Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-09-14 10:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 10:48

Welkom Junip!

**Geplaatst**: 21-09-14 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 12:06

Hier ook nog een keer gefeliciteerd Phor!

Mijn lijstje van gisteren:

O: 250g biogarde met appel en havermout
T: appel, stuk bruin stokbrood met niets
L: omelet van 2 eieren op 1 bruine boterham
T: -
A: -

B: 15 min paardrijden, 30 min zwemmen

Vandaag maar even een beetje inhalen

**Geplaatst**: 21-09-14 12:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 12:11

Oei Gast7391, was je niet helemaal lekker?

Een lui zondagje, en ik maar een beetje waar in zin in heb vandaag:

O/L: (niet helemaal opgekregen) glas magere melk, 100 g haver met 200 ml magere melk, water en 100 ml kokosmelk, 10 g amandelen
B: Uurtje ballet, paarden verzorgen
T: 2 sv verse pannenkoeken met kandijstroop en een glas magere melk
A: Verse broccoli-erwtensoep en pasta met olijfolie, broccoli, paprika, champignon en courgette
T: Glas Bellini in bad

**Geplaatst**: 21-09-14 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 12:12

Ik had een feestje en het is niet echt van eten gekomen

Geniet van je Bellini!

**Geplaatst**: 21-09-14 12:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 12:24

Hihi dat kan gebeuren

Dank je!

**Geplaatst**: 21-09-14 12:40

Geplaatst: 21-09-14 12:40

Gefeliciteerd Phor $*\o/*$ Hopelijk gaat alles snel weer goed met jullie en kun je snel genieten van je dochtertje zonder zorgen

Lekker bhri zo`n zondagslijstje!

Junip, je bent hartstikke welkom hoor!

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr chiazaad, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 10 gr protein, 15 gr notencranberrymix, 200 ml ongezoete amandelmelk
T: 12 gr protein, 1 mandarijn, 1 nectarine
L: 150 gr magere kwark, 185 gr magere yoghurt, 14 gr crispy isolaat, 20 gr muesli, 2 gr cacao, 10 gr hazelnoten, 130 gr bospeen, 126 gr tomaat, 65 gr druiven, 68 gr blauwe bessen
T: 144 gr appel, 1 gr kaneel, 28 gr kipfilet, 91 gr tomaat
A: groenteschijf, 4 gr olie, 50 gr zilvervliesrijst, veeel wokgroentes, kruiden
T: magere kwark met muesli, cacao, cranberrymix, protein, 1 vk beschuit
D: 1xkoffie, pre-workout, water, skinny latte, groene thee, 1 leffe blond
B: 20 min fietsen, uur outdoor workout, 15 min techniek (toes to bar, pistols), uur wandelen

**Geplaatst**: 21-09-14 13:03

Geplaatst: 21-09-14 13:03

Hee Dido! Grappig dat je hier ook komt. Iedereen is welkom. Erg interessant alle tips die hier voorbij komen!

Citaat:
"Junip"]Hoi! Ik heb dit topic een beetje door zitten lezen en vond het wel heel interessant omdat er ook zoveel tips voorbij komen! Zijn jullie een heel hecht groepje of pas ik er tussen?

**Geplaatst**: 21-09-14 15:05

Geplaatst: 21-09-14 15:05

xNathaliee schreef:
Mijn lijstje vandaag:
O/L: latte macchiato caramel, magere kwark met whey, muesli en havermout, 1 volkoren cracker met kipfilet en een appel
T: ik denk onder ajax iets lekkers?
A: aardappelen, broccoli met kaassaus en schouderkarbonade met vleesjus
D: water en thee
Zit nu op 1050 cal. Dus even kijken wat ik onder ajax ga eten

O/L: is bagels en beans geworden: speltbagel met creamcheese bieslook en wilde zalm en een grote glas jus.
T: wat chippies en stokbrood met aioli en tapenade
A: wel hetzelfde

**Geplaatst**: 21-09-14 15:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 15:35

Hee Chantal! Toevallig haha. Leuk dat ik mee kan praten.
Ik wil morgen weer beginnen met regelmatig en gezond eten, de afgelopen weken waren erg rommelig met veel feestjes.
Daarnaast eet ik veel alleen omdat mijn vriend nieuw werk heeft en dan niet huis is. Alleen kook ik vaak ongezond of niet en dat werkt natuurlijk ook niet echt..
Ik hoop dat dit een stok achter de deur zal zijn

Meteen een vraagje: hoe staan jullie tegenover eiwitshakes ter vervanging van bijvoorbeeld ontbijt?

