Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-12-13 19:59

Geplaatst: 15-12-13 19:59

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, chia. Kiwi
L: 5 kleine sneetjes meergranen brood. 2 met pindakaas, 3 met appelstroop.
T: 3 mandarijnen
A: Cordon blue met gekookte aardappel en gekookte wortels. Als toetje een mini appelflap.
T: evergreen

B: 14 km fietsen, 2 paarden rijden, 60 wandelen

Vandaag tot nu toe nog een net dagje.

**Geplaatst**: 15-12-13 20:53

Geplaatst: 15-12-13 20:53

Even snel mijn lijstje van vandaag na een VRESELIJK ongezond (maar wel heel leuk

) dagje gister.

Gister dus van 19-4u 's nachts appelflappen, stokbrood, chocoladehazelnoten, kerstkoekjes, chocoladekoekjes & chips weggewerkt in enorme hoeveelheden

Ook lekker weggespoeld met het nodige bier en 2 shotjes.. Overdag had ik wel gezond gegeten trouwens :')

en 10 km hardgelopen plus een actieve dag gehad, maar dat kon natuurlijk niet op tegen wat ik gegeten had.

Vandaag weer netjes.

O: 70 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 200 ml ongezoete amandelmelk & 146 gram appel met kaneel
L: klein mueslibroodje (73 gram) met boter (5 gram), desemcracker met magere leverpastei (9 gram), 200 gram magere milde kwark met 1 vk beschuit & 1 kiwi, hand snoeptomaatjes
A: 80 gram quornstukjes, 150 gram (na koken) meergranenrijst, 2 scheppen wokgroentes, 1/2 eetl olie en wat kruiden
T: 300 gram magere yoghurt met 14 gram whey, 1 vk beschuit, 1 mandarijn
Denk mis nog een stuk fruit oid vanavond wanneer ik honger krijg (zit nu op 1600 kcal)
B: brakke dag, alleen middagje stal waarvan half uurtje rijden & 15 min fietsen

Reageren op lijstjes doe ik morgen even maar ik las iets over 2 mensen die voor het eerst 10 km gelopen hadden $*\o/*$ En een blessure -O-

**Geplaatst**: 15-12-13 21:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-12-13 21:10

Wauw, 10 km, wat een eind. Knap zeg!

Vandaag lunchpakket gekregen op werk dus helaas geen
Gezond lijstje maar een gegeven paard...

O: water met citroen
Smoothie zoals gebruikelijk van yoghurt, fruit, havermout.
L: twee witte bolletjes met gekookt ei
L: kaas croissant, twix en een klein flesje aquarius.
T: droge cracker en een klein schaaltje magere bio kwark met wat muesli
A: vier vezelrijk crackers met een hele avocado
En een bolletje mozzarella
T: stukje melk chocolade

B: na werken in de kou wel klaar dus verder
Niets gedaan.

Voel me er bleh van maar te moe om nog iets sportiefs te proberen.

**Geplaatst**: 15-12-13 21:16

Geplaatst: 15-12-13 21:16

Lijstje van vandaag:

O: 60 gr havermout, 65 gr mango, amandelmelk/water, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen
T: eiwitshake
L: 2 eieren gescrambled, 1 tomaat erdoorheen, 10 gr pijboompitten, paar stukjes zachte geitenkaas, op 2 speltboterhammen met pesto. Was jammie

T: paar slamiakkogels, 1 kleine speltboterham met pindakaas
A: gebakken aardappels, doperwten, vega burger, appelmoes
T: stukje griesmeelpudding

D: water, thee, vruchtensap
B: Ripped in 30 level 2

**Geplaatst**: 15-12-13 21:20

Geplaatst: 15-12-13 21:20

EskeGirl schreef:
Laatste 2 dagen een beetje raar met eten (feest, verjaardag), dus vandaag een wat netter dagje.

O: 2 snedes zelfgebakken brood (pindakaas+Nutella)
L: 1 speltboterham (pindakaas), 1 ovenbroodje(Nutella), appel
B: 3 kwartier met de honden wandelen
Planning:
A: groene macaroni (macaroni, spinazie, kip) , als toetje vla
B: 20 minuten met de honden wandelen
T: kerstkrans boterham

**Geplaatst**: 16-12-13 00:23

Geplaatst: 16-12-13 00:23

fleur_yen schreef:
Phor, tijdens zo'n reis vind ik gezond eten echt gewoon onmogelijk. Al heb ik na al het slechte eten wel altijd enorm veel zin in groente en fruit! Maar ik vind je lijst nog erg meevallen inderdaad!

