Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-19 18:32

Geplaatst: 15-04-19 18:32

Vandaag:

O: twee volkoren boterhammen met 100% pindakaas en blauwe bessen jam
T: 2 linzenwafels en een vegan proteïnereep
L: 100g volkoren penne met losse erwten en erwten 'pesto' (250g erwten, 17g Parmezaanse kaas, 1el olijfolie, 1/2 teentje knoflook)
T: 2 mandarijntjes
A: chili sin carne (tomatenblokjes, zoete aardappel, maïs, paprika, vega gehakt, 3 soorten bonen, linzen) met quinoa, broccoli, Oatly crème fraîche en 50g avocado
T: 250g blauwe bessen kwark

D: water, thee, 4 koppen koffie waarvan 2 met havermelk
B: 11k+ stappen

**Geplaatst**: 15-04-19 21:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-04-19 21:21

O: 150 gram alpro GO on en een peer
T: 100 gram waspeen
L: 80 gram linzenpasta, ijsbergsla, paprika, tomaat, bosui, linzen, champignons en saus van passata, waspeen
T: plakje eiwitbrood met vegan peperoni
A: stamppotten van 150 gram zoete aardappel, 100 gram broccoli en een vegan zalmfilet (van Sofine echt heerlijk!)

B: dagje uni

**Geplaatst**: 16-04-19 20:02

Geplaatst: 16-04-19 20:02

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: 1 Barebells reep Lemon Curd en 150g magere kwark
L: 90g volkoren couscous met citroensap en citroensap, 180g bloemkool, 90g sperziebonen, 1/2 rode ui, 100g kikkererwten
T: 250g magere kwark
A: 75g zilvervliesrijst, 100ml kokosmelk, 100g tomatenpulp, 125g tofu, 1/3 banaan, 30g mangoblokjes, 1/4 ui en 55g kikkererwten
T: 2 mandarijnen

D: water, thee, 4 koppen koffie met havermelk
B: 1 uur en 15 minuten krachttraining (onderlichaam)

**Geplaatst**: 16-04-19 21:33

Geplaatst: 16-04-19 21:33

O: 2 boterhammen met kip grillworst.
T: 3 blokjes pure chocola
L: club sandwich bij een restaurant.
T: mandarijn.
A: krieltjes, kangeroe biefstuk en spinazie/paprika.
T: meloen.

Vandaag bij de dietiste geweest dus toch maar weer eens lijstjes maken.

**Geplaatst**: 16-04-19 23:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 16-04-19 23:38

O: 250 gram magere kwark met een banaan, handje walnoten en bosbessen.
T: Twee koffiekoekjes bij de thee.
L: Twee sneetjes bruin brood met zelfgemaakte hummus en avocado.
T: Handje ongezouten nootjes en een cracker met oude kaas.
A: Aardappels met sperziebonen, jus en een kipschnitzel.
T: Cherrytomaten en een nectarine.

**Geplaatst**: 17-04-19 09:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-04-19 09:26

Planning vandaag. Lunch vergeten van huis
O: 3 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: appel + thee
L: broodje/salade halen bij de supermarkt of bij een lunchtentje als ik daar de tijd voor heb
T: zakje amandelen en rozijntjes (50 g) + thee
T2: 3 rijstwafels met laagje pure choco
A: gnocchi in mosterdroomsaus met uitgebakken spek en salade van komkommer, cherrytomaten en feta (aangemaakt met olie en kruiden)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, misschien nog rondje hardlopen 4 km

**Geplaatst**: 17-04-19 11:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-04-19 11:30

Las hier iets over die eetblokken. Vriendin had het er ook over. Lijkt mij erg lastig, ik werk onregelmatig. Soms begint mijn dag on 7 uur op het werk en soms werk ik tot half 11 in de avond. Totaal geen eet ritme. Dan ziet elke dag er zo anders uit.

**Geplaatst**: 17-04-19 15:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 17-04-19 15:38

O: een grote latte met almond milk en een smoothiebowl van spinazie/mango/banaan/amandelmelk met een halve banaan en amandelen als topping
T: een gembershotje en 2 dadel-notenballetjes
T/M: een grote banaan en 5 aardbeien
A: vegan burger met frietjes en vegan mayo

B: 15.000 stappen door Athene

Probeer ondanks de vakantie toch wel beetje op m’n eten te letten. Vandaag beetje veel koolhydraten en weinig eiwitten, maar even kijken hoe ik dat morgen het beste kan invoegen...

