Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-09-14 09:20

Geplaatst: 25-09-14 09:20

Anoniem schreef:
Leuk die mugs! Kan dat ook gewoon in de oven?

Ik stop m wel altijd in de oven

duurt wel een tikkie langer dan in de magnetron alleen

Die van mij gaan meestal op 180 graden zo'n 20-25 minuten erin.

**Geplaatst**: 25-09-14 09:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:20

Ok dank je!

**Geplaatst**: 25-09-14 10:09

Geplaatst: 25-09-14 10:09

Bhriseis schreef:
Waarom dan geen kwark en cottage cheese? Tikken enorm aan Ik haal zowat mijn hele eiwitbehoefte daar uit.

ah dankjewel, dat is wel een goede optie!

**Geplaatst**: 25-09-14 10:10

Geplaatst: 25-09-14 10:10

Anoniem schreef:
Ok dank je!

Heb er net een gemaakt met havermout/ei/scheutje havermelk en sv jam maar hij is helemaal niet lekker helaas...

**Geplaatst**: 25-09-14 10:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 10:12

Geloof dat er wel echt iets van 'meel' in moet.

**Geplaatst**: 25-09-14 10:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 10:13

Ja er moet wel iets van meel in, anders wordt het meer een brei dan een 'muffin'/'brownie'...

**Geplaatst**: 25-09-14 10:14

Geplaatst: 25-09-14 10:14

Ah ok, ik dacht dat de havermout het meel verving. Het is wel echt cake geworden, maar de smaak is niet goed. Binnenkort nog maar eens proberen dan

**Geplaatst**: 25-09-14 10:38

Geplaatst: 25-09-14 10:38

Ben naar de toko geweest (trouwens ingewikkeld hoor

want geen idee wat goede merken zijn e.d. Wel leuk om rond te wandelen!) Ga na het weekend Soto Ayam maken en vanavond voor Sushi in a bowl gekozen

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: Havermout pannekoek met 1 ei, melk, wat appelstroop en beetje honing
T: peer
A: Sushi in a bowl. Ik ben benieuwd! Ga het aanpassen in waar ik zin in had (100 gr noorse zalm, 1 avocado, 50 gr ong. zilvervlies rijst, sesam zaadjes, soja saus, tomaat, komkommer en 50 gr zeewier en 130 gr soja boontjes. (Hier heb ik het idee vandaan http://www.puursuzanne.nl/2014/03/21/sushi-in-a-bowl/)
T: magere kwark
B: 1,5 uur fietsen, half uurtje ABS en wat gerichte been oefeningen in de Gym

**Geplaatst**: 25-09-14 10:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 10:58

Snel zonder hoeveelheden lijstje van gister

O: havermou, protein, zemelen, chia en lijnzaad, amandelen, ong amandelmelk
T: magere kwark, yoghurt, protein, muesli, vk beschuit, notencranberrymix, bospeen
L: lunchsalade gamba, meloen, ananas
T: mandarijn, blauwe bes, protein
A: kleine pasta pesto met extra groenten (julia`s)
T: magere kwark, yoghurt, protein, crispy isolaat, muesli, vk beschuit, amandelen, cacao, pecannoot
D: koffie, water, thee, 2 cappuchino
B: 20 min fietsen, 45 min kracht, uur intensity, 50 cal row, 400m sprint (tijd ff meten)
2847 kcal als ik pasta rond 600 kcal schat)

**Geplaatst**: 25-09-14 10:59

Geplaatst: 25-09-14 10:59

ChantalSmook schreef:
A: Sushi in a bowl. Ik ben benieuwd! Ga het aanpassen in waar ik zin in had (100 gr noorse zalm, 1 avocado, 50 gr ong. zilvervlies rijst, sesam zaadjes, soja saus, tomaat, komkommer en 50 gr zeewier en 130 gr soja boontjes. (Hier heb ik het idee vandaan http://www.puursuzanne.nl/2014/03/21/sushi-in-a-bowl/)

Wat een goed idee! Ben gek op sushi, maar ben tevens een slechte kok. Dit kan ik nog wel! ;-)

**Geplaatst**: 25-09-14 11:21

Geplaatst: 25-09-14 11:21

EsterW schreef:
ChantalSmook schreef:
A: Sushi in a bowl. Ik ben benieuwd! Ga het aanpassen in waar ik zin in had (100 gr noorse zalm, 1 avocado, 50 gr ong. zilvervlies rijst, sesam zaadjes, soja saus, tomaat, komkommer en 50 gr zeewier en 130 gr soja boontjes. (Hier heb ik het idee vandaan http://www.puursuzanne.nl/2014/03/21/sushi-in-a-bowl/)

