Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-12-13 23:20

Geplaatst: 18-12-13 23:20

Fleur nog veel succes/sterkte met je tentamens!
Leuk cadeau Eline!

Mooie en lekkere lijstjes/gerechten komen er voorbij!

O: 250gr magere kwark, 40gr havermout, kiwi, amandelschaafsel
T: 300ml amandelmelk met bosbessen/framboos
L: 1/3 plakje cake bij de bakker, 2 pompoenbroodjes met 30+ kaas/pindakaas
T: 2 crackers pindakaas
A: Kipfilet, zoete aardappel, chinese wokgroenten
B: 1u cardio
T: 30gr havermout, 150ml amandelmelk, 2 blokjes 72% chocolade, bosbessen/framboos

**Geplaatst**: 19-12-13 00:29

Geplaatst: 19-12-13 00:29

Paardje: mooi lijstje inderdaad!
Fleur: succes met je tentamens!
NGU: goed dat je nog wat erbij gegeten hebt

Gisteren ipv wraps uit eten geweest: bloemkool/parmezaan-quiche met mosterd en linzen, 's avonds laat nog een grapefruit en een wortel.

Vandaag:

O: havermout met halve mango, lijnzaad en water
T: -
A: omelet van 3 eieren + parmezaan op 2 vk crackers
T: havermout met peer, lijnzaad en rijstmelk
A: grote salade van ijsbergsla, paprika, gekookt ei, avocado, gekookte aardappels, sperziebonen en pijnboompitten, met 2 hapjes beef
T: 2 vk crackers met pindakaas, grapefruit, peer (honger na fietsen!)

B: 26 km fietsen (waarvan 13 enorm tegenwind), uur paardrijden

**Geplaatst**: 19-12-13 00:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 00:35

Paardje: je moet echt proberen goed te blijven eten. Ik weet dat je op jouw leeftijd snel onzeker voelt en misschien heb je ook vervelende dingen meegemaakt. Probeer toch genoeg te eten want je bent nog jong en in de groei!
Voedselzandloper kookboek heb ik ook aan mijn broer gegeven, super leuk!

O- havermout met peer, chia, lijnzaad, goji, rauwe cacao en maca poeder.
T- 100 gram tomaatjes, 150 gram worteltjes en 100 gram komkommer.
L- roggebrood met kaas en 2 volkoren boterhammen met kaas.
T- 3 kokos biscuitjes.
A- zoetzure wok met witvis, puntpaprika, taugé, ui en prei.
T- 2 vanille latte's bij serious request!

**Geplaatst**: 19-12-13 00:56

Geplaatst: 19-12-13 00:56

fleur_yen schreef:
Vandaag tot nu toe een goed lijstje:
O: 20 gr havermout, 15 gr grutten, 90 gr appel, 8 gr amandel, 5 gr lijnzaad
L (vroeg): smoothie, 90 gr avocado, glas sinaasappelsap, 90 gr appel, 150 gr komkommer, 1 tl chia, 2 glazen water
T: worteltjes en de overgebleven komkommer opgegeten
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, komt zo nog wat bij want ik voel nu al dat ik het hier niet op ga redden tot het avondeten
A: ? 57 gr couscous, met de helft van een prutje van een gele paprika, 200 gr courgette, 3 kleine tomaatjes, wat gezeefde tomaten, een brokje geitenkaas, wat cashewnoten, 2 uien, 2 tenen knoflook
T: Bakje van 30 gr appel/kaneel roomyoghurt en 40 gr biogarde, wellicht nog een klein stukje door m'n zusje gemaakte brownie als ze een stukje wilt afstaan

D: 2 cappucino, thee, water

Bedankt Ansofie en Gast7391

Allstarlove ben je bij SR? Tof

Voedselzandloperkookboek heb ik ook sinds kort, en ik moet eerlijk bekennen dat ik 'm nog niet erg veel heb gebruikt, ik heb hier in huis helaas te maken met een niet zo makkelijke eetster, die alles wat gezond is graag boycot :')

Mams had vandaag pastinaak, zoete aardappels en knolselderij meegenomen, voor mij allemaal ingredienten die ik nog nooit gegeten heb, hebben mensen nog leuke suggesties voor recepten hiermee?

