Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-05-19 11:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-05-19 11:43

Planning voor vandaag:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 20g proteïne poeder, 100g bosvruchten en 1el pindakaas
T: 2 plakjes proteïne bananenbrood
L: 300g magere kwark vanille-peer met 15g granola, 2 kiwi's en 100g druiven
T: 100g selderij, 100g cherry tomaatjes, 100g wortel
A: 50g zilvervliesrijst met vega gehakt, paprika, maïs, bonenmix, wat tortilla chipjes, limoensap en 1el Oatly crème fraîche
T: 150g magere kwark kokos-framboos

B: studiedagje en rustdagje van de sportschool, vanavond een uurtje wandelen
D: water, koffie, thee

**Geplaatst**: 04-05-19 12:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-05-19 12:13

O: 250 gram verse aardbeien, daarna 2 volkoren boterhammen met dun laagje 100% pindakaas
M: glas water met 1 geperste citroen, een banaan, 75 gram Tony Chocolonely melkchocolade
A: grote kom zelfgemaakte Marrokaans linzensoep met tomaat en kikkererwten

B: 4 uurtjes buiten les geven, rest van de dag vrij weinig en binnen

**Geplaatst**: 04-05-19 17:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-05-19 17:02

T: 4 caramel zeezout amandelen
O: 220 ml sojamelk, 30 gram havermout, 30 gram whey, 10 gram 85% pure chocola, 50 gram banaan, 5 gram honing en 10 gram cashewnoten
L: donker meergranen broodje met 30 gram avocado en 20 gram kipfilet, boter en hagelslag. 100 gram aardbeien en handje druiven
T: 25 gram tony's donkere melk
A: nog geen idee
T: 250 gram magere kwark

**Geplaatst**: 04-05-19 19:19

Geplaatst: 04-05-19 19:19

O: 2 boterhammen met appelstroop
T: banaan
L: klein bordje pasta soep
T: twee bananen
A: pommes noisettes met vissticks, rode biet en appelmoes

B: wedstrijdje hardlopen 10 EM(16,2 km)

**Geplaatst**: 04-05-19 19:39

Geplaatst: 04-05-19 19:39

O:cruesli met noten
L:2 witte bth met aardbeien
T:mini stroopwafel
A:2 wraps met kidneybonen, mais, ui, paprika en kaas
T:mini magnum

**Geplaatst**: 05-05-19 11:44

Geplaatst: 05-05-19 11:44

O: 35g knäckebröd met vegan boter en 35g 25+ kaas
T: 250g magere kwark perzik-passievrucht met 2 kiwi's en 100g druiven
L: zelfgemaakte hummus (115g kikkererwten, 1/2el olijfolie, 1/2 eetlepel tahini en wat citroensap) met 125g tomaatjes, 200g wortel en 150g selderij
T: 250ml ongezoete amandelmelk en een schepje proteïne poeder
A: taco bowl: 100g gemengde baby sla, 50g vega gehakt, 80g bonenmix, 25g tortilla chips, 1el salsa, 100g hüttenkäse, 33g paprika en wat limoensap

D: water, koffie, thee
B: 1 uur en 45 minuten krachttraining (benen)

**Geplaatst**: 05-05-19 15:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-05-19 15:59

O: pannenkoek met spek en kaas, 6 poffertjes
T: 2 oreokoekjes
A: pangasiusfilet en restje pasta van gister
T: 250 gram skyr met wat aardbeien

Typische zondag

**Geplaatst**: 05-05-19 19:22

Geplaatst: 05-05-19 19:22

O:cruesli met noten
L:anderhalf wit broodje met hagelslag
T:btween pindareep
A:mini magnum almond
T: het is geen eten maar, een kop warme chocomelk

B:ga zo nog even wandelen daarmee kom ik denk ik op 11.000 stappen

**Geplaatst**: 06-05-19 10:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 06-05-19 10:14

Zaterdag super goede dag qua eten, gisteren super slechte dag qua eten

zaterdag
O: 200 ml ongezoete amandelmelk, 6 el havermout, verse aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 rijstwafels en 1 volkoren cracker met oude kaas en 2 gekookte eitjes + water
T: schaaltje soja rice crackers + 2 glazen droge witte wijn
A: shakshuka met 2 chiabatta broodjes
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op stal, 4 uur lesgeven: 17.000 stappen

Zondag
O: 2 koppen koffie met koffiemelk
T: punt appel-bosbessen kruimeltaart + thee
L: kom verse tomatensoep met balletjes, paar stukjes foccacia. Toe; schaaltje sinaasappelmousse (bij schoonouders)
T: paar soja ricecrackers
A: stamppot van gewone en zoetaardappel met paksoi, gember, rode peper, sojasaus en gebakken spekjes
T: schaaltje vla met yoghurt
T2: stukjes oude kaas, paar plakjes leverworst en 3 toastjes met franse kaas + 2 glazen droge witte wijn

