Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-09-14 21:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 21:52

O: 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: wortel, paar happen mislukte mugcake
L: grote kom spinaziesoep met vk zonnepittenbrood
T: stuk vk zonnepittenbrood met plak kaas
A: tomatenrisotto, glas rode wijn

B: weinig

**Geplaatst**: 25-09-14 21:58

Geplaatst: 25-09-14 21:58

Venthe, hoe was war horse?

Debbels, kwark, kip, tonijn, noten, cottage cheese, bijvoorbeeld zitten vol met eiwitten

Ook zou je bijvoorbeeld linzen, kikkererwten, bonen, kidneybonen enzo kunnen eten. Wel zitten hier ook vrij veel koolhydraten in, maar als je dat eet i.p.v bijvoorbeeld brood, aardappelen, rijst is het prima.

Chantal, yumm dat lijkt me echt heerlijk zeg.

O: 50 gr havermout, 40 gr bosvruchten, 15 gr pindakaas, 4 gr kokos, tl cacao, eiwit
T: 2 havermout-banaankoekjes, plak bananenbrood
L: 250 gr kwark, 10 gr chia, 15 gr whey, granola zelfgemaakte
T1: Pruim, maiswafel met kipfilet
T2: Maiswafel, appel, twee plakken kipfilet
A: Gewokte spruiten, beetje (50 gr) zoete aardappel, 1,5 rusti rondjes, 120 gr kip,150 gr kwark, 10 gr whey, 15 gr walnoten
T: blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 25-09-14 22:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 22:41

Ik wil ook snel eens een sushi bowl maken want ik hou enorm van sushi maar dat rollen is zoveel werk..

Ik heb vandaag lekker niet op mijn eten gelet en er van genoten.

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Pizza met tomatensaus, mozzarella, parmaham, parmezaanse kaas en rucola
T: Kleine Swirl met aardbeien en chocola
A: Broodje van de Broodzaak met oude kaas, mosterdsaus en rucola. Echt mijn lievelingsbroodje!

**Geplaatst**: 26-09-14 08:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 08:31

Goedemorgen, twee weken geleden op de weegschaal gestaan en begonnen op kcal te gaan letten. Nu 2 weken later weer gewogen en -1,5. Pin me er niet helemaal op vast want er zullen vast een aantal factoren meespelen maar toch is er verandering

Nu ontopic mijn lijst:
O: magere kwark met whey en muesli
T: appel en een halve komkommer
L: 2 spelt desem met scharrelei salade en een soepje uit de kantine
T: appel en een smartbar
A: La cubanita

D: water, thee en vanavond rode wijn bij de tapas

Zit zonder het soepje en de tapas op 900 kcal. Daar komen er vanavond natuurlijk heel wat bij

**Geplaatst**: 26-09-14 08:36

Geplaatst: 26-09-14 08:36

Gisteren:
O: magere kwark met rode bessen en pompoenpitten
L: 2 gewone bruine boterhammen met filet americain
T: 2 roomboterkoekjes
T: blikje cola light
T: appel
A: 150 gr sugar snaps, ca 150 gr bleekselderij en een zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn uit blik, uitje, 2 eieren, beetje mais en met beetje mayo...)
T: borrel na vergadering op t werk: 1 glaasje rode wijn (klein glaasje, was bepaald geen lekkere rode), stuk of vijf plakjes leverworst (geen idee hoe slecht of goed dat is, maar had het al lang niet meer gegeten, toch wel erg lekker!)

Wat vinden jullie van dit lijstje?
Beetje te veel vet (roomboterkoekjes, mayo, leverworst) en aan de krappe kant met groenten en fruit?
Het voelde gek genoeg als een redelijk verantwoorde dag, maar als ik het nu lees ziet het er minder mooi uit.

