Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-09-14 00:29

Geplaatst: 27-09-14 00:29

BelleTessa schreef:
Rare tijden ivm nachtdienst:

14.00: 3 maisboterhammen, 1 met kipfilet, 1 met Milner kaas en 1 met crunchy pindapasta en Milner kaas
18.30: oven mix met gele en groene courgette, paprika, kipfilet en rucola/zilverui/zure augurk met beetje chili saus.
21.00: beetje yoghurt met cacaonibs/lijnzaad/crispy whey.
24.00: ~~smoothie van bevroren fruit met kwark en yoghurt.~~ 1 rijstewafel met kipfilet en sambal, 1 met pindakaas.
05.00: ~~3 rijstwafels met kipfilet of jam~~. smoothie van bevroren fruit met kwark en yoghurt.

Even aangepast.
B: 1 uur krachttraining benen, 11km fietsen.
D: Water, glas Spa&Fruit, klein pakje Wicky, 2 kleine glazen Slimpie siroop.

Morgen weer hetzelfde als avond eten als de afgelopen 2 dagen, groenten zijn nog niet op haha.

**Geplaatst**: 27-09-14 07:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 07:50

Gisteren:

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel met 150 gr magere kwark
L: Drie meergranen boterhamnen, 2x kipfilet en 1x cottage cheese
T: Plakje bananenbrood (zonder suiker en boter)
T: Paar reepjes paprika, 50 gr dropjes (werden uitgedeeld op het station)
A: Witte pasta met een roomsaus met allerlei groente
T: Appel met 200 gr magere kwark, klein zelfgebakken citroenkoekje

B: 50 min KT, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 27-09-14 08:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 08:10

Gister AYCE dagje geworden. Iets met koekjes chips en toastjes

Zou eigenlijk de lichtjesroute van 22 km fietsen naast mn gewone beweging. Had zin om lekker te snoepen al dus vond dat het wel mocht overdag. Regende het in fe avond dus ook nog op de bank geploft met wijn en lekkere dingen ipv gefietst

. Het was wel lekker! Nu weer terug mn routine in!

**Geplaatst**: 27-09-14 12:57

Geplaatst: 27-09-14 12:57

Gister heerlijk tapas gegeten met 3 wijntjes

Vandaag:
O: 2 sesambollen met grilworst en een beetje mayo (laat kater ontbijtje)
L: magere kwark met whey en muesli
T: appel
A: roti kip van de Surinamer
B: dagje thuis opruimen, misschien pak ik mijn dumbells en doe ik nog wat oefeningen
D: water en thee
Kcal: 1681. 71 gram vet, 175 gram kh en 69 gram eiwit.

**Geplaatst**: 27-09-14 14:07

Geplaatst: 27-09-14 14:07

BelleTessa schreef:
Rare tijden ivm nachtdienst:

14.00: 3 maisboterhammen, 1 met kipfilet, 1 met Milner kaas en 1 met crunchy pindapasta en Milner kaas
18.30: oven mix met gele en groene courgette, paprika, kipfilet en rucola/zilverui/zure augurk met beetje chili saus.
21.00: beetje yoghurt met cacaonibs/lijnzaad/crispy whey.
24.00: ~~smoothie van bevroren fruit met kwark en yoghurt.~~ 1 rijstewafel met kipfilet en sambal, 1 met pindakaas, 1 met chocopasta.
05.00: ~~3 rijstwafels met kipfilet of jam~~. smoothie van bevroren fruit met kwark en yoghurt.

Even aangepast.
B: 1 uur krachttraining benen, 11km fietsen.
D: Water, glas Spa&Fruit, klein pakje Wicky, ~~2kleine glazen Slimpie siroop.~~

Vandaag:

13.30: 2 maisboterhammen, 1 met kipfilet en 1 met crunchy pindapasta. Glas verse sinaasappelsap.
T: speculaas picolientje
A: roerbak van gele en groene courgette met kip en rijst en woksausje.
T: bierfestival op werk van vriend, dus vast iets lekkers en een wijntje.

B: -

**Geplaatst**: 27-09-14 17:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 17:37

Leonie, het kan een idee zijn, maar je lunch was gisteren wel erg karig. Wellicht dat je daardoor aan het trillen ging?

