Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-10-14 12:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 12:39

Gisteren een wel heel karig dagje, door omstandigheden veel & lang weg van huis en weinig meegenomen.

O: gebruikelijke recept van magere kwak, 7-granenvlokken en dit keer maar weer rode bessen
L: restje salade van de dag ervoor (zilvervliesrijst mix met quinoa, paprika, tomaat, komkommer en gerookte kipfilet)
T: appel en halve bos radijsjes
A: veldsla met avocado, paprika, tomaat, balsamico azijn en huttenkase

B: flink uur fanatiek paardrijden, les + hele vieze stal uitmesten

**Geplaatst**: 01-10-14 13:50

Geplaatst: 01-10-14 13:50

xNathaliee schreef:
Gisteren na sporten te moe om een shake te maken ben gaan douchen en hup me bed in.

Vandaag:
O: 1 kleine snee spelt desem met pindakaas, 1 snee spelt desem met tonijnsalade en 1 snee spelt desem met scharrelei salade
T: banaan en een smartbar
L: lekker bekje met saus en een tomatengroentesoep
T: appel en een halve komkommer
A: witte rijst met paksoi en ayam paniki
T: denk een whey shake en een latte macchiatto caramel
D: water en thee

Zit op 1649 kcal. 52 gram vet, 179 gram kh en 105 gram eiwit.

**Geplaatst**: 01-10-14 14:20

Geplaatst: 01-10-14 14:20

Gast7391, ik ben "helaas" al voorzien van een leuke, grote PRE

J508 schreef:
O: havermout gekookt in bouillon met linzen, halve avocado, flinke handvol cherry tomaatjes en half lente-uitje
B: 2 km fietsen
L: 1 bb met pompoenhummus, klein beetje restant van de vulling van wrap gisteravond
t: 1 kleine banaan
B: 2 km fietsen
t: handje amandelen, 1 mandarijn
B: hardlopen zometeen, ~~iets tussen de 4-5 km~~ 6.5 km
t: flinke hand amandelen
A: pompoen uit de oven met boerenkool, mengsel van pecannoten, amandelen, olijfolie en edelgistvlokken eroverheen met wat tofu
t: 150 gr worteltjes met pompoenhummus, 1 mandarijn

Vandaag:
O: 1/3 cup havermout, 1 cup amandelmelk, 1 appel, ongezoete appelmoes, 1 tl chiazaad, kaneel
L: 1 boterham met pompoenhummus, 1 kop zelfgemaakte soep van linzen en boerenkool
t: kleine hand noten, 1 mandarijn
t: banaan
B: uur crossfit
A: warme salade van spinazie, tomaat, rode paprika, linzen, ui, knoflook en een dressing met tahin, citroensap en edelgistvlokken
t: worteltjes met hummus

**Geplaatst**: 01-10-14 15:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 15:15

O: smoothie van 200 gram aardbeien + 200 gram kwark + scheutje magere melk
T: drie knäckebröd met leverpastei
T: Smart Bar
L: Salade van avocado, lente-ui, garnalen en komkommer. Heeeeeeerlijk

T: schaaltje chipjes.. zo veel zin in :))

D: pittige paprikasoep (zelfgemaakt), 100 gram kipfilet met basmati rijst en satésaus, gegrilde courgette
T: Shake van 28 gram Smart Protein met 300 ml magere melk

B: 8 km hardlopen, misschien uurtje XCO

**Geplaatst**: 01-10-14 17:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 17:03

Doe mij maar een leuke PRE. :))

Maar ik ben al voorzien van mijn krakkemikkige tuigertje

O - 3 rijstwafels, kaas+komkommer / pure hagelslag / pindakaas+agavesiroop
T - Smoothie 1 banaan, 4 medjool dadels, scheutje soyamelk
L - 2 crackers appelstroop / kipfilet+tomaat, 2 rijstwafels pindakaas / pure hagelslag
T - kopje cup a soup, halve avocado+hummus
A - 1 worstje, rode bieten / gekookt eitje / komkommer plakjes / salade met ijsbergsla, ui, tomaat, geitenkaas, paprika, courgette
T - ?

