Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-03-07 11:14

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 11:14

sokje87 schreef:
Myra schreef:
(dagdeel calorien= 850 kcal -> klinkt veel voor dagdeel maar ik eet niet zo heel veel tijdens het avond eten en altijd zo mager mogelijk )

Ik vind het eigenlijk niet veel, vind nog steeds dat je weinig eet.
Ik zit meestal rond de 1000-1200 kcal zonder avondeten.

Precies.. anders kom je toch nooit aan de minimale 1500 kcal per dag.

**Geplaatst**: 02-03-07 11:16

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 11:16

Ik weet niet of jullie lid zijn van de Balansdag nieuwsbrief (van t voedingscentrum).. Zo niet, hier een paar tips die ik vandaag in de mail kreeg Lachen

5 tips voor je Balansdag

1. Ontbijt goed
Een goed begin is essentieel. Een halve cracker of erger: géén ontbijt, is geen basis voor een nieuwe dag. Neem bijvoorbeeld 2 volkoren boterhammen, 1 met appelstroop en 1 met 30+ kaas en een glas halfvolle melk. Lees meer tips voor een goed Balansdag-ontbijt.

2. Bereid je voor
Je Balansdag is geen lijndag. Maar: als je snel verleid wordt, is een beetje voorbereiding wel belangrijk. Zorg dat er geen snoep en snacks in huis zijn. Koop fruit voor tussendoor. Bedenk vast hoe je dag eruit gaat zien. Zo weet je wanneer je even op moet passen, bijvoorbeeld om vier uur, als de snoepautomaat lonkt.

3. Zeg eens nee
`Nee dank je, ik heb een Balansdag` werkt prima als je een stuk taart wilt afslaan. Wat let je om het ook naar de TV te roepen als je favoriete actrice met een bak chocoladeijs op de bank zit? Het helpt echt om jezelf even hardop te herinneren aan je Balansdag.

4. Leid jezelf af
Voel je ineens een allesoverheersende lekkere trek? Ga even iets heel anders doen. Vouw de was op, poets je tanden, loop naar de brievenbus, doe iets! Vaak blijkt je snacktrek dan al over. Zo niet, neem dan fruit of een kopje bouillon.

5. Ontspan
Eet op je Balansdag lekker en met aandacht. Kies wat jij denkt dat goed is voor je Balansdag. Als je niet snoept en snackt, veel beweegt en gewoon met gezond verstand eet, dan gaat het bijna altijd goed.

**Geplaatst**: 02-03-07 12:12

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 12:12

Gisteren rugbyfeestje, meer moet ik niet zeggen zeker? Schijnheilig

Vandaag:

O: Zzzzz
T: Glas drinkyoghurt, twee boterhammen met kaas en tomaat
L: Twee boterhammen met iets van beleg, handje druiven, kiwi
T1: Grany kokosreep
T2: Twee wasa-crackers met kaas
T3: Banaan
D: Geen idee, ik eet thuis

Beweging: Zeulen met een hele zware tas Haha!

en deze avond hardlopen.

**Geplaatst**: 02-03-07 12:28

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 12:28

hallo allemaal.
Heb een kleine dip hiero.. Niet eens het eten, maar voel me lichamelijk niet bepaald top. Heb 2 nachten zeer slecht geslapen, heb een ontsteking waardoor mijn hele arm snel verzuurd en voel me hier gewoon rot door. Heb gister 2 paarden gereden en vandaag maar 1, ging gewoon niet Scheve mond

Ik heb wel net hardgelopen, om in ieder geval iets te doen. Mijn schema:

O: all bran melk
T: mango Vingers aflikken

L: brood met filet american
T: evergreen/ fruit
A: pizza/ pasta
T: ik heb een afstudeerborrel daarna een verjaardag dus.... Bloos

**Geplaatst**: 02-03-07 13:42

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:42

**Geplaatst**: 02-03-07 13:44

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:44

Ik heb zonet trouwens iets leuks meegemaakt. Ik heb het aangedurfd om een broek aan te proberen waar ik sinds begin november niet meer inpaste en ... hij paste! Go jij! Go jij!