B: 8.000 stappen

Planning vandaag, amper eten mee genomen/weinig in huis
O: 3 rijstwafels met laagje yoghurt + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: thee
L: soep met een broodje (intratuin)
T: 50 g amandelen/rozijnen + thee
A: kogelbiefstuk, aardappelsalade en gegrilde turkse groene pepers
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond uurtje lesgeven en paard aan de hand stappen. gok zo'n 8.000-9.000 stappen

**Geplaatst**: 06-05-19 19:49

Geplaatst: 06-05-19 19:49

Rauwkostdagje vandaag met veel tussendoortjes omdat ik vier uur tentamen had :')

O: 2 sneetjes wit toastbrood (gelukkig bijna op) met 5g vegan boter, 40g 30+ kaas en 1 gekookt ei
T: proteïne shake (35g vegan proteïnepoeder en water)
L: zelfgemaakte hummus (115g kikkererwten, 1/2el olijfolie, 1/2 eetlepel tahini en wat citroensap) met 200g wortel en 150g selderij
T1: 1 Barebells reep
T2: 1 banaan
T3: 100g druiven en 10g Lindt 85% chocolade
A: 30g zuurdesem knäckebröd (echt zo lekker

) met 50g hüttenkäse en een salade van 250g wortel, 150g komkommer, 100g cherry tomaatjes, 150 selderij en 200g hüttenkäse

B: 1 uurtje KT (upper body)

**Geplaatst**: 06-05-19 21:57

Geplaatst: 06-05-19 21:57

O: boterham met gebakken ei en spek + een schaaltje Griekse yoghurt met aardbeien en een lepel honing
L: 2 bruine boterhammen met rauwkost en rosbief + mandarijn
D: 2 gekookte aardappelen en 250gram witte asperges met gemarineerde kipfilet

B: 3700 stappen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-19 23:13

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-19 23:13

O: Volle yoghurt, mango, lijnzaad, havermout
T: Banaan
L: 3vk bth hummus
T: dadel/appelreep, 2 spritsjes
T2: Cracker filet americain
A: 1,5 wrap met kip, paprika, kaas, chilibonen en mayo
T; beker chocomelk
B: 1u SGT

**Geplaatst**: 07-05-19 08:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-05-19 08:46

Gisteren nog 3 handjes chips bij gekomen en een glas wijn. Besloten om het toetje dus niet te nemen dus uiteindelijk best tevreden

Planning vandaag
O: banaan-ei pannekoekjes (1 banaan, 2 eieren, 3 el havermout, 1 el gebroken lijnzaad en wat losse A
aardbeien/blauwe bessen) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 tosti's van volkorenbrood met kaas
T: ?
A: gebakken aardappeltjes, broccoli en kipfilet in mosterd-roomsaus
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 2 paarden rijden, 1 longeren. Beetje rommelen op stal en 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 07-05-19 11:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-05-19 11:10

Planning vandaag:

O: 50g zuurdesem knäckebröd met 5g vegan boter en 40g 25+ kaas
T: proteïne shake (35g proteïnepoeder en 250ml ongezoete amandelmelk)
L: 2 sneetjes witbrood met 1 spiegelei en 75g vega worstjes met curry en sriracha
T: 150g magere kwark kokos-framboos
A: 80g zuurdesem knäckebröd met 250g hüttenkäse, 250g wortels, 150g selderij, 150g komkommer en 100g cherry tomaatjes

B: 2 uur KT (onderlichaam)

**Geplaatst**: 07-05-19 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 07-05-19 12:12

O (is bij mij om 12.00 uur, sinds paar weken IF aan het uitproberen): salade van 100 gram gemengde sla, 6 cherrytomaatjes, 4 el zongedroogde tomaatjes, 1 hele paprika, 1 babyavocado, 20 gram alfalfa, 4 el pompoenpitten, sap van 1/2 citroen en 2 tl tahinpasta
M: smoothie van 1 banaan, 200 ml havermelk, 2 el pindakaas en 50 gram sojaproteïne
A: nasi van 100 gram bloemkoolrijst, 250 gram nasigroenten, zelfgemaakte nasikruidenmengsel met water, 90 gram plantaardige kipstuckjes, 4 el kant-en-klare satésaus aangemaakt met kokosmelk

B: 50 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 08-05-19 09:00

Geplaatst: 08-05-19 09:00

gisteren nog schaaltje naturel chips bijgekomen..
Omdat ik wat liever voor mezelf ben lukt het me ook beter om wat minder te snaaien. Er zit bijna elke dag nog wel wat 'ongezonds' in mijn lijstje maar kan het nu bij 1 ding of 1 schaaltje houden. Resulteert mooi in -0,5 kg

