Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-09-14 09:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 09:16

Gast7391, zit je op Ibiza? Heerlijk, veel plezier daar!

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: kleine appel
L: geroosterde aardappel, rode ui en broccoli met linzen en mosterddressing
T: 4 wortels, banaan
A: volkoren macaroni met roerbakgroenten en rucola
T: roggecracker met pindakaas

B: 12 km fietsen, paard longeren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-09-14 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 30-09-14 09:28

O: Magere kwark met een el mascarpone, aardbeien en spelt
T: Banaan
L: 2 meergranenboterhammen tonijn/sla/roomboter, 1 boterham pesto/geitenkaas
T: Appel
A: Runderburger met krieltjes en witlof uit de oven

**Geplaatst**: 30-09-14 09:33

Geplaatst: 30-09-14 09:33

Gisteren filmavondje met vriendin dus weer chocola gegeten.. 3e dag deze week, oeps

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 appel, 10 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan, 250 ml thee
L: 2 sneetjes volkoren roggebrood met slankie smeerkaas, 2 vkb met sandwichspread
T: pakje sultana
A: 1 ol rosti, kipschnitzel, pot doperwten en worteltjes, likje ketchup
T: schaaltje vruchten kwark

B; 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 30-09-14 09:42

Geplaatst: 30-09-14 09:42

Many schreef:
Gast7391, zit je op Ibiza? Heerlijk, veel plezier daar!

Yep! We gingen naar twee Lusitano's kijken. Niet meer nodig nu (want we hebben een paard in NL gevonden), maar we konden de tickets niet meer annuleren. Héél vervelend!

**Geplaatst**: 30-09-14 11:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 11:26

Heeeeeeel vervelend inderdaad Gast7391.

Merk dat ik een beetje kwark moe wordt in de ochtend... dus vandaag maar even geen kwark en morgen maar havermout proberen

Vandaag de planning
O: 2 vk boterhammen met kipfilet
T: komkommer + snoeptomaatjes
L: 3 vk boterhammen met kipfilet + 2 kiw's
T: een peer
A: Rissoto met kip, champignon en courgette (over van gisteren) + wat sla denk ik
T: Worteltjes denk ik en miss een rosebiertje (voetbal kijken en dan vind ik dat altijd lekker

)
Ook nog 2 of 3 cappuccino door de dag heen.

Blijf mijn avondsnack nog steeds het lastigste van alles vinden.... Heb nu ook rijstwafels en humus gekocht dus misschien dat, dat hem vanavond wel wordt

**Geplaatst**: 30-09-14 12:39

Geplaatst: 30-09-14 12:39

Oh, wat fijn. Zou het ook niet vervelend vinden om op Ibiza te zitten nu.

En ik die vanille yoghurt voorbij komt; volgens mij is die niet echt gezond. Ik nam het ook een tijdje tot ik het vergeleek met normale yoghurt en schrok van hoeveel erin zat.

O: 65gr havermout, 200 ml kokosmelk, 15 gr rozijn, 10 gr lijnzaad
T: banaan
L: 65gr vk macaroni, 100 gr gekookte kip, half uitje, 20gr pesto, 250 gr boontjes
T: 2vk bth (1x pindakaas, 1x 30+ kaas)
B: 5 km hardlopen (loopband), 60 min bodypump, 2 x 15 min fietsen
A: 125gr gekookte kipfilet, 75gr zilvervliesrijst, 300 gr wokgroenten
T: 2 gekookte eieren

**Geplaatst**: 30-09-14 14:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 14:54

O: havermout gekookt in bouillon met linzen, halve avocado, flinke handvol cherry tomaatjes en half lente-uitje
B: 2 km fietsen
L: 1 bb met pompoenhummus, klein beetje restant van de vulling van wrap gisteravond
t: 1 kleine banaan
B: 2 km fietsen
t: handje amandelen, 1 mandarijn
B: hardlopen zometeen, iets tussen de 4-5 km
A: pompoen uit de oven met boerenkool, mengsel van pecannoten, amandelen, olijfolie en edelgistvlokken eroverheen met wat tofu
t: ??