Ben er echt helemaal hyper door Haha!

.

**Geplaatst**: 02-03-07 13:46

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:46

Humphrey schreef:
Gisteren rugbyfeestje, meer moet ik niet zeggen zeker?

Vandaag:

O: Zzzzz
T: Glas drinkyoghurt, twee boterhammen met kaas en tomaat
L: Twee boterhammen met smeerkaas, handje druiven
T1: Grany kokosreep
T2: Twee wasa-crackers met kaas
T3: Twee kiwi's
D: Geen idee, ik eet thuis

Beweging: Zeulen met een hele zware tas en deze avond hardlopen.

**Geplaatst**: 02-03-07 13:50

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:50

Humphrey schreef:
Ik heb zonet trouwens iets leuks meegemaakt. Ik heb het aangedurfd om een broek aan te proberen waar ik sinds begin november niet meer inpaste en ... hij paste!
Ben er echt helemaal hyper door .

Yay! Leuk is dat he? Haha!

**Geplaatst**: 02-03-07 13:55

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:55

Humphrey schreef:
Ik heb zonet trouwens iets leuks meegemaakt. Ik heb het aangedurfd om een broek aan te proberen waar ik sinds begin november niet meer inpaste en ... hij paste!
Ben er echt helemaal hyper door .

Dat is echt leuk Haha!

!
Dat had ik laatst ook, had de broek meer als een jaar niet meer aangehad, en hij is zelfs een beetje te groot!
Ik heb mijn planning aangepast, had het door de caloriechecker gedaan en kom écht op de veel te weinig uit.
O: Volkoren knackebrod met light pindakaas, glas optimel drink
T: Druiven
L: Mueslibol, cup a soup, sinaasappel, rijstecracker met vruchtenhagel en een beschuitje met 20+ smeerkaas
T: Snack a jack caramel en een appel.
A: Gekookte aardappels, worteltjes, rundvlees en bakje gemengde sla met yoghurtdressing
T: 3 toastjes smeerkaas 20+ of bakje Japanse rijstcrackers
Beweging:
Morgen van 8 tot 12 werken, hele tijd staan en lopen. Half uur steppen, 1 uur paardrijles en nog een uur gewoon rijden.

**Geplaatst**: 02-03-07 13:57

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:57

Ik ben net anderhalf uur wezen sporten, heb 50 minuten cardio gedaan (432 kcal verbrand!) en nog been-, bil- en buikspieroefeningen. Dus ga uit van zo'n 500 kcal.
Zweette me helemaal dood Schijnheilig

Heb vanmorgen dus ook heel licht ontbeten omdat ik van mezelf echt actief moest sporten.
Ga nu douchen en daarna lunchen Lachen

Tot nu toe Tong uitsteken

o: 2 volkoren beschuitjes met halva jam
t: fruitreep

Humphrey, goed zeg! Geeft vast een heel goed gevoel Haha!

**Geplaatst**: 02-03-07 13:59

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 13:59

Ik ga zo ook lekker sporten. Lachen

Heb net een italiaanse bol op, 1 helft met filet americain en 1 helft met achterham en gekookt eitje.

**Geplaatst**: 02-03-07 14:11

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 14:11

Hee gekookt eitje, je brengt me op leuke ideeën voor mijn lunch Haha!

**Geplaatst**: 02-03-07 14:54

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 14:54

@ Sokje: maar jij hebt waarschijnlijk een hele andere BMI etc. Ik ben vrij klein (1.67 meter). Moet 1400 kcal eten, en 850 voor dagdeel is dan dus echt niet weinig. Ik vind juist dat jij wat meer eet, maar je bent hoogstwaarschijnlijk ook stuk langer etc Lachen

Vandaag aangepast:

Citaat:
O= brinta, vitalinea bakje, 2 chocolaatjes
T= 1 boterham (20+ kaas), banaan
L= 2 boterhammen (1x jam, 1x becel), flesje actimel light
T= sinaassappel, cup-a-soup kip (24 kcal)
A= onbekend
T= appel??