**Geplaatst**: 21-09-14 15:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 15:59

Eiwitshakes zijn prima aanvulling op een gezond voedingspatroon voor mensen die een tekort eten aan eiwitten in combinatie met hun levensstijl. Krachttrainers hebben veel eiwitten nodig, en vegetariërs of veganisten hebben het moeilijk om dit uit een gewoon eetpatroon te halen - al helemaal als ze daarbij ook nog eens intensief gaan sporten.

Voor een patroon met af en toe een uurtje cardio, thuisfitness en groepslessen kan je je eiwitten - uitzonderingen daar gelaten - prima uit gewone voeding halen.

Eiwitshakes staan niet gelijk aan gezondheide-maaltijdvervangende-shakes of afvalshakes.

**Geplaatst**: 21-09-14 17:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 17:02

Vandaag:

O: yoghurt met havermout, 2 bruine boterhammen met kaas en komkommer, peer
T: -
L: bruin pistoletje gezond, halve punt appeltaart
T1: bruin pistoletje gezond
T2: 2 zelfgemaakte koeken met tahin, honing, hennep, chia en rijstmeel
A: sushi, edamame, glas witte wijn

B: weinig

**Geplaatst**: 21-09-14 17:39

Geplaatst: 21-09-14 17:39

Vandaag:
O: schaaltje magere yoghurt, klein beetje vanille vla, granola, kopje multivitamine
L: 2 plakjes speltbrood, 1 met pindakaas light en 1 geroosterd met nutella, glas cola light
T: cola light, ini mini koekje
T: paar handjes paprika chips, paar stukjes gedroogd fruit
A: kom groentesoep, twee witte bolletjes met 1 hamburger, ui, curry en beetje frietsaus, nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje chocola
T: glas drinken?

B: 1 paardgereden, 8km hardlopen, 6km wandelen

We dachten dat de route in het bos 3.6km was (stond op het bord) bleek het 6 te zijn, de 3 moest onzichtbaar zijn

was beetje ver.. Nadat ik ook al hardgelopen had..
Nu languit op de bank

**Geplaatst**: 21-09-14 18:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 18:21

Gisteren veelste veel gegeten

Maar had het wel soort van gepland dus wel van genoten. Nu de rest van de week weer strak.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: banaan, kiwi
L: 3 maisboterhammen met 2x rookvlees en komkommer en 1x oude kaas en komkommer
T: halve dadel (proeven) en glas sap uit de slowjuicer van verschillend fruit
A: gebakken aardappeltjes met een hamburger en sla, tomaat, komkommer en zongedroogde tomaatjes.
T: handje druiven

B: 5 uur lopend werk

Tevreden zo met mijn lijstje

**Geplaatst**: 21-09-14 18:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 18:34

Welkom Junip! Wat de eiwitshakes betreft ben ik het met Bhriseis eens. Ik vind shakes een aanvulling op een (gezond!) voedingspatroon, niet ter vervanging van maaltijden.

Phor, van harte gefeliciteerd met de geboorte van jullie dochter $*\o/*$ Ik hoop dat je je gauw weer goed voelt en jullie allebei naar huis mogen!