Gisteren flink intensief getraind, dus nu enorme spierpijn in mijn quads. Ik heb echt enorme trek in voedingsstoffen (niet in troep), dus ik eet naar behoefte, lijkt me verstandig. Volgens mij zijn dit enorm veel kcal :p

O: 2 koeken van de bakker; latte
B: 20 min. Wandelen, 30 min. Kinderballet, 30 min. Priveles, 45 min. Kleuterballet
L: 100 g ciabatta, kaas, ei, tomaat, sla, wat mayo
B: paarden verzorgen en klussen
T: stuk zelfgemaakte naan met knoflookolie, mozzarella, tomaat, peper, basilicum; glas vers sap, 200 g aardbeien
T: 1 pistolet met veggie wortelspread en cottage cheese, verse broccoli soep
À: salade met valesse burger en ?
T?

**Geplaatst**: 27-09-14 18:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 18:19

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: 2 vk crackers met hummus
L: salade van linzen, gekookte aardappels, koriander en sambal
T: 2 stukjes 85% choc, 2 vk crackers met hummus, banaan
A: 2 teriyaki wraps > http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R6 ... yaki-wraps, glas wijn

B: 30DS level 3, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 27-09-14 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 18:53

Wel een heerlijk lijstje Bhris :))

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: meergranentriangel, ene helft pesto/kaas/sla/komkommer, andere helft pindakaas/komkommer
T: appel
A: risotto met bloemkool, boontjes, sojastukjes, salie en veldsla
T: feestje, dus gok op wat hapjes

B: 45 minuten krachttraining, uur door de stad lopen

**Geplaatst**: 27-09-14 19:44

Geplaatst: 27-09-14 19:44

O: Chocoladegrutten
T: Rijstwafel met crunchy pindapasta
L: Broccoli/preisoep met gerookte kip en een vk roggecracket met paardenrookvlees, sla en geroosterde tomaat, dadel.
T: babyvijg, verse ananas, dadel
A: gemengde sla met zeewier, tomaatjes, paprika, azijn, olijfolie en coconut amino's. Gehaktbal van kip/kalkoengehakt. Chocomousse van avocado, banaan, cacao en kokosmelk.
T: Geitenyoghurt met rode bessen en aardbeien, handje moerbeien en ik denk nog een handje noten straks
D: Thee, water, cool bear en zelfgemaakte choco van cacao, amandelmelk, water en kokosmelk (wordt het erg lekker van)
B: Paardrijden en winkelen

**Geplaatst**: 27-09-14 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 20:44

O: halve banaan, magere yoghurt met scheutje vanille vla, granola, thee
L: 1 plakje speltbrood met pikante kipkerrie, 1 plakje zuurdesem met plakje ham, glas cola light, halve banaan
T: softijsje met nootjes
A: patatjes met frikandelspeciaal, satesaus, frietsaus, joppiesaus, cola light, nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje chocola

Zaterdag is patat dag

B: 1 paardgereden, 5 km gefiets, dingen opgeruimd/schoon gemaakt, van 2u tot 16:45 in de stad gelopen

**Geplaatst**: 28-09-14 11:09

Geplaatst: 28-09-14 11:09

Voelde gister als een slechte dag maar als ik erover nadenk valt het super erg mee. Het is meer dat ik geen honger had en pas later alles achter elkaar gegeten had (ivm lunch afspraak client om 12.30 (Ik had beloofd samen havermoutpannekoeken te banken) terwijl ik rond 11.30 echt enorm honger kreeg haha).

