Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-09-14 10:09

Geplaatst: 20-09-14 10:09

phormicola schreef:
phormicola @ [MWS] Tips en trics zwangerschap

Gefeliciteerd, wat een zware bevalling zeg. Hopelijk mogen jullie gauw naar huis.

**Geplaatst**: 20-09-14 10:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 10:35

Gefeliciteerd Phormicola en een voorspoedig herstel! Hopelijk kun je nu wel gaan genieten van je dochtertje!

Mijn lijstje van gisteren:
O: Joghurtdrink + cruesli
T: spelt sesamkoekje
L: 2 crackers met pindakaas + banaan
A: pasta + zelfgemaakte pastasaus (tomaten, ui, wortel, paprika, sjalotjes, bouillonblokje, oregano, basilicum, tijm, chilipoeder, zout, peper,laurierblaadje.)

Een beetje weinig, maar had niet zoveel honger, ongesteld aan het worden en het rommelt in mijn buik...

**Geplaatst**: 20-09-14 10:44

Geplaatst: 20-09-14 10:44

xNathaliee schreef:
phormicola schreef:
phormicola @ [MWS] Tips en trics zwangerschap

Gefeliciteerd, wat een zware bevalling zeg. Hopelijk mogen jullie gauw naar huis.

Gefeliciteerd! succes met het herstel en geniet van je kleine meid!

**Geplaatst**: 20-09-14 10:48

Geplaatst: 20-09-14 10:48

Gefeliciteerd Phor! Hopelijk gaat het met jullie allebei (snel) weer goed!

Gisteren:
O: 2 bb, 1 met pindakaas, 1 met een gekookt ei
B: 1 paard rijden
t: 1 banaan
L: salade van veldsla, tomaat, komkommer (geen dressing) en daarnaast 2 bb met ieder 1/4 avocado en 1 gekookt ei
t: smoothie van banaan, aardbei, whey (1/3 schep) en water. Bedoeling was er flinke hand spinazie doorheen te doen, maar toen ik die uit de koelkast haalde zag het er zo vies en snottig uit dat ik hem niet meer durfde te eten -O-

B: 3 km fietsen
A: uit eten met vriendlief: vooraf 3 crostini's (tergrote van melba toast) met dun laagje hummus, voorgerecht: makreelfilet met een mango/komkommersalsa en Japanse mayonaise, als hoofdgerecht geroosterde bloemkool met een rozijnen/amandelmengsel eroverheen en wortelpuree erbij. Als nagerecht een frambozengerechtje met wat frambozen, frambozensorbet, yoghurtmousse en wat kruiden. 2 glazen wijn verspreid over de avond.
Was een vrij luxe restaurant dus alle gerechten waren niet heel groot, meer hapjes dan echt borden vol.
B: 3 km fietsen

Vandaag:
O: 240 ml amandelmelk, 40 gr havermout, 1 banaan, halve schep whey
B: 1 uur crossfit; vandaag was volgens mij leg-day :')

t: shake van 150 ml water, halve banaan, 30 gr blauwe bessen en 10 gr whey
L: 2 maisboterhammen, ieder met 1/4 avocado en 1 ei
t: worteltjes (als die nog wel te eten zijn -O-

)
A: uit eten, ga met vriendlief naar een balletvoorstelling en eten even snel ergens wat voor de voorstelling begint.

**Geplaatst**: 20-09-14 13:16

Geplaatst: 20-09-14 13:16

xNathaliee schreef:
Vandaag een soort cheatdagje *yeey* wil wel kijken hoeveel calorieen ik inneem dus ga het wel bijhouden.
O: 2 snee spelt desem met 2 gekookte eieren (alleen eiwit)
T: 2 plakken grilworst en een appel
L: magere kwark met whey, muesli en havermout
B: krachttraining
T: raw cacao smoothie van amandelmelk, raw cacao poeder, maca poeder en een banaan
A: witte rijst met paksoi en gesudderde speklapjes
T: popcorn bij de bios
D: water en thee
Zit zonder de popcorn op 1736 kcal.
Weet iemand hoeveel gram zo'n middelpopcorn van jimmy's is? Ik kon op internet alleen een kleine bak vinden van 55 gram.