D - Liters thee, water
B - Niet zoveel, voor huiswerk gedaan en op stal geweest voor bijrijder en hoefsmid.

**Geplaatst**: 01-10-14 18:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 18:44

O: Smoothie gemaakt van 1 banaan, flinke hand boerenkool en wat rood fruit, met kwark en yoghurt. Maar bah, kreeg het niet weg! Dus maar 1 rijstewafel met kipfilet, 1 met pindakaas en beetje Griekse Yoghurt.
T: handje choco kruidnoten.
L: 1 speltcracker met kipfilet en 1 speltcracker met pindakaas.
A: 2x slawraps, beide met 3 bladen van kropsla, met kipfilet, gebakken in tomatenpuree-komijn-chili-cajunkruiden-beetje olijfolie en wat sambal. Was lekker op smaak maar uiteindelijk toch beetje weinig, had nog beetje trek.
T: Oeps, een Cornetto karamel..
T: kwart met yoghurt en cacaonibs-lijnzaad-crispy whey. Heb late dienst dus pas om 23.30 klaar, daarom extra T maar die had stuk gezonder kunnen zijn helaas.

Iemand nog tips voor groene smoothies die niet smaken naar groenten?

D: Water en 2 glazen Slimpie siroop.
B: Krachttraining schouders.

**Geplaatst**: 01-10-14 19:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 19:06

Thanks danoesje!

BelleTessa, ik zou het gewoon eens proberen met wat minder groente en meer fruit. Dan kun je misschien langzaamaan steeds iets meer groente toevoegen.

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: appel
L: boekweit met tuinbonen, bleekselderij, zongedroogde tomaten en oregano
T: 4 wortels, banaan
A: zilvervliesrijst met paksoi, champignons en tofu in soja-honingsaus
T: stukje chocola

B: 8 km fietsen

Nog steeds niet helemaal fit, dus geen sport vandaag.

**Geplaatst**: 01-10-14 19:07

Geplaatst: 01-10-14 19:07

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Vier maisboterhammen, 2x hummus en 2x cottage cheese
T: Banaan
T: Rijstwafel met pindakaas
A: Fried rice met kip, ei en allerlei verse groente
T: 250 gr magere kwark met witte druiven

B: Les XCO, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 01-10-14 19:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 19:38

O smoothie met appel en raspberries (hoe heten die in NL?)
L banaan-ei pannekoekjes
T raspberries
T appel
A courgette tomaat en rundvlees

B uur wandelen, uur sportschool en half uur zwemmen

**Geplaatst**: 01-10-14 20:37

Geplaatst: 01-10-14 20:37

Na een lang weekend Engeland bijna een kilo aangekomen, heb ook veel te veel snoepjes zitten eten onderweg

Nu weer in het gareel!

O: Griekse yoghurt met chiazaad en rozijnen
L: 3 gebakken eieren met 2 vk boterhammen en klein beetje mayo
T: Eiwitshake
A: 2 tartaartjes met witte boontjes in tom. saus en sperzieboontjes
T: Optimel kwark

**Geplaatst**: 01-10-14 20:48

Geplaatst: 01-10-14 20:48

O: grutten met appel, rozijnen, maca, kaneel en een klontje roomboter
T: plak choco-bananenbrood
L: IJsbergsla, paprika, tomaatjes en een bakje Hollandse garnalen. Rijstwafel met crunchy pindakaas
T: 2 pruimen en een schaaltje eiwittraktatie
A: broccoli met biefstukpuntjes, bosui, champignons en oesterzwammen uit de wok met gember, knoflook, djinten en sojasaus. Geitenyoghurt met rode bessen. Dadel
T: rest van m'n toetje en een handje moerbeien. Misschien nog wat gemengde noten
D: Thee, water, cool bear en zelfgemaakte choco
B: paardrijden

**Geplaatst**: 01-10-14 21:19

Geplaatst: 01-10-14 21:19

BellaTessa, spinazie proef je niet in een smoothie. Boerenkool is voor gevorderden.