Gister een dramatisch slechte dag, plofte eind van de dag zowat uit elkaar, dus vandaag even compenseren:
O: 20 gr havermout, 10 gr boekweitgrutten, 10 gr amandelen, 4 gr lijnzaad, 10 gr healthy mix
L: smoothie, 180 ml sinaasappel-/grapefruitsap, 110 gr wortel, 40 gr spitskool, 78 gr kaki, water
T: kop zelfgemaakte champignonsoep en een stuk (door de buren) zelfgemaakt brood van amandel- en hazelnootmeel, volkorenmeel, wat kokosrasp en rozijnen met wat pindakaas erop.
A: Prutje van zalmfilet, broccoli, spinazie, 4 krieltjes met schil en wat kaas of creme fraiche oid
T: blokje witte chocola, blokje 86% chocola, zakje ijsbergslamix (200 gr)

D: Denk wel meer dan een liter groene/marokko thee, 3 koppen cappucino en nog meer thee, gaat ongemerkt erg hard tijdens het leren
B: stapritje van een uurtje

Mager dagje qua kcal, maar dat was dus ook even de bedoeling, aangezien ik gister echt veeeeel te veel taart, snoep, snacks, chips, broodjes, sausjes etc op heb!

Goed bezig jullie allemaal met 10 km hardlopen!

Mooie lijstjes komen er langs!

**Geplaatst**: 16-12-13 00:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 00:30

Slecht ivm hotel en gisteren een feestje gehad.
O- 2 croissants met jam, glas vers geperst sinaasappelsap
L- soep, klein beetje spaghettie
T- paar handen pepernoten, spa en fruit appel
A- 2 grijze boterhammen met pindakaas
Geen idee maar ik gok 2000kcál

**Geplaatst**: 16-12-13 09:05

Geplaatst: 16-12-13 09:05

Ik kom mijn lijstjes ook weer posten

Gisteren;
O: 250gr magere kwark, frambozen/bosbessen, 50gr havermout, amandelschaafsel
T: peer
L: 2 kommen preisoep, meergranenbol waarvan 1 helft met restje zelfgemaakte hummus, 10 chocoladerozijnen
T: kiwi, 2 crackers kalkoenfilet
A: couscous, kip, rode biet
T: 30gr havermout, 200ml amandelmelk, 2 blokjes 72% chocolade en banaantje erdoor

Vandaag;
O: 225gr magere kwark, frambozen/bosbessen, 50gr havermout, amandelschaafsel
T: smoothie van 200ml amandelmelk, banaan, kiwi
L: grote kom paprikasoep, cracker kalkoekfilet
T: appel, 2 crackers kalkoenfilet
T2: mugcake van 1 ei, banaan, agavesiroop en wat havermout
B: uur tennissen
A: pangasius, grote broccoli met tomaatjes, chilisaus
T: 2 blokjes 72% chocolade

Eet nu 's middags zelfgemaakt soep, maar dat komt zo onderhand mijn neus uit

Als mijn voorraad op is wil ik kijken voor 's middags een salade mee te nemen.
Tips zijn altijd welkom!

**Geplaatst**: 16-12-13 09:57

Geplaatst: 16-12-13 09:57

Anoniem schreef:
O: havermout met peer, lijnzaad, walnoten en water
T: stuk waldkornbrood met hummus / paprika-tapenade
L: groot stuk waldkornbrood met geitenkaas en komkommer
T: -
A: omelet van 2 eieren en gruyere op 2 vk crackers, 1/4 komkommer met paprika-tapenade
T: ~~grapefruit~~ handje walnoten/pinda's, wortel

B: uur paardrijden, 15 min fietsen

**Geplaatst**: 16-12-13 10:29

Geplaatst: 16-12-13 10:29

Gisteren:
O: Grutten met cacao en kokos
L: Boterham met sla, paprika en rookvlees en een appel
T: terug van oefenconcours; kom wortelsoep
T: Warme choco van cacao en hazelnootmelk, handje chocokruidnootjes, popcorn-rijstwafel
A: Omelet met ham en veel groente, warme custardvla
T: Salmiakkogel, borrel, paar plakjes rookvlees en kipspiesjes