**Geplaatst**: 19-12-13 00:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 00:57

Dit! http://www.jamieoliver.com/recipes/vege ... le-megamix

**Geplaatst**: 19-12-13 09:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 09:05

Vandaag:

O: (08:00) 1 rijstwafel
T: (09:00) kerstontbijt school en (10:30) 1 mandarijn
L: (12:30) 2 bb
T: (16:00) lychees en tomaatjes
A: (18:00) idk
T: (21:00) iets van nootjes ofzo

**Geplaatst**: 19-12-13 09:10

Geplaatst: 19-12-13 09:10

fleur_yen schreef:
Bedankt Ansofie en Gast7391
Allstarlove ben je bij SR? Tof

Voedselzandloperkookboek heb ik ook sinds kort, en ik moet eerlijk bekennen dat ik 'm nog niet erg veel heb gebruikt, ik heb hier in huis helaas te maken met een niet zo makkelijke eetster, die alles wat gezond is graag boycot

Mams had vandaag pastinaak, zoete aardappels en knolselderij meegenomen, voor mij allemaal ingredienten die ik nog nooit gegeten heb, hebben mensen nog leuke suggesties voor recepten hiermee?

Oh dat is niet zo handig nee als er huisgenootjes niet mee willen eten.

Ik heb een tijdje terug hele lekkere ovenfrietjes van pastinaak en knolselderij gemaakt

**Geplaatst**: 19-12-13 09:16

Geplaatst: 19-12-13 09:16

Gisteren nog even afmaken:

Dani_ schreef:
O: groene smoothie (spinazie, peterselie, banaan, sinaasappel, appel, lijnzaad, chiazaad, gojibessen, curcuma, water)
T: 1 banaan, 3 walnoten, 2 chocolaatjes uit kerstpakket
L: 1 zuurdesem met kipfilet en avocado, 1 zuurdesem met houmous en gekookt ei
T: krentenbol met roomboter, 4 walnoten
A: weet nog niet

D: 1,5 liter spa, groene thee

A: boekweitnoodles met paksoi, champignons, bosui, sesamzaad, knoflook en sesamolie
T: de rest van de chocolaatjes uit kerstpakket

**Geplaatst**: 19-12-13 10:22

Geplaatst: 19-12-13 10:22

fleur, toevallig gister knolselderijpuree gegeten bij mijn varkenshaasje met honing-thijmsaus:
1 knolselderij en een zoete aardappel in stukjes koken in bouillon, beetje peper erdoor en evt wat Griekse yoghurt. heerlijk bij een stukje vlees. Je moet wel van de smaak houden.
Pastinaak ken ik alleen gefrituurd eigenlijk dus daar kan ik je niet mee helpen.

Eliine, die ovenfrietjes lijken me ook wel wat!

Paardje, je bent goed bezig hoor! Als je het voor elkaar krijgt om een goed avondmaal naar binnen te krijgen, desnoods alleen groente en vlees/vis/vleesvervanger ben je al een heel eind. Top!

Laatst bijgewerkt door danoesje op 19-12-13 10:26, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-12-13 10:23

Geplaatst: 19-12-13 10:23

Waar haal jij de boekweitnoedels vandaan dani?

**Geplaatst**: 19-12-13 10:25

Geplaatst: 19-12-13 10:25

__Leonie schreef:
O: Banaantje, havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4 vk crackers. 3 met pindakaas, en een met appelstroop.
T: mandarijn
A: Bami met satésaus en paar casave kroeppoek.

D: Water, thee en 2 rode wijn, 1 shotje wodka slagroom , 1 witte wijn.

B: 1 uur bodymix, 60 min fietsen, 4 uur dansen

Blij met mijn lijstje van gisteren.
Hopelijk vandaag ook weer netjes.

