Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-09-14 07:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 07:36

Planning vandaag

O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 25 druiven en kaneel + kop thee
T: cappuccino, kleine appel, speltbth met slankie smeerkaas
L: 2 speltbth met pindapasta, speltbth met slankie smeerkaas + 250 ml thee
T: eat natural muesli reep met yoghurt laagje, banaan
A: restje spinazie venkel risotto en schaaltje rauwkost met dressing
T: schaaltje vruchtenkwark

B: lange dag college, 1 paard scheren (de 1e van het jaar! :p )

**Geplaatst**: 23-09-14 07:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 07:46

O: Havermout, amandelmelk, cranberry, goji, chia, lijnzaad, zonnebloempitten, papaya, granaatappel, gemalen kokos
T: Tros druiven
L: 2 spelt crackers met philedephia
T: Smart bar
A: Broccoli, notenrijst, kip, saté saus
T: Magere yoghurt met mango, aardbei, framboos, braam, peer.

**Geplaatst**: 23-09-14 08:30

Geplaatst: 23-09-14 08:30

xNathaliee schreef:
NieneWiep schreef:
Nathalie, ik denk dat Julia's heel wat verantwoorder is dan Smullers. En als je echt op wilt letten ga je voor een tomatensaus en geen kaas of spek als topping. Maar een keer Smullers kan natuurlijk geen kwaad, geniet er vooral van!

Ik ga vrijdag al genieten bij La Cubanita haha. Dus dan ga ik vandaag inderdaad gewoon voor Julia's. Twijfel nog wat ik neem want alleen tomatensaus is weer zo saai
Ga vanavond kracht doen (armen, benen krijgen rust na spinning gister) dus kan wel wat extra koolhydraten gebruiken. Iemand enig idee hoeveel kcal er in Julia's zitten ongeveer? Op internet is daar maar weinig over te vinden..

O: 4 kleine sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een appel
L: Julia's dus
T: halve komkommer
A: gebakken aardappelen met rode bieten en slavlinder
B: uurtje kracht
T: smartbar
D: water en thee

Gezien ik niet meer kan editen dan maar even zo:
Zonder Julia's zit ik op 1264 kcal. Mag er nog 836, denk dat zo'n pasta wel rond de 500 aantikt? Dus dan thuis na het sporten nog iets.. Misschien een banaan ofzo :Y)

**Geplaatst**: 23-09-14 08:34

Geplaatst: 23-09-14 08:34

Als ik op myfitnesspal op julia pasta zoek kom ik inderdaad waardes tussen de 350 en 500 kcal tegen. Maar pin me er niet op vast want weet natuurlijk niet wie het ingevoerd heeft en of het precies klopt.

**Geplaatst**: 23-09-14 08:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 08:35

Nou goed dan neem ik in ieder geval een pasta die ik lekker vind (daarvan zullen de calorieën iets hoger liggen). Maar dat mag vandaag gezien ik toch nog even ga sporten vanavond

**Geplaatst**: 23-09-14 08:59

Geplaatst: 23-09-14 08:59

O: smoothie van 100 gram frambozen + 300 gram magere kwark + 100 ml magere melk
T: banaan + twee rijstwafels paprika BBQ met smeerkaas
L: twee sneetjes brood met serranoham, één snee brood met kaas
T: cup a soup tomaten crème (tussendoortje vergeten mee te nemen helaas)
D: 200 gram varkenshaas met pepersaus, één stuk aardappelgratin en snijbonen
T: 150 gram Griekse yoghurt + 1 appel + 1 eetlepel honing + kaneel, glas versgeperst sinaasappelsap

B: 5 kilometer hardlopen + hopelijk een uur krachttraining ga vanavond twee cavia's halen bij de opvang dus even kijken hoe alles loopt
Calorieën 2.017, 70 gram vet, 201 gram koolhydraten, 130 gram eiwit.

Tevreden over dit lijstje.. hopen dat ik vanmiddag niet té erge honger krijg omdat ik weinig aan tussendoortje heb.

**Geplaatst**: 23-09-14 12:08

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 12:08

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: 200 gr magere kwark met een appel en kaneel
L: Drie waldkornboterhammen, 2x kipfilet en 1x cottage cheese
T: Rode paprika
A: Salade van ijsbergsla, paprika, gerookte kipfilet, croutons en een dressing van griekse yoghurt met kruiden
T: 20 gr pure chocolade

B: Les BRN, 15 min cardio, 10 km fietsen

Zit hiermee nog maar op 1.500 kcals, ik denk dat ik bij/na het avondeten nog wat crackers of rijstwafels met beleg neem of nog een banaan tussendoor.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-09-14 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 23-09-14 12:24

O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, druiven en wat basterdsuiker
T: Banaan
L: 250g magere kwark met frambozen, lijnzaadolie, kokosrasp, havermout en cacao nibs
T: 2vk crackers 48+ kaas
A: Spitskoolcurry met zilvervliesrijst
T: ?