**Geplaatst**: 30-09-14 15:00

Geplaatst: 30-09-14 15:00

Hm even vergeten dat ik komende dagen niet zelf hoef te koken dus moest de restjes even op maken. Heel ander lijstje meteen

Gezien mijn pannenkoeken vanavond vanmiddag ook dus mooi mijn portie groente en kip ook mooi binnen.
Trouwens hoeveel pannenkoeken zouden voldoende moeten zijn als avond maaltijd? Ik zag op internet dat een pannenkoek eigenlijk niet eens zo slecht is met stroop bv. Zou er dan best al 3 kunnen eten. eet zelden gewone haha.

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: peer, 200 gr kwark en 15 gr cranberry's
L: courgette-tomaten soep 40 gr ong. rijst met restje soto ayam en beetje beetje gebakken uitjes
T: Appel
A: Pannekoeken bij vriendinnetjes
T:?
B: 40 minuten HIT training, 2 uur fietsen

**Geplaatst**: 30-09-14 15:16

Geplaatst: 30-09-14 15:16

xNathaliee schreef:
Gister lekker wezen spinnen
O: magere kwark met whey en klein beetje muesli en 2 kleine sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: appel en smartbar
L: 1 snee spelt desem met tonijnsalade, champignonsoep en een snee bruin brood met pesto
T: 1 snee spelt desem met tonijnsalade en een halve komkommer
A: gekookte aardappelen met bloemkool en kaassaus en een bal gehakt uit de jus
B: uurtje kracht: armen, schouders en buik
T: banaan en een wheyshake
D:water en thee

Zonder het soepje zit ik op 1700 kcal. 47 gram vet, 185 gram koolhydraten en 118 gram eiwit.

Lunch aangevuld 1926 kcal. 58 gram vet, 210 gram koolhydraten en 122 gram eiwit.

**Geplaatst**: 30-09-14 16:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 16:42

Heel vervelend Gast7391, ik heb met je te doen :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: hand druiven
L: geroosterde aardappel, broccoli en rode ui met puy linzen en mosterddressing
T: handje amandelen, banaan
A: curry met aubergine en sperziebonen met wat zilvervliesrijst
T: ?

B: 8 km fietsen, hopelijk nog wandelen
Zou vanavond gaan sporten, maar ben ineens ontzettend verkouden geworden inclusief hoofdpijn, dus ik zie het niet zo zitten om nu sportief te doen.

**Geplaatst**: 30-09-14 17:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 17:05

Many, beterschap! vroeg je bedje in dan maar!

o: flinke portie yoghurt met muesli en walnoten
t: 5 gedroogde pruimen
l: 8 van die luchtige crackers met houmous met bietjes

t: bastognekoekje
a: nu ff snel naar de super, totaal vergeten dat ik langer doorwerk en meteen doorga naar stal dus pas 22:00 ofzo thuis...

**Geplaatst**: 30-09-14 18:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 18:28

Tsja iemand moet zich opofferen he fcsa, sterkte daar :(:)

O - Havermout, ongezoete sojamelk,chiazaad,lijnzaad, rozijnen, 2 dadels, handje frambozen/blauwe bessen, agavesiroop
T - choco biscuitje, appel
L - 2 speltbroodjes hummus, veldsla, komkommer
T - 2 speltbroodjes, halve avocado, plak kipfilet en kaas, augurk en tomaat - rijstwafel appelstroop
A - Sperziebonen, gepofte zoete aardappel, gehaktballetje, salade met spinazie, ui, tomaat etc.
T - rijstwafels pindakaas denk ik

D - water
B - Veel lopen, fietsen en paard gelongeerd

**Geplaatst**: 30-09-14 20:07

Geplaatst: 30-09-14 20:07

O: 2 speltcrackers, 1 met kipfilet en 1 met pindapasta en 6 plakjes banaan.
T: Smartbar
L: 2 speltcrackers, 1 met geitenkaashoningboter van AH, smaakte vooral naar boter en 1 met kipfilet. 3 lepels Griekse yoghurt.
T: smoothie van melk met magere yoghurt, halve banaan en klein beetje rood diepvries fruit.
A: stamppot boerenkool,met kleine rookworst, 3 eetlepels appelmoes, 1 eetlepel jus en wat zilveruitjes en paar augurken.
T: magere kwark met wat Griekse yoghurt om op te maken, met lepel cacaonibs/lijnzaad/crispie whey bolletjes.

