Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-13 10:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 10:30

O1: 2 kleine schijven meloen + 12 druiven + glas halfvolle melk (kwark/yoghurt is op :')

)
B: Killer Buns dag 6 level 1
O2: 2 x 35 g volkoren brood met philadelphia milka + glas halfvolle melk
L: 150 g Griekse roomyoghurt met 170 g ananas en handje druiven + 5 gojibessen + el zadenmuesli
T1: kop groene muntthee
T1: glas vers sinaasappelsap + banaan
T3: appel
A: 150 g aardappelen + Quornfilet ongepaneerd + el olijfolie + spinazie met 1 el light-room en 1 el parmezaan
T: glas halfvolle melk + 250 g magere vruchtenyoghurt

**Geplaatst**: 08-03-13 10:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 10:36

O: 60 gr havermout, 150ml 0% vet melk, kleine el agavenectar, 15 gr kokosvet
B: uur fietsen
T: 3 mandarijnen
T: 150 gr magere yoghurt, 1 banaan
B: Workout 1 Body Revolution
L: 150 gr volkoren penne, 35 gr spinazie, 1 tomaat, 50 gr champignons, 1 el edelgist, 1 el olijfolie, azijn en kruiden
T: 3 mandarijnen
B: Cardio 1 Body Revolution
A: 245 gr couscous, 50 gr spinazie, 100 gr broccoli, 1 tomaat, ui, 1.5 el olijfolie, zongedroogd tomaatje, azijn en kruiden
T: 2 mandarijnen

1800kcal

**Geplaatst**: 08-03-13 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 10:55

Ik heb gister couscous geprobeerd volgens het pakje. Maar het is totaal mislukt.
Er stond op 250 ml water en een soeplepel olie en dan de couscoes roerend erin en 3 minuten in laten trekken.
Maar dan zit er toch een dikke vettige laag olie over de couscous?? Ik heb het weggemikt en noodles gemaakt.

**Geplaatst**: 08-03-13 11:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 11:07

Ik maak het altijd zonder olie. 250 ml water koken, 125 gram couscous (voor 2 personen) erin, vuur uit en wachten tot al het water weg is.

**Geplaatst**: 08-03-13 11:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 11:13

Bedankt voor de tip! Leek me ook super ongezond anders. Toch zo maar eens proberen. Heb je nog meeer ideeen om erbij te maken?

**Geplaatst**: 08-03-13 11:17

Geplaatst: 08-03-13 11:17

Zelf maak ik het vaak met gegrilde groenten. Gegrilde courgette, paprika, ui, dat door de couscous mengen en dan nog tomaat en feta er doorheen!

**Geplaatst**: 08-03-13 11:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 11:49

Nu ben ik ook nieuwsgierig

Doe je er dan nog iets van kruiden op, boooo? Ik heb ook nog nooit couscous gemaakt

**Geplaatst**: 08-03-13 11:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 11:51

Ok, klinkt op zich wel heel lekker! Ben ook gek op feta. k zal het volgende week nog eens maken. IS het niet droog zonder kruiden/saus etc.?

**Geplaatst**: 08-03-13 12:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 12:12

O: cup a soup

**Geplaatst**: 08-03-13 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 12:18

Ik ga vandaag toevallig ook couscous maken! Doe er idd geen olie bij, dat kan later alsnog.

Couscous laten wellen in gekookt water. In een pan een paar drupjes olijfolie verwarmen en daar een beetje ajvar bijdoen (een paprikaspread) even fruiten met een uitje erbij, wat knoflook en dat dan door de couscous mengen.
Verse kruiden erdoorheen (peterselie, munt, basilicum, etc), ras el hamout erbij, tomaatje heel klein snijden en dit er ook allemaal doorheen doen.

Zelf doe ik er dan nog verse, klein gesneden wilde spinazie doorheen + broccoli, maar je kunt er natuurlijk van alles bijdoen: dadels, feta, lam, allerlei groenten, noem maar op.

**Geplaatst**: 08-03-13 12:26

Geplaatst: 08-03-13 12:26

O: 2 krackers met leverpastei
T: Soort van danoontje
L: denk tonijn salade van de Lidl
T: Loempia
A: Ga langs een vriendin dus wordt iets makkelijks van pizza of patat
T: -

B: paarden verzorgen en 1 longeren

**Geplaatst**: 08-03-13 12:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 12:39

O: 1 snee bruin brood met kipfilet+boter
L: vroege lunch: 2 sneeen bruin brood+2 crackers(filet amrican/kipfilet/boter)
B: wandelen 1 uur
T: Meloen+Appel
A: Aardappels met ham/kaas schnitzel + potje hak groente
T: Ga naar de bios.
Fietsen 15 minuten heen/terug

**Geplaatst**: 08-03-13 12:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 12:45

Ik kruid de groente meestal met wat peper en knoflook, verder doe ik er niet veel meer bij!

