Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-12-13 15:59

Geplaatst: 18-12-13 15:59

EskeGirl schreef:
O: 2 volkorenboterhammen (Pindakaas en halvarine)
B: 5 km fietsen
T: Appel
L: 3 volkorenboterhammen (Kaas, pindakaas, Nutella)
T: Ontbijtkoek
B: 5 km fietsen
A:~~Misschien warm ik de restjes peen-en-ui stamppot op, en anders brood~~ Twee kaastosties, restjes waren niet meer goed
B: een uur paardrijden
T: 1 vk boterham (jam), appel, banaan

Nog van gisteren
Zat wel aardig hoog in m'n koohlydraten gister, dinsdag is door paardrijden geen optie om warm te eten, dus wat extra fruit om toch nog de vitamines binnen te krijgen ipv groente.

**Geplaatst**: 18-12-13 16:11

Geplaatst: 18-12-13 16:11

Fleur, stress zorgt er bij mij altijd voor dat ik ook oprecht veel honger heb, kost je lichaam natuurlijk ook veel energie!

Paardje ik sluit me aan bij wat gezegd is door de anderen. Je gaat je alleen maar slechter voelen wanneer je ongezond/weinig eet.. Juist vermoeider/depressiever. Ik weet niet of je er al met iemand die je vertrouwt over gepraat hebt maar het klinkt wel als een serieus probleem dat niet met eten op zich te maken heeft want je weet heel goed dat je lijstjes niet goed zijn. Dus misschien heb je daar meer aan?

Komt vanzelf Bhri, lekker genieten tot januari moet ook gewoon kunnen. Zonder lekker te genieten is ubergezond eten ook niets waard

Inderdaad lekker sporten erbij en dan zal je er niet eens wat van merken denk ik, m.u.v. de kerstdagen zelf blijf ik ook lekker veel sporten en ga gewoon lekker genieten van al het eten

(en dat is vaak & veel alleen al 4 kerstdiners

)
Je lijstje is buiten je ontbijt om vrij mager maar ik heb even een plaatje van baklava opgezocht en geloof gelijk dat het nogal kcalrijk is

O: 90 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete sojamelk, 163 gram appel met kaneel
L: 49 gram zacht volkorenbroodje met 1 ei, 1 plak roggebrood (76 kcal) met 4 gram boter, 1 desem cracker (52 kcal) met 7 gram magere leverpastei, 2 mandarijnen, 64 gram rode paprika
T: 28 gram whey perfection
A: gezellig eten met zijn allen dus ga niet echt opletten, we eten kleine volkoren wraps met shoarma, kipfilet of vis erin, maken er roerbakgroentes en salade bij plus allemaal rauwkost en zelfgemaakte knoflooksaus

T:?
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: zo ronde hardlopen (denk rondje 10 km)

Sorry paarje zie je post nu pas maar +:)+

En beterschap Amira!

**Geplaatst**: 18-12-13 16:41

Geplaatst: 18-12-13 16:41

Dani_ schreef:
Vandaag:

O: groene smoothie (spinazie, peterselie, appel, banaan, sinaasappel, chiazaad, lijnzaad, gojibessen en curcuma)
T: walnoten
L: twee zuurdesemboterhammen met houmous, rode paprika, tomaatje, komkommer en avocado. Paar rauwe worteltjes en nog wat walnoten.

T: twee crackertjes met appelstroop en geitenkaas, 1 sinaasappel, 1 kerstchocolaatje
A: speltpasta met spinazie en gerookte kip
T: beetje Turkse yoghurt met verse mango en gembersiroop

D: 1,5 liter spa, groene thee, 1 innocent smootie, 1 rode wijn

Dit was dus gisteren.

**Geplaatst**: 18-12-13 17:01

Geplaatst: 18-12-13 17:01

Bedankt meiden!

Stress geeft ook zeker de nodige reacties op m'n lichaam, moet dan ook ineens erg vaak naar de wc

De basis is prima inderdaad, ik krijg alleen dan zo'n behoefte om mezelf vol te vreten met slechte dingen, alleen kost leren me al zoveel discipline dat ik weinig meer over heb om mezelf tegen te houden om te eten.

Bhri, klinkt heerlijk je ontbijt! En dit is en blijft gewoon een nare maand om netjes te eten, dus geniet ervan!

Eliine, ik ben ook een papkind haha

Paardje, mooi lijstje, fijn dat het wil lukken vandaag!