Beweging= uurtje fietsen, uur hardlopen (gym valt uit dus vroeg uit! Haha!

)
Dagdeel= 750 kcal

**Geplaatst**: 02-03-07 15:02

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:02

Is 1400 kcal je onderhoud, of wat je eigenlijk zou moeten eten om goed af te vallen?
Mijn aantal onderhoudskcal is namelijk 1400, en ik ben 1.72.

The thing is, jij beweegt ook heel veel, dus naar mijn idee zou je meer moeten eten. Maar goed, als jij je d'r lekker bij voelt is het goed, daar doe je het uiteindelijk voor. Knipoog

**Geplaatst**: 02-03-07 15:04

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:04

hoi allemaal!!!

ik ben weer terug van vakantie, hetr was heerlijk omtspannen en veel lekker eten. ik heb me redelijk gehouden en veeeel gesport dus ik denk dat de schade allemaal wel meevalt!!!

morgen weeg ik me wel even!

**Geplaatst**: 02-03-07 15:06

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:06

sokje87 schreef:
Is 1400 kcal je onderhoud, of wat je eigenlijk zou moeten eten om goed af te vallen?
Mijn aantal onderhoudskcal is namelijk 1400, en ik ben 1.72.

The thing is, jij beweegt ook heel veel, dus naar mijn idee zou je meer moeten eten. Maar goed, als jij je d'r lekker bij voelt is het goed, daar doe je het uiteindelijk voor.

1400 voor afvallen, 1600 voor onderhoud. Maar als je dan op je dagdeel al tussen de 1000-1200 uitkomt, hoe kun je dan in totaal 1400 kcal eten (dus 200 a 400 avondeten?) Clown

**Geplaatst**: 02-03-07 15:07

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:07

Humphrey schreef:
Ik heb zonet trouwens iets leuks meegemaakt. Ik heb het aangedurfd om een broek aan te proberen waar ik sinds begin november niet meer inpaste en ... hij paste!
Ben er echt helemaal hyper door .

Dat is lekker!!

Ben net wezen shoppen. Vriendin heeft afstudeerborrel en wil op wereldreis. NU heb ik een wereldatlas gekocht en een inklapbare tandenborstel, compasje, buigbaar spiegeltje, anti-bijt, kokertje luchifers die ik in een waterdicht tasje (die ik dus ook heb meegenomen) wil doen Vork

Handig als je vlak bij de vrijbuiter woont Haha!

Nu hopen dat ze het leuk vind Tong uitsteken

Zie nu trouwens zo een bak blauwe druiven langzaam naast me slinken Bloos!

**Geplaatst**: 02-03-07 15:10

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:10

denice schreef:
hoi allemaal!!!

ik ben weer terug van vakantie, hetr was heerlijk omtspannen en veel lekker eten. ik heb me redelijk gehouden en veeeel gesport dus ik denk dat de schade allemaal wel meevalt!!!

morgen weeg ik me wel even!

Welcome back!!
Waar was je heen?

**Geplaatst**: 02-03-07 15:10

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:10

Planning

o: 2 volkoren beschuitjes met halva jam
t: fruitreep
l: 2 volkoren boterhammen ei/tomaat/sla/mosterd, optimel control
t: 2 glazen karnemelk
a: ?
t: appel, 3 mandarijnen

808 kcal zonder avondeten
2127 kcal aan beweging

Even dagje wat minder eten tussendoor, want gisteravond vond ik de ontbijtkoek en boterhammen weer net iets te leuk.. Knipoog