En over de hele dag in totaal ongeveer een hand choco kruidnoten. Staan op tafel, nu al spijt van..

B: 1uur krachttraining benen.
D: water, glas spa&fruit.

Morgen voor het eerst een smoothie maken met boerenkool. Heb er een halve banaan en klein beetje rood fruit bij gedaan en ingevroren, ben benieuwd hoe die morgen smaakt.
En morgen voor het eerst sla-wraps maken, ook benieuwd naar

**Geplaatst**: 30-09-14 20:32

Geplaatst: 30-09-14 20:32

O: Teff met amandelmelk en DV bosfruit
T: 4 blauwe pruimen
L: Lauw-warme salade met pompoen, champignons, linzen, olijfolie, sesamolie en sojasaus. Van de pompoen die over was heb ik nog lekker een soepje voor 2 dagen gemaakt: http://www.culy.nl/recepten/culy-homema ... kokosmelk/
T: Plakje net gebakken choco-bananenbrood, hoewel ik het meer een cake vind en wat moerbeien
A: Pangasius en rode kool (op mijn moeders manier met een klont roomboter

). Ananasmousse (verse ananas, staafmixer, klaar).
T: Schaaltje B&F eiwittraktatie en misschien nog wat noten of bessenmix
D: Thee, water, cool bear en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden en de hele middag omrommelen in huis

**Geplaatst**: 30-09-14 20:37

Geplaatst: 30-09-14 20:37

O: gr smoothie banaan, appel, peer, sinaasappel, citroen, spinazie, lijnzaad
T: -
L: rb met hummus, avocado, paprika en pijnboompitten. Rb met geitenkaas en tomaat. Rijstwafel met pindakaas. Twee stukjes kibbeling
T: 1 banaan
A: quinoa met rode ui, tomaat, courgette, rozemarijn, pompoenpitten en rucola met saus van avocado, oude kaas, olijfolie en knoflook in de blender
T: stukje pure chocolade

B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 40 min yoga
D: 2 l water, drie gr thee, 1 innocent smoothie

**Geplaatst**: 30-09-14 21:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 21:56

Haha, het is inderdaad heel zwaar hier.
Even offtopic: ons paard is vandaag goedgekeurd! We gaan hem zaterdag ophalen

Verder hier een super leuke (en grote) PRE gezien en gereden, dus mocht iemand nog op zoek zijn...?

O: 2 pakjes vk crackertjes
T: -
L: gemengde salade, wit broodje met manchego-kaas, glas witte wijn
T: 1 pake vk crackertjes
A: salade met avocado en kreeft, pasta met truffel en parmezaan, half toetje (yoghurt-ijs met verse vijgen en honing), glas kir royal, glas rode wijn

B: 30 min paardrijden, 30 min zwemmen, veel lopen, vanavond dansen

Such a hard life...

**Geplaatst**: 30-09-14 22:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 22:11

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Drie maisboterhammen, 2x hummus en 1x cottage cheese
T: Banaan en een rijstwafel met pindakaas
A: Broccoli, zoete aardappel en een couscous burger
T: 200 gr magere kwark met witte druiven, 25 gr pure chocola

