Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-09-14 21:04

Geplaatst: 24-09-14 21:04

Dani_ schreef:
O: havermoutpap met banaan, chia, water, scheutje hazelnootmelk
T: 1 appel, 2 blokjes pure chocolade
L: speltbh met kipfilet, avocado en pijnboompitten. Speltbh met 30+ kaas en tomaat. Schaaltje rauwe wortel
T: 1 peer, twee rijstwafels met roomboter en geitenkaas
A: boekweitnoodles, kip, broccoli, koriander, gember, rode peper, sojasaus, pinda's

D: 2 l water, vier groene thee
B: 20 min lopen, 20 min fietsen, 30ds 1

+ een banaan met kaneel en nog 2 blokjes pure choc en 1 glaasje rosé

**Geplaatst**: 24-09-14 21:38

Geplaatst: 24-09-14 21:38

BelleTessa schreef:
Heerlijk lijstje Gast7391, heb geen comment dan ook voor je!

Thanks

**Geplaatst**: 24-09-14 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-09-14 22:12

Emily, je wordt obees als je stelselmatig té veel kcal eet naargelang je behoefte en beweging. Je kent de regel intussen al: 7000 kcal BOVENOP wat je lichaam nodig had = een kg bijkomen in vet.

**Geplaatst**: 24-09-14 22:32

Geplaatst: 24-09-14 22:32

Debbels, je zou wat meer eiwitten kunnen eten

**Geplaatst**: 24-09-14 22:51

Geplaatst: 24-09-14 22:51

O: Schaaltje magere banaan/karamel kwark (optimel), granola, kopje thee
T: koffie met hv. koffiemelk, glas water, ronde cracker (bolletje) met pindakaas light
L: 2 spelt boterhammen 1 met half plakje ham en rucola, 1 met pikante kip kerrie en rucola, stukje komkommer, 6 snoeptomaatjes, glas cola light
T: glas crystal clear, appel
A: sla met augurk, tomaat, ei en sla saus, stukje wilde zalm, aardappelschijfjes en beetje appelmoes, glas cola light, schaaltje yoghurt met blanke vla en scheutje chocolade siroop
T: glas cola light, 1 dropje, 1 stukje gedroogde ananas (fruitmix)
T: thee met stukje chocola

B: kantoorwerk, hondjes wandelen, 1.5u fitness (35min hardlopen, 10min crosstrainer, 10min fietsen, 200x buikspieren, 20min krachttraining

**Geplaatst**: 25-09-14 07:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 07:46

O: Havermout, amandelmelk, payaya, noten, goji, cranberry, zonnebloempitten, chia, lijnzaad, hennep, kokos rasp, granaatappel
T: Rijstwafel + cracker
L: 2 spelt crackers met philedephia
T: Smart bar
A: Kip, rijst, broccoli, satésaus
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit + bakje bananenchips

**Geplaatst**: 25-09-14 07:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 07:53

Had gisteren al 2 flinke baaldagen achter elkaar, en dat in combinatie met constante honger had ik gistermiddag besloten er even lekker aan toe te geven. Dus gisteren een AYCE dag gehad met als lunch (flink bord) risotto, 's avonds een hele reep tony chocolade (gezoute karamel) en een schaaltje pistachenootjes

Vandaag weer even in balans komen
O: 250 ml ongezoete amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk en een kop thee
T: kopje koffie met koffiemelk, stuk fruit
L: 1 speltbth met hummus en geitenkaas, 1 speltbth met pindapasta
T: snee bananenbrood + kop thee
A: pasta met knolselderij en ham in roomsaus
T: roseetje (ga met mijn vriend naar war horse

)

B: 2 paarden rijden, 1 paard scheren + stal werkzaamheden, hopelijk nog 5 km hardopen

**Geplaatst**: 25-09-14 08:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 08:58

Venthe, als het maar lekker was!!
Heb nu een paar keer zo'n vleesvervanger met lupine gebruikt, iemand enig idee hoe (on)gezond dat spul is? Vond het wel erg lekker trouwens, krokant gebakken in een wrap.