**Geplaatst**: 23-09-14 12:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 12:28

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: banaan
L: Meergranen triangel, helft met kipfilet/komkommer, helft met kaas/komkommer. 3 rijstwafels, 1x met kipfilet/komkommer, 1x kaas/komkommer, 1x pindakaas/komkommer
A: Tijdens praktijk
T: peer

B: van 13.00 tot 19.30 praktijk lopen

Lekker grote lunch genomen, zodat ik er lang op door kan

**Geplaatst**: 23-09-14 12:28

Geplaatst: 23-09-14 12:28

O: 200 gram joghurtdrink + 40 gram special K havervlokken + honing
L: 150 gram vanille kwark met 45 gram cruesli
T: 1 stuk fruit (afhankelijk wat er op mijn werk ligt) + bio muesli koek
A: Het is kind-kies-dag op het werk, dus eens kijken of ik het een beetje een gezonde richting in kan sturen.
T: weet ik nog niet.

**Geplaatst**: 23-09-14 14:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 14:52

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: banaan
L: quinoa met geroosterde bloemkool, paprika en wat pitjes
T: handje noten, 4 wortels
A: volkoren penne met cherrytomaten, broccoli, tofu en pesto
T: 2 stukjes pure chocolade

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

En vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad
T: appel
L: quinoa met geroosterde bloemkool, paprika en wat pitjes; rawbite bar
T: handje amandelen, peer
T (voor het sporten): banaan
A: zilvervliesrijst met sperziebonen en tempeh
T: eiwitshake

B: 8 km fietsen, klein uur krachttraining

Heb al een tijdje niks meer ingevuld op Valtaf, maar volgens mij zit ik tegenwoordig steeds wel netjes qua kcal

De lunch van vandaag en gister was wel wat karig, vandaar dat ik er vandaag zo'n rawbite bij genomen heb.

**Geplaatst**: 23-09-14 14:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 14:54

O:2 plakken roggebrood met pindapasta en kaas, rijstwafel met stroop en rijstwafel met kaas
T: halve rode en halve gele paprika
L: 3 MGB en 2 rijstwafel + cracker met stroop en ham
T: appel
A: Zalm met groente en ?
T: Magere kwark
B: uur zumba, 50 minuten fietsen en veel gewandeld

**Geplaatst**: 23-09-14 16:10

Geplaatst: 23-09-14 16:10

xNathaliee schreef:
O: 4 kleine sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een appel
L: Julia's dus: volkoren penne met pesto kip, rucola en wat parmezaanse kaas
T: halve komkommer
A: gebakken aardappelen met rode bieten en slavlinder
B: uurtje kracht
T: smartbar
D: water en thee

Lunch toegevoegd

**Geplaatst**: 23-09-14 16:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 16:50

O: schaaltje magere kwark banaan/karamel van optimel, halve banaan, granola, kopje thee
T: koffie met hv koffiemelk
L: 1 spelt boterham met plakje ham en rucola, 1 ronde cracker meerzaden en zaden met pikante kipkerrie en rucola, glas cola light
T: halve banaan, glas cola light
A: zoete aardappel uit de oven (friet), rode kool, pangasius filetje, cola light, schaaltje magere yoghurt met vanille vla en scheutje chocolade siroop
T: thee met stukje chocola
T: ?

B: 1 paardrijden, kast opgeruimd, boven gestofzuigd, boodschappen doen, nog drie ramen gewassen (zat nog hor voor) , horren schoongemaakt

**Geplaatst**: 23-09-14 17:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 17:38

Heeft iemand nog een lekker recept voor een soepje met bijvoorbeeld verse erwten? Mag via pb

o: ontbijtmuffin van havermout, kokosmeel, beetje roomboter, honing, cacao en wat gedroogd rood fruit (healthy people)
t: tosti kaas (tegenwoordig helemaal in de tosti-modus) van bruin brood
l: beetje sla met feta en een halve komkommer en rode paprika met houmous.
t: banaan en ham/kaas croissantje
a: noedels met roerbakgroente en biefstukreepjes met sesam en gember.

Beetje boel koolhydraten voor mijn doen maar ach:)

**Geplaatst**: 23-09-14 17:41

Geplaatst: 23-09-14 17:41

O: magere kwark met beetje yoghurt, vijg, chia/kokos/spelt mix.
T: smartbar.
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en gekookt ei, kwark met cacao nibs, lijnzaad en whey crisps.
T: home made applepie met beetje slagroom
A: uit eten bij sushi restaurant voor m'n verjaardag! Lust geen sushi haha maar de vlees gerechten wel.
T: glas verse sinaasappelsap.

**Geplaatst**: 23-09-14 19:11

Geplaatst: 23-09-14 19:11

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
O: 4 kleine sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een appel
L: Julia's dus: volkoren penne met pesto kip, rucola en wat parmezaanse kaas
T: halve komkommer
A: halve dr oetker pizza
B: halfuurtje kracht
D: water en thee

Lunch toegevoegd

Toen ik thuis kwam had ik nog geen honger door mijn late lunch (half 4). Nu begint de trek al te komen, ff voor makkelijk gekozen en een pizza in de oven geschoven.

