Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-12-13 23:14

Geplaatst: 17-12-13 23:14

paardje, ik ken je situatie idd niet maar volgens mij zit je flink in de knoop...
sterkte :(:)

vandaag:

O: smoothie magere kwark en yoghurt/groene groentensap/lijnzaad/zemelen/kiwi/banaan
T: cracker met brie
L: vier crackers met avocado en mozarella en wat pesto
A: salade van spinazie, avocado, wat brie, komkommer en een puntpaprika
T: een mars en een bekertje chocomelk uit de automaat
T: cracker met bio chocopasta

B: had staldienst dus drollen gewipt en paarden verzorgd.

**Geplaatst**: 17-12-13 23:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-12-13 23:16

Paardje, Top! Niet zo snel opgeven he dan komt het helemaal goed!

Iedereen hier wil je helpen met tips.

**Geplaatst**: 17-12-13 23:16

Geplaatst: 17-12-13 23:16

Horse_xx schreef:
O: 50 gr havermout, 10 gr chiazaad, 5 gr lijnzaad
T: Appel, rijstwafel
L: 1 plak roggebrood, rinse appelstroop, 1 rijstewafel
T: 1 plak roggebrood, sinaasappel
A: Beetje aardappelen, ijsbergsla met tomaat, paprika, feta en ei, rauwe andijvie salade met ei en ham, bakje magere yoghurt met muesli
T: 3 hazelnoten ( nu zijn ze op ) , kiwi, paar noten van de notenmix,

B: 10 km hardlopen

Heb vanmiddag pindakaas bij c1000 gehaald die van bioroganic, iemand die al eens geprobeerd?

**Geplaatst**: 17-12-13 23:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-12-13 23:28

Paardje 2009: ik wens je veel succes meid, met je thuis situatie en je eetpatroon.
Vergeet niet dat je heel veel keuzes zelf maakt, en niet anderen! Jou leven.

Mijn dag, heel druk, wel blij met mijn eten.
Hoeveelheid was wel nodig, alleen wat teveel brood.
O: havermout met soyamelk, rozijnen, walnoot, blauwe bessen en frambozen
T: 2 mandarijnen
L: 2 bruine broodjes met hummus, kipfilet, tomaat en alfalfa
T: 4 dadels, handje amandelen
T: appel en 2 bruine broodjes pindakaas
A: twee pitabroodjes met zalm, avocado, paprika, tomaat, ui, rucola
T: beschuitje hagelslag en kopje citroen thee

**Geplaatst**: 17-12-13 23:46

Geplaatst: 17-12-13 23:46

Wat goed van die 2kg danoesje!
Chantal die link met die sandwiches ziet er idd lekker uit! Njam!
Eline je toetje klinkt idd lekker, ik heb ongeveer hetzelfde alleen gebruik ik dus havermout en chocolade, maar echt lekkerrr! Je lunch van gisteren klinkt ook goed!

O: 200gr kwark, 40gr haver, bosbessen/frambozen, amandelschaafsel
T: appel
L: preisoep met een meergranentriangel
T: peer, 2 crackers kalkoenfilet
A: 125gr gevulde eierpasta met kaas/tomaat, 2 el light kruidenkaas, halve broccoli + 20gr haver, 80ml amandelmelk, el pindakaas
B: 1.5u sportschool
T: 20gr haver, 80ml amandelmelk, banaan, 2 blokjes 72% chocolade

**Geplaatst**: 17-12-13 23:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-12-13 23:51

Hihi klinkt heel zoet NGU, maar vast een keertje lekker!

Kom op Paardje, niets of niemand is het waard om voor te stoppen met eten en je lichaam onherstelbaar kapot te maken!

Bedankt om het recept te plaatsen Sonja

Goed zo Eliine en Laura! Scheelt toch altijd tijd en gedoe als je weet hoeveel je nou precies moet eten.

Mooi lijstje Horse

**Geplaatst**: 18-12-13 00:11

Geplaatst: 18-12-13 00:11

Dan zal het met weer lekker shredden en structuur in je eetpatroon vast zo weer weg zijn bhri. Lastig dat je lichaam vocht vasthoudt wanneer je onregelmatig eet. Maar je bent het dan iig wel weer zo kwijt wanneer je weer lekker in je ritme zit

Plus lekker met gewichtjes aan de gang is gewoon leuk

Paardje, vervelend dat je in zo'n nare situatie zit :(:)

Maar daardoor minder gaan eten lost niets op..

Ik vind het absoluut niet veel hoor Chantal, 1566 is eerder wat aan de lage kant voor je beweging denk ik.