Laatst bijgewerkt door EsterW op 26-09-14 08:45, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-09-14 08:37

Geplaatst: 26-09-14 08:37

xNathaliee schreef:
Goedemorgen, twee weken geleden op de weegschaal gestaan en begonnen op kcal te gaan letten. Nu 2 weken later weer gewogen en -1,5. Pin me er niet helemaal op vast want er zullen vast een aantal factoren meespelen maar toch is er verandering

Nu ontopic mijn lijst:
O: magere kwark met whey en muesli
T: appel en een halve komkommer
L: 2 spelt desem met scharrelei salade en een soepje uit de kantine
T: appel en een smartbar
A: La cubanita
D: water, thee en vanavond rode wijn bij de tapas

Zit zonder het soepje en de tapas op 900 kcal. Daar komen er vanavond natuurlijk heel wat bij

Gefeliciteerd $*\o/*$

**Geplaatst**: 26-09-14 08:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 08:41

Thanks Phor, mede dankzij jou! :))

**Geplaatst**: 26-09-14 08:41

Geplaatst: 26-09-14 08:41

O: Havermout, amandelmelk, goji, cranberry, chia, hennep, lijnzaad, kokos, granaatappel
T: Banaan + rijstwafel
L: 2 spelt crackers philedelphia
T: Rijstwafel + peer
B: 1 uur sporten
A: Lasagne
T: Smartbar + blikje cola

**Geplaatst**: 26-09-14 08:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 08:47

Ik heb m'n post nu al drie x bewerkt, bedacht steeds weer dingen die ik gisteren ook gegeten heb. Niet zo gek dat t lijstje niet zo goed voelde (t was erger!) ;-)

**Geplaatst**: 26-09-14 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 09:01

Gister:
O: laatste beetje magere kwark banaan/karamel met granola, kopje thee
L: 2 spelt boterhammen 1 met half plakje ham en rucola, 1 met pikante kipkerrie en rucola, glas cola light, stukje komkommer, 3 snoeptomaatjes
T: thee, brosse eierkoek
A: bami met atjar, sate en ei (alles gebakken zonder vet), cola light, schaaltje magere yoghurt met beetje gele vla en scheutje chocolade siroop
T: thee, stukje chocola
T: glas cola light, milka stars snax

B: boodschappen doen, huis boven en beneden gestoft, 1 paard gereden, 2 paarden gewassen, 1 paard gelongeerd

**Geplaatst**: 26-09-14 09:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 09:07

Horse, war horse was echt heel gaaf! Echt petje af hoe mooi ze dat hebben gedaan. Zelf het bewegen, ademen en zwiepen van de paarden werden uitgevoerd op de juister momenten. Echt geweldig.

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoete amandelmelk,7 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en kaneel + kopje koffie met kofiemelk
T: kopje koffie met koffiemelk, plak bananenbrood (met noten en blauwe bessen erdoor)
L: 2 speltbth met slankie smeerkaas, 1 speltbth met pindapasta + veel thee
T: eat natural mueslie reep, veel thee (wat keelsnoepjes, mijn keel is killing me)
A: ?
T: verjaardag, even kijken wat er is en of ik iets neem

B: 1 paard rijden (privéles), stal werkzaamheden, 6 uur (staand) werk

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-09-14 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 26-09-14 09:20

O: 1 meergranenboterham kaas/ei, 1 met appelstroop, glas versgeperste jus
T: appel
L: meergranenbroodje met tonijnsalade
T: ?
A: pizza
T: gebak + borrel + borrelhapjes

**Geplaatst**: 26-09-14 09:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 09:22

Gefeliciteerd Plien91!

**Geplaatst**: 26-09-14 09:29

Geplaatst: 26-09-14 09:29

Goed gedaan Nathalie!

Straks maak ik even mijn lijstje af met tussendoortjes, afhankelijk van de gedane boodschappen.

O: 90 g haver, 300 ml alpro rijstmelk light, amandelschaafsel, kokosschaafsel, water; glas magere melk
B: 1.30 uur fietsen, paarden verzorgen
L: 140 g abdijbrood met bietenspread, komkommer en rucola
B: 1 uur mime, 1 uur balletles
A: Vers gemaakt naanbrood met knoflook en bladpeterselie en veel olijfolie, omelet en tomatensalade

T: 2 bolletjes sorbet met daarover een scheut prosecco

Nu zit ik aan 2000 kcal tov de benodigde 2600 kcal, de rest zie ik dan wel in de loop van de dag.