**Geplaatst**: 08-03-13 13:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 13:29

O: 50g havermout/200ml sojamelk/lijnzaad/gojibessen/honing
T: Sultana
T2: Wrap kruidenroomkaas
L: 2bb 30+kaas

**Geplaatst**: 08-03-13 16:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 16:21

O: volgens mij 2 boterhammen met abrikozenjam, ben t even vergeten

L: dubbel maisbroodje met light jam
T: dovechocolade
T: banaan en rijstwafel

**Geplaatst**: 08-03-13 16:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 16:46

Dankjewel Phor en boooo! Ik ben boodschappen gaan doen voor de rest van de week (behalve vlees) en heb couscous $*\o/*$ Dus deze week maak ik het als lunch :Y)

**Geplaatst**: 08-03-13 17:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 17:37

Graag gedaan

Ik heb dat recept van een rasechte Iraanse en ik weet uit ervaring dat het megalekker is

**Geplaatst**: 08-03-13 17:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 17:55

Oeh mijn aangetrouwde tante (nu reeds gescheiden) komt uit Iran en die kan echt fantastisch koken $*\o/*$
Ik ging altijd een dag op dieet voor ik op bezoek ging :')

**Geplaatst**: 08-03-13 18:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 18:28

O: 40 gram havermout, 200 ml halfvolle melk, beetje kaneel
T: appel, stuk komkommer
L: 4x snee bb (15 gram kaas, 1/2eetl jam, 10 gram becel light), kwart paprika
T: sinaasappel
A: flink bord savooikoolstampot en stukje vlees
T: magere kwark/yoghurt met hand special K, als ik nog honger heb nog wat worteltjes
B: 30 min lopen, 20 min fietsen, 45 min stabiliteitsoefeningen bij fysio, 45 min paardrijden
& straks nog no more trouble zones workout
D: water en thee, vanavond bij het uitgaan mag ik 1/2 bier of wijn

**Geplaatst**: 08-03-13 18:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 18:59

O: stuk peperkoek en beker melk
T: sultana
L: 3 boterhammen met pasta
T: stukje cake
A: nasi
T: chocolademousse

**Geplaatst**: 08-03-13 19:08

Geplaatst: 08-03-13 19:08

Bhriseis schreef:
Oeh mijn aangetrouwde tante (nu reeds gescheiden) komt uit Iran en die kan echt fantastisch koken $*\o/*$
Ik ging altijd een dag op dieet voor ik op bezoek ging

Daarom eet ik de dag voor school ook heel weinig, die meiden kunnen koken en bakken, man :')

We hebben Irakezen, Iranen, Marokkanen, Turken, Hindoestanen, Surinamers, Indo's, 2 half Italiaansen (waaronder ik) en maar één Nederlandse. Je begrijpt: Schooldag is vreetdag :')

**Geplaatst**: 08-03-13 19:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-03-13 19:31

O: 2 bb met vruchtenhagel en jam (was bij een vriendin, zou niet zo snel mijn keuze zijn voor mijn ontbijt)
T: -
L: kom verse pompoensoep, 200ml volle yoghurt met appel/kaneel/rozijnen/muesli/lijnzaad/gojibessen
T: 2 mandarijnen
A: roergebakken witlof met cashewnoten en vegetarische balletjes (en kruiden/sojasaus)
T: halve rode paprika, peer met kaneel

**Geplaatst**: 08-03-13 21:11

Geplaatst: 08-03-13 21:11

Amira_ schreef:
O: volgens mij 2 boterhammen met abrikozenjam, ben t even vergeten
L: dubbel maisbroodje met light jam
T: dovechocolade
T: banaan en rijstwafel

A: spinazie, rode kool, bistrokrieltjes, gehakt cordon bleu
T: paar eetlepels Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 08-03-13 21:50

Geplaatst: 08-03-13 21:50

Plien91 schreef:
O: 50g havermout/200ml sojamelk/lijnzaad/gojibessen/honing
T: Sultana
T2: Wrap kruidenroomkaas
L: 2bb 30+kaas

T: Wrap kruidenroomkaas, 1bb zuivelspread light
A: Volkorenpasta met vegetarische groentensaus
T: Mandarijn
T2: Chips

**Geplaatst**: 08-03-13 22:09

Geplaatst: 08-03-13 22:09

O: Weetabix, lijnzaad, gepofte quinoa, soja melk
T: Appel
L: Quinoa, avocado, komkommer, wortel, kikker erwten, soy sauce, peper, chili poeder
A: Chinese Hot Pot!