**Geplaatst**: 17-04-19 21:28

Geplaatst: 17-04-19 21:28

Veel plezier op vakantie, Picasso!

Ik heb gisteren vrij hard mijn hoofd gestoten en ga daar niet zo lekker op, dus ik ben vandaag helemaal niet het huis uit geweest om even rustig aan te doen.

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
L: 100g volkoren penne met losse erwten en erwten 'pesto' (250g erwten, 17g Parmezaanse kaas, 1el olijfolie, 1/2 teentje knoflook)
T: 2 mandarijnen
A: 75g zilvervliesrijst, 100ml kokosmelk, 100g tomatenpulp, 125g tofu, 1/3 banaan, 30g mangoblokjes, 1/4 ui en 55g kikkererwten
T: 150g magere kwark

D: water, thee, 4 koppen koffie met havermelk
B: niets

**Geplaatst**: 18-04-19 08:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-04-19 08:14

Planning vandaag
O:250 g halfvolle kwark met verse aardbeien, 1/2 el gebroken lijnzaad en 1 el chiazaad + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: appel + water
L: 2 stevige speltboterhammen met kaas (48+) en kom zelfgemaakt pompoen-wortelsoep
T: zakje amandelen en rozijnen (50 gr) + water
A: ?? (scholing dus zullen wel broodjes zijn)

B: 1 paard rijden, 1 paard longeren en 6 km hardlopen. Lekker dagje vrij dus verder onze nieuwe tuinset uitproberen. Alleen 's avonds dan de deur uit voor die scholing

**Geplaatst**: 19-04-19 07:06

Geplaatst: 19-04-19 07:06

Gisteren:

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: Barebells reep
L: chili sin carne (tomatenblokjes, zoete aardappel, maïs, paprika, vega gehakt, 3 soorten bonen, linzen) met quinoa, broccoli en Oatly crème fraîche
T: tofee kladdkaka met frambozen en slagroom en een kleine smoothie
A: 90g volkoren couscous met citroensap en citroensap, 180g bloemkool, 90g sperziebonen, 1/2 rode ui, 100g kikkererwten (niet opgekregen)

D: water, 4 koppen koffie met havermelk
B: 45 minuten wandelen

Planning vandaag:

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: Barebells reep
L: twee sneetjes casino wit met een omelet van 2 eieren en 1 eiwit en wat kaas
T: 250g lactosevrije magere kwark framboos
A: 75g zilvervliesrijst, 100ml kokosmelk, 100g tomatenpulp, 125g tofu, 1/3 banaan, 30g mangoblokjes, 1/4 ui en 55g kikkererwten

D: water, thee, drie koppen koffie met havermelk
B: 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 19-04-19 07:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-04-19 07:48

Ik had gister echt een mooi lijstje maar toen die scholing waar dus alleen maar vieze natte kleffe witte bolletjes met ham waren... ik verrekte dus van de honger om 21.00 uur en toen ben ik onderweg naar huis bij de mcDonalds gestrand; groot chickennuggets menu en toen thuis nog een halve rol Digestives biscuitjes (omdat het toch al "verpest" was). Stom!

Planning vandaag
O: 2 volkoren knäckerbröd met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: appel + thee
L: 2 speltbth met kaas + opkikker tuinkruiden
T: zakje amandelen/rozijnen (50 g)
A: ? (vanavond de stad in met vriendinnen, weet nog niet of ik thuis eet of in de stad)

B: hele dag op kantoor, 1 uurtje lesgeven

**Geplaatst**: 19-04-19 14:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 19-04-19 14:37

Afgelopen dagen heel lekker gegaan, ook op vakantie nu, maar vandaag beetje ‘eet-buierig’, probeer vandaag de schade zoveel mogelijk te beperken...

