Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-03-19 16:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 30-03-19 16:38

O: chia pudding van 150ml amandelmelk, 100ml kokosmelk, 1el cacaopoeder, 1tl honing en 3el chiazaad met een topping van 150g soyajoghurt en 1/2 banaan
T: vegan proteïnereep
L: 3 sneetjes zelfgebakken abrikozen-notenbrood met vegan boter
A: 2 volkorenwraps met Oatly crème fraîche, salsa saus, gemengde sla, bonenmix, vegan gehakt, paprika en maïs
T: 10g 85% pure chocolade of popcorn/linzenchipjes

D: water, thee, drie koppen koffie met Oatly barista
B: 1 uur en 10 minuten KT (benen) en 25 minuten op de crosstrainer, voor de rest studiedagje

**Geplaatst**: 31-03-19 18:56

Geplaatst: 31-03-19 18:56

O: chia pudding van 150ml amandelmelk, 100ml kokosmelk, 1el cacaopoeder, 1tl honing en 3el chiazaad met een topping van 150g soyajoghurt en 1/2 banaan
L: ben weer eens gaan "brunchen" O:)

- een smoothie, twee glaasjes fruit, een glas sinaasappelsap, 2 stukjes pizza, scrambled eggs, 1 broodje, 1 wafel met slagroom en aardbeienjam, een citroentaartje en een chocoladetaartje
A: 2 volkorenwraps met Oatly crème fraîche, salsa saus, gemengde sla, bonenmix, vegan gehakt, tortilla chips, paprika en maïs

B: 1 uur en een kwartier KT (schouders, biceps, triceps en abs) en 25 minuten fietsen
D: water, thee, 3 koppen koffie met havermelk

**Geplaatst**: 31-03-19 19:07

Geplaatst: 31-03-19 19:07

pagina 69, lekker begin.
Vandaag;
- boterham met gekookt ei en mayo, met nog een bakkie koffie
- pannekoek met tomhaat, kaas en bacon'
- aardappelen brocooli en veganburger

heel interessant dit ikr, maar boeie

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-03-19 19:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 31-03-19 19:58

O/T: Banaan en 2 koffie
L: Meergranentriangel, helft oude kaas/sambal, helft appelstroop, gekookt ei
T: Toastjes filet americain en 3 glazen witte wijn
A: 2 kommen kippensoep en een tosti oude kaas/curry
T: schaaltje yoghurt met hagelslag, 2 kiwi’s, gemberthee
B: 11km hardlopen

**Geplaatst**: 01-04-19 21:00

Geplaatst: 01-04-19 21:00

O: chia pudding van 150ml amandelmelk, 100ml kokosmelk, 1el cacaopoeder, 1tl honing en 3el chiazaad met een topping van 150g soyajoghurt en 1/2 banaan
L: sneetjes zelfgebakken abrikozen-notenbrood met vegan boter
A: 2 volkorenwraps met Oatly crème fraîche, salsa saus, gemengde sla, bonenmix, 50g avocado, vegan gehakt, tortilla chips, paprika en maïs

B: 1 uurtje wandelen, voor de rest studiedagje
D: water, thee, drie kopjes koffie met Oatly barista

**Geplaatst**: 02-04-19 18:23

Geplaatst: 02-04-19 18:23

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: Barebells proteïnereep chocolade-kokos
L: 75g volkoren couscous met citroensap en citroensap, 100g bloemkool, 100g sperziebonen, 1/4 rode ui, 110g kikkererwten
A: 75g volkoren pasta met courgette, aubergine, champignons, cherry tomaatjes, vegan gehakt, ui, knoflook, ajvar, tomatenblokjes, tomatenpuree en 2el edelgist vlokken
T: 10g 85% chocolade, 1 banaan en 1 mandarijn

D: water, thee, 4 koppen koffie waarvan 3 met havermelk
B: 1 uur KT (onderlichaam), 45 minuten bijna aan een stuk door fietsen omdat ik bij de sportschool ontdekte dat ik mijn sportschoenen vergeten was en ik weer terug naar huis kon :')

**Geplaatst**: 03-04-19 10:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-04-19 10:57

Gisteren
O: gevulde koek van de bakker + 2 kopjes koffie met koffiemelk (nee dat was niet helemaal de bedoeling

)
L: 2 grote harde triangelbroodjes, 1 met pindakaas en 1 met plak 30+ kaas
A: uiteten, stokbroodje met smeersels. Hoofd; quinoaburger met paar patatjes. Na; kleine apfelstrüdel met bolletje kaneelijs en cappuccino
T: 3 paaseitjes

