Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-10-14 20:30

Geplaatst: 02-10-14 20:30

O: grutten met appel, rozijnen, maca, kaneel en een klontje roomboter
T: plakje choco-bananenbrood,dadel
L: Pompoensoep en een salade van ijsbergsla, een puntpaprika, tomaatjes, olijfolie, kruiden en gerookte kipfilet. 2 dadels
T: Handje moerbeien, paar druiven en 2 zelfgemaakte nog warme banaan-kokoskoekjes http://www.ohmyfoodness.nl/omf-kookt/sn ... aankoekjes

A: varkenshaas met champignons, oven gebakken bloemkool en bataat. Geitenyoghurt met rode bessen
T: 1/2e portie eiwittraktatie en een lepel notenpasta en misschien nog een handje noten
D: Thee, water en zelfgemaakte choco

**Geplaatst**: 02-10-14 20:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 20:48

O: Bulgaarse stijl yoghurt met rozijnen en chiazaad
L: 3 gekookte eieren met 2 vk boterhammen en wat mayo
T: Eiwitshake
A: Kip met roekbakgroenten gewokt in zoetzuursaus en couscous
T: Optimel Griekse stijl yoghurt

**Geplaatst**: 02-10-14 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 21:21

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Kopje champignonsoep, vier maisboterhammen met 2x appelstroop en 2x cottage cheese
T: Klein handje ongebrande noten
T: Banaan
A: Plaatpizza van bladerdeeg met pesto, courgette en kaas met een groene salade

**Geplaatst**: 02-10-14 22:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 22:14

O: 60 gr havermout, 4 gr kokos, 40 gr bevroren fruit, 20 gr pindapasta
T: pruim, twee havermout-banaankoekjes
L: 200 gr kwark, 10 gr whey, 10 gr chia, granola zelfgemaakt
T: Appel, twee vk crackers
T2: Volkoren wrap, 20 gr houmous, plak kipfilet
A: 30 gr quinoa, 40 gr kikkererwten, 30gr kidneybonen, 50 gr sperziebonen, 100 gr tomatenblokjes, 25 gr soya brokken
T: 50 gr kwark, 100 gr yoghurt, 10 gr pompoenpitten, 15 gr zonnebloempitten, paar pepernoten

120 gr eiwit, 207 gr koolh, 57 gr vet

**Geplaatst**: 02-10-14 22:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 22:44

Drukke werkdag. avond bij moeders gegeten en verjaardag van schoonzus
o: 1 muesli bol met cottage cheese en kipfilet
t: appel en biscuit
l: tomaat zilver uitjes en augurk met 50 gr havermout/lijnzaad en melk
t: peer en 8 gepofte kastanjes
a: varkenshaas met salade met gerookte kip, prei ham rolletje met wat kaassaus uit de oven en gebakken aardappeltjes
t: 2 ieniminie tompoesjes, 5 melba toastjes en 1 stokbrood je (brie, soort wortel salade, kip pesto)
b: 2x 50 minuten fietsen.

**Geplaatst**: 02-10-14 23:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 23:07

Ik doe mee aan de Vegan Challenge, dus vind het wel weer leuk om mijn lijstjes te delen:

o: Twee stuks biologisch knackebröd met avocado en tomaat
t: Kop koffie met sojamelk
l: Twee stuks biologisch knackebröd met zelfgemaakte hummus van zongedroogde tomaat.
t: Banaan
a: Broodje falafel met vegenaise, zelfgemaakte 'parmezaan' van edelgistvlokken en cashewnoten met daarbij rauwkost en verschillende soorten kiemen.
t: Kop kamillethee met een klein reepje rauwe chocolade.

**Geplaatst**: 03-10-14 07:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 07:45

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, chia, zonnebloempitten, gemalen kokos
T: Pakje crackers
L: Restje prei schotel ( gehakt, aardappels, prei, ui, paprika, kerriesaus )
T: Muesli reep
A: Burritos
T: Smoothie van magere yoghurt, peer, kiwi en granaatappel

**Geplaatst**: 03-10-14 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 08:01

O: magere kwark met whey en muesli
T: appel
L: 2 snee spelt desem met scharrelei salade
T: halve komkommer
A: witte rijst met sajoer boontjes en kipsate
T: whey shake
Ga vanavond een drankje doen in Leiden dus zal wel wat wijn bijkomen.

Zonder wijn: 1416 kcal tov 1800 kcal. 43 gram vet, 157 gram kh en 86 gram eiwit.