O: smoothiebowl van avocado, banaan, boerenkool en amandelmelk met als topping een kiwi, halve banaan, chiazaad en heel veel honing (dat laatste was echt niet de bedoeling en ze waren vegan proteïne shot vergeten dus dubbel niet zoals ik wilde...)
T: 2x rauwe dadel-cashewbars (nogsteeds megatrek na de smoothiebowl omdat we voor ontbijt ruim 15.000 stappen al hadden gezet en Akropolis op en af waren geklommen)
M: handje onbewerkte gemengde nootjes en 3 hapjes raw chocolate taartje
T: 1/4 zak Lays chips...
T: half spinazie-feta broodje (want nogsteeds trek)
A: Mexicaanse vegan wrap met zwarte bonen en chilisaus

B: 20.000 stappen

Bleh, zo goed gepland en baal dan dat het toch anders uitpakt. Niet altijd helemaal binnen m’n macht, maar toch...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-19 20:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-19 20:02

Joh, je bent op vakantie en je beweegt genoeg, niet te druk om maken.
Wij eten op vakantie dagelijks een halve zak chips pp plus bier en wijn en kaas en we zijn er nog nooit een kilo zwaarder van geworden omdat we ook veel doen.

Vandaag had ik zin in koolhydraten:
O: Boterham kaas/appelstroop, dikke snee suikerbrood met boter
T: 2 koffie, paar paaseitjes, banaan
L: Wit pistoletje boter/brie/sla
T (voor het sporten): 2vk bth met jam
A: Stamppotje zoete aardappel, spinazie, tomaat, feta en 2 radler 0.0
Straks: wijn en hapjes bij een vriendinnetje
B: 1,5u wielrennen, half uur wandelen

**Geplaatst**: 20-04-19 06:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-04-19 06:55

Zeker gelijk in hoor Noeps, maar ik ben juist zo goed bezig de laatste tijd qua eten en de kilo’s willen er totaal niet af (wat dus betekent dat ik nogsteeds te veel eet) en ik ben wel gevoelig voor kilo’s eraan... M’n eerste doel is daarom gezond eten, tweede doel wordt daarin minder eten.

**Geplaatst**: 20-04-19 07:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-04-19 07:02

Gisteren helemaal aan mijn lijstje kunnen houden en 's avonds in de stad gegeten (borrelplankje en toetje gedeeld). Tevrede
Vandaag hele dag scholing dus ben benieuwd hoe het gaat
O: 2 volkoren crackers met 100% pindakaas en 1 volkoren cracker met kaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: koffie + stuk fruit
L: waarschijnlijk belegd broodje met soep (gok ik)
T: ik neem een zakje amandalen/rozijnen mee
A: bbq bij vrienden (verjaardag)

**Geplaatst**: 21-04-19 14:51

Geplaatst: 21-04-19 14:51

Gisteren

O:cruesli met noten
L:twee witte bth met aardbeien
T:3 van die yoghurt fruit snoepjes en 5 blokjes chocola met hazelnoot
A:spaghetti met spinazie en gehakt
T:mini magnum almond

B:9520 stappen en met de wii fit en just dance wat bewogen :')

Vandaag
O:cruesli met noten
L:twee kaasstengels
T:kwart galia meloen
A:mie, kipfilet, wokgroente misschien word het heel droog maar ik kon niet echt gezonde woksaus vinden...
T:mini magnum puur

**Geplaatst**: 21-04-19 16:02

Geplaatst: 21-04-19 16:02

Gisteren:
O1: stukje vegan chocolade en een gembershotje
O2: smoothiebowl van banaan en rauwe cacaopoeder met 50 gram sojaproteine en een topping van gojibessen, een halve banaan en suikervrije granola
M: grote vegan champignonburger op een bruine volkoren bol met een sausje en zoete aardappel chipjes
A: smoothie van spinazie/bleekselderij/groene appel/gember
T: 3 handjes zoute pinda’s

B: 12.000 stappen door de stad

Vandaag:
O1: een gember-citroen shotje
O: smoothiebowl van banaan, ananas en spinazie met 50 gram sojaproteine en een topping van een halve banaan, een eetlepel chiazaad en wat amandelschaafsel
M: een volkoren wrap met ‘Griekse salade’: komkommer/tomaat/olijf/fetablokjes met kruiden
T: een mini apple pie van de bakker (4 hapjes appeltaart)
A: een vegetarische pizza met kaas en groenten en 2 glazen rode wijn

B: 20.000 stappen door de stad

**Geplaatst**: 22-04-19 07:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-04-19 07:36

Gisteren
Brunch; 1 klein bruin pistoletje met kaas en 1 gekookt ei. 2,5 snee paasstol (zonder spijs) met roomboter en kaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk en 1 glas sinaasappelsap
A: verjaardag; 1 worstje en 1 hamburger van de bbq + 6 plakjes stokbrood
T: schaaltje vla met yoghurt
T2: schaaltje naturel chips