B: 3 kwartier privéles dressuur(intensief) en 1 paard longeren

Planning vandaag (niet zo lekker in mijn vel vandaag dus hopelijk kan ik me eraan blijven houden)
O: 3 rijstwafels met laagje yoghurt + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas en flesje water
T: 3 grote wortels
A: italiaanse burger op een broodje met aardappeltjes uit de oven en salade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, hele dag op kantoor. Hopelijk vanavond rondje hardlopen als het droog is

**Geplaatst**: 03-04-19 15:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-04-19 15:04

O: smoothiebowl van 1 banaan en 4 handjes blauwe bessen met een heel klein scheutje havermelk, topping was 6 el Eat Natural ontbijtgranen en 1 el kokosrasp
T: een Barebells reep
M: een grote salade met courgette/spinazie/bieten/paprika/komkommer en een klein bolletje bietenhummus, daarna een grote latte macchiato met havermelk
A: eten bij m’n schoonouders; wordt een AVG’tje met een vleesvervanger gok ik

B: 4,5 km hardlopen, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 03-04-19 15:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 03-04-19 15:25

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: Barebells proteïnereep witte chocolade-amandel (vond die echt mega lekker, was net snoep

)
L: 3 sneetjes zelfgebakken abrikozen-notenbrood
T: 1 banaan en 1 mandarijn
A: 75g jasmijn rijst met een wok van brocolli, sojaboontjes, sugar snaps, tofu, courgette en zelfgemaakte teriyaki saus
T: 10g 85% pure chocolade

D: water, thee, 3 koppen koffie met havermelk
B: 1 uur en 20 minuten KT (bovenlichaam en buikspieren) + 20 minuten crosstrainer

**Geplaatst**: 04-04-19 10:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-04-19 10:26

O: 2 dunne speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 3 rijstwafels met laagje yoghurt
L: uit lunchen met vriendin + munt thee en waarschijnlijk cappuccino
A: Bulgur met kipgyros en koolrabi
T: schaaltje vla met yoghurt

B: weinig, 3 uur lesgeven in binnenbak

**Geplaatst**: 04-04-19 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 04-04-19 20:44

O: 150 gram yoghurt met muesli, appel en bosbessen + crystal clear.
T: 2 rijstwafels met pindakaas en een banaan + thee zonder suiker.
L: 2 plakken roggebrood met filet americain en 1 cracker met jam + cola zero.
T: Stroopwafel, een mandarijn en paar blokjes pure chocolade + thee zonder suiker.
A: volkoren penne met saus, tuinerwten en zongedroogde tomaat + crystal clear.
T: bakje ongezouten nootjes.

B: 1 uur paardrijden, 7 uur buitenwerken.

**Geplaatst**: 05-04-19 00:01

Geplaatst: 05-04-19 00:01

Vandaag niet zo'n gezond dagje... Ik kreeg tijdens een fika (soort koffiepauze) te horen dat ik toch nog naar een sushi avond kon omdat iemand niet meer ging. Daar kon ik natuurlijk geen nee tegen zeggen, dus daar ging mijn planning

O:150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
T: 1 Barebells reep brownie core
L: 75g volkoren couscous met citroensap en citroensap, 100g bloemkool, 100g sperziebonen, 1/4 rode ui, 110g kikkererwten
T: flink stuk Oreo kladdkaka met slagroom en frambozen
A: miso soep en +/- 15 stuks sushi

D: water, thee, 3 koppen koffie met havermelk en 1 chai latte

**Geplaatst**: 05-04-19 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 05-04-19 11:21

Gisteren behoorlijk de mist in gegaan

Planning vandaag
O: 2 dunne speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 500 ml water
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: 3 rijstwafels met laagje yoghurt + opkikker (tuinkruiden)
A: borrel met vrienden dus verschillende hapjes + 2-3 glazen droge witte wijn

B: hele dag op kantoor, hopelijk wel tijd nog om mijn paard te rijden

**Geplaatst**: 05-04-19 19:50

Geplaatst: 05-04-19 19:50

O: 150ml amandelmelk, 100g Alpro Go On, 40g havermout, 1el chiazaad, 100g frambozen, 1el geraspte kokos en 10g 85% chocolade
L: chili sin carne (tomatenblokjes, zoete aardappel, maïs, paprika, vega gehakt, 3 soorten bonen, linzen) met quinoa, broccoli, Oatly crème fraîche en 50g avocado
T: 1 banaan en 1 mandarijn
A: 75g zilvervliesrijst met een wok van brocolli, sojaboontjes, sugar snaps, tofu, courgette en zelfgemaakte teriyaki saus
T: 3 linzenwafels en 10g 85% pure chocolade

B: 1 uur wandelen
D: water, thee, vier koppen koffie met havermelk

**Geplaatst**: 08-04-19 12:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-04-19 12:58

Behoorlijk lastig weekend gehad wat betreft eten, ging eigenlijk best goed maar gisteren moest vriendlief de marathon lopen, ik 25 km fietsen/1 uur wandelen en urenlang langs de kant klappen, springen en aanmoedigen en toen 's avonds toch een beetje te veel gegeten omdat ik zo moe en hongerig was van de hele dag. Jammer!