Magere kwark ipv halfvolle, wel even wennen.

**Geplaatst**: 20-09-14 13:17

Geplaatst: 20-09-14 13:17

Even stiekem snel off topic tussendoor.
Van harte gefeliciteerd Phormicola!! Mooie namen! Geniet ervan

**Geplaatst**: 20-09-14 13:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 13:22

Van harte phor!! Hele mooie naam ook.

O - havermout, ongezoete sojamelk, lijnzaad, honing, kaneel, frambozen, 3 medjool dadels, rozijnen, pecannoten
L - Grote bol met hummus, spinazie, kaas, augurk, tomaat en peper
T - Iets lekkers op verjaardag
A - BBQ'en, dus veel vlees maar ook fruitsalade en groente

B - Veel heen en weer gerend overal heen :')

D - Water

**Geplaatst**: 20-09-14 13:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 13:34

O: magere kwark met 7-granenvlokken en een handvol noten en rozijnen, klein appeltje
T: bakje frambozen, zo lekker!
L: een avocado, een peer en een reusachtige chocolade brownie ter ere van m'n verjaardag! Jum
T: weet nog niet
A: iets met spinazie, die moet op

**Geplaatst**: 20-09-14 13:37

Geplaatst: 20-09-14 13:37

Gefeliciteerd Phor!

Om het te vieren heb ik een zak chocolade pepernoten à 1.200 calorieën opgevreten :))

Edit: voor de mensen die ervan overtuigd zijn zichzelf te moeten uithongeren voor een plattere buik / mindere drilbillen / een paar kilo eraf.. zie mijn instagram. Heb daar een progress pic op gezet van december tot nu. Heb aan het begin wel mijn ontbijt / lunch (vrijwel nooit beide) vervangen door een shake maar ben er altijd bij blijven eten (tussendoortjes etc en niet alleen een komkommer erbij). Daarna ben ik steeds hoger in calorieën gaan zitten. Hiernaast heb ik krachttraining gedaan en hardlopen.

**Geplaatst**: 20-09-14 14:39

Geplaatst: 20-09-14 14:39

Kiwipitje schreef:
Gefeliciteerd Phor!

Om het te vieren heb ik een zak chocolade pepernoten à 1.200 calorieën opgevreten

Edit: voor de mensen die ervan overtuigd zijn zichzelf te moeten uithongeren voor een plattere buik / mindere drilbillen / een paar kilo eraf.. zie mijn instagram. Heb daar een progress pic op gezet van december tot nu. Heb aan het begin wel mijn ontbijt / lunch (vrijwel nooit beide) vervangen door een shake maar ben er altijd bij blijven eten (tussendoortjes etc en niet alleen een komkommer erbij). Daarna ben ik steeds hoger in calorieën gaan zitten. Hiernaast heb ik krachttraining gedaan en hardlopen.

Even gegoogled omdat ik weet dat ze vaak onschuldiger lijken dan ze zijn maar de gem. pepernoot bevat 17 kcal. Dan heb je echt een gigantische zak pepernoten weggewerkt

?
Ga ik toch liever voor een zak chips e.d.

Maar inderdaad hoger in kcal kan geen kwaad. Ik Als netjes eet en regelmatig die intensieve lessen volg en fiets pak ik ook juist producten wat hoger is in vetten. Moest van mezelf ook echt ff de pinda pasta eten vandaag omdat ik wat laag zat. Merk steeds beter hoe belangrijk het is om genoeg kcal en vetten binnen te krijgen.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: appel
L: 4 vezelrijke crackers met filet american, cup a soup en omelet van 1 ei, bladspinazie, paprika, tomaat en Italiaanse kruiden
T: rijstwafel met zuivelspread en rijstwafel met pinda pasta
A: boerenkool met spekjes of mee eten op het werk(Koken vaak en dan bewaar ik mijn maaltje voor maandag)
T: 250 gr magere kwark + druifjes
B: 1 uur cardio core + 90 minuten fietsen

**Geplaatst**: 20-09-14 14:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 14:46

Ik ben benieuwd sinds kort dus op mijn onderhoud gaan eten (maandenlang gewoon te weinig gegeten schijnt en daardoor nooit afgevallen, juist aangekomen). Vind het af en toe nog wel eng als ik zie wat ik allemaal mag (op dagen dat ik sport 2100 calorieën). Maar we gaan het zien :Y)

**Geplaatst**: 20-09-14 15:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 15:13

Ik ben nu sinds een week van 2.000 elke dag (ongeacht wel/niet sport) naar 2.100 elke dag gegaan. Het is nu de tijd van de maand dus over een paar weken even kijken wat het doet.

