Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-09-14 08:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 08:45

Gister:

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake, klein handje druiven
L: stoofpotje van rode linzen, pompoen, bleekselderij en tomaat; 1 roggecracker met pindakaas
T: gesnoept van het deeg voor de appeltaart die ik aan het maken was :))

A: stamppot van zoete aardappel, paksoi, rode ui, tofu en ketjap
T: paar druiven, 2 stukjes praline pure chocola

B: 1 uur krachttraining, 45 minuten wandelen

**Geplaatst**: 29-09-14 08:49

Geplaatst: 29-09-14 08:49

Gisteren:

O: gr smoothie peer, appel, banaan, sinaasappel, avocado, spinazie, gemengde sla, lijnzaad
T: blokje 85% chocolade
L: drie gebakken eieren met gebakken champignons, rozemarijn, curcuma en geraspte kaas
T: klein puntje suikervrije worteltaart
A: (uit eten) vooraf mosselen en scampi's. Hoofdgerecht veggie lasagne. Daarnaast wat salade en aardappelschijfjes.

D: 1 l water, twee rode wijn
B: paardrijden, paarden verzorgen, paard bekappen, uur wandelen

**Geplaatst**: 29-09-14 09:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 09:07

O: 300 gram volle kwark van almhof Spaanse sinaasappel
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee speltdesem met scharrelei salade en iets uit de kantine
T: appel
A: witte rijst met spitskool en kipvleugels
B: uurtje spinnen
T: smartbar
D: water en thee

Kcal: 1480, ga uit de kantine nog wel wat halen. Wil iets lager in kcal zitten vanwege het vette eten gister.

**Geplaatst**: 29-09-14 10:38

Geplaatst: 29-09-14 10:38

In het weekend van alles gegeten, niet extreem of veel te veel, maar niet echt op gelet.

Heb weer helemaal zin om gezond te eten vandaag

O: 65 gr havermout, 200 ml kokosmelk, 20 gr rozijn, 10 gr lijnzaad
T: -
L: 65 gr macaroni, 100 gr gekookte kip, 220 gr boontjes, uitje, lepel pesto
T: 2 vkbth jam + appel
B: 4 x 15 min fietsen. 30 min CORE training, 30 min bootcamp
A: 125 gr kip, 75 gr zilvervliesrijst, 300 gr broccoli, bloemkool, wortel
T: 2 gekookte eieren

Laatst bijgewerkt door Oliver op 29-09-14 10:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-09-14 10:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 10:44

Gisteren behoorlijk uitgeschoten met lekkere dingen..
Planning vandaag

O: 250 ml amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, appel, 14 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en grote mok thee
T: kopje koffie met koffiemelk
L: 1 hard speltbroodje (AH) met hüttenkäse, komkommer, peper en zout + 250 ml water
T: haver spelt reep (leev)
A: Bij een vriendin (volgens mij wilde ze een spinazie geitenkaas quiche maken met een soepje)
T: misschien iets lekkers + thee

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 29-09-14 10:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 10:54

O: 125 g vk brood met bietenspread, komkommer, veldsla en rucola; magere melk
L: 100 g vk brood met boter en zeezout, 2 x portie verse broccolisoep
T: De helft van: 250 g kwark, 1 peer, 300 g aardbeien, 15 g crunchy speltmuesli (De Halm)
B: Naar de paarden toe
A: Aardappelgratin, gestoofde witlof, worteltjes en erwtjes
T: Andere helft kwark

1800 kcal tov 1830 te verbranden kcal, 88 g eiwitten, 46 g vetten.

**Geplaatst**: 29-09-14 13:42

Geplaatst: 29-09-14 13:42

xNathaliee schreef:
O: 300 gram volle kwark van almhof Spaanse sinaasappel
T: banaan, een halve komkommer en 2 snee speltdesem met scharrelei salade
L: pastasalade met tonijn en een toscaanse tomatensoep
T: appel
A: witte rijst met spitskool en kipvleugels
B: uurtje spinnen
T: smartbar
D: water en thee

Kcal: 1480, ga uit de kantine nog wel wat halen. Wil iets lager in kcal zitten vanwege het vette eten gister.