**Geplaatst**: 16-12-13 12:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 12:11

Door verstoppingskoliek bij mijn paard, heb ik dit weekend geen lijstjes geplaatst. Gisteren heb ik ook niet op mijn eten kunnen letten, want ik was een hele dag op de weide. Inmiddels lijkt alles echter goed te gaan $*\o/*$

Zaterdag:
O: 100 g haver, 250 ml melk, tl honing, lijnzaad
B: 2 uur ballet, 30 min. wandelen
L: 250 g magere kwark met el aardbeienconfituur
B: Hele middag kerstboom zetten, boodschappen doen
T: 1 sandwich met Kiri-kaas, sinaasappel
B: Paarden verzorgen; paar uur gestapt met paardlief
A (middernacht): Ovenschotel van aubergine met verse tomatensaus en kaas, 1 schepje volkoren speltpasta met rode pesto, parmezaan, courgette, wortel, ui, knoflook

Zondag:
O: 100 g havermout, 250 ml melk, tl honing, lijnzaad
B: Bij de paarden, veel rondstappen met paard
L: 1 croissant en 1 petit gervais
B: Hele middag bij de paarden :brr:

T: 1 Petit Dejeuner koek
B: Weer naar de paarden
A: Havermout (// ontbijt, maar 80 g)
B: Nog 2 x naar de paarden toe
T: (03.45 u): 1 snee brood met wat kaas

**Geplaatst**: 16-12-13 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 12:18

Momenteel

O: 2 lichtbruine bh, boter, kaas + water + druifjes
T: 1 lichtbruine bh, boter, kaas + druifjes
L:
T:
T:
A:
T:

Water hele dag door

**Geplaatst**: 16-12-13 13:31

Geplaatst: 16-12-13 13:31

magli schreef:
Momenteel

O: 2 lichtbruine bh, boter, kaas + water + druifjes
T: 1 lichtbruine bh, boter, kaas + druifjes
L: Pasta met tomatensaus met scampi's en andere vissoort (kleine stukjes, geen idee wat :p) + stukje fondant chocolade + Ice Tea + antipasta: gepelde paprika's met look in olijfolie
T: 2 zoetekoeken met boter
T:
A:
T:

Water hele dag door

Laatst bijgewerkt door magli op 16-12-13 14:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-12-13 13:34

Geplaatst: 16-12-13 13:34

Goede lijstjes iedereen! Daar kan ik wat van leren!
Comments zijn welkom:

Vandaag:
O: 1 bakje yoghurt met banaan en rozijnen
T: 1plakje krentenbrood
L: niks
T: niks
A: vis met aardappelen en groente
T: vla of iets dergelijks

**Geplaatst**: 16-12-13 13:41

Geplaatst: 16-12-13 13:41

O: 85 gr. roggebrood met 30 gr. biobindakaas
T: Appeltje
L: 2 speltboterhammen met kipfilet+rijstwafel met stroop
A: 145 gr. tilapiafilet, brocolli met paprikamix en wat gekookte aardappelen
T: Magere yoghurt met lijnzaad/rozijntjes en wat kaneel + sinaasappel
B: 30 minuutjes fietsen en wat rondgesjouwd in de winkels enzo. Verder rustig aan.

**Geplaatst**: 16-12-13 13:43

Geplaatst: 16-12-13 13:43

Waarom geen lunch paardje_2009?

O:havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4vk crackers. 3x pindakaad en 1x appelstroop. Kleine banaan
T: 2mandarijnen
A: hutspot met gehaktbal

B: uur fietsen.
D: water en groene thee

**Geplaatst**: 16-12-13 14:01

Geplaatst: 16-12-13 14:01

__Leonie schreef:
Waarom geen lunch paardje_2009?

O:havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4vk crackers. 3x pindakaad en 1x appelstroop. Kleine banaan
T: 2mandarijnen
A: hutspot met gehaktbal

B: uur fietsen.
D: water en groene thee

geen zin, door een privè reden. PB mag wel.

**Geplaatst**: 16-12-13 14:19

Geplaatst: 16-12-13 14:19

Mooi lijstje Chantal
En Bhri, sterkte met je paard nog, heftig weekend dus ook voor jou :(:)

Maar fijn dat het goed gaat nu!