08.00: 1 vezelrijke cracker met cottage cheese
11.30: 3 MGB met cottage cheese
12.45 havermout pannenkoekjes (35 gr havermout/melk/halve banaan/ half ei) en stroop
13.30: Appel + 2 koffie koekjees
15.30: 1 pakje melba toast met tomaten puree en zuivelspread (had zin in wat lekkers)
18.30: 2 taco's met gehakt vulling en rosti met komkommer, sla en mais en wat knoflooksaus (Wel een flinke berg gehakt

22.00: 1 stokbroodje met camembert, 2 glazen cola light en glaajsee proseco
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 28-09-14 11:40

Geplaatst: 28-09-14 11:40

Zaterdag:

O/L (was laat uit bed): 200 gr magere kwark met rode bessen, beetje 7-granenvlokken en grote hand gemengde noten met gedroogde cranberries
T: veel snoeptomaatjes en een paar gedroogde abrikozen
A: heb m'n best gedaan voor mezelf, recept op internet gezocht en uitgevoerd... Venkel met geitenkaas en pijnboompitten. Dat werkt als volgt... venkel deels uithollen, beetgaar koken en daarna vullen met de geitenkaas en de apart gehouden rauwe venkel, gesnipperd, dan in de oven in een ovenschaal met een sausje van crème fraiche, mosterd en balsamico-azijn, als t uit de oven komt pijnboompitten erover en wat honing erover druppelen. Was heerlijk!!!
T: anderhalf glas rode wijn

B: paard gereden, wei gemest, stal gemest

**Geplaatst**: 28-09-14 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 12:08

Haha ja he Many :))

Ik wou echt alleen maar lekkers gisteren

Valt reuze mee hoor Chantal! Soms lijkt het in gedachten allemaal erger en meer dan het werkelijk is.

Oooh Ester klinkt heerlijk... Dat wil ik wel een keer proberen.

O: 70 g vk brood met 50g bietenspread en 100 g cottage cheese, komkommer en veldsla/rucola; banaan; glas halfvolle melk
L: 1 piccolo met Quorn-beleg en wat boter
B: 3 uur flink aan het klussen; paarden verzorgen
A: Verjaardag van stiefschoonbroer:
- Toastjes met veggie beleg, tomaatjes, cava
- Broccolisoep met twee stokbroodjes met wat boter
- 1 schep gratin, 1 schep witlof en 1 schep worteltjes met erwtjes, wat champignonsaus en Valesse burger
- 1 hapje taart met thee

Ik probeer O en L vandaag wat kariger te houden. Zo meteen even alles uitrekenen; met het zware klussen verbrand ik natuurlijk ook heel wat.

**Geplaatst**: 28-09-14 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 12:12

Bhrisels: heb het recept voor je opgezocht: http://www.eerlijkekost.nl/eerlijke-rec ... en-honing/

**Geplaatst**: 28-09-14 12:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 12:32

Wat aardig

Ik heb het meteen opgeslagen!

**Geplaatst**: 28-09-14 14:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 14:20

Leuk al die recepten die gedeeld worden! Ik doe zoveel inspiratie op hier!

O: 60 gr havermout/10 gr kokos snippers/chiazaden en magere melk
L: 50 gr havermout/melk/kaneel
T: appel
A: boeren kool met wat spekjes en augurken
T: magere kwark met peertje
B: 50 minuten fietsen, korte late werkdienst. Ochtend echt enorm lam

**Geplaatst**: 28-09-14 15:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 15:39

Lekker zondags

O: plak bananenbrood + cappuccino
L: 2 kaiserbroodjes met hüttenkäse, komkommer, peper en zout en 2 rijstwafels met pindapasta + glas coolbest
T: appel met wat kaneel, klein stukje bananenbrood + kop thee
A: Bij mijn ouders (volgens mij werd het iets met vis)
T: schaaltje vruchtenkwark

B: 2 paarden gereden, 1 paard geschoren + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 28-09-14 19:35

Geplaatst: 28-09-14 19:35

O: chocoladegrutten
T: Rijstwafel met paardenrookvlees, sla en paprika
L: Broccoli/preisoep met gerookte kip en een snee Noets Goji/cranberrybrood, dadel, lepel pindakaas

T: Schaaltje eiwittraktatie B&F, verse ananas, dadel
A: Salade met ijsbergsla, tomaatjes, een rode paprika, zeewier en tonijn. Geitenyoghurt met verse aardbeien en rode bessen
T: Wat stukjes geitenkaas met Italiaanse kruiden, handje bessenmix
D: water, thee, romige zelfgemaakte choco met kokosmelk en sportdrink
B: paardrijden en 50 km op de racefiets