O: 90 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete amandelmelk & 162 gram appel met kaneel
L: 60 gram speltbrood met 18 gram kaas, snee roggebrood (76 kcal) met 4 gram boter, 300 gram magere yoghurt met 1 kiwi & 1 vk beschuit, 96 gram tomaat
T: 28 gram whey perfection, 136 gram bospeen
A: 1 bonenburger (182 kcal), zuurkoolstampot (256 kcal), restje Italiaanse roerbakgroentes
T: 200 gram magere kwark, 150 gram magere yoghurt, 20 gram noten muesli, 1 kiwi
T: 2 mandarijnen
B: 20 min fietsen, uur kickbox, avondje stal (waarvan even rijden)
D: veel water en thee, 1xkoffie

**Geplaatst**: 18-12-13 00:49

Geplaatst: 18-12-13 00:49

Paardje, sterkte deze tijd :(:)

Mooie lijstjes komen langs!

Ik heb deze week even iets teveel tentamenstress, wat me al zoveel discipline kost dat ik het niet de hele dag door kan opbrengen om ook nog is strak te zijn in m'n eten, heb ook niks bijgehouden op valtaf vandaag. Maargoed, na donderdag is dat over, en kan ik me dan weer focussen op m'n eten en meer sporten!

Vandaag:
O: 27 gr havermout, 10 gr boekweitgrutten, 90 gr appel, 8 gr lijnzaad, 10 gr rozijnen
T: 3 pecannoten
L: Smoothie, 150 gr wortel, 40 gr kaki, 40 gr rode paprika, 1 appel, 2 mandarijnen, 1 tl chia, halve kop biogarde, water + iets later een plak roggebrood met pindakaas en kaas
T: halve scone, 2 stukjes melkchocola, brok speculaaspop
A: wokprutje van spitskool, kwart rode paprika, ui, knoflook, kikkererwten, wat tomatenpuree en kruiden
T: handje amandelen, chocolate chip koekje
T: bakje havermout met biogarde, en een halve kop appel/kaneel roomyoghurt en wat healthy mix

D: 1.5 l thee, 2 cappucino, water

Heb de hele avond buikpijn en voel me niet bepaald strak en slank. Op zich ben ik wel 'blij' dat m'n lichaam dit tegenwoordig beter aangeeft, zo'n feedback kan geen lijstje tegenop

Al moet ik zeggen dat ik ook altijd wel lichamelijk op stress reageer, zal wel een combi zijn denk ik.

**Geplaatst**: 18-12-13 09:04

Geplaatst: 18-12-13 09:04

Horse_xx schreef:
Paardje, Top! Niet zo snel opgeven he dan komt het helemaal goed! Iedereen hier wil je helpen met tips.

Het lukt gwn niet meer!!! Het word alleen maar erger.

**Geplaatst**: 18-12-13 11:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 11:52

O: Banaantje, havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4 vk crackers. 3 met pindakaas, en een met appelstroop.
T: (Als ik tijd heb) 2 mandarijntjes
A: Iets van bami of nasi.

D: Water, thee en rode wijn

B: 1 uur bodymix, 60 min fietsen

**Geplaatst**: 18-12-13 11:52

Geplaatst: 18-12-13 11:52

sonja, dat klinkt al een stuk beter en minder chemisch

Paardje, ik denk dat iedereen (of een groot deel van de lezers) hier heel goed begrijpt wat emoties met je eten doen. De een gaat veel eten, de ander eet niet. Hoe dan ook, het is niet fijn voor je lijf en je gaat je er niet beter op voelen, maar vaak is het wel zo dat hoe beter je je voelt, hoe makkelijker je het volhoudt om goed voor je lijf te zorgen. Het is heel erg vervelend dat je slecht in je vel zit en duidelijk veel stress hebt, maar als je ook niet eet, geef je je lijf alleen maar meer stress. Je kunt nog beter een boterham eten, of een handje noten, desnoods een beetje yoghurt met fruit(smoothie?) , dan helemaal niks. Je bent echt je lijf en je spieren aan het afbreken terwijl je je energie hard nodig hebt om een rottige tijd door te komen.
Als ik probeer tussen de regels door te lezen, lijkt het erop dat je veel bent gepest met je lijf en je daardoor dik voelt. Klopt dat? Probeer er dan tenminste goed voor te zorgen, dan voel je je al wat beter in je vel, dat beloof ik je. Ook daar zullen veel mensen hier ervaring mee hebben, net als ik. Hoe gemeen het ook is, we moeten het ermee doen. En ja, dat zeg ik met mijn 1.68 en (inmiddels weer) 73 kilo. Wees gewoon lief voor jezelf.

**Geplaatst**: 18-12-13 12:20

Geplaatst: 18-12-13 12:20

Nou fleur_yen voor een tentamenstressweek vind ik het nog best een keurig lijstje! Gezond ontbijt, lunch en avondeten. Alleen een paar minder gezonde tussendoortjes, maar hee dat moet best eens kunnen hoor! Ik had verwacht nu komt er een lijst met fastfood dingen en een berg rommel. Maar op je speculaaspop en chocola na zie ik niks verkeerds joh!