O: gr smoothie appel, banaan, sinaasappel, spinazie, lijnzaad, maca
T: tompouce (collega jarig)
L: dubbele plak rb met hummus, avocado, tomaat, paprika en gekookt ei
T: twee rijstwafels met geitenkaas en 1 banaan
A: gebakken scholfilet met quinoa, knoflook, tomaat, basilicum, parmezaanse kaas, zwarte balsamico, olijfolie
T: punt appeltaart (alweer een verjaardag)

B: 20 min fietsen, 20 min wandelen
D: 2 l water, 3 gr thee, 2 rode wijn

**Geplaatst**: 01-10-14 21:30

Geplaatst: 01-10-14 21:30

O: 60 gr havermout, 4 gr kokosrasp, tl cacao, 23 gr pindapasta, 40 gr diepvries fruit
T: 2 havermout-banaan-goji-cacaonibs koekjes
L: 200 gram kwark, 10 gr chia, 10 gr whey, zelfgemaakte cruesli, 55 gr pruim
T: Appel, twee vk crackers
T2: 1 volkorenwrap met 90 gr tonijn
A: 200 gr tomatenblokjes, 150 gr mexicaanse groentemix, 25 gr sojabrokken
T: 200 ml yoghurt, 10 gr whey, 10 gr rozijnen, 10 gr pompoenpitten, 20 gr zonnebloempitten

185 gr koolh, 54 gr vet, 122 gr eiwit

**Geplaatst**: 01-10-14 21:34

Geplaatst: 01-10-14 21:34

Best wel stevige lunch/avond eten.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kaneel
T: appel
L: 4 mgb en rijstwafel met carpaccioworst kaas stroop zuivelspread en tomaat. +Kom paprika brocolli tomaten soep
T: peer
A: eten bij happy italy. 2 Hoofdgerechten gedeeld met vriendin. 3 punten pizza en tagliatelle met zong. Tomaat cherry tomaat rucola parmezaanse kaas
B: 45 minuten arm trainingen (Láng geleden. Voelde moe nu haha!) En 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-10-14 07:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 07:06

Voor vandaag:

O: magere kwark met whey en muesli
T: appel en 2 white oreo
L: 2 snee spelt desem met tonijnsalade en een soepje uit de kantine
T: halve komkommer
A: gebakken aardapelen, rode bieten en schouderkarbonade met jus
B: uurtje kracht fullbody
T: smartbar en een whey shake
D: water en thee

1718 kcal tov 1900 kcal.
64 gram vet, 160 gram kh en 115 gram eiwit.

**Geplaatst**: 02-10-14 07:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 07:49

O: Magere yoghurt, spelt, chia, kokos, lijnzaad, zonnebloempitten, blauwe bessen
T: Snack a jack, wortels
L: Bananenpannekoekjes ( ei, banaan, kaneel )
T: Smart bar
A: ?
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit

**Geplaatst**: 02-10-14 09:57

Geplaatst: 02-10-14 09:57

Mijn dagje vandaag.
O: 65 gr havermout, 200 ml kokosmelk, 10 gr lijnzaad, 15gr rozijn
T: -
L: 65 gr macaroni + 100 gr kip + pesto + boontjes + uitje
T: 2 vk bth pindakaas + frambozenjam
A: Tortilla van boekweit + tomaat, komkommer, paprika, ui, 125gr kipfilet
T: 250 gr magere kwark

B: 60 min Bodycombat + 60 min Bodypump + 2 x 15min fietsen

Ga voor het eerst Combatten. Ben heel benieuwd. Ben normaal niet zo'n fan van groepslessen, behalve Bodypump dan.