Ik heb vrijdag en gister echt schandalig gegeten (personeelsuitje met eten en drank in overvloed), dus vandaag weer lekker normaal.
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: 1 waldkornbol pesto/kaas/veldsla/komkommer, kapje met pindakaas
T: peer, paar rauwe bloemkoolroosjes
A: gekookte broccoli en snijbonen met tempeh en gebakken krieltjes
T: klein beetje B&J chocolade-ijs

B: 50 minuten krachttraining, halfuurtje wandelen, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 21-09-14 19:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 19:27

eten vergeten op het werk dus voornamelijk brood
O: 2BB met pinda pasta en kracker met rookvlees en rijstwafel met stroop
t: rijstwafel stroop/druiven
l: 2 witte broodjes 1 x kaas en 1 x pasta
t: halve plak bananencake
a: pasta met tonijn rucola en olijfolie en 2 plakjes stokbrood/kruiden boter
b: lekke band.. 40 minuten fietsen en een uur lopen

**Geplaatst**: 21-09-14 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 19:48

Zo mijn werkweekend zit erop. Toch best wel vermoeiend de hele week naar school en dan vrijdag, zaterdag en zondag nog 21 uur werken, maar gelukkig komt dit bijna niet voor

O: 250 gr kwark, 10 gr whey, 50 gr blauwe bessen, 1 eiwit
T: 1 eiwit, 135 gr peer
L: Tonijnsalade (135 gr tonijn, 50 gr kwark, pepers en kruiden, 100 gr komkommer, geroosterde kikkererwten en mais) en een beetje hummus
T: 2 plakjes bananenbrood, 150 gr appel
A(vroeg): salade van zoete aardappel, paprika, mexicaanse wokgroenten, rucola, kip, honingmosterd, geroosterde kikkererwten en mais. 150 gr kwark, 10 gr whey, 12 gr blanke rozijnen
T1: 20 gr studenthaver, blokje pure chocolade
T2:20 gr amandelen, 200 ml soyamelk, 4 gr cacao

**Geplaatst**: 21-09-14 20:22

Geplaatst: 21-09-14 20:22

O: Havermout met water,kwark, cacaonibs, verse aardbeien en rode en blauwe bessen
T: Plakje zelfgemaakte chococake en een dadel
L: Gemengde sla met zeewier, paprika en tomaten. Kom tomaten/paprikasoep met gerookte kip
T: bakje fruitsalade van AH en een dadel
A: omelet van 2 eieren, groentemix, champignons, tomaten, parmezaanse kaas en edelgist. Schaaltje met wat kwark, aardbeien, blauwe en rode bessen
T: Lepel pindapasta, handje gemengde noten, paar stukjes geitenkaas met Italiaanse kruiden
D: thee en water
B: 10 km hardlopen

**Geplaatst**: 21-09-14 21:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 21:03

Hartstikke bedankt voor alle felicitaties! Vandaag mag ik eindelijk op één kamer met m'n meisje en ein-de-lijk mama zijn. Ik had het heel erg moeilijk met onze 'scheiding'!

Het eten is hier vreselijk en karig. Ik had al drie dagen geen warme hap gezien en je kan alleen brood bestellen

Ik schat dat je gemiddeld 1500 kcal per dag krijgt, heel weinig proteïne en dan moet ik ook nog proberen om een melk productie op gang te krijgen -O-

Daarnaast heb ik tijdens die 36 uur van de bevalling ook niets gegeten natuurlijk.
Ik heb de vriend van m'n moeder aan het koken gezet en die heeft heel veel ballen gehakt en een enorme pan stamppot andijvie gemaakt. Voorlopig red ik het wel even :Y)

O: 2 vkb, kaas, ham, 1 gekookt ei, kopje koffie
T: bakje yoghurt met muesli en honing
L:-
A: 1 gehakt bal, 1 bord andijvie stamppot

**Geplaatst**: 21-09-14 21:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 21:35

Gefeliciteerd Phor!!! Voel je je meteen helemaal 'moeder'?

Mijn lijstje van vandaag, verjaardag gevierd met familie (was gisteren jarig), dus cheat day.

O: magere kwark, 7-granenvlokken, half bakje frambozen en wat pompoenpitten
L: kop heerlijke kippensoep, gemaakt door de 'boerin' van de stal waar ik sta. Stevige soep vol vermicelli, kip en met drijvende vetoogjes erop (in de lekkere zin van het woord)
T: taart!!! Van een bakker uit de stad hier, met kersen, noten en stukjes chocolade
A: heb me rond gegeten aan de sushi die we voor de fam. gehaald hadden, super lekker! En vier glazen rode wijn, of waren het er vijf?
T: een bonbon bij de koffie, en later, toen het bezoek weg was, nog een stuk taart (tsja, er waren nog twee stukjes over en vriendlief en ik zaten uit te puffen op de bank, keken elkaar aan en ineens waren de stukjes op...)