**Geplaatst**: 03-10-14 08:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 08:37

O: 2 speltboterhammen met rauwe spinazie, kipkerrie salade en wat gebroken lijnzaad + een kop vanille kwark
T: Banaan
T: Mandarijn
L: Volkoren spaghetti met veel groentes
T: /
A: BBQ van het bedrijf van mijn vriend

**Geplaatst**: 03-10-14 08:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 08:42

O: Overnight oats met cranberries, rozijnen, moerbeien, chiazaad en een banaan
T: Wortels + snoeptomaatjes
L: 3 vk boterhammen met kipfilet en boter
T: peer
A: Zelfgemaakt babi pangag met noedels
T: Nog geen idee :Y)

**Geplaatst**: 03-10-14 08:44

Geplaatst: 03-10-14 08:44

Loop een beetje achter..

Lijstje woensdag:
O: schaaltje magere banaan/karamel kwark (optimel), banaan, thee
T: koffie met hv koffiemelk, glas water, bolletje ronde knäckebröd met pindakaas light
L: 2 plakjes zuurdesem brood, 1 met plakje kipfilet tuinkruiden en rucola, 1 met filet american en rucola, glas crystal clear, halve gele paprika
T: glas crystal clear, 4 snoeptomaatjes, stuk komkommer
A: sla, augurk, tomaat, zilveruitjes, gekookt ei, sla saus, met mini krieltjes, kip krokant schnitzel, beetje appelmoes, curry en frietsaus, cola light
T: dropje
T: thee, Bossche bol

B: kantoorwerk, 1u:20min fitness (40min loopband, 8min fietsen, 200x buikspieren, 10min. Crosstrainer, 10min kracht training

Gister:
O: schaaltje magere bosvruchten yoghurt, banaan, thee
L: 2 plakjes zuurdesem brood met ham, klein beetje kaas, gebakken ei zonder vet, cola light
T: thee, zelfgemaakt nutella koekje
A: maaltijd salade Italiaanse kip (jumbo) glas cola light
T: 2 dropjes
T: thee, stukje appeltaart, paar cashewnoten

B: oefenparcours met 1 paard, hele huis gestoft, gisteravond workshop herfst stukje gemaakt (knutselen, staan, lopen)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-14 08:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-14 08:59

Gisteren:
O: Magere kwark met spelt-honing pops
T: -
L: 2 meergranenboterhammen avocado; banaan
T: Blikje cola
A: 2 kommen Mexicaanse bonensoep (ui, knoflook, tomaten, passata en zwarte bonen)
T: 2x cola, chips

Beetje gekke dag, ik was thuis aan het werk en de tijd ging zo hard dat ik nooit aan echte tussendoortjes toekwam

Vandaag:
O: Magere kwark met spelt-honing pops
T: Banaan
L: 3 meergranenboterhammen, 2x avocado, 1x roomboter/geitenkaas/appelstroop
T: Appel
A: Frittata van 3 eieren, asperges, broccoli, spinazie en geitenkaas
T: Wijntje

**Geplaatst**: 03-10-14 09:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 09:35

Gisteren

O: 2 Allison boterhammen, 3 eieren, 2 plakjes ham, roomboter
T: 2 kleine appels
L: idem ontbijt
T: 3/4c haver&zemelen, 1 banaan, 1 ei, grote el appelstroop, el walnootolie
T: 3 handen chips, klein glas mango sap
A: penne, kipfilet, tomaat, olijfolie

**Geplaatst**: 03-10-14 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 09:44

O: smoothie van 300 gram kwark + 100 gram frambozen + 30 ml magere melk, glas versgeperst sinaasappelsap (200 ml)
T:
L: Salade van avocado, garnalen, bosui en komkommer
T: Guilt free chocolade milkshake
D: Zomerse stamppot van bloemkool met kip gehaktballetjes, dessert; guilt free chocolade milkshake
T:

B: 5k rennen, misschien een uurtje paardrijden

**Geplaatst**: 03-10-14 09:58

Geplaatst: 03-10-14 09:58

Ik eet weer een maandje op verbranding sinds gisteren. Deze week let ik echter niet op vetten, want ik ben ongesteld en heb daar dan altijd extra trek in. Ik merk immers dat ik tegenwoordig geneigd ben om én te weinig te eten, én wel te snoepen. Voor een tijdje is het leuk, maar het moet geen gewoonte worden natuurlijk

Met dit lijstje is er geen plek meer voor ongezonds :Y)

O: 70 g haver, 200 ml rijstmelk, water; thee, 100 ml sap met vitamientjes
T: 50 g speltveenbessenbrood met wat boter
B: Paarden verzorgen, grondwerken
L: 150 g lupineshoarma met 100 g cottage cheese en twee pitabroodjes; 1 tomaat; sperziebonen
T: Latte, 100 g speltveenbessenbrood met 50 g cottage cheese en wat sv jam
B: Wandelen door de stad, 2 uur balletles
T: 50 g abdijbrood met 50 g bietenspread, 250 ml vers sinaasappelsap
A (22.00 uur): Bio veggie take out (ong. 600 kcal)

Zonder avondeten: 1900 kcal, 103 g eiwitten, 31 g vetten, tov 2520 te verbranden kcal.