Vandaag:
O: 20 gr havermout, 10 gr boekweitgrutten, 10 gr amandel, 8 gr rozijnen, 6 gr lijnzaad
T: Mandarijn, klein handje healthy mix
L: prutje van 85 gr groene paprika, 85 gr tomaten, 7 gr lente-ui, 1 teen knoflook, 3 el kikkererwten, 3 el gezeefde tomaten, 2 eieren, kurkuma/kerrie/paprikapoeder/zout

D: 1 cappucino, veel muntthee, water
B: Uur paardrijles

Paardje_2009: Voor het mooie zou je de vla kunnen vervangen door wat yoghurt met fruit oid

**Geplaatst**: 16-12-13 14:45

Geplaatst: 16-12-13 14:45

Paardje_2009 schreef:
__Leonie schreef:
Waarom geen lunch paardje_2009?

O:havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel.
L: 4vk crackers. 3x pindakaad en 1x appelstroop. Kleine banaan
T: 2mandarijnen
A: hutspot met gehaktbal

B: uur fietsen.
D: water en groene thee

geen zin, door een privè reden. PB mag wel.

Ah okee, nouja is je eigen keuze natuurlijk. Sterkte met wat je dwars zit iig. :(:)

Pas je wel op dat je genoeg eet? Aangezien je nog in de groei bent?

**Geplaatst**: 16-12-13 15:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 15:46

@Lis: Hihihi lekker dagje

Moet een keer kunnen! Ik vind het echt knap: jij eet altijd supernetjes, maar als je een keer loslaat geniet je daar ook optimaal van!

@Fleur: Dank je! Ik had een gezond weekend gepland en had, net voor mijn paard koliek kreeg, lang in de keuken gestaan. Er stond couscous en verschillende soorten groenten op me te wachten, maar ik kreeg het echt niet naar binnen 's avonds, en voor overdag had ik wat koekjes meegegraaid.
Jouw lunch klinkt heerlijk!

@Paardje: Sterkte

@Ansofie: wat een nette lijstjes!

@Phor: Veel plezier in Amerika!!!

@Chantal: netjes hoor!

**Geplaatst**: 16-12-13 15:59

Geplaatst: 16-12-13 15:59

Ben afgelopen week 0,9 kilo afgevallen, had ik niet verwacht

. Ik probeer ook helemaal niet af te vallen, maar hou wel m'n gewicht in de gaten. Zit nu op m'n laagste gewicht sinds 2 maanden (76,4 kilo). Ik probeer niet eens af te vallen, kom ook vaak genoeg 200 of 300 gram aan, maar bijna een kilo eraf is wel veel.

O: 2 volkoren boterhammen (pindakaas en halvarine
B: 5 km fietsen
T: Eierkoek
L: 1 volkorenboterham (pindakaas), 2 speltboterhammen (Nutella), appel
B: 5 km fietsen
T: Volkorenboterham (jam)
A: Weet niet precies, ik denk gehaktballen, aardappelen en nog iets van groente
T: Boterham en/of banaan

**Geplaatst**: 16-12-13 16:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 16:04

Bhriseis, wat vervelend van die koliek zeg! Maar wel fijn dat het nu beter gaat!
Lig met keelontsteking op bed dus tot nu alleen nog maar een banaan weten binnen te krijgen

**Geplaatst**: 16-12-13 16:45

Geplaatst: 16-12-13 16:45

fleur_yen schreef:
Paardje_2009: Voor het mooie zou je de vla kunnen vervangen door wat yoghurt met fruit oid

Zal ik doen. Dankje voor de tip!

**Geplaatst**: 16-12-13 17:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-12-13 17:47

O; Havermout met soya, rozijnen, pecanoten, kaneel, blauwe bessen en frambozen
T; Half bekertje witte chocomelk

L; Twee bruine broodjes kipfilet, tomaat en alfalfa
T; Handje amandelen, 5 dadels, 1 mandarijn
T; Bruin broodje met ei, kip, rucola en nog wat van de hema

**Geplaatst**: 16-12-13 18:14

Geplaatst: 16-12-13 18:14

O- een plak peperkoek
T- 2 mandarijnen
L- bananenkwark, 2 plakken peperkoek
A- bord spaghetti
+- 1340 kcal
Niet gezond maar dat komt wel weer.