Wat een goed idee! Ben gek op sushi, maar ben tevens een slechte kok. Dit kan ik nog wel!

dat dacht ik ook! En de verhoudingen groente, vis en rijst zijn anders dan bij sushi! En laat ik nou de vis en de groente ook het lekkerste vinden

**Geplaatst**: 25-09-14 12:42

Geplaatst: 25-09-14 12:42

xNathaliee schreef:
O: magere kwark met whey en muesli, waldkorn cracker met scharrelei salade
T: banaan en wat ongezouten noten
L: 2 snee speltdesem met scharrelei salade en groentesoepje uit de kantine
T: appel en een halve komkommer
A: witte rijst met boontjes en vissticks met als toetje mona brownie van gister en 2 oreo koekjes
B: uurtje kracht fullbody
T: smartbar

Kom nu uit op ongeveer 2000 kcal. Meer ga ik er ook niet van maken (moet eigenlijk 2100 kcal vanwege sporten). Morgen tapas bij La Cubanita :Y)

**Geplaatst**: 25-09-14 14:50

Geplaatst: 25-09-14 14:50

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
O: magere kwark met whey en muesli, waldkorn cracker met scharrelei salade
T: banaan en wat ongezouten noten
L: 2 snee speltdesem met scharrelei salade en groentesoepje uit de kantine
T: appel en een halve komkommer
A: witte rijst met boontjes en vissticks met als toetje mona brownie van gister en 2 oreo koekjes
B: uurtje kracht fullbody
T: smartbar

Kom nu uit op ongeveer 2000 kcal. Meer ga ik er ook niet van maken (moet eigenlijk 2100 kcal vanwege sporten). Morgen tapas bij La Cubanita

Zoveel honger ik gister had zo weinig heb ik het nu. In de ochtend voor mijn lunch wel trek maar na mijn lunch eigenlijk niet tot weinig. Moet nog mijn appel en mijn halve komkommer eten en ga over een uur al naar huis..

**Geplaatst**: 25-09-14 15:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 15:02

Nathalie, het is eigenlijk niet de bedoeling om je lijstje na elke wijziging opnieuw te posten. Een keertje is geen probleem, maar elke dag twee of drie keer je lijstje plaatsen omdat je een appel extra hebt gegeten of een kiwi minder (ik zeg niet dat jij dit doet, maar even ter illustratie), daar is het topic eigenlijk niet voor bedoeld.

Of ben ik de enige die dit vindt? Dan heb ik niks gezegd namelijk

Chantal, sushi in a bowl is zo lekker! Je brengt me op een idee, ga ik binnenkort ook weer eens maken.

Mijn lijstje voor vandaag begint prima, maar vanavond wordt minder netjes. Het is hier dorpsfeest, dus na het werk duik ik de gezelligheid in.
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan
L: sobanoedels met portobello, tempeh, paprika, boontjes en sesamolie; minibartje pesto/kaas/komkommer
T: appel
A: waarschijnlijk patat met mayo en een snack
T: drankjes

B: dansen in de kroeg

**Geplaatst**: 25-09-14 15:08

Geplaatst: 25-09-14 15:08

Mee eens Many

**Geplaatst**: 25-09-14 15:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 15:09

Logisch ook, zal het niet meer doen $_/-\o_$

**Geplaatst**: 25-09-14 15:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 15:52

O - havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, kokossnippers, banaan, agavesiroop
T - Rijstwafel pindakaas, 2 speltbroodjes hummus+komkommer, 2 biscuitjes
T - 2 volkoren beschuitjes kaas+tomaat, beetje salade van gister met ui en heel veeL cherrytomaatjes, 1 mandarijn en stukjes dadel
A - aardappeltjes, kipfilet, rode kool
T - blauwe bessen en handje amandelen

B - hoop gelopen en gefietst, 30 min paard aan de hand werken
D - water, groene thee

**Geplaatst**: 25-09-14 18:09

Geplaatst: 25-09-14 18:09

O: Teff gekookt in water en amandelmelk met appel, rozijnen, maca en kaneel
T: Rijstwafel met rosbief, sla en paprika. Dadel
L: Zakje radijsrauwkost met extra paprika en tomaatjes en een bakje garnalen met zelfgemaakte dressing van azijn, olijfolie, tomatenpuree en kruiden
T: Erg veel trek; bakje frisse fruitsalade van AH, rijstwafel met te veel crunchy pindpasta, bessenmix
A: Courgette pasta met gehakt en een roomsaus van champignons, ui, knoflook, kruiden en kokosmelk http://www.eetpaleo.nl/rundvlees/paleo- ... nroomsaus/ . Restant chocomousse van gisteren (Avocado, banaan, cacao)
T: Geitenyoghurt met aardbeien en wat fruitchips van B&F En misschien nog een handje noten.
D: Thee, water en zelfgemaakte choco
B: Paardrijden

**Geplaatst**: 25-09-14 18:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 18:13

O: 200 gram Joghurtdrink + 30 gram Special K Havervlokken + honing
L: 2 Wasa zuurdesem meergranen crackers + kokosbrood
T: 2 sultana's tomaat-kaas
T: mandarijn
A: Zelf gemaakte tomatensoep, kipbraadstuk + bloemkool + aardappelen met en beetje jus
T: Waarschijnlijk een stuk fruit + bio mueslikoek en evt. nog tomatensoep..