**Geplaatst**: 19-12-13 10:54

Geplaatst: 19-12-13 10:54

__Leonie schreef:
__Leonie schreef:
O: Banaantje, havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4 vk crackers. 3 met pindakaas, en een met appelstroop.
T: mandarijn
A: Bami met satésaus en paar casave kroeppoek.

D: Water, thee en 2 rode wijn, 1 shotje wodka slagroom , 1 witte wijn.

B: 1 uur bodymix, 60 min fietsen, 4 uur dansen

Blij met mijn lijstje van gisteren.
Hopelijk vandaag ook weer netjes.

Niet te weinig voor 6 uur sport?

**Geplaatst**: 19-12-13 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 10:55

Nah ja het was maar één uurtje echt sport. Voor de rest meer gewoon "beweging".
Vandaar dat het er onder staat.
En de bami was veel, erg veel :')

**Geplaatst**: 19-12-13 13:42

Geplaatst: 19-12-13 13:42

danoesje schreef:
Paardje, je bent goed bezig hoor! Als je het voor elkaar krijgt om een goed avondmaal naar binnen te krijgen, desnoods alleen groente en vlees/vis/vleesvervanger ben je al een heel eind. Top!

Vanavond eten komt goed

mijn lievelingseten! Stamppot met worst

**Geplaatst**: 19-12-13 13:48

Geplaatst: 19-12-13 13:48

Eliine schreef:
Waar haal jij de boekweitnoedels vandaan dani?

Bij de natuurwinkel

**Geplaatst**: 19-12-13 13:55

Geplaatst: 19-12-13 13:55

O: - te laat uit bed, dus geen tijd om te ontbijten, slecht slecht slecht
T: twee bananen
L: 1 zuurdesem met houmous, gekookt ei en avocado, 1 zuurdesem met appelstroop, geitenkaas en walnoten.

**Geplaatst**: 19-12-13 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 14:42

Vandaag tot nu toe nog vooral heel veel honger.

O: havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel. kleine banaan.
L: 5vk crackers, met drie keer pindakaas. twee keer appelstroop
T: 3vk crackers met appelstroop. kleine banaan. mandarijn.
A: wss iets van pizza.

B: 30min fietsen. vanavond dansen met uitgaan.
D: water, groene thee en wijn vanavond.

Opzich behalve de pizza nog niets ongezonds.

**Geplaatst**: 19-12-13 15:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 15:20

Leonie, irritant he, dat overzadigbare gevoel! Let je erop dat je genoeg drinkt? Scheelt soms ook..

**Geplaatst**: 19-12-13 16:06

Geplaatst: 19-12-13 16:06

Wat leuk Eliine, en wel slim van je vader :Y)

Misschien dat je lichaam het even nodig had Leonie? Gister had je een vrij mager lijstje met veel beweging. En inderdaad op de pizza na houdt je het netjes

Gisteren geen tussendoortje meer gegeten na mijn avondeten, ik had ipv 2 kleine volkoren wraps er 3 gepakt met als vulling bij elke een schep groenten en bij 1 een beetje vis, de ander beetje shoarma, de ander kipfilet. Plus dan nog sla erbij, wat rauwkost, extra schep roerbakgroentes en zelfgemaakte knoflooksaus

Was lekker maar zat nog helemaal vol, zonder het avondeten zat ik op ong 1100kcal dus kwam denk ik nog wel netjes uit

Vandaag:
O: 90 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk & 164 gram appel met kaneel
T: 2 stukjes chocolade met pinda's

(van een chocolaterie) (22gram)
L: bonenburger (182 kcal), 54 gram couscous, 290 gram roerbakgroentes (pan ingesmeerd met olie)
T: 1 mandarijn, 28 gram whey
A: pannenkoekjes (2 eieren, 50 gram havermout, scheutje sojamelk) beetje olie om te bakken
T: 250 gram magere yoghurt, 140 gram magere kwark, 20 gram muesli (noten, cacao bits)
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 20 min fietsen, ochtend stal (waarvan uurtje buitenrit), bootcamp