**Geplaatst**: 03-10-14 11:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 11:47

Gisteren zo lekker gesport. Eerst Bodycombat. Voor het eerst. Vond het wel geinig, maar toch iets te ‘blij’ voor mijn smaak. Daarna nog een uur bodypump. En een half uur gefietst.

Vandaag:
07:00: 20 gr kokoswhey protein + 50 ml kokosmelk (en beetje water)
09:00: 65 gr havermout, 200 ml kokosmelk, 10 gr lijnzaad, 15gr rozijn
T: Banaan
L: 65 gr macaroni + 100 gr kip + pesto + boontjes + uitje
T: 250 gr kwark of 3 vk crackers met 30+ kaas
A: Kikkererwtenpannenkoek + spinazie met olijfjes, tomaat, komkommer
T: ??

Kan nog niet beslissen of ik kwark of crackers wil… En denk dat er vanavond nog wel iets lekker bij komt.

**Geplaatst**: 03-10-14 12:55

Geplaatst: 03-10-14 12:55

BelleTessa schreef:
O: 60gr havermout met 215ml halfvolle melk, paar kokosblokjes en beetje lijnzaad.
T: -, laat ontbijt en lunch normale tijd.
L: tosti van 2 speltboterhammen (ham en kaas) en speltcracker met pindapasta.
T: 2 happen appel, was melig dus weg ermee , smartbar.
A: Zilvervliesrijst, kipfilet met tomatenpuree, komijn, chili, bosuitjes, mais, paprika.
T: Griekse yoghurt met magere yoghurt, mix van lijnzaad/cacaonibs/crispy whey.
T: cornetto karamel

D: Water.
B: Niets, wel werken maar voornamelijk zittend of staand.

Vandaag:
O: 50gr havermout met 200ml halfvolle melk, paar kokos blokjes en lijnzaad.
T: rijstewafel met pindapasta en rijstewafel met kipfilet.
L: tosti van speltboterham met kaas en ham, ieniemienie stukje speltbrood met stroop.
T: smartbar.
A: bruine rijst met doperwten, halve paprika, tomaat en kipfilet.
T: 200gr magere kwark met beetje lijnzaad/cacaonibs/crispywhey.

Paar chocokruidnoten en 1 mini Toblerone.

D: water.
B: alleen werken, voornamelijk zittend en staand.

**Geplaatst**: 03-10-14 17:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 17:56

Hoi!

Ik heb hier een hele tijd meegepost maar ben het een beetje vergeten maar wil graag weer mee posten.

1e tussendoortje is trouwens mijn 1e pauze op school en mijn middageten 2e pauze. 2e tussendoortje is als ik thuis kom.
Mijn lijstje van gisteren:
O: +- 250 gr magere aardbeien kwark en daarvoor een glas halfvolle melk
t: 2 volkoren boterhammen met boterhammenworst ( verspreid over 2 keer), glas limonade
M: 2 volkoren boterhammen met boterhammenworst met 330 ( een klein flesje) sinaasappelsap
T ( om 4 uur): lu volkoren pauzenkoeken ( heten die zo? ), die met een laagje chocolade en weer een klein flesje sinaasappelsap.
A: Gebakken aardappelstjes met biefstuk en komkommer, geen saus met een glas melk oid.

b: 80 minuten fietsen, +- 10 minuten hardlopen, ik ben net begonnen en dus nog aan het opbouwen.

En vandaag:
O: +- 250 Magere aardbeien kwark en later een halve wrap met kruidenkaas, gerookte zalm en ijsbergsla
T: een halve wrap met kruidenkaas, gerookte zalm en ijsbergsla, flesje sinaasappelsap
M: 1 wrap, dezelfde als het tussendoortje.
T: Een appel
A: Zal wat frietjes, biefstuk en sla worden. ( de biefstuk moet op, helemaal niet erg haha)

B: 80 minuten fietsen, iets meer dan 10 minuten hardlopen. Nu zonder te stoppen dus de hele tijd echt joggen en lopen, geen stilstaan pauzes meer.

Ik ben trouwens dat brood een beetje zat, wil nu wat vaker wraps mee naar school nemen alleen ik ben nog een beetje aan het ontdekken wat nou nogmeer lekker is om erop te doen. Iemand tips? Ik wil het van de week proberen met wat kruidenkaas, sla en komkommer of gerookte kip!