Sonja, leuk zo'n hond :Y)

Vandaag tot nu toe een goed lijstje:
O: 20 gr havermout, 15 gr grutten, 90 gr appel, 8 gr amandel, 5 gr lijnzaad
L (vroeg): smoothie, 90 gr avocado, glas sinaasappelsap, 90 gr appel, 150 gr komkommer, 1 tl chia, 2 glazen water
T: worteltjes en de overgebleven komkommer opgegeten
T: plak roggebrood met pindakaas en kaas, komt zo nog wat bij want ik voel nu al dat ik het hier niet op ga redden tot het avondeten
A: ?
T: ?

D: 2 cappucino, thee, water

**Geplaatst**: 18-12-13 17:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 17:18

Goed zo paardje, dat ziet er al veel beter uit

Hihi ja he Fleur, was erg lekker! Je hoeft je echt geen zorgen te maken, je lijstjes zijn prima.

Haha Sonja

Veel beterschap Amira!

Dank je Lis

Mooi weer he om te hardlopen!

Het was echt niet de bedoeling om het als ontbijt te eten Chantal, maar het was zooo lekker dat ik er niet van kon afblijven...

**Geplaatst**: 18-12-13 17:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 17:32

Dank jullie! Ik doe mn best, maar soms wil ik niet eten. Alleen maar tekenen. Heel raar. Sommige doen hun emoties dat ze gaan eten bij mij juist niet.

**Geplaatst**: 18-12-13 17:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 17:45

Dat snap ik hoor Paardje, maar je bent nog altijd baas over je eigen lichaam, ook al lijkt dat niet altijd zo. Dus dan moet je jezelf echt zo ver krijgen om wél te eten. Je moet het op zijn minst proberen, zoals je vandaag goed doet. Maar gisteren gaf je het al op voor de dag half om was. Probeer zulke dagen echt te vermijden, en zorg goed voor je zelf!

**Geplaatst**: 18-12-13 18:07

Geplaatst: 18-12-13 18:07

Hmm lijstje toch nog wat anders geworden. Had nog zin in wat lekkere dingen. Ik denk dat ik op ong. 2200 kcal uit zal gaan komen met de quiche en de extra dingen met leverpastei. Voor vandaag best wat veel want heb verder niet gewerkt en wat later uit bed

.
O: 50 gr havermout/rozijnen/lijnzaad + 2 rijstwafels met leverpastei
T: Pakje melba toast met leverpastei
L:3 speltboterham en sesamcracker met zonnatura jam, sandwichspread en leverpastei + 1 tomaat/stukje komkommer
A: Quiche met mais, boontjes, kidneybonen, prei, beetje gehakt, rode ui met wat kaas en de ‘natte vulling van eieren, melk en cottage cheese + tomaat/komkommer
T: evt. magere yoghurt en sinaasappel
B: 45 minuten wandelen, 20 minuutjes fietsen

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 18-12-13 18:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-12-13 18:07

Geplaatst: 18-12-13 18:07

o: tosti van 2 vk boterhammen met pesto en belegen kaas (ff heeeeel veel zin in!)
t: appel en bastognekoekje
l: 2 vk crackers met houmous, beetje komkommer met paprika
t: bakje yoghurt met kaneel en hazelnoten
t2: halve (kant-en-klare) ceasar salade, vk cracker met 30+ oude kaas
a: varkenshaasje met honing-thijmsaus, knolselderijpuree en bietjes
b: uur squashen en uurtje fitness misschien nog daarna.
Beetje veel gegeten vandaag dus

**Geplaatst**: 18-12-13 18:26

Geplaatst: 18-12-13 18:26

O: groene smoothie (spinazie, peterselie, banaan, sinaasappel, appel, lijnzaad, chiazaad, gojibessen, curcuma, water)
T: 1 banaan, 3 walnoten, 2 chocolaatjes uit kerstpakket
L: 1 zuurdesem met kipfilet en avocado, 1 zuurdesem met houmous en gekookt ei
T: krentenbol met roomboter, 4 walnoten
A: weet nog niet

D: 1,5 liter spa, groene thee

**Geplaatst**: 18-12-13 18:43

Geplaatst: 18-12-13 18:43

NeverGiveUp schreef:
O; Havermout met soya, kaneel, blauwe bessen, frambozen, chiazaad
T; 3 dadels, hand nootjes (Amandelen, cashew) , 1 mandarijn, 1 choco biscuitje
L; Kopje zelfgemaakt erwtensoep, donkervolkoren broodje met kipfilet
A; Cracker met hummus, avocado, ei, paprika en courgette

**Geplaatst**: 18-12-13 20:12

Geplaatst: 18-12-13 20:12

O: Grutten met stroop
T: Galia
L: Restant van de salade van gisteren
T: Warme choco van cacao en hazelnootmelk met slagroom