**Geplaatst**: 02-10-14 10:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 10:31

Vandaag

O: Overnight oats met amandel melk, cranberries, rozijn, moerbeien en banaan (Moet zeggen dat ik met kwark toch wel wat lekkerder vind)
T: Wortels + tomaatjes
L: 3 vk boterhammen met kipfilet en boter, 2 kiwi's
T: 1 grote peer en als ik honger heb nog wat wortels
A: Ik denk... nog wat lasagne van gisteren met een broodje gezond erbij... Niet echt zin om te koken dus dan haal ik friet voor mn broer en doe ik het zelf zo maar...

Of een salade erbij, even zien waar ik zin in heb straks

T: ??

**Geplaatst**: 02-10-14 13:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 13:46

Gisteren beetje te weinig gegeten, inmiddels weer terug in NL!

O: crostada met tomaat (vergelijkbaar met 4 boterhammen)
T: -
L: mini wit broodje met aioli, salade caprese, glas witte wijn
T: klein ijsje (bakje)
A: pruim, 3 gedroogde dadels

B: veel lopen, 20 min zwemmen

**Geplaatst**: 02-10-14 13:50

Geplaatst: 02-10-14 13:50

xNathaliee schreef:
Voor vandaag:

O: magere kwark met whey en muesli
T: terrasana crackers gezouten en 2 white oreo
L: 2 snee spelt desem met scharrelei salade en een kaiserbroodje met sla en tonijnsalade
T: halve komkommer en een appel
A: gebakken aardapelen, rode bieten en schouderkarbonade met jus
B: uurtje kracht fullbody
T: smartbar en een whey shake
D: water en thee

1718 kcal tov 1900 kcal.
64 gram vet, 160 gram kh en 115 gram eiwit.

Geen lekkere soep in de kantine dus maar een extra broodje genomen. Kan de terrasana crackers niet vinden maar zit denk ik nu rond de 1800 kcal.

**Geplaatst**: 02-10-14 15:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 15:49

Vandaag:
O: wrap met flinke hand spinazie, 100 gr tofu, 1 el edelgistvlokken en 1 flinke hand tomaten gebakken in 1 tl olijfolie
t: 1 mandarijn
L: halve kom zelfgemaakte linzensoep (erg vullende soep :))

)
B: uur wandelen met de hond door mul zand
t: handje cashews
A: ??
t: ??

**Geplaatst**: 02-10-14 16:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 16:16

Vandaag:

O: witte baguette met kaas
T: appel, 10 gedroogde dadels
L: 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: 3 vk crackers met hummus
A: 2 meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla en creme fraiche

B: veel lopen (vliegveld etc.)

**Geplaatst**: 02-10-14 17:19

Geplaatst: 02-10-14 17:19

O: 2 krentenbollen
M: een boerenomelet zonder brood
A: bordje spaghetti bolognese

B: weinig tot niets, binnenshuis wat lopen

**Geplaatst**: 02-10-14 17:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 17:37

O: 60gr havermout met 215ml halfvolle melk, paar kokosblokjes en beetje lijnzaad.
T: -, laat ontbijt en lunch normale tijd.
L: tosti van 2 speltboterhammen (ham en kaas) en speltcracker met pindapasta.
T: 2 happen appel, was melig dus weg ermee

, smartbar.
A: Zilvervliesrijst, kipfilet met tomatenpuree, komijn, chili, bosuitjes, mais, paprika.
T: Griekse yoghurt met magere yoghurt, mix van lijnzaad/cacaonibs/crispy whey.

D: Water.
B: Niets, wel werken maar voornamelijk zittend of staand.

**Geplaatst**: 02-10-14 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-10-14 20:03

O bosbessen-appel smoothie met kokoswater
L melk en vlees vrije griekse salade met noten
T appel
A gember gehakt en geroosterde champignons en broccoli

D water en kokoswater

B uur wandelen en uur sportschool