Nog even wat gewijzigd/toegevoegd. Zit nu op 1700 kcal: 54 gram vet, 212 gram koolhydraten en 75 gram eiwit.
Voor het mooie zou ik nog wat meer eiwitten moeten nemen. Zit bij kh en vet iets onder mijn 'doel'. Grootste verschil zit in de eiwit. Misschien dat ik na de spinningles ook nog een wheyshake neem, dan komen er 22 gram eiwitten bij en zit ik op ongeveer 1800 kcal.

**Geplaatst**: 29-09-14 14:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 14:56

Vorige week paar dagen weggeweest en daarna ziek geweest. Nu weer mee posten.
O: halve cup havermout, 1 cup ongezoete amandelmelk, 1 el chiazaadjes, 1 appel, 2 el ongezoete appelmoes, kaneel en gemalen gember.
B: 3 km fietsen
L: bloemkool-currysoep
t: flinke hand cashewnoten
t: "smoothie" van amandelmelk, 2 dadels, halve banaan en 1 el cacaopoeder
A: wraps met een vulling van quinoa, broccoli, ui, knoflook, bleekselderij, en een saus van geweekte cashews, amandelmelk, peper, zout, knoflook en edelgistvlokken
t: ik denk fruit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-09-14 16:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 29-09-14 16:08

O: 2 maisboterhammen kipfilet, hummus en avocado
T: banaan, halve peer, halve appel
L: magere kwark met een beetje mascarpone erin, aardbeien en lijnzaad. Hartige muffin met paprika en chorizo
T: 125 g cherrytomaten, halve komkommer,wat waspeen
A: volkorenpasta met chorizo, courgette en tomatensaus

**Geplaatst**: 29-09-14 18:31

Geplaatst: 29-09-14 18:31

Hmm zelf Soto Ayam gemaakt (Wel met kruidenpasta hihi). Simpel maar echt heerlijk

O: 50 gr havermout/lijnzaad/kaneel
T: appel
L: 3 spelt boterhammen 2 met carpaccio worst/tomaat en 2 met pindapasta
A: Soto Ayam

(Javaanse kippensoep. Heb er meer een soort saus van gemaakt. Kip, prei, taugé, kruidenpasta, 50 gr ong. zilvervliesrijst, zilveruitjes, gekookt eitje en augurkjes
T: Magere kwark, cran berry's en een peertje
B: Lui dagje, 40 minuten gefietst

**Geplaatst**: 29-09-14 19:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 19:18

O: schaaltje optimel banaan/karamel kwark, halve banaan, granola, kopje thee
T: halve banaan
L: 1 speltboterham en 1 zuurdesem boterham allebei met half plakje kipfilet met tuinkruiden, stukje komkommer, 3 snoeptomaatjes, rode paprika, cola light
T: appel, thee
A: korenlander rustic stokbroodje met filet american, ui en rucola, cola light, schaaltje
T: thee, stukje chocola

B: kantoorwerk, hondjes wandelen

**Geplaatst**: 29-09-14 19:38

Geplaatst: 29-09-14 19:38

O: warme chocoladegrutten met een scheut kokosmelk
T: Pruim en een rijstwafel met rookvlees, rode pesto, sla en paprika
L: Salade van ijsbergsla, tomaten, een rode paprika, gerookte kip en Feta met een dressing van olijfolie, balsamico azijn, tomatenpuree en kruiden en een rijstwafel met een dikke laag pindakaas met stukjes noot, dadel
T: verse ananas, een pruim, een schaaltje eiwittraktatie na het fietsen en een dadel
A: stamppot hutspot met bataat, knolselderij en een aardappel met een klont roomboter er door. Geitenyoghurt met rode bessen en m'n laatste dadel
T: restant van m'n toetje en misschien nog een handje noten of bessenmix
D: Thee, water, zelfgemaakte warme choco met een scheut kokosmelk en sportdrink
B: paard longeren, uur cursus met Bartje en 32,5 km op de racefiets

**Geplaatst**: 29-09-14 19:53

Geplaatst: 29-09-14 19:53

Vanochtend heerlijk ontbeten met Eat Natural Noten en Zaden met biologische vanilleyoghurt. Maar hoe gezond is dit nou eigenlijk?