**Geplaatst**: 03-10-14 18:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 18:08

O: 2 Allison boterhammen, 2 eieren, 2 plakjes schouderham, 48+ kaas, roomboter
T: 1 kleine appel
L: halve cup haver, zemelen en lijnzaad, halve schep whey, 1 banaan, 1tl walnootolie
T: flinke hoeveelheid chips, glas amandelmelk met halve schep whey
A: spaghetti, tomaat, kipfilet, ui en knoflook, olijfolie

**Geplaatst**: 03-10-14 19:10

Geplaatst: 03-10-14 19:10

Ik wil deze maand een soort cut gaan doen, puur om te kijken of en hoe mijn lichaam erdoor verandert. Beetje een experimentje voor mezelf

Ik weet alleen 's ochtends (als ik naar mijn werk vertrek) nog niet wat ik 's avonds ga eten, dus het wordt even puzzelen qua macro's denk ik. Maar goed, dat zie ik dan wel weer

Mijn streven is iig om ongeveer 200 à 300 kcal onder mijn verbruik te eten, met 1 cheatdag in het weekend.

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake, banaan
L: rode linzen met paprika en tomaat, 1 (kale) waldkornbth
T: puntje zelfgebakken appeltaart, mandarijn
A: risotto met broccoli, tofu, zongedroogde tomaat en pijnboompitten (zonder kaas, room of boter oid, ik vind risotto 'zo' al vaak romig genoeg)
T: peer

B: 45 minuten KT, 45 minuten paardrijden, uur wandelen

1980 kcal tov 2330 verbrand

**Geplaatst**: 03-10-14 20:08

Geplaatst: 03-10-14 20:08

O: Chocoladegrutten
T: Rijstwafel met rosbief, sla en paprika, 2 kleine zelfgemaakte kokos/banaankoekjes
L: verse kippensoep en pompoensalade met champignons en linzen
T: voor het fietsen 2 dadels en de pot pindakaas waar nog een "klein"

restje in zat leeggelepeld
T: Schaaltje eiwittraktatie en een handvol moerbeien
A: curry van prei, champignons, kokosmelk en kruiden met bloemkoolrijst. Bakje banaan/avocado-chocomousse
T: Wat rode bessen met Griekse yoghurt en nog wat noten oid
D: Thee, water en sportdrink
B: Paardrijden en 36 km op de racefiets

**Geplaatst**: 03-10-14 20:29

Geplaatst: 03-10-14 20:29

Niet bijgelezen ivm vakantie, maar gezien je onderschrift mag ik je denk ik feliciteren met een dochter phor?! Van harte, heel veel geluk gewenst!

Mijn vakantie zit er weer op. Kilimanjaro was echt super gaaf. Was lang niet zo zwaar als verwacht en weer hebben allebei de top gehaald. Was echt zo mooi en gaaf om te doen. Ook de safari was super.

Hele vakantie belachelijk veel gegeten. Ze denken in Afrika echt dat je in Nederland niks te eten krijgt. Maandag weer lijstjes!

**Geplaatst**: 03-10-14 21:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-10-14 21:55

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Smoothie van een appel, peer, banaan, hand spinazie, scheut yoghurt en water
L: Twee volkoren boterhammen met twee gekookte eieren, sneetje roggebrood met oude kaas
A: Risotto met pompoen, spinazie en feta
T: Schaaltje yoghurt met een appel en een beetje muesli

B: 1 uur KT, 10 min cardio, 6 km fietsen

**Geplaatst**: 03-10-14 22:02

Geplaatst: 03-10-14 22:02

O - smoothie spinazie, peer, banaan, tomaat, scheutje sojamelk
T - 2 speltbroodjes kipfilet+radijs, 1 speltbroodje pindakaas / handje rozijnen+walnoot
L - 2 kleine wraps, geitenkaas, 2 geklutste eitjes, tomaat, courgette
T - 2 rijstwafels vruchtenhagel, appelstroop
A - maaltijdsalade caesar
T - Japanse nootjes

D - thee, water
B - veel lopen en fietsen, 1 uur intensief buitenrijden

**Geplaatst**: 03-10-14 22:07

Geplaatst: 03-10-14 22:07

O: Bulgaarse yoghurt met chiazaad en rozijnen
L: Meergranenbol met ei kerrie salade
T: Stukje taart
T2: Nog een stukje taart

A: 2 tartaartjes met broccoli en wat couscous
T: Optimel Griekse stijl yoghurt

Vandaag dus taart op werk, kon het toch echt niet laten.. Niet zo goed