Vandaag weer beter:
O: 200 gram amandelyoghurt met 4 el Eat Natural granola en een klein handje diepvriesframbozen
T: een banaan
M: een salade van 150 gram sla, een eetlepel pompoenhummus, wat zwarte olijven, 1/2 komkommer en groentenburgertje
A: spuitenstamppot van 100 gram spruiten, 2 kleine kruimige aardappeltjes, een handje hazelnoten en 50 gram verse geitenkaas

B: 75 minuten krachttraining sportschool en m'n stappendoel van 10.000 weer halen

**Geplaatst**: 08-04-19 13:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-04-19 13:03

Planning vandaag
O: 2 dunne speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: thee
L: 1 volkorenpistolet met humus, 100 g worteltjes + 330 ml Skyr yoghurtdrink
T: 150 g worteltjes, 100 g cherrytomaten + thee
T2: 3 rijstwafels met laagje pure choco (gelunched om 12.30, avondeten waarschijnlijk pas rond 20.00 uur vandaar extra tussendoortje)
A: noedels met groenten, kipfilet en schaaltje kroepoek
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond uur lesgeven en 1 paard rijden, 1 paard longeren

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-04-19 15:00

Geplaatst door de TopicStarter : 08-04-19 15:00

Zaterdag:
O: Grote groene smoothie (spinazie, banaan, mango, sinaasappelsap) en 2 vk bth met hagelslag, 2 koffie
L: Kipnuggets en een cola zero
T: 3 speciaalbiertjes, halve zak chips
A: Vegetarische schnitzel, aardappeltjes uit de airfryer, salade met balsamicodressing
T: 2 glazen rode wijn, toastjes met smeersels
B: 14km hardlopen

Gisteren:
O: Grote groene smoothie (spinazie, banaan, mango, sinaasappelsap) en 2 vk bth met gebakken ei, 3 koppen koffie
T: Cracker met hagelslag, kommetje yoghurt met havermout
T2: paar biertjes, chips, toastjes met smeersels
A: Afhaalchinees
B: 60km wielrennen

Typisch weekend

. Laat op, vroeg aan de borrel en lekker sporten.

Vandaag weer in 't gareel.
O: Volle yoghurt met havermout, lijnzaad, aardbeien en een beetje hagelslag
T: Banaan
L: 3vk bth met hüttenkäse
T: Dadel/appel reepje + 2 koffie met koffiemelk
A: Couscous met aubergine en feta, restje salade van zaterdag
T: Magere kwark met hagelslag
B: 40min fietsen, uur bootcamp

**Geplaatst**: 08-04-19 18:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-04-19 18:32

O: 30 gram havermout, 30 gram whey, 220 ml sojamelk, kleine banaan, 10 gram cashewnoten, 10 gram 85% pure chocolade en 8 gram honing
T: 200 gram huttenkase
L: 150 gram sportknip met 30 gram avocado, 20 gram kipfilet, boter en appelstroop
A: 300 gram courgette, 200 gram aubergine, 1 rode paprika, teentje knoflook, 200 gram minikrieltjes, 100 gram vega balletjes en 200 gram bloemkool
T: 250 gram magere Franse kwark met een halve appel

Doe sinds kort aan intermittent fasting en het bevalt echt zo goed! Meerdere hier die dat doen?

**Geplaatst**: 08-04-19 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-04-19 19:41

@Amira: nou niet echt mee bezig maar vind het wel heel interessant. Ik probeer tegenwoordig tussen 10.00 uur en 19.00 uur te eten. Veel later dan 10.00 uur lukt me echt niet en het komt nog wel eens voor dat ik toch om 08.00 uur of eerder al ontbijt. Ik ben echt een ochtendmens en actief 's ochtends, dus vind het heel vervelend om m'n ontbijt uit te stellen. 's Avonds niet eten vind ik dan weer geen probleem.

Hoe ervaar je het? Merk je al veel voordelen?

**Geplaatst**: 08-04-19 20:24

Geplaatst: 08-04-19 20:24

Picassox schreef:
@Amira: nou niet echt mee bezig maar vind het wel heel interessant. Ik probeer tegenwoordig tussen 10.00 uur en 19.00 uur te eten. Veel later dan 10.00 uur lukt me echt niet en het komt nog wel eens voor dat ik toch om 08.00 uur of eerder al ontbijt. Ik ben echt een ochtendmens en actief 's ochtends, dus vind het heel vervelend om m'n ontbijt uit te stellen. 's Avonds niet eten vind ik dan weer geen probleem.