**Geplaatst**: 20-09-14 15:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 15:30

Gefeliciteerd phor!

geniet ervan

**Geplaatst**: 20-09-14 17:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 17:30

Ziet er fantastisch strak uit Kiwi +:)+

Van harte gefeliciteerd Phorretje!!!

**Geplaatst**: 20-09-14 17:54

Geplaatst: 20-09-14 17:54

Gefeliciteerd Phor!

**Geplaatst**: 20-09-14 18:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 18:33

Gefeliciteerd phor!! Komt er nog een foto?

O: 50 gr havermout, 30 gr blauwe bessen, 12 gr pb2, 50 gr druiven
T: 2 eiwitten
L: 250 gr kwark, 10 gr whey, 10 gr lijnzaad, 1 peer, 20 gr muesli
T: 1 spelt-oer rijstwafel, 2 plakken kipfilet, 150 gr appel
A: Salade met 120 gr geroosterde kikkererwten, 100 geroosterde mais, 130 gr kip, 10 gr mozarella, kappertjes. 150 gr kwark, 10 gr whey
T1: blokje pure chocolade, 200 ml soyamelk
T2: 40 gr noten( even de vetjes opkrikken)

En nu zit er een bananenbrood in de oven

**Geplaatst**: 20-09-14 21:28

Geplaatst: 20-09-14 21:28

En compleet gemaakt...

EsterW schreef:
O: magere kwark met 7-granenvlokken en een handvol noten en rozijnen, klein appeltje
T: bakje frambozen, zo lekker!
L: een avocado, een peer en een reusachtige chocolade brownie ter ere van m'n verjaardag! Jum
T: weet nog niet niets uiteindelijk, veel langer op stal gebleven dan gedacht
A: iets met spinazie, die moet op.werd een spinazie-taartje uit de oven met uitjes, knoflook, pijnboompitjes, geitenkaas en gewone kaas
T: paar blokjes pure chocola, en toen nog een paar blokjes en toen nog een paar...

**Geplaatst**: 20-09-14 22:16

Geplaatst: 20-09-14 22:16

Gefeliciteerd Phor!

O: havermout met zadenmix, cacaonibs, yoghurt, verse aarbeien en blauwe bessen
T: plakje zelfgemaakte chocoladecake en een dadel
L: verse tomaten/paprikassoep met gerookte kipfilet, een vk-roggecracker met kalkoenfilet, sla en paprika en een rijstwafel met crunchy pindapasta
T: Honingmeloen, dadel
A: Uit eten bij de wok; salade met zeewier, garnaaltjes en wat stukjes vis, 2x garnalen, mosselen en veel groente uit de wok, stukje biefstuk en lamsvlees van de bakplaat en allerlei fruit na.
Ik heb alle zoete lekkernijen kunnen weerstaan, want ik ben nog steeds bezig met een maand suikervrij eten. Op zich mag je met de 80/20 regel wel een keer wat lekkers nemen, maar ik wil echt even zien wat suikervrij met mijn lijf doet. Nu lukt helemaal 100% suikervrij niet, maar ik probeer het wel zo goed mogelijk te doen.
D: Thee, water en cool bear

**Geplaatst**: 20-09-14 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-09-14 22:24

Zaterdag is mijn ongezondste dag van de week

daar heb ik dan ook wel gebruik van gemaakt

O: magere karamel/banaan kwark, schepje granola, thee
L: 2 plakjes speltbrood, plakje ham, gekookt ei, glas drinkyoghurt, mandarijn
T: softijsje met nootjes, cola light
T: paar stukjes gedroogd fruit
A: patat, frikandelspeciaal, sate saus, joppiesaus, frietsaus, cola light, nutella ijs met smelt chocola
T: kopje thee, 4 kleine zelfgemaakte bonbons
T: cola light, milka star snaxs

B: 5km fietsen, vanmiddag gewinkeld

Morgen weer gezonder

**Geplaatst**: 21-09-14 08:01

Geplaatst: 21-09-14 08:01

Gefeliciteerd Phor!