B: weinig, lekker geluierd en 1 uurtje les gegeven

Planning vandaag
O: 2 volkoren crackers met 100 % pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: zelfgemaakte courgette soep met een speltbaguet met kaas
T: ?
A: weer een bbq maar dan bij de buren

B: 1 paard rijden, 1 paard longeren en 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 23-04-19 08:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-04-19 08:29

Planning vandaag
O: schaaltje banaan met aardbeien (niet zo'n trek, gisteren iets te veel wijn op) + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: bruin pistolet met kaas, kipfilet, ei, tomaat en pesto + water
T: eat natural reep met laagje yoghurt + flesjes ice tea green
A: pasta pesto met groenten en gegrilde zalm
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 2 uur lesgeven en 1 paard rijden (intensief 3 kwartier Priveles)

**Geplaatst**: 23-04-19 11:19

Geplaatst: 23-04-19 11:19

Vandaag gekke dag: vanaf 3.15 Nederlandse tijd al wakker en aan het reizen. Dus mega snaai drang maar door even te plannen en mezelf niet alles te verbieden hoop ik vandaag door te komen.

O1: 4 dadel-kokosballetjes
O2: bakje Griekse yoghurt met handje walnoten en cupje honing
T/M (al om 10.00 uur): bietenwrap van de Vegetarische Slager met groenten en vega-tonijn
T: 250 gram druiven
T: 200 gram worteltjes
T: latte macchiato met havermelk
A: een halve broccoli, stukjes geroosterde aubergine, gebakken bietjes en spinazie met een vegan ‘’kaassnitzel’

B: beetje boodschappen en wasjes draaien en hopelijk vanavond naar hardlooptraining (+- 7 km intervaltraining)

**Geplaatst**: 23-04-19 11:30

Geplaatst: 23-04-19 11:30

Gisteren:

O: Schaaltje griekse yoghurt met aardbeien en frambozen en wat honing
T (12:00): Kop zwarte koffie met een plakje cake
L (15:00): Chinees!! :-D
A: 3 kipkluifjes

B: Onkruid weghalen, snoeien

Vandaag:

O: 2 gebakken eieren met 2 plakjes bacon
T: Latte Machiato met een koekje
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet en rosbief
A: Snijbonen met kipfilet

B: Half uurtje wandelen tijdens lunch, en vanavond weer veel onkruid weghalen en snoei en sjouwwerk.

Nu mijn beide paarden niet meer berijdbaar zijn en met pensioen staan ben ik wat in de knoei met beweging en gewicht haha.

**Geplaatst**: 23-04-19 12:33

Geplaatst: 23-04-19 12:33

Lees al wel weer een poosje mee maar post nauwelijks . Mooie lijstjes Ie ik voorbij komen.
Heb sinds 2 weken het gevoel dat alle zorgen het afgelopen jaar opgelost zijn. Pittig jaar geweest en hopelijk op naar meer ontspanning. Zin om dingen te ondernemen en te genieten!
Wel wat aangekomen maar liever ietsje zwaarder en weer lekker in mijn vel.
Weekend zijn we lekker weg en vrienden zijn geweest. Vandaag naar huis dus wel wat lekkerder gegeten

Gister:
O: havermout melk lijnzaad rozijn
L: 2 stokbroodjes met zelfgenaakteei en tonijnsalade met yofresh
T; wijntjes gedurende de middag/avond en 3 chocolade eitjes
A: bbq met 2 stukjes kippendij en hamburger net stokbroodjes hummus pesto en rauwkost salade met de yofresh

**Geplaatst**: 23-04-19 12:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 23-04-19 12:46

Planning vandaag, weer even netjes na dit weekend:
O: havermout met sojamelk, whey, banaan, cashewnoten en honing
L: sportknip met avocado, appelstroop en rookvlees (apart van elkaar

)
T: 3 rijstwafels met huttenkase en komkommer
A: basmati rijst met spitskool en kippendijen
T: magere franse kwark met een appel

**Geplaatst**: 23-04-19 21:23

Geplaatst: 23-04-19 21:23

O:cruesli met noten
T:zelf gebakken bananenbrood
L:wok van kipfilet, thauge, peultjes, chinese kool
T:4 blokjes galia meloen
A:zelfgemaakte bami met een gebakken ei en pindasaus
T:mini magnum almond