o: bb met gebakken eitje (in olijfolie)
t: appel, halve komkommer
l: yoghurt met aardbeien en wat muesli
t: handje groentechips (vet lekkere, van de turkse super, gister ontdekt en veel minder vet dan die van de AH. AL voelt het best gek om zo'n krokante sperzieboon te eten hihihi)
a: salade met tartaartje

**Geplaatst**: 25-09-14 09:04

Geplaatst: 25-09-14 09:04

O: magere kwark met whey en muesli, waldkorn cracker met scharrelei salade
T: banaan en een halve komkommer
L: 2 snee speltdesem met scharrelei salade en soepje uit de kantine
T: appel
A: witte rijst met boontjes en vissticks
B: uurtje kracht fullbody
T: smartbar

Heel apart maar myfitnesspal vindt geen sperzibonen? Dus zonder sperzibonen (en soepje uit de kantine) zit ik op 1500 kcal. Denk dat ik in totaal rond de 1700-1800 kcal kom. Veel te weinig eigenlijk want op dagen dat ik sport moet ik aan de 2100 kcal.
Ga nog even wat bedenken.. als iemand tips heeft graag!

**Geplaatst**: 25-09-14 09:05

Geplaatst: 25-09-14 09:05

Mjam, lupine is heerlijk! Het is gewoon een peulvrucht, prima dus

Van manlief mag ik nog niet fulltime op m'n voeding letten. We hebben afgesproken dat ik dat om de dag ga doen.

Gisteren
O: 70 gr havermout, 10 gr haverzemelen, 15gr pindakaas, 15 gr honing, kleine banaan
L: hashbrown, roerei, Turks brood, ketchup, kaas, boter, glas vifit
T: dubbele mgb, veel filet americain
A: 1 pizza, ben&Jerry met man gedeeld

SperziEbonen

**Geplaatst**: 25-09-14 09:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:07

Phor, dat lukt me een prima oplossing toch? Kan me voorstellen dat ie je graag nog even in de gaten houdt hahahaah. Lekker genieten van de Beeb!

**Geplaatst**: 25-09-14 09:09

Geplaatst: 25-09-14 09:09

OMG zal het daar aan liggen :')

Oke.. het is nog vroeg

Inmiddels gevonden op de app, thanks Phor!

Goed idee van je man. Om de dag is voor nu toch prima?

**Geplaatst**: 25-09-14 09:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:16

Lijkt me verstandig Phor

**Geplaatst**: 25-09-14 09:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:19

Ja en ik geniet er van, want voor het eerst in onze relatie kookt hij voor mij

**Geplaatst**: 25-09-14 09:24

Geplaatst: 25-09-14 09:24

Horse_xx schreef:
Debbels, je zou wat meer eiwitten kunnen eten

Bedankt voor je comment! Heb je tips uit wat voor dingen ik meer eiwitten uit zou kunnen halen?

**Geplaatst**: 25-09-14 09:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:28

@ Debbels je kan googlen welke producten veel eiwitten bevatten. Als je dingen niet lust of er achter komt dat je daaruit te weinig eiwit kunt halen dan kun je kijken naar bijvoorbeeld een eiwitshake ter aanvulling (niet ter vervanging).

**Geplaatst**: 25-09-14 09:30

Geplaatst: 25-09-14 09:30

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel, banaan
L: Meergranen triangel, helft met kipfilet/komkommer, helft met kaas/komkommer. 3 rijstwafels, 1x met kipfilet/komkommer, 1x kaas/komkommer, 1x pindakaas/komkommer
T: 2 aardbeien en 3 verse croutons
A: Flink stuk lasagna bolognaise met salade ernaast.
T: peer

B: van 13.00 tot 19.30 praktijk lopen, 30 min fietsen. Dansen in de kroeg.