**Geplaatst**: 28-09-14 19:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 19:46

O: schaaltje magere yoghurt, scheutje vanille vla, granola, kopje thee
L: 1 spelt boterham met half plakje kipfilet met tuinkruiden, 1 plakje zuurdesem brood met nutella, glas cola light
T: softijsje met nootjes, cola light
A: loempia (van de Chinees) met sambal en chilisaus, cola light, nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje chocola

B: 1 paardrijden, +/- 2u aan het vegen geweest, 40km gefietst

**Geplaatst**: 28-09-14 20:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 20:22

O: 250g magere kwark met peer en havermout
T: -
L: 4 vk crackers met hummus + komkommer, stukje olijvenbrood met hummus
T: stukje olijvenbrood met hummus
A: tomaat/mozzarella/basilicum, stuk olijvenbrood met hummus, 7 verse dadels, glas wijn

B: 50 min paardrijden, 45 min wandelen

**Geplaatst**: 28-09-14 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 20:45

Vandaag iets te veel vet gegeten denk ik want kreeg op een gegeven moment buikpijn met als gevolg 2x naar de wc..
O: 2 hamkaas croissaints van de bakker en een latte caramel
L: chocoladetaart en een grote latte bij de Bijenkorf
A: halve bord aardappelschotel kreeg net voor het avondeten buikpijn en toen ik begon met eten moest ik echt naar de wc dus niet me bord leegegeten

**Geplaatst**: 28-09-14 22:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-09-14 22:04

O: Perzik Maracuja Joghurt Drink + Special K havervlokken + honing
T: plak bananenbrood
L: 3x zuurdesem meergranen crackers. 1x smeerkaas 1x pure chocopaste 1x pindakaas
T: paar dropjes
A: Frietjes + kipsate (+ satesaus) + tuinbonen
T1: stuk suikerspin (foei)
T2: half glas chocomel + 1 wortel

B: 27 km fietsen (heen en terug naar de kerk = 15 km, heen en terug naar werk = 12 km).

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-09-14 22:06

Geplaatst door de TopicStarter : 28-09-14 22:06

Gisteren:
O: 2 meergranenboterhammen tomatentapenade
T: punt abrikozenvlaai
L: -
T: 2 krakelingen
A: zuurkoolschotel(verse aardappelpuree, zuurkool, kip, kaas) en zelfgemaakt ijs toe
T: punt appeltaart
T2: wat toastjes met kipkeerrie, blokjes oude kaas, etc
D: thee, koffie, 2 Hugo en 1 Radler

Vandaag
O: 1 meergranenboterham tomatentapenade/ei

en toen de high tea die ik heb gegeven voor mn verjaardag:
Scones met clotted cream en jam, hartige muffins, appeltaart, brownies, abrikozengebakje, sandwiches met kip, avocado en hummus...
A: bitterballen
D: thee, rose en holy soda

**Geplaatst**: 28-09-14 22:22

Geplaatst: 28-09-14 22:22

KarinvdM schreef:
O: chocoladegrutten
T: Rijstwafel met paardenrookvlees, sla en paprika
L: Broccoli/preisoep met gerookte kip en een snee Noets Goji/cranberrybrood, dadel, lepel pindakaas
T: Schaaltje eiwittraktatie B&F, verse ananas, dadel
A: Salade met ijsbergsla, tomaatjes, een rode paprika, zeewier en tonijn. Geitenyoghurt met verse aardbeien en rode bessen
T: Wat stukjes geitenkaas met Italiaanse kruiden, handje bessenmix
D: water, thee, romige zelfgemaakte choco met kokosmelk en sportdrink
B: paardrijden en 50 km op de racefiets

+ een paar kleine stukjes droge geitenworst, vond ik nog onderin de koelkast

**Geplaatst**: 29-09-14 07:44

Geplaatst: 29-09-14 07:44

O: Havermout, amandelmelk, chia, lijnzaad, zonnebloempitten, gemalen kokos, granaatappel, kaneel
T: 3 wortels
L: Salade van: rucola, linzen, feta, tomaat, sesam zaadjes en dressing: olijfolie, balsamico, mosterd, zout
T: 2 rijstwafels
T2: Smoothie van magere yoghurt en een hoop fruit
A: Broccoli, kip, ovenfrites
T: Smart bar