Eigenlijk wat laag in kcal maar moet de T-A-T nog allemaal eten na bootcamp en heb nu echt geen honger na mijn lunch dus vind het prima voor vandaag

Ons hele huis ligt trouwens vol snoep, chocola, koekjes, toetjes, brownies, appelflappen enzovoorts

Door alle kerstpakketten, mama's liefde voor kerstsfeer en hongerige puberbroertjes wordt de verleiding wel heel groot

**Geplaatst**: 19-12-13 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 16:46

Ja zit nu ook wel echt goed vol.
Net ook grote kop groene thee weg gedronken dus dat komt wel goed.

Haha ik herken het LisErm94, na sinterklaas was het ook al zo erg.
Al die chocolade letters enzo.

**Geplaatst**: 19-12-13 16:57

Geplaatst: 19-12-13 16:57

Hier ook inderdaad Lis, erg veel lekkere verleidelijke dingen!

Mijn lijstje vandaag:
O: 22gr havermout, 13 gr grutten, 105 gr appel, 10 gr rozijnen
T: 2 paranoten
L: smoothie, halve avocado, 1 appel, glas versgeperste sinaasappel, 2 stengels paksoi, water, 1 tl chiazaad + roggebrood met pindakaas en 1 plakje kaas
T: plak roggebrood met pindakaas, 3 smurfen snoepjes, handje cashewnoten
A: ?

B: 1u turnen, 45-60 min paardrijden
D: koffie verkeerd, water

Sinds vandaag heb ik vakantie, dus morgen weer lekker tijd om te gaan hardlopen!

En bedankt voor de recepten tips!

Ovenfrietjes maken is een leuk idee inderdaad!

**Geplaatst**: 19-12-13 17:15

Geplaatst: 19-12-13 17:15

Hele mooie lijstjes weer

_Leonie, ik heb dat ook baak als ik de dag ervoor te weinig gegeten heb

O: 45 gr havermout, 10 gr lijnzaad, beetje honing
T: Appel
L: Allison broodje met pindakaas, plak roggebrood, kiwi
T1 (na het sporten): Magere kwark met muesli, beetje bowl
T2: Sinaasappel, twee lepels nasi gesnoept uit de koelkast
A: Roerbak van wortel, spitskool en gekookte kip, salade van een halve paprika, 1 snoeptomaatje (waren op :')

), kappertjes, blokje geitenkaas en dressing van beetje mosterd en olijfolie, warme custard

B: 70 min KT, 20 min cardio, 4 uur werken

**Geplaatst**: 19-12-13 17:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 17:16

Kwam van een nachtvlucht, dus aan boord wat crackers en hapje kaas + yoghurt.

Toen ik om 3 uur wakker werd, footlong veggie delite van Subay en als avondeten kokos/pompoensoep met broodjes.

**Geplaatst**: 19-12-13 18:13

Geplaatst: 19-12-13 18:13

Vandaag niet tevreden over mijn lunch met name. Ik had vandaag een externe cursus en dit is alles wat er was. Witte of bruine bolletjes met kaas of salami, soep en een kroket... Daarbij ook mega verkouden en lamlending, daardoor niet gesport.

O: magere kwark met DV-fruit, healthy mix, lijnzaad en tarwezemelen. 2 sesamcrackers met kaas en hagelslag
T: banaan
L: 1 soeplepel goulashsoep, 1 bruin bolletje met kaas en 1 wit bolletje met kroket.
T: /
A: pasta met gebakken spekjes, een beetje roomsaus en sperziebonen
T: 1 kiwi

B: half uurtje wandelen, verder hele dag binnen gezeten helaas.

**Geplaatst**: 19-12-13 18:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-12-13 18:22

O; Twee donkervolkoren broodjes met kipfilet, tomaat en alfalfa.
L; Havermout met soya, kaneel, honing, paranoten, rozijnen en banaan
T; 3 heerlijke cadeau gegeven chocolaatjes

smaakt extra goed