Ingrediënten:
22% volkoren haver, 18% geroosterde roggekruimels (tarwemeel, roggebloek, moutbloem, gist, zout), 15% honing, 11% zonnebloemzaden, 7% kokosnootschaafsel, 7% gepofte rijst (rijst, suiker), 6% pompoenzade, 4% amandelen, 4% raapzaadolie, 3% lijnzaad, suiker, 1% hazelnoten.

Suiker: 14,8g per 100g.

Graag jullie mening

.

Verder mijn lijstje van vandaag:
O: 40gr Eat Natural met biologische vanilleyoghurt
T: pakje Liga Blevita, 3 zwarte koffie
L: 3 boterhammen (ik dacht Liefde en Passie Rogge) met humus en komkommer, thee
T: water
A: pasta bolognese
T: waarschijnlijk gevulde speculaas en/of chips, thee

Wat er beter kon: Liga is nooit gezond, maar wel lekker makkelijk; tussendoortje 's middags (erg hectische werkdag), avondeten meer groente en natuurlijk het avondtussendoortje...

**Geplaatst**: 29-09-14 19:59

Geplaatst: 29-09-14 19:59

In Eat Natural zit te veel suiker, ik hoef het niet.
Ik heb het daar op de Gezondheidsbeurs nog met ze over gehad. Hun producten zijn niet zo gezond en natural als ze doen voorkomen, vind ik.

**Geplaatst**: 29-09-14 20:12

Geplaatst: 29-09-14 20:12

Zelf zou ik het laten staan Tiggs.

O: gr smoothie banaan, sinaasappel, peer, snijbiet, lijnzaad, maca
T: blokje 85% chocolade
L: havermoutpap met amandelmelk
T: meloen
A: lauwwarme salade van amaranth, bataat, cherrytomaten, rozemarijn, pecannoten, balsamico, olijfolie, rucola, sjalot
T: meloen

D: water
B: paardrijden, paarden verzorgen, 35 min aerobics low impact

**Geplaatst**: 29-09-14 20:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 20:23

Ik eet zelf de muesli van de AH basic.lijkt me het onschuldist. Voeg zelf nog dingen toe die ik lekker vind

**Geplaatst**: 29-09-14 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 20:27

Bedankt! Normaal gesproken ontbijt ik met brinta.

**Geplaatst**: 29-09-14 21:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 21:14

Wat vaak is: de goedkoopste huismerken zitten het minste slechte dingen in. Dus goedkoop is hierin niet duurkoop. Ik gebruik gewoon muesli van AH Basic

**Geplaatst**: 29-09-14 21:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 21:48

O: 250g magere kwark met peer, frambozen en 40g havermout
T: -
L: bruine pistolet met kaas en sla
T: appel, peer
A: pizza
T: artisjok, zongedroogde tomaat, 4 mini-crostini met tomaat; klein bakje ijs

B: door Ibiza lopen

**Geplaatst**: 29-09-14 22:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-09-14 22:03

Je kan ook gewoon je muesli/cruesli zelf maken

Heel erg simpel.

O: 50 gr havermout, 50 gr blauwe bessen, 4 gr kokos, 12 gr pb2, 150 ml soyamelk, 2 eiwitten
T: 155 gr appel, 20 gr geitenkaas
L: 250 gr kwark, 10 gr chia, muesli (zelfgemaakt), 55 gr pruim, 10 gr whey
T: twee maiswafels, 2 plakken kipfilet
A: 60 gr couscous, 150 gram sperziebonen, 100 gr kip met 15 gr pindapasta (gemengd met water), havermout-banaankoekje
B: 75 min KT
T: stuk komkommer, 150 gr kwark, 10 gr whey, 15 gr amandelen, 10 gr rozijnen, 10 gr pompoenpitten