, galia en een bakje custard
A: Auberginesoep met zelfgemaakt Turks brood
T: 2 dropjes, plakje rookvlees
D: Groene thee, cacaothee en water

**Geplaatst**: 18-12-13 20:28

Geplaatst: 18-12-13 20:28

heb zojuist van mn vader het "Het Voedselzandloper kookboek" cadeau gekregen

$*\o/*$

Wel op voorwaarde dat ik 2 keer per week voor ze kook :))

En als ik binnenkort verhuisd ben mag het boek mee maar dan komen ze bij mij eten :Y)

Staan echt allemaal leuke receptjes in

Mn lijstje van vandaag is wel een beetje in de war gegooid. Moesten onverwachts weg net dus geen gezond stoofpotje maar een patatje

Ga straks nog wel even havermoutkoekjes bakken als gezond tussendoortje voor de komende werkdagen

Eliine schreef:
Planning voor vandaag:

O: 40 gr havermout, 20 gr speltvlokken, 80 gr banaan, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, amandelmelk/water en agavesiroop
T: 1x speltboterham met appelstroop (heb de hele week al zo'n zin in appelstroop, weet ook niet waarom )
L: restje van de groentesaus van gister met quinoa en wat verse groentes er nog bij
T: ~~eiwitshake, misschien nog wat noten of~~ een extra speltbroodje met pindakaas
A: ~~stoofpotje van prei en kikkererwten met naanbrood (receptje uit de Allerhande, ben benieuwd hoe het smaakt!)~~ patatje met satesaus en een paar kaasstengels (vooruit dan maar het was even niet anders)
T: ~~weet ik nog niet, misschien wel weer mn chocoboekweitgrutten~~ ga zo koekjes bakken dus als toetje een koekje

D: water en thee, misschien glaasje witte wijn
B: 12 km fietsen, vanmiddag bij de stallen aan de slag en trainen

**Geplaatst**: 18-12-13 20:32

Geplaatst: 18-12-13 20:32

O: 2 vk boterhammen (pindakaas en halvarine)
B: 5 km fietsen
T: Ontbijtkoek (op een appel red ik het niet met gym)
B: een uur en 15 minuten boksen (vrij intensief)
L: 3 vk boterhammen (Kaas, pindakaas, Nutella)
B: 5 km fietsen
T: vk boterham (droog)
A: vk-macaroni met gehakt. Toetje: klein schaaltje vanille-vla met slagroom
T: ?

**Geplaatst**: 18-12-13 20:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 20:54

O: 40g havermout, sojamelk, water, lijnzaad, honing, cacao
T: blokje 72% pure chocola
L: 3 meergranenboterhammen, 2x sojaboter/kaas, 1x hüttenkäse
T: Banaan
A: Halve kipfilet gebakken in ketjap, gekruide aardappelschijfjes, flinke bak sla/courgette/komkommer/tomaat met een dressing van balsamicoazijn en olijfolie
T: Glaasje glühwein

**Geplaatst**: 18-12-13 21:24

Geplaatst: 18-12-13 21:24

Paardje_2009 schreef:
Goed dagen vind ik zelf:
O: 2 crackers
T: 1plak krentenbrood
L: 2bb
T: rijstewafel
A: weet ik niet. Heb kerstviering op school, dus hapjes
T: yoghurt met muslie

Super!

**Geplaatst**: 18-12-13 21:28

Geplaatst: 18-12-13 21:28

Eline, mijn moeder had het boek vorige week ook gekocht, leuk boek inderdaad

Mijn banaan-havermoutkoekjes zitten nu in de oven!!

O: 50 gr havermout, 10 gr chiazaad, tl kaneel
T1: Appel
T2: Allison vkb met pindakaas, plak roggebrood met kipfilet
L: Plak allison vkb met pindakaas, plak roggebrood
T: Appel
A: Bio zilvervliesrijst, wokgroenten met ketjap, bakje magere kwark met muesli
T: Rijstwafel

**Geplaatst**: 18-12-13 21:45

Geplaatst: 18-12-13 21:45

Horse_xx schreef:
Paardje_2009 schreef:
Goed dagen vind ik zelf:
O: 2 crackers
T: 1plak krentenbrood
L: 2bb
T: rijstewafel
A: weet ik niet. Heb kerstviering op school, dus hapjes
T: yoghurt met muslie

Super!

Dankje! Hapjes waren niet veel (had geen trek) maar wel wat op. Nu ook nog wat lekkers bij de film!