Gisteren:

O: groene smoothie spinazie, appel, banaan, sinaasappel, kiwi, water en lijnzaad
L: gerstepap met banaan, cacao nibs, kokosbloesemsuiker en water
T: tapas: stukjes ciabatta met kruidenboter. Zalm met sesamzaad en veldsla. Tomaat met mozzarella en basilicum. Italiaanse worst. Olijfjes
A: beef bourgignon. Zoete aardappel met verse rozemarijn uit de oven

D: heel veel water en teveel rode wijn
B: paarden verzorgen, paardrijden, uur stevig wandelen

**Geplaatst**: 21-09-14 10:40

Geplaatst: 21-09-14 10:40

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
Vandaag een soort cheatdagje *yeey* wil wel kijken hoeveel calorieen ik inneem dus ga het wel bijhouden.
O: 2 snee spelt desem met 2 gekookte eieren (alleen eiwit)
T: 2 plakken grilworst en een appel
L: magere kwark met whey, muesli en havermout
B: ~~krachttraining~~
T: raw cacao smoothie van amandelmelk, raw cacao poeder, maca poeder en een banaan
A: witte rijst met paksoi en gesudderde speklapjes
T: popcorn bij de bios en 2 wijn en een halve kipcorn en wat patatjes
D: water en thee
Zit zonder de popcorn op 1736 kcal.
Weet iemand hoeveel gram zo'n middelpopcorn van jimmy's is? Ik kon op internet alleen een kleine bak vinden van 55 gram.

Magere kwark ipv halfvolle, wel even wennen.

Zijn na de film nog de stad in gegaan, dus het is een echte cheatdag geworden.

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 21-09-14 10:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-09-14 10:41

Geplaatst: 21-09-14 10:41

Gefeliciteerd Phor!

**Geplaatst**: 21-09-14 10:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 10:59

Welkom op de wereld, babydochter van Phor! Ik hoop dat jullie heerlijk samen aan het bijkomen zijn van de zware bevalling en kunnen genieten van jullie nieuwe gezin.

Lijstje van gisteren, familiedag:

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
L: Bruin pistoletje met cottage cheese
T: 4 plakjes stokbrood: 1x krabsalade en 3x geitenkaas, honing en walnoot, plakje gedroogde worst
A: Wrap met een mengsel van kip, groente, gehakt, rijst, nacho's en kaas
T: Klein handje witte druiven

Vandaag weer even meer fruit eten.

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel, schaaltje witte druiven
L: Twee sneden zelfgebakken volkorenbrood met cottage cheese, plak roggebrood met kaas
T: Heb een verjaardag, dus misschien een gebakje of iets anders lekkers
A: Salade van bananenbloesem, chili, allerlei aziatische kruiden en kipfilet en daarna 'fish amok': een gestoomde curry met witvis en daarbij jasmijnrijst
T: Afhankelijk van de trek nog een schaaltje yoghurt met fruit

**Geplaatst**: 21-09-14 11:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 21-09-14 11:20

Hoi! Ik heb dit topic een beetje door zitten lezen en vond het wel heel interessant omdat er ook zoveel tips voorbij komen! Zijn jullie een heel hecht groepje of pas ik er tussen?

**Geplaatst**: 21-09-14 11:46

Geplaatst: 21-09-14 11:46

Mijn lijstje vandaag:
O/L: latte macchiato caramel, magere kwark met whey, muesli en havermout, 1 volkoren cracker met kipfilet en een appel
T: ik denk onder ajax iets lekkers?
A: aardappelen, broccoli met kaassaus en schouderkarbonade met vleesjus
D: water en thee
Zit nu op 1050 cal. Dus even kijken wat ik onder ajax ga eten

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 21-09-14 11:57, in het totaal 1 keer bewerkt