**Geplaatst**: 30-09-14 22:45

Geplaatst: 30-09-14 22:45

NeverGiveUp schreef:
Tsja iemand moet zich opofferen he fcsa, sterkte daar

O - Havermout, ongezoete sojamelk,chiazaad,lijnzaad, rozijnen, 2 dadels, handje frambozen/blauwe bessen, agavesiroop
T - choco biscuitje, appel
L - 2 speltbroodjes hummus, veldsla, komkommer
T - 2 speltbroodjes, halve avocado, plak kipfilet en kaas, augurk en tomaat - rijstwafel appelstroop
A - Sperziebonen, gepofte zoete aardappel, gehaktballetje, salade met spinazie, ui, tomaat etc.
T - rijstwafels pindakaas denk ik

+ hand chocopepernoten

D - water, liter groene thee
B - Veel lopen, fietsen en paard gelongeerd

**Geplaatst**: 01-10-14 07:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 07:52

O: Havermout, amandelmelk, chia, hennep, lijnzaad, noten, goji, kokos, granaatappel, papaya
T: Wortels + rijstwafel
L: Bananenpannekoekjes ( 2 eieren, banaan, kaneel )
T: Rijstwafel
A: Preischotel
T: Smoothie van magere yoghurt met veel vers fruit

**Geplaatst**: 01-10-14 08:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 08:06

Gisteren best tevreden

Vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, 16 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: handje bananenchips, kopje koffie met koffiemelk
L: tostie van 2 speltbth met hüttenkäse, trosje druiven
T: 2 rijstwafels met pindapasta
A: soep met een broodje en sla
T: Wijn :Y)

B: 1 paard scheren, 1 paard rijden + stal werkzaamheden, misschien 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 01-10-14 08:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 08:35

Gisteren na sporten te moe om een shake te maken :')

ben gaan douchen en hup me bed in.

Vandaag:
O: 1 kleine snee spelt desem met pindakaas, 1 snee spelt desem met tonijnsalade en 1 snee spelt desem met scharrelei salade
T: banaan en een halve komkommer
L: haal ik uit de kantine, mag iets 'lekkers' gezien het aantal kcal
T: appel en een smartbar
A: witte rijst met paksoi en ayam paniki
T: denk een whey shake
D: water en thee

Zonder de lunch zit ik op 1232 kcal

tov 1800 kcal.
Wel hoog in kh (53%). 28 gram vet, 158 gram kh en 76 gram eiwit.
Heel raar, mijn 'doel' geeft aan 236 gram kh en qua percentage 45%, zit nu op 158 gram kh en dat is 53%..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-10-14 08:42

Geplaatst door de TopicStarter : 01-10-14 08:42

Is helemaal niet raar maar gewoon wiskunde :))

.
158gr kh bij 1200 kcal is in verhouding meer dan 236gr kh bij 2000 kcal.

Vandaag:
O: Overnight oats met sojamelk, kaneel, appel, lijnzaadolie en honing
T: Banaan
L: Magere kwark met spelt, lijnzaad en aardbeien
T: 2 sneetjes roggebrood met kaas
A: Kikkererwten met spinazie en kruiden, op een pitabroodje
T: Blokje chocolade

**Geplaatst**: 01-10-14 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-10-14 08:44

Oja tuurlijk want ik heb mijn doel op 2100 kcal gezet gezien ik meer dagen sport en dus hoger in kcal moet zitten

**Geplaatst**: 01-10-14 08:47

Geplaatst: 01-10-14 08:47

Vandaag:
O: Overnight oats met magere kwark, rozijnen, cranberries en moerbeien
T: tomaatjes + stukje komkommer
L: 3 vk boterhammen met kipfilet, 2 kiwi's
T: 2 kleine peren
A: Lasagne denk ik....
T: wortels of een rijstwafel

**Geplaatst**: 01-10-14 11:00

Geplaatst: 01-10-14 11:00

Mijn dagje vandaag:
O: 65 gr havermout, 200 ml kokosmelk, 10 gr lijnzaad, 15gr rozijn
T: appel + blokje chocola
L: 50gr rijst, 100gr tartaar, spinazie, paprika, uitje
T: 2vk bth 30+ kaas
A: Vegetarisch diner

Ga bij een vriend eten die in een best wel chique biologisch restaurant werkt. Hij gaat ons een vegetarisch menu serveren. Geen idee wat het wordt.