**Geplaatst**: 23-09-14 19:31

Geplaatst: 23-09-14 19:31

O: Grutten met gojibessen, superblend en verse aardbeien
T: Honingmeloen en een dadel
L: Zakje gemengde rauwkost met zeewier en garnalen, paar plakjes rosbief
T: Rijstwafel met pindakaas en een pruim
A: Zalmfilet en gekookte bataat en worteltjes. Schapenyoghurt met blauwe bessen en aardbeien
T: Schaaltje eiwittraktatie, handje bessenmix
D: Thee, cool bear en zelfgemaakte choco
B: paard longeren en een ritje van ruim 28 km op de tacx in de bergen (virtueel)

**Geplaatst**: 23-09-14 19:38

Geplaatst: 23-09-14 19:38

O: 2 dikke sneden speltbrood met sv jam
T: 1 dikke snee speltbrood met hummus, grapefruit
L (uit): 2 stukken gegrilde aubergine met hummus, pompoen/zoete aardappelsoep met 2 stukjes
zuurdesembrood, minibolletje vijg/abrikoos
T: stukje speltbrood met hummus
A: zelfgemaakte sushi en een paar glazen champagne want mijn vriendje heeft een paard gekocht $*\o/*$
T: 4 verse dadels

B: paar stukjes lopen

**Geplaatst**: 23-09-14 19:54

Geplaatst: 23-09-14 19:54

BelleTessa schreef:
O: magere kwark met beetje yoghurt, vijg, chia/kokos/spelt mix en halve banaan
T: smartbar.
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en gekookt ei, kwark met cacao nibs, lijnzaad en whey crisps.
T: home made applepie met beetje slagroom
A: uit eten bij sushi restaurant voor m'n verjaardag! Lust geen sushi haha maar de vlees gerechten wel.
T: glas verse sinaasappelsap.

D: water, glas spa&fruit, 1 rosé.
B: 1 uur krachttraining schouders en buitenrit van 1uur.

**Geplaatst**: 23-09-14 20:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 20:34

O: Bulgaarse stijl yoghurt met rozijnen en chiazaad
L: 2 vk met 3 gebakken eieren en wat mayo
A: 2 tartaartjes, bloemkool en witte boontjes in tomatensaus
T: Yoghurt Griekse stijl

**Geplaatst**: 23-09-14 20:42

Geplaatst: 23-09-14 20:42

Uiteindelijk

Venthe schreef:
O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 25 druiven en kaneel + kop thee
T: cappuccino, kleine appel, speltbth met slankie smeerkaas
L: 2 speltbth met pindapasta, speltbth met slankie smeerkaas + 250 ml thee
T: eat natural muesli reep met yoghurt laagje, 2 handjes gemengde noten
A: kom pompoensoep (Unox), 2 tosties van speltbrood met 48+ en een schijf ananas, ketchup en wat rauwkost met dressing
T: schaaltje halfvolle vanille yoghurt met banaan en kaneel

B: lange dag college, 1 paard scheren (de 1e van het jaar! :p )

**Geplaatst**: 23-09-14 21:22

Geplaatst: 23-09-14 21:22

O: gr smoothie peer, sinaasappel, banaan, kiwi en snijbiet
T: -
L: dubbele snee roggebrood met hummus, avocado, gekookt ei en veldsla. Halve komkommer
T: twee speltcrackers met geitenkaas. 1 banaan
A: qnocci uit de oven met aubergine, tomaat, rode peper, basilicum, geraspte kaas, knoflook, oregano

D: 2 l water, vier gr thee
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen

**Geplaatst**: 23-09-14 21:25

Geplaatst: 23-09-14 21:25

Hm lijstje aangepast. Best wat extra dingetjes gegeten aan crackers en wat te snoepen. Bij avond eten daarom alleen voor vis en de bonen/linzen gekozen. Zit ook nog steeds vol

ChantalSmook schreef:
O:2 plakken roggebrood met pindapasta en kaas, rijstwafel met stroop en rijstwafel met kaas
T: halve rode en halve gele paprika
L: 3 MGB en 2 rijstwafel + cracker met stroop en ham
T: appel + 2 volkoren koekjes en 2 zandkoekjes + tomaat
A: Zalmfilet uit de oven met linzen en bruine bonen + rode ui
T: Magere kwark met kokos snippers en rozijntjes
B: uur zumba, 50 minuten fietsen en veel gewandeld

**Geplaatst**: 23-09-14 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 23-09-14 21:35

O: 50 gr havermout, 6gr kokos, 15 gr pindapasta, 50 gr bosvruchten
T: 1 appel,
L: Maiswafel met plak kipfilet, 1 banaan-havermoutkoekje, 1 plak banaanbrood
T: 250 gr kwark, 10 gr whey, 10 gr chia, 20 gr muesli
T2: Pruim
A: Stampot van boerenkool en zoete aardappel. 60 gr kip. 50 gr komkommer, 20 gr houmous
T: 160 gr kwark, 15 gr whey, 20 gr amandelen
t2: 200 ml soyamelk, 4 gr cacao

Wat is jullie naam op myfitnesspall?