Hoe ervaar je het? Merk je al veel voordelen?

Ik heb het al eens eerder geprobeerd en toen had ik inderdaad hetzelfde, want ontbijt is echt m'n favoriete maaltijd van de dag. Ik eet nu tussen 13:00/13:30 en 21:00. Vind het echt super makkelijk vol te houden, maar dat komt vooral omdat ik veel water drinkt en dat helpt echt tegen het hongergevoel!
Bij mij is het 'probleem' dat wanneer ik eenmaal gegeten heb dat ik dan de hele tijd wil eten, dus doordat ik het nu zo ver uitstel scheelt weer met die constante drang naar eten. Heb het nu nog wel een beetje na het avondeten, maar lang niet zo erg meer. Heeel fijn! En ik val er ook sneller mee af

**Geplaatst**: 08-04-19 22:16

Geplaatst: 08-04-19 22:16

Wat knap, Amira! Ik denk niet dat het mij zou lukken.

Vandaag:

O: 100ml amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 10g hennepzaad, 20g proteïne poeder, 1 el pindakaas en 100g bosvruchten
T: Barebells reep
L: 75g volkoren couscous met citroensap en citroenrasp, 100g bloemkool, 100g sperziebonen, 1/4 rode ui, 110g kikkererwten
T: 1 banaan en een mandarijn
T: Barebells reep
A: 75g zilvervliesrijst met een wok van brocolli, sojaboontjes, sugar snaps, tofu, courgette en zelfgemaakte teriyaki saus en een stukje knäckebröd met vegan boter

D: water, thee, drie koppen koffie met havermelk
B: 1 uur en 15 minuten krachttraining, 20 minuten crosstrainer en een buitenrit van ongeveer een uur

**Geplaatst**: 08-04-19 23:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 08-04-19 23:26

O: twee volkoren boterhammen met vegan paté en sla
L: bananenpannenkoeken van 2 bananen, 30 gram havermout en 150 ml sojamelk
A: pasta pomodori van De Pastafabriek

B: 10,1 km hardlopen

**Geplaatst**: 11-04-19 10:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-04-19 10:55

Gisteren:
O: 150 gram blauwe bessen en een appel
M: 200 gram amandelyoghurt, 6 el Eat Natural granola en een handje bevroren frambozen
T: pakje van 3 rijstwafels met pure chocolade
T: 50 gram sla, 70 gram rauwe wortels en 1/4 komkommer in de pompoenhummus gedipt
A: 2 bietenwraps met handje bieten, wortel, sla, een eetlepel hummus en een paar falafelballetjes
T: een stukje rocky road (kant-en-klaar van de AH)

B: 4 km hardlopen

Vandaag:
O1: een banaan en glas water met citroen
O2: smoothiebowl van 1 banaan, 3 handjes blauwe bessen, 40 gram eiwitpoeder (amandel), 100 ml Alpro kokosmelk en een topping van 4 el Eat Natural granola, 2 el pompoenpitten, 2 el kokosrasp en 1 el chiazaad
T: 50 gram rauwe worteltjes en 150 gram blauwe bessen
M: groentenomelet van 2 eieren, een hele puntpaprika, 50 gram doperwtjes, een beetje spitskool en 50 gram tuinbonen (groentenrestjes opmaken

)
A: klein kommetje pastinaaksoep en een klein broodje met zelfgemaakte pulled jackfruit met BBQ saus en cowlsla

B: 60 minuten intensieve krachttraining

**Geplaatst**: 12-04-19 08:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 12-04-19 08:34

Weer een paar mindere dagen gehad
Planning vandaag
O: 250 g halfvolle kwark met verse aardbeien, 1/2 el chiazaad en 1/2 el gebroken lijnzaad + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: appel + thee
L: 2 mueslibollen met 1 plak 30+ kaas
T: 3 rijstwafels met lage pure choco
A:? (uiteten, verassing van mijn moeder)

B: amper, hele dag werken van 8-17 en daarna door naar die verassing dus

**Geplaatst**: 13-04-19 12:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-04-19 12:11

Gisteren erg tevreden helemaal aan mijn lijstje gehouden en met uiteten alleen voor en hoofd genomen en koffie toe.

Planning vandaag
O: 250 g halfvolle kwark met verse aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 3 rijstwafels met kaas en 2 gekookte eieren, 1 rijstwafel met pindakaas + glas ie tea green
T: water en een appel
T2: schaaltje soja Rice crackers + 2 glazen droge witte wijn
A: waarschijnlijk soep met wat gebakken falafelballetjes en rauwkost (alleen thuis)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 5 uur lesgeven in binnenbak, 1 paard rijden en 1 paard logeren + stal werkzaamheden