B: 12 km gefietst + 1,5 uur paardgereden. Nu nog even met de hond uit, ik vermoed zo'n 20-30 minuten.

**Geplaatst**: 25-09-14 19:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 19:23

O: smoothie van 200 gram aardbeien + 300 gram kwark + 100 ml magere melk
T: Red Bull

L: twee knäckebröd met leverpastei
T: -
D: twee kipfilets met kruidenboter, stokbrood met knoflooksaus en satésaus, stukje kreeft
T: bakjes kwark met iets erin

Fail dag vandaag

morgen maar weer goed eten.

**Geplaatst**: 25-09-14 19:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 19:40

O: Drie volkorenbeschuitjes met hagelslag
T: X
L: 150gr krieltjes, 120g biologische kip, 1/5 komkommer
T: Sultana
A: 3 volkorenboterhammen met 48+ smeerkaas, beker gele vla met 25gr druiven
T: 2 chocolate chip cookies

kcal: 1133 (weer te weinig, maar echt geen honger meer..)
Vetten: 28g (waarvan 7g verzadigd), koolhydraten: 154gr, Eiwitten 58gr

**Geplaatst**: 25-09-14 20:04

Geplaatst: 25-09-14 20:04

Hmm mijn Sushi in a bowl was écht verrukkelijk. Krijgt zeker een plekje in mijn receptenboekje

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ ... ace3265244

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Appel
L: Havermoutpannekoek (50 gr havermout, 1 ei, melk, cottage cheese, stroop)
T: rozijnen cakeje en peer
A: Sushi in a bowl (100 gr noorse zalm, 1/2e avocado, 1 tomaat, stuk komkommer, 75 gr zeewier salade, sesam zaadjes, 50 gr. ong.k. zilvervlies rijst, soja saus en 130 gr soja boontjes
T: 200 gr magere kwark, paar rozijntjes en kokos snippers
B: 70 minuten fietsen, half uurtje zumba en half uurtje ABS

**Geplaatst**: 25-09-14 20:07

Geplaatst: 25-09-14 20:07

O: 3 rijstwafels, 1 met kipfilet, 1 met crunchy pindapasta van B&F, 1 met Zonnatura jam.
T: smartbar
L: smoothie van 150gr bevroren fruit met kwark en yoghurt, klein schepje cacaonibs/whey crispy/lijnzaad erdoor.
T: 2 rijstwafels, 1 met kipfilet, 1 met pindapasta.
A: ovenschaaltje met zoete aardappel, gele en groene courgette, paprika en kip. Met rucola, zilveruitjes en augurk en theelepel kruidenboter erover.
T: kwark met yoghurt en zelfde mix als door smoothie.

B: 1,5uur buitenrit.
D: water, glas spa&fruit cactus.

Zo de nachtdiensten in, heb 2 rijstwafels met jam mee en handje druiven, maar collega zou misschien iets van KFC halen

**Geplaatst**: 25-09-14 20:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 20:37

O: 2 beschuitjes met vruchtenhagel en bio jam
T: 1 peer en een plak ontbijtkoek
L: panini met tomaat en mozerella, vlk bth met achterham
T: 1 peer, rijstwafel met smeerkaas
A: 2 kleine borden met zelfgemaakte courgettesoep

2 opscheplepels gebakken aardappels, 2 opscheplepels bloemkool, 1 opscheplepel broccoli, 1 opscheplepel sperziebonen, halve kipfilet uit de oven
T: schaaltje aardbeien en gekookte appel

**Geplaatst**: 25-09-14 20:46

Geplaatst: 25-09-14 20:46

O: gr smoothie peer, banaan, sinaasappel, waterkers, spinazie, lijnzaad
T: -
L: dubbele snee roggebrood met hummus, tomaat, komkommer, avocado. Schaaltje homemade huzarensalade
T: 1 banaan, 2 mandarijntjes, twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
A: twee kleine chipolataworstjes. Gebakken krieltjes met rozemarijn. Salade van veldsla, cannelinibonen, homemade pastinaakchips, olijfolie
T: handje ongezouten cashews