gehad, verder niet veel gedaan.

A: 2 volkoren boterhammen met vissticks
T: Tot nu toe een peer en een beker ranja, zal nog wel wat chips en drinken bijkomen.

**Geplaatst**: 11-01-13 22:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-01-13 22:10

Ik had niet zo'n beste dag vandaag

Ontbijt: Geroosterde volkoren boterham met 30+ kaas
Lunch: Twee snack a jacks (not good, not good)
Avondeten: Broodje doner (ook not good

)
Tussendoor: Bakje kwark met muesli en lijnzaadolie

**Geplaatst**: 11-01-13 22:12

Geplaatst: 11-01-13 22:12

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 14:11, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-01-13 22:42

Geplaatst: 11-01-13 22:42

Ontbijt: schaaltje half volle vanille yoghurt met muesli
Tussendoor: 2 glazen water
Lunch: Tosti
Tussendoor: Tosti + 1 glas water
Diner: Aardappelen, kip en spinazie a la creme met water
Tussendoor: 2 kleine appelkoeken en een glas water

Beweging: Driekwartier paard gereden, 4.5 uur bardienst gedraaid.

**Geplaatst**: 11-01-13 22:51

Geplaatst: 11-01-13 22:51

@ samiyah en hoppje, ja ik weet dat het weinig is, maar heb niet zoveel honger de laatste tijd

En smacks zijn gewoon echt verslavend

vandaag weer weinig gegeten

O - smacks van kellogs met melk
T - niks
M- niks
T - chocolade wafel
A - smacks van kellogs met melk
T - mn vent neemt zo een bara mee van de surinaamse broodjes winkel die zal ik met sambal eten

edit; mn bara heb ik dus niet, is tie vergeten meetenemn...dus word het niks en ga ik zo lekker mn nest induiken

**Geplaatst**: 11-01-13 23:31

Geplaatst: 11-01-13 23:31

Tammy_ schreef:
Ochtend: volkoren boterham met 30+ kaas
tussendoor: aanmaaklimonade, 3 rijstwafels, pakje hartige sultana
Lunch: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas en ijsbergsla, aanmaaklimonade
Tussendoor: cup-a-soup champignon, 2 volkoren boterhammen om mee te soppen, appel, aanmaaklimonade
Avondeten: salade met mango en komkommer, paar krielaardappeltjes, stukje kip uit de oven
tussendoor: ~~mandarijn, magere yoghurt~~ een klein bakje light chips, 2 glazen cola light

beweging: 20 minuten lopen/fietsen naar school, 15 minuten met de hond wandelen, ~~misschien nog een uurtje wii fit~~ eigenwijze pony een uur gereden, daarna mn eigen pony 40 minuten ohz gestapt

**Geplaatst**: 11-01-13 23:59

Geplaatst: 11-01-13 23:59

O: 2 bakjes griesmeelpap, 2 appels
T: bakje fruitsalade AH (appel, mango, ananas en druif), een dadel
L: Wasa volkoren cream cheese, met gerookte zalm en plakjes komkommer
T: -
A: volkorenmacaroni met rode pesto, geraspte geitenkaas, gebakken witlof met ui en knoflook, salade van komkommer en tomaat met wat azijn
T: 2 bollen citroensorbetijs

**Geplaatst**: 12-01-13 00:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-01-13 00:07

O: 2 boterhammen met gekookt eitje
T: ontbijtkoekreep
L: 2 boterhammen met kipfilet, cup a soup kip en halfvolle perenkwark
T: appel, broodje kipfilet
A: 2 boterhammen met gebakken ei
T: volkoren biscuit

**Geplaatst**: 12-01-13 00:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-01-13 00:13

O: witte boterham met sandwichspread, glas water, glas sinaasappelsap
M: twee tomatenbroodjes met tonijn, zwarte olijven en half-zongedroogde tomaten
T: plakje ontbijtkoek, twee glazen coolbest tropisch fruit
A: patatje oorlog met een broodje hamburger speciaal
T: glas coolbest tropisch fruit, brownie-pudding-toetje

**Geplaatst**: 12-01-13 00:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-01-13 00:57

O; 2broodjes kaas en glas sinaasappelsap
T;koekje
L; 3 broodjes kaas
T; komkommer
A; rode kool röstirondjes en rosbief
T; bakje chips en thee
Verder een liter water

**Geplaatst**: 12-01-13 01:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-01-13 01:27

O: magere kwark met een appel in stukjes en kaneel
T: koffie
L: caprese salade, water
T: 2 blokjes kaas, ongeveer 1 paprika, water.
A: quiche, prei, vega worstje in plakjes, huttekase, mager beslagje 4% kookroom. Salade met "kip" quorn filetreepjes, veldsla, sinaasappel, yoghurtdressing. Water
T: 2 volkorencrackers met kaas