B: hele fijne strandrit met t paard, en heen en weer rennen om de visite van een natje en droogje te voorzien

**Geplaatst**: 21-09-14 22:06

Geplaatst: 21-09-14 22:06

Phor!! Gefeliciteerd! Echt heel leuk!

Ik heb vandaag de Dam-tot-Damloop gedaan. Dus beetje gek dagje ook:

O: 200 ml kokosmelk + 65 gram havermout + 20 gr rozijn + 15gr lijnzaad
T: -
L: 2 licht vk boterhammen met nutella + paar slokken AA
16 km hardlopen
T: 2 happen sultana
A: Kipsaté + pindasaus + wat frietjes
T: 3 crackers met kipfilet en kwart avocado

Heb heerlijk gelopen, maar was zoals altijd weer heel misselijk na de finish, dus kon niet echt iets eten er na. Toen dat over was had ik ontzettend zin in friet met heel veel zout, dus ben ik een kipsate met friet gaan eten. Heerlijk!

**Geplaatst**: 22-09-14 06:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-09-14 06:48

Gefeliciteerd Phor!

Mijn planning voor vandaag:

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, lijnzaad, moerbessen, papaya, zonnebloempitten, granaatappel en kokos
T: Pakje crackers met zongedroogde tomaten/olijfolie
L: 2 kleine wraps met: avocado, philedephia, kipfilet, bosui, knoflook, peper zout
T: Smart bar kokos
B: 1 uur sporten
A: Rode kool, gekookte aardappels, texas burger
T: Smoothie van magere yoghurt, banaan, aardbei, framboos, bramen en cranberry

**Geplaatst**: 22-09-14 06:54

Geplaatst: 22-09-14 06:54

Lijstje van gister snel via tel

O: havermout, lijnzaad, chiazaad, zemelen, noten cranberrymix, protein
L: sla, tomaat, paprika, ui, kipfiler, zongedroogde tomaat, olijf, kruiden, balsamicodressing
T: 20 gr protein, 1 appl
A: (uit) tilapiafilet met salade en frietjes
T: koffie met likeurtje & bonbon
T: 3 eetl magere kwark met crispy isolaat
D: 2xkoffie met ong amandelmelk, water, smoothie sinaasappel/aardbei,1 la chouffe
B: 40 min wandelen, uur intensity

**Geplaatst**: 22-09-14 07:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 22-09-14 07:52

Na een heerlijk weekendje weg met mijn vriend (met drank en eten in overvloed) vandaag weer proberen in het gareel.
Helaas kan ik vandaag geen boodschappen doen en dus moet het doen met wat er nog in huis was.

O: 250 ml ongezoette mandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 25 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 1 speltbth met slankie smeerkaas
L: 2 speltbth met sabra auberginespul en geitenkaas, 1 speltbth met slankie smeerkaas + 250 ml thee
T: oatmeal coockie (ah to go)
A: ?
T: schaaltje vruchtenkwark

B: niks, hele lange dag college

**Geplaatst**: 22-09-14 08:02

Geplaatst: 22-09-14 08:02

O: kop groene thee, 2 volkoren crackers met pindakaas en 2 sneetjes spelt desem met fricandeau
T: banaan en een handje noten
L: magere kwark met whey, havermout en muesli
T: appel en een halve komkommer
A: kantonese kip: mie, wokgroente en kipfilet
B: uurtje spinning
T: smartbar
D: water en thee

Zit nu op 1797 kcal tov 2100 kcal, moet even kijken wat ik nog meer neem. Misschien voor of na het sporten nog iets.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-09-14 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 22-09-14 08:56

O: havermout met ongezoete sojamelk, rozijnen, appel en kaneel
T: banaan
L: magere kwark met frambozen, lijnzaad, lijnzaadolie, cacao nibs en kokosrasp
T: 2 vk crackers met 48+ kaas
A: slavink, gebakken krieltjes en rode kool met appel
T: ?
B: 1u bodybalance