Hoera Plien! Maak er een mooie dag van!

**Geplaatst**: 26-09-14 12:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 12:43

Gisteren had ik veel honger, dus veel gegeten. Maar wel allemaal gezond

Weet alleen niet meer precies dus sla het lijstje even over.

Vandaag:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: banaan
L: 2x een dubbele rijstwafel met kipfilet en komkommer. Rijstwafel met kaas en een dubbele vezelrijk cracker met kaas en komkommer
T:?
A: bij ouders?

B: zo door de stad slenteren

**Geplaatst**: 26-09-14 17:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 17:48

Gisteravond patat gegeten, biertjes gedronken en later op de avond nog wat nootjes etc gesnackt, dus vandaag een beetje 'balansen'. Niet heel erg, maar gewoon iets minder gegeten dan normaal.
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: meergranentriangel pesto/kaas/komkommer/rucola, roggebrood met pindakaas
T: (vrij grote) banaan
A: vk couscous met tofu, courgette, tomaatjes, erwtjes, tuinbonen en een beetje olijfolie en citroensap
T: ?

B: 12 km fietsen, 45 minuten krachttraining, 10 minuutjes paardrijden (zadelmaker, dus alleen gereden om hem het zadel te laten beoordelen)

**Geplaatst**: 26-09-14 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 18:53

Rare tijden ivm nachtdienst:

14.00: 3 maisboterhammen, 1 met kipfilet, 1 met Milner kaas en 1 met crunchy pindapasta en Milner kaas

18.30: oven mix met gele en groene courgette, paprika, kipfilet en rucola/zilverui/zure augurk met beetje chili saus.
21.00: beetje yoghurt met cacaonibs/lijnzaad/crispy whey.
24.00: smoothie van bevroren fruit met kwark en yoghurt.
05.00: 3 rijstwafels met kipfilet of jam.

**Geplaatst**: 26-09-14 19:46

Geplaatst: 26-09-14 19:46

__Leonie schreef:
Gisteren had ik veel honger, dus veel gegeten. Maar wel allemaal gezond Weet alleen niet meer precies dus sla het lijstje even over.

Vandaag:
O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: banaan
L: 2x een dubbele rijstwafel met kipfilet en komkommer. Rijstwafel met kaas en een dubbele vezelrijk cracker met kaas en komkommer
T: raw roo bar cacao en almond
T: 2 vk sneetjes met pindakaas
A: gekookte broccoli, aardappels en filetlapje. Peer als toetje

B: 3 uur wandelen door de stad

Blij met mijn lijstje. Werd op een gegeven moment helemaal naar in de stad (trillen). Dus toen even snel zo'n reep gehaald. Wel even wennen qua smaak, maar wel lekker.

daarna ook thuis nog honger omdat ik op eten moest wachten.

Iemand tips?

Die sushi in a bowl ga ik ook een keer maken!

**Geplaatst**: 26-09-14 20:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 20:51

Venthe, ja knap he dat van war horse

heel apart..

Mijn lijstje
O: schaaltje magere kwark met scheutje vanille vla, granola, kopje thee
L: 1 spelt boterham met pikante kip kerrie en rucola, 1 ronde cracker met half plakje ham en rucola, glas cola light
T: kopje thee, 2 zelf gemaakte nutella koekjes
A: korenlander rustic stokbroodje (zuurdesem) ene helft met ham, tomaat en rucola, andere helft met pikante kip kerrie en rucola, cola light
T: kopje thee, stukje chocola
T: misschien nog glas cola light?