Lijstje van gister. Hier nog wel wat wijntjes en andere drankjes bij gedronken. Maar wel tevreden met mijn lijstje. Had ook al vroeg avond gegeten, aangezien ik al echt honger had.
Verder ook heel netjes taart afgeslagen $*\o/*$

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-09-14 09:31

Geplaatst door de TopicStarter : 25-09-14 09:31

O: Magere kwark met aardbeien en spelt-honingpops
T: Banaan
L: 3 pompoenboterhammen, 2x geitenkaas/appelstroop, 1x huttenkase/pesto
T: Appel
A: Woknoedels met kipfilet, champignons en spitskool
T: Soesje o.i.d., ik moet namelijk vanavond trakteren

**Geplaatst**: 25-09-14 09:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:46

Dat verdien je ook Phor!

O: 140 g vk speltbrood met veenbessen en 3 x boter; glas halfvolle melk; thee
T: thee
L: 140 g abdijbrood met 100 g light roomkaas, 2 tomaten
T: De helft van: 200 g kwark, 2 peren, 1 sinaasappel, 1 nectarine; thee
B: Paarden verzorgen, grondwerk
A: 200 g aardappelen, 250 g worteltjes, 250 g sperziebonen
T: Andere helft kwark/fruitsalade

1820 kcal, 80 g eiwitten, 30 g vetten.

**Geplaatst**: 25-09-14 09:50

Geplaatst: 25-09-14 09:50

Gisteren toch maar niet gaan sporten, voelde de run toch nog iets te erg in mn hamstrings.
Ik had gisteren als toetje zo’n mug in de magnetron gedaan met amandelmeel, ei, cacao, kokosmelk, vanille (en ik vergeet nog iets), nooit gedacht dat dat zou lukken, maar dat was echt mega lekker!

O: 65 gr havermout, 200 ml kokokmelk, 10 gr rozijn, 10 gr lijnzaad
T: -
L: 65 gr macaroni, 100 gr gekookte kip, 250 gr boontjes, uitje, lepel pesto
T: 2 vk bth jam
B: Uur bodypump
A: ??
T: 2 gekookte eieren + appel

Oh ik zie bij Nathalie vissticks voorbij komen.... DAAR heb ik NU zin in! haha. oliebol.

**Geplaatst**: 25-09-14 09:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 09:55

Leuk die mugs! Kan dat ook gewoon in de oven?

**Geplaatst**: 25-09-14 10:07

Geplaatst: 25-09-14 10:07

xNathaliee schreef:
@ Debbels je kan googlen welke producten veel eiwitten bevatten. Als je dingen niet lust of er achter komt dat je daaruit te weinig eiwit kunt halen dan kun je kijken naar bijvoorbeeld een eiwitshake ter aanvulling (niet ter vervanging).

Ik zal eens kijken naar zo'n eiwitshake. Eiwit is een beetje lastiger bij mij, omdat ik allergisch ben voor peulvruchten en noten, en daarnaast intolerant voor ei (en granen?). Zal het dus vooral moeten halen uit vlees en zuivelproducten, of eventueel een eiwitshake. Moet binnenkort weer naar de allergoloog, dus dan kan ik daar ook gelijk tips vragen.

**Geplaatst**: 25-09-14 10:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 10:08

Waarom dan geen kwark en cottage cheese? Tikken enorm aan

Ik haal zowat mijn hele eiwitbehoefte daar uit.

**Geplaatst**: 25-09-14 10:11

Geplaatst: 25-09-14 10:11

Heb geen idee. Kan even het receptje niet meer vinden dat ik had gebruikt, maar het leek heel erg hier op. Ik had ipv coconut sugar wat druppels vanille extract. En geloof dat het gewoon ook met andere soorten meel kan.

http://www.pinterest.com/pin/69665125459261307/

**Geplaatst**: 25-09-14 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-09-14 10:15

Okay thanks, ik ga het gewoon eens proberen