**Geplaatst**: 18-12-13 22:03

Geplaatst: 18-12-13 22:03

NeverGiveUp schreef:
NeverGiveUp schreef:
O; Havermout met soya, kaneel, blauwe bessen, frambozen, chiazaad
T; 3 dadels, hand nootjes (Amandelen, cashew) , 1 mandarijn, 1 choco biscuitje
L; Kopje zelfgemaakt erwtensoep, donkervolkoren broodje met kipfilet
A; Cracker met hummus, avocado, ei, paprika en courgette
T; Nog een kopje erwtensoep met een crackertje met hagelslag, 1 volkorenbroodje met katenspek
1 sinaasappel

**Geplaatst**: 18-12-13 22:10

Geplaatst: 18-12-13 22:10

Horse_xx schreef:
Eline, mijn moeder had het boek vorige week ook gekocht, leuk boek inderdaad Mijn banaan-havermoutkoekjes zitten nu in de oven!!

O: 50 gr havermout, 10 gr chiazaad, tl kaneel
T1: Appel
T2: Allison vkb met pindakaas, plak roggebrood met kipfilet
L: Plak allison vkb met pindakaas, plak roggebrood
T: Appel
A: Bio zilvervliesrijst, wokgroenten met ketjap, bakje magere kwark met muesli
T: Rijstwafel havermoutkoekje

B: 105 min KT

**Geplaatst**: 18-12-13 22:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 22:14

Wat een gaaf kado Eline! Je klinkt helemaal happy

Netjes hoor Horse!

**Geplaatst**: 18-12-13 22:29

Geplaatst: 18-12-13 22:29

Leuk Eline!
Goede deal ook voor je ouders dat jij nu twee x p week kookt, dat is wel
Een diepte investering in een boek waard

Vandaag:
O: 300 gram magere bio kwark met agavesiroop, lijnzaad, zemelen, twee handjes muesli
en een kiwi
T: 25 gram whey protein
L: bruine bol met drie gebakken eitjes met champignon en tomaat
T: na het sporten 25 Gram whey protein
T: stuk kaas afgesneden
A: 300 gram wokgroenten, valess camambert snitzel
T: twee bollen chocolade ijs en een mini brownie (damn you magnum en je lekkere nieuwe ijs!)

B: vijf kwartier kracht training billen, armen en borst,
35 Min cardio; 10 crosstrainer, 10 fietsen en 15 Loopband

**Geplaatst**: 18-12-13 22:33

Geplaatst: 18-12-13 22:33

Bhriseis schreef:
Wat een gaaf kado Eline! Je klinkt helemaal happy

Netjes hoor Horse!

Ben ik ook

Hee horse_xx ook al havermoutkoekjes gebakken! Zit er hier nu ook lekker eentje op te eten

Ze zijn goed gelukt! Heb de gezonde variant van de chocolate chip cookies gemaakt. Daar ben ik namelijk dol op.

Nog steeds redelijk hoog in calorieen, maar alleen maar gezonde vetten en koolhydraten.

1,61 gr eiwit - 9,77 gr koolhydraten - 4,21 gr vet - 81 kcal (koekje weegt 30 gram) misschien leuk detail, een normale chocolate chip cookie van 30 gr is rond de 150 kcal :Y)

havermout met banaan, 86% chocola, abrikozen en beetje kokosolie

**Geplaatst**: 18-12-13 22:43

Geplaatst: 18-12-13 22:43

KarinvdM schreef:
O: Grutten met stroop
T: Galia
L: Restant van de salade van gisteren
T: Warme choco van cacao en hazelnootmelk met slagroom , galia en een bakje custard
A: Auberginesoep met zelfgemaakt Turks brood
T: 2 dropjes, plakje rookvlees
D: Groene thee, cacaothee en water

+ mandarijn en nog wat meloen. Is overigens honingmeloen en geen galia.

**Geplaatst**: 18-12-13 22:53

Geplaatst: 18-12-13 22:53

Eliine schreef:
Bhriseis schreef:
Wat een gaaf kado Eline! Je klinkt helemaal happy

Netjes hoor Horse!

Ben ik ook

Hee horse_xx ook al havermoutkoekjes gebakken! Zit er hier nu ook lekker eentje op te eten Ze zijn goed gelukt! Heb de gezonde variant van de chocolate chip cookies gemaakt. Daar ben ik namelijk dol op.

Nog steeds redelijk hoog in calorieen, maar alleen maar gezonde vetten en koolhydraten.

1,61 gr eiwit - 9,77 gr koolhydraten - 4,21 gr vet - 81 kcal (koekje weegt 30 gram) misschien leuk detail, een normale chocolate chip cookie van 30 gr is rond de 150 kcal

havermout met banaan, 86% chocola, abrikozen en beetje kokosolie

Klnkt heerlijk!! Ik had niet veel meer in de kast staan (Studentleven :')

) Dus heb alleen met havermout en banaan