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: ?? salade oid (met collega's in de stad lunchen)
T: 3 rijstwafels met laagje yoghurt + thee
A: 2 kommetjes zelfgemaakte courgette-prei soep met pesto en spekreepjes en een spelt baguette
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor en vergadering tot laat, vanavond nog even paard aan de hand stappen. weinig dus

**Geplaatst**: 08-05-19 09:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-05-19 09:36

Gisteren:
O: low calorie meal banaan met 150 ml magere melk en 100 ml water
T: elstar appel
L: smart protein drink
T: smart bar white chocolate strawberry
T: 11 gram extra belegen kaas
A: 1 portie low calorie pancakes met anderhalve paprika en 2 grote champignons
T: Nectarine

**Geplaatst**: 08-05-19 10:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-05-19 10:42

O: latte macchiato met havermelk en een punt vegan (maar niet per se gezonde) chocoladetaart
T: 150 gram verse aardbeien
M: 40 gram bulgur, 1 geroosterde aubergine in plakjes en 2 handjes boerenkool
A: stuk preitaart met een groene salade ernaast

B: niets, veel aan het werk achter de laptop maar probeer regelmatig even benen te strekken

**Geplaatst**: 08-05-19 16:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-05-19 16:05

Ik zie bij veel mensen echt exacte porties staan.
Wegen jullie alles?
Ben eigenlijk ook wel benieuwd of iedereen die post wil afvallen, stabiel blijven of aankomen.

O: 2 speltdesem boterham met gebakken ei en filet americain (beste combi ever!)
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet en 1 wit bolletje met 3 mini gehaktballen en satésaus
T: Mandarijntje
A: Flink bord spaghetti

**Geplaatst**: 08-05-19 16:29

Geplaatst: 08-05-19 16:29

Matheno schreef:
Ik zie bij veel mensen echt exacte porties staan.
Wegen jullie alles?
Ben eigenlijk ook wel benieuwd of iedereen die post wil afvallen, stabiel blijven of aankomen.

O: 2 speltdesem boterham met gebakken ei en filet americain (beste combi ever!)
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet en 1 wit bolletje met 3 mini gehaktballen en satésaus
T: Mandarijntje
A: Flink bord spaghetti

Ik weeg alles af inderdaad, anders heeft kcal bijhouden geen zin. Porties gokken is lang niet nauwkeurig genoeg als je probeert af te vallen.

**Geplaatst**: 08-05-19 17:32

Geplaatst: 08-05-19 17:32

Matheno schreef:
Ik zie bij veel mensen echt exacte porties staan.
Wegen jullie alles?
Ben eigenlijk ook wel benieuwd of iedereen die post wil afvallen, stabiel blijven of aankomen.

O: 2 speltdesem boterham met gebakken ei en filet americain (beste combi ever!)
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet en 1 wit bolletje met 3 mini gehaktballen en satésaus
T: Mandarijntje
A: Flink bord spaghetti

Ik weeg ook alles af. Wilde afvallen, maar heb nu besloten dat stabiel blijven ook prima is

Het afwegen doe ik echt omdat ik anders veel te veel eet. Zo eet je dan echt veel meer kcal dan je denkt

**Geplaatst**: 08-05-19 18:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-05-19 18:05

Ik weeg zo af en toe nauwkeurig om te checken of ik op het goede pad ben.
Ik wil graag ongeveer gelijk blijven maar wel spieren opbouwen (& de laatste vetjes dus verbranden

)

O: 150 gram alpro mild en creamy met 30 gram protein packed muesli
L: 2 vk bth eentje met honing en een met paaseitjes voor op brood (restje) + vivera biefstukc

T: 100 gram druiven
A: 60 gram couscous met 100 gram cherry tomaten en een halve avocado
T: banaan

B: 1,5 uur hardlopen met de club

**Geplaatst**: 08-05-19 19:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-05-19 19:32

Ik poog ook om af te vallen

Maar ik gok wel echt op basis van eerdere ervaringen met afmeten

**Geplaatst**: 09-05-19 09:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 09-05-19 09:16

Gisteren
O: low calorie meal aangelegd met 200 ml melk en 50 ml water.
L: smart protein drink
T: smart bar vanilla almond
T: 33 gram extra belegen kaas
A: 50 gram low calorie pancakes aangelegd met 125ml melk en 50 ml water.

**Geplaatst**: 09-05-19 10:20

Geplaatst: 09-05-19 10:20

__Sannne schreef:
Gisteren
O: low calorie meal aangelegd met 200 ml melk en 50 ml water.
L: smart protein drink
T: smart bar vanilla almond
T: 33 gram extra belegen kaas
A: 50 gram low calorie pancakes aangelegd met 125ml melk en 50 ml water.

Is dit een soort dieet wat je volgt?