1804 kcal 57 gr vet, 129 gr eiwit

**Geplaatst**: 29-09-14 22:06

Geplaatst: 29-09-14 22:06

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: 250 gr magere kwark met een appel en kaneel
L: Vier meerzadenboterhammen, 2x cottage cheese en 2x kipfilet
T: Schaaltje bietensalade
A: Witte baguette met mosterd, kaas en rucola
T: Yoghurt met muesli en fruit

B: 50 min KT, 12 km fietsen

**Geplaatst**: 29-09-14 22:36

Geplaatst: 29-09-14 22:36

Zondag:
O/L (uitgeslapen): magere kwark, blauwe bessen, 7-granenvlokken en wat pompoenpitten
T1: kopje groentensoep op stal (zoals ieder zondag, gemaakt door de 'boerin'/staleigwnaar)
T2: appel
A: uit eten! Vooraf: kebabspiesjes met een yoghurt-sausje, daarna een spies van kippedijen, met paprika, ui, een bakje rauwkost (met dressing) en een bakje sperzieboontjes (aangemaakt met iTS van olijfolie o.i.d.). Ik had zo'n zin in vlees! Achteraf mss. niet zo gek, denk dat ik een dag of zes alleen vis en vega gegeten had. Wat prima is. En wat van de friet van manlief meegesnoept, wat eigenlijk niet de bedoeling was. Plus drie glazen rode wijn.

B: 45 min paardgereden, stal gemest, wei gemest

Maandag, vandaag:
O: magere kwark, blauwe bessen, 7-granenvlokken en wat pompoenpitten
L: rauwkostsalade uit de kantine, 2 gekookte eieren
T1: appel
T2: halve komkommer
A: lauwwarme salade, met ca. 70 gr. zilvervliesrijst, paprika, tomaat, appel, komkommer en gerookte kipfilet, aangemaakt met klein beetje mayo, ketchup en olijfolie
T: 1 glas rde wijn (fles van t weekend opgemaakt)

B: weinig, wel bezig geweest op stal en paard gelongeerd, niet gereden

Nette dag, geloof ik.

Ben uit nieuwsgierigheid eens gaan kijken op die app die jullie vaak noemen:myfitnesspal. Werkt wel goed zeg, je kunt zelfs streepjescodes scannen!

Zit nu nog een beetje te puzzelen welke waarden ik als 'doel' per dag ingeef. Denk nu aan 45% koolhydraten, 30% vet en 25% eiwit, met als doel max. 1600 kcal p.d. (excl beweging dus!), om daardoor 0,5 kg pet week af te vallen. Realistisch? Ga er beetje mee puzzelen de komende dagen, maar tips/opmerkingen zijn welkom!

**Geplaatst**: 30-09-14 07:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 07:47

O: Havermout, amandelmelk, chia, lijnzaad, zonnebloempitten, granaatappel, kokos
T: 3 wortels, snack a jack
L: Salade van: linzen, rucola, feta, tomaat, bosui, sesamzaadjes + dressing mosterd/balsamico/olijfolie
T: Rijstwafel
A: IJsbergsla, warme geitenkaas, ham reepjes, gebakken courgette, champignons, mozzarella, paprika en honing
T: Magere yoghurt met aardbei, blauwe bessen, framboos, peer, kiwi, ananas

**Geplaatst**: 30-09-14 08:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 08:51

Gister lekker wezen spinnen

O: magere kwark met whey en klein beetje muesli en 2 kleine sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: appel en halve komkommer
L: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een soepje uit de kantine
T: smartbar
A: gekookte aardappelen met bloemkool en kaassaus en een bal gehakt uit de jus
B: uurtje kracht: armen, schouders en buik
T: banaan en een wheyshake
D:water en thee

Zonder het soepje zit ik op 1700 kcal. 47 gram vet, 185 gram koolhydraten en 118 gram eiwit.

**Geplaatst**: 30-09-14 09:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-09-14 09:11

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Appel
L: 2 muesli bollen met zuivelspread
T: courgette soep + peer/kwark
A: Pannekoeken bij vriendinnetjes
T:?
B: 40 minuten HIT training, flink stukje fietsen