B: schoonmaak dag (+/-1u gestofzuigd, +/-30min gedweild, en nog andere schoonmaak werkzaamheden), 7.6km hardgelopen

**Geplaatst**: 26-09-14 20:53

Geplaatst: 26-09-14 20:53

O: chocoladegrutten
T: 2 dadels, rijstwafel en crunchy pindapasta, rijstwafel met rode pesto, rookvlees, sla en paprika
L: Verse broccoli-preisoep met stukjes gerookte kip en de rest van m'n courgettesalade van woensdag
T: Pruim, een halve rode paprika en in de AH een paar snacktomaatjes met Heks'nkaas
A: Kalkoenschnitzel met knoflook, ui, champignon en paprika met wat tomatenpuree en kruiden en sperziebonen. Chocomousse van avocado, banaan, rauwe cacao en wat kokosmelk.
T: Beetje geitenyoghurt met aardbeien en wat fruitchips van B&F
D: Water, thee, cool bear en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 26-09-14 22:11

Geplaatst: 26-09-14 22:11

O: gr smoothie banaan, appel, sinaasappel, avocado, spinazie, lijnzaad
L: gemengde sla, tomaat, komkommer, paprika, tonijn, zwarte olijven, pijnboompitten, lik mayonaise
T: twee rijstwafels met pindakaas
T2: 2 kiwi's en 1 banaan
A: quinoa met bleekselderij, tomaat, knoflook, ui, rode peper, rozemarijn, kaneel en gestoomde makreel
T: beslagkommen uitgelikt (taarten aan het bakken voor verjaardag vriendje morgen

)

D: 2 l water, vier gr thee, 1 rode wijn
B: 20 min lopen, 20 min wandelen

**Geplaatst**: 26-09-14 22:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 22:21

O: 250g magere kwark met banaan en havermout
T: -
L: restje tomatenrisotto, 4 vk crackers met hummus en komkommer, 2 stukjes 85% choc
T: wortel met hummus, banaan
A: vk penne met wortel/tomaat/paprika/basilicum, glas rode wijn
T: 2 stukjes wit stokbrood met brie, glas port

B: uur dressuurles

**Geplaatst**: 26-09-14 22:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-09-14 22:27

O: magere kwark met rode bessen en handvol gemengde noten en (gedroogde) cranberries
T: appel
L: bakje rauwkostsalade op t werk, zat vooral veel bleekselderij in en wortel, 2 gekookte eieren
T: halve komkommer
T: twee blokjes chocola van een collega die een nieuwe 'Tony Chocolony'-reep liet proeven: melkchocolade met drop! raar! en toch best lekker
A: broccoli (ca 250 gr) en een groene paprika in de wok (met olijfolie), met grote gamba's gemarineerd in zoet-pittige chilisaus
T: twee glazen rode wijn, paar blokjes pure chocolade

Op de twee glazen wijn na - had er beter 1 kunnen zijn - best een net lijstje al zeg ik het zelf.

**Geplaatst**: 26-09-14 23:44

Geplaatst: 26-09-14 23:44

Horse_xx schreef:
Debbels, kwark, kip, tonijn, noten, cottage cheese, bijvoorbeeld zitten vol met eiwitten Ook zou je bijvoorbeeld linzen, kikkererwten, bonen, kidneybonen enzo kunnen eten. Wel zitten hier ook vrij veel koolhydraten in, maar als je dat eet i.p.v bijvoorbeeld brood, aardappelen, rijst is het prima.

Ik zal kijken of ik kwark kan toevoegen aan mijn ontbijt, en cottage cheese proberen als beleg. Kip vind ik ook heerlijk, dus zal kijken of ik dat ook eens vaker kan gaan eten ipv ander vlees.
De rest moet ik helaas laten staan ivm allergie.

Fijn dat jullie meedenken, iemand anders denkt toch al sneller aan dingen waar je zelf niet op zou komen.

**Geplaatst**: 27-09-14 00:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-09-14 00:24

Alleen cottage cheese als beleg vind ik zelf niet lekker. Er zit amper smaak in, als je het niet kruid. Ik doe het vaak als smeersel onder m'n kipfilet of door de yoghurt.