Planning voor vandaag:

O: 40 gr havermout, 20 gr speltvlokken, 80 gr banaan, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, amandelmelk/water en agavesiroop
T: 1x speltboterham met appelstroop (heb de hele week al zo'n zin in appelstroop, weet ook niet waarom

)
L: restje van de groentesaus van gister met quinoa en wat verse groentes er nog bij
T: eiwitshake, misschien nog wat noten of een extra speltbroodje
A: stoofpotje van prei en kikkererwten met naanbrood (receptje uit de Allerhande, ben benieuwd hoe het smaakt!)
T: weet ik nog niet, misschien wel weer mn chocoboekweitgrutten

D: water en thee, misschien glaasje witte wijn
B: 12 km fietsen, vanmiddag bij de stallen aan de slag en trainen

**Geplaatst**: 18-12-13 12:40

Geplaatst: 18-12-13 12:40

Dames, ik ga een quiche maken vandaag. Ik wil namelijk de rand wel gewoon van bladerdeeg maken. Vind ik toch het lekkerst. Maar hoe kan ik de vulling zo verantwoord mogelijk maken? Ik wil in ieder geval véél groente maar wat kan ik beter gebruiken voor de rest? Room, cremefraiche of hebben jullie nog andere ideeën?

O: 50 gr. havermout/5 gr. lijnzaad/20 gr. rozijntjes/melk
T: Sinaasapppel
L: 2 Speltboterhammen met kaas, tomaatje en komkommer
T: Peer
A: Quiche, nog even kijken met de vulling. Zit te denken aan een mengsel van groente als: mais, kidneybonen, paprika, witte kool en prei.
T: Magere yoghurt
B: Evt. 30 minuten naar de stad wandelen, afhankelijk hoelaat ik de bestelling op kan halen.

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 18-12-13 12:43, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-12-13 12:42

Geplaatst: 18-12-13 12:42

Ik sluit me helemaal aan bij Danoesje Paardje!

Jouw lijstje valt reuze mee Fleur, niets om je zorgen om te maken. Bovendien verbrand je ook gewoon meer tijdens tentamens - althans, dat ondervind ik elk jaar. Hoewel je dan wekenlang op een stoel zit (en ik ga dan sowieso al sneller snaaien), héb je ook gewoon meer honger. Niks om wakker van te liggen, je bent goed bezig!

Hihi Eline, je bent helemaal weg van de grutjespap he

Precies Lis, het komt wel weer goed. Alleen zal dat nette eetpatroon wel even op zich moeten laten wachten tot na Nieuwjaar. Vandaag met mams de laatste keer ontbijten tot wellicht februari (examens) en we hebben de Turkse bakker bezocht, oei oei oei :')

Morgen wil vriendlief met z'n tweeën frietjes eten, zaterdag een feestje bij vrienden, zondag de verjaardag van schoonmoeder... Ik ga proberen het extra te compenseren met sporten

Dan voel ik me tenminste al goed in mijn vel.

Chantal: misschien cottage cheese? Dan heb je ook nog extra eiwitten

B: 20 min. wandelen
O: 2 flinke baklava :')

, 1 latte, 1 glas sojamelk ongezoet
B: 20 min. wandelen
T: Detoxthee O:)

B: Paarden verzorgen, incl. veel rennen en grondwerken
L: 3 clementijntjes en 250 g ananas
T: Chai Green Latte met tl honing
B: 30 DS dag 2 level 1, 1 uur ballet
A: Kop verse tomatensoep met half Turks bladerdeeggebak met geitenkaas

Het klinkt weinig, maar die baklava zijn echt zwaar én mierzoet; de olie, stroop en honing druipen er uit. Ik gok dat ik om en bij de 2000 kcal eet.

**Geplaatst**: 18-12-13 12:45

Geplaatst: 18-12-13 12:45

Chantal, ik doe er eigenlijk nooit echt room in in

hooguit wat melk(noten/granenmelk) door het eimengsel, eventueel wat geitenkaas er door gekruimeld als het past kwa smaak en klaar.

Ontbijt : granola met rijstmelk en een banaan, twee gekookte eitjes en twee clementines.
vanavond : een maaltijdsoep of een pastaatje...

tussendoor nog iets, geen idee wat, misschien een appel met pindakaas

derde clementine ligt gepeld klaar te wachten tot de hond door heeft dat ie daar ligt

beest is gek op clementines

edit: ik stik van de spierpijn van fysiotherapie gister,

Laatst bijgewerkt door Sonja_vR op 18-12-13 13:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-12-13 12:50

Geplaatst: 18-12-13 12:50

Bedankt voor de tips. Dus als ik bv 3 eieren, wat melk en cottage cheese zou doen dan heb ik een lekkere vulling? Word hij niet erg dun door de melk?