**Geplaatst**: 02-03-07 15:11

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:11

Gisteravond de verleiding van 7 dropjes niet kunnen weerstaan. Gelukkig was daarna de zak ook leeg.
Heb ze nog niet op de calo-checker ingevuld, zal ik straks nog even doen.
Vandaag wel een goede dag, de weegschaal was al lief met 70.5, vrees wel dat ik morgen maar eens een nieuwe moet kopen, hopen dat het gewicht dan gelijker blijft...
Vanmorgen gewerkt, nu even een paar uurtjes thuis en dan vanavond weer werken. Heb ook nog dienst vanavond, maar hoop dat het rustig blijft.
Qua eten zit ik ook goed, hoewel er nog wat bij mag, zit voor de hele dag op 1250 met onderstaande:
o: 2 broodjes
t: cracker
l: 3 broodjes 1/2 portie muesli
t: -
d: 4 broodjes
t: 2 appels

Mag straks dus een tussendoortje nemen, kijken wat dat wordt, banaan of een snack a jack.
En dan kan er vanavond ook nog iets extra's af.

Morgen afhankelijk van het weer, op fiets of met de auto naar de stad. Moet verschillende inkopen doen, heb nog een bon om lingerie te kopen met korting, moeten nog maar wat passende slips komen (die anderen zijn echte tenten geworden). Verder dus een weegschaal, gewoon een analoge hoor. Ik heb het niet zo op digitale weegschalen, zit je weer met batterijen die vervangen moeten worden omdat het ding anders niet goed weegt enzo.... Nadeel is de mindere nauwkeurigheid.

Zondag staat zwemmen op het programma. Zal niet zo zeer baantjes zwemmen worden, maar meer poedelen en spelen met de kids, maar da's ook leuk! Morgenavond nog maar weer een uur met stokken lopen. Ik kan nu merken dat dat resultaat geeft! Het is minder intensief als hardlopen, maar beter vol te houden, en ik vind het leuker doordat de hond meekan (hardlopen houdt ie niet zo ver vol, is maar een klein hondje), maar wel gebruik je veel spieren, en let je goed op je houding (doordat je de stokken vasthoudt), en ook door die stokken kom je hard vooruit. Ik kan nu in de spiegel zien dat mijn bovenbenen (boven de knieen) strakker worden, richting mijn dijen is nog slappe hap, maar dat komt ook nog wel!

**Geplaatst**: 02-03-07 15:13

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:13

Ik wil ook weer een analoge weegschaal, aangezien deze digitale 3x achter elkaar 3 andere gewichten aan kan geven Scheve mond

**Geplaatst**: 02-03-07 15:16

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:16

Ik heb net een afspraak gemaakt om morgen naar de kapper te gaan, en ik vind het eng Haha!

Ik ga liever naar de tandarts dan naar de kapper. De vorige keer viel het wel mee, maar daar voor was het echt verknipt, zo zonde.
Vavond nog even werken, heb dr wel zin in, maar het is altijd wel moeilijk met al die lekker toetjes onder je neus Clown

edit; typfoutje

**Geplaatst**: 02-03-07 15:22

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:22

Myra schreef:
sokje87 schreef:
Is 1400 kcal je onderhoud, of wat je eigenlijk zou moeten eten om goed af te vallen?
Mijn aantal onderhoudskcal is namelijk 1400, en ik ben 1.72.

The thing is, jij beweegt ook heel veel, dus naar mijn idee zou je meer moeten eten. Maar goed, als jij je d'r lekker bij voelt is het goed, daar doe je het uiteindelijk voor.

1400 voor afvallen, 1600 voor onderhoud. Maar als je dan op je dagdeel al tussen de 1000-1200 uitkomt, hoe kun je dan in totaal 1400 kcal eten (dus 200 a 400 avondeten?)

Ik heb 1400 kcal nodig om te kunnen functioneren zeg maar. Zo'n 1700 om af te vallen, en 2000 voor onderhoud. Ik eet 's avonds over het algemeen heel weinig, ik hou niet van uitgebreid eten laat op de avond. Lachen

En welkom terug Denice.

**Geplaatst**: 02-03-07 15:22

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:22

laat je het heel anders knippen dan? Ik ben gister geweest, ze hebben er een waar kunstwerk van gemaakt Vork

en dat zonder schaar

**Geplaatst**: 02-03-07 15:31

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 02-03-07 15:31

Ben geslaagd voor theorie. Haha!

En lekker aan het vieren. Schijnheilig