En baklava is echt heerlijk..... maar inderdaad mierzoet

vult in ieder geval wel lekker en zo zoet dat je niet door blijft eten

**Geplaatst**: 18-12-13 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 13:10

chantal, je kan evt ook plantaardige kookroom doen ipv melk, wordt het iets voller van smaak. maar melk moet prima kunnen, aangezien de eieren zorgen dat het stolt. Dat gaat helemaal goed komen! evt Parmezaanse kaas gebruiken ipv gewone, heb je minder nodig voor veel smaak. Ik wil ook wel eens gerookte kip of spekjes erdoor doen (eerst goed uitbakken) maar dat is minder gezond:)

**Geplaatst**: 18-12-13 13:51

Geplaatst: 18-12-13 13:51

Jezzi schreef:
Gisteren
O: 200 ml magere yoghurt, kaneel, 30 gr havermout
T: handje blanke rozijnen, 100 gr waspeen, warme chocolademelk met slagroom
L: 2 vb met peperpate
T: banaan
D: stampot zuurkool, 100 gr rookworst, el mosterd
T: bakje drie chocolades ijs

Vandaag
O: 75 gram belegen kaas, banaan
T: 200 ml magere yoghurt, 30 gr blanke rozijnen
L: 2 wraps met roomkaas, komkommer en sla
T: ?
D: stampot zuurkool, 100 gr rookworst, el mosterd
T: ?

**Geplaatst**: 18-12-13 14:40

Geplaatst: 18-12-13 14:40

@Chantal: Ik heb vorige week een quiche gemaakt met: broccoli, prei, paprika, courgette als groentes. Daarbij 4 eieren, pijnboompitten en zachte geitenkaas. Hij was mooi stevig, en dat zonder room oid. Had de bodem van speltmeel gemaakt trouwens, maar als je liever bladerdeeg doet kan dat natuurlijk ook

@Brhiseis: ja ik heb de gruttenpap weer helemaal opnieuw ontdekt

Kreeg het als kind schijnbaar van mn ouders en was er toen ook dol op :))

evenals havermout, brinta e.d. Ik ben echt een papkind hahaha

**Geplaatst**: 18-12-13 15:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 15:09

O- bananenkwark
T- grote groene appel
L- 4 cracottes met kaas
T- 40g hele pure chocolade
Planning:
A- iets van krieltjes of rijst met kip en groenten
Vind het netjes voor mij.

**Geplaatst**: 18-12-13 15:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 15:22

O; Havermout met soya, kaneel, blauwe bessen, frambozen, chiazaad
T; 3 dadels, hand nootjes (Amandelen, cashew) , 1 mandarijn, 1 choco biscuitje
L; Kopje zelfgemaakt erwtensoep, donkervolkoren broodje met kipfilet

**Geplaatst**: 18-12-13 15:32

Geplaatst: 18-12-13 15:32

Dani_ schreef:
Vandaag:

O: groene smoothie (spinazie, peterselie, appel, banaan, sinaasappel, chiazaad, lijnzaad, gojibessen en curcuma)
T: walnoten
L: twee zuurdesemboterhammen met houmous, rode paprika, tomaatje, komkommer en avocado. Paar rauwe worteltjes en nog wat walnoten.

T: twee crackertjes met appelstroop en geitenkaas, 1 sinaasappel, 1 kerstchocolaatje[/quote]
A: speltpasta met spinazie en gerookte kip
T: beetje Turkse yoghurt met verse mango en gembersiroop

D: 1,5 liter spa, groene thee, 1 innocent smootie, 1 rode wijn

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-12-13 15:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 18-12-13 15:38

Even geen tijd om bij te lezen, dus alleen even een lijstje vandaag.

O: havermout met rijstmelk, cacao en honing; banaan; gekookt ei
T: appel
L: quinoa met pompoen, rucola en amandelen
T: mandarijn, stroopwafel, misschien nog een klein peertje
A: spitskool, tofu en wat gebakken aardappeltjes

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 18-12-13 15:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-12-13 15:55

O: 2 beschuitjes met vruchtenhagel, 1 cracker met komkommer, handje blauwe bessen
L: vkbh met paturain light en paprika, 1 vkbh kapje met halvajam
A: beetje van ovenschotel (brocolli, langedijker gehakt, aardappelen en champignons)

Ziekjes vandaag en was laat wakker dus zal niet veel meer eten.

**Geplaatst**: 18-12-13 15:56

Geplaatst: 18-12-13 15:56

Goed dagen vind ik zelf:
O: 2 crackers
T: 1plak krentenbrood
L: 2bb
T: rijstewafel

A: weet ik niet. Heb kerstviering op school, dus hapjes
T: yoghurt met muslie