Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-12-13 22:47

Geplaatst: 11-12-13 22:47

Dat heb ik ook inderdaad met lopen Lis! Ik doe het ook veel beter op een duurloop dan korter en sneller. En ik kan na een lange tijd rustig lopen ook nog prima een eindsprint doen, wat dat betreft ben ik niet anders dan m'n paard, die gaat ook altijd harder richting huis :')

Dieuwertje, het kan stukken gezonder inderdaad, en ik ga mee met Bhri dat je je waarschijnlijk wel beter zult voelen als je wat gezonder eet

**Geplaatst**: 11-12-13 22:52

Geplaatst: 11-12-13 22:52

Dank voor de schoppen en strenge speeches dames!

Ik voel me weer gemotiveerd om er morgen weer een gezonde en sportieve dag van te maken!

Ik heb trouwens wel met hardlopen als ik te veel boven mijn tempo loop, dan kost het me zo'n 15 minuten dat ik merk dat ik niet lekker loop en m'n ademhaling niet onder controle krijg. Na 15 min bedenk ik me dan ineens dat ik boven m'n tempo loop en als ik dan wat rustiger aan doe kan ik het inderdaad voor m'n gevoel nog heel lang volhouden. Heerlijk gevoel is dat trouwens!

**Geplaatst**: 11-12-13 23:40

Geplaatst: 11-12-13 23:40

Ja ik ben heel blij met hoe het allemaal gaat momenteel bhri, had ik een tijdje geleden nog niet aan kunnen denken

Duurloop vind ik ook fijner, maar probeer het een beetje af te wisselen. Begin Januari heb ik een wedstrijd op de 10km en die wil ik sowieso in onder de 50 min lopen maar het liefst sneller (45-48 zou wel heel mooi zijn, maar weet niet of dat realistisch is).
Haha Fleur richting huis gaat inderdaad altijd makkelijker, heeft mijn paard ook last van :')

Plus ikzelf met fietsen ook, zelfs een treinreis gaat voor mijn gevoel sneller

Jeeh Laura weer helemaal gemotiveerd

NGU, lijkt me dat als dat zo is er een achterliggend probleem is?

**Geplaatst**: 11-12-13 23:46

Geplaatst: 11-12-13 23:46

ChantalSmook schreef:
Gast7391 dat is best een goed idee! Zelf wat verzonnen of een receptje van internet gebruikt?

Was bij de Soepwinkel

Geen idee wat er allemaal in zat..

**Geplaatst**: 11-12-13 23:51

Geplaatst: 11-12-13 23:51

Wat meer gegeten en meer bewogen:

Anoniem schreef:
Planning (met wat meer eiwitten dan gisteren):

O: havermout met halve mango, lijnzaad en water
T: 3 vk crackers met pindakaas
L: 3 gekookte eieren op 3 vk crackers, stuk komkommer met hummus
T: 3 speltboterhammen (2x pindakaas, 1x kaas)
A: pompoensoep met 2 speltboterhammen + stuk witbrood met roomboter en zout
T: ~~appel,~~ grapefruit

B: paard verzorgen, ~~15 min~~ 28 km fietsen

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 12-12-13 00:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 00:22

O- havermout, banaan en kaneel.
L- 2 volkoren boterhammen met kaas en pesto.
T- bruine boterham met appelstroop.
A- lekker uit de wok: witvis, champignons, sugersnaps, prei, paprika en taugé

T- 100 gram zoete popcorn. Bij de hobbit deel 2

**Geplaatst**: 12-12-13 01:16

Geplaatst: 12-12-13 01:16

O: water met citroen
Smoothie van gebruikelijk recept.
L: twee vezelrijk crackers met hutekase en een
Met een gekookt eitje
T: gekookt eitje
T: cracker met mozzarella, vijf cherry tomaten
A: 300 gram magere bio kwark met bio muesli
Vegetarische toscaanse carre en een rauwe paprika
T: twee bekertjes automaat chocomelk

B: zware krachttraining billen van een klein uur
En 20 minuten hiit cardio abs training

**Geplaatst**: 12-12-13 01:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 01:32

O: havermout met amandelmelk, banaan en speculaaskruiden
T: -
L: uitsmijter ham kaas
T: kiwi, cracker
A: meergranentriangel met filet american en ei, 150g vanille kwark
T: appel, 2 stukjes pure chocola

**Geplaatst**: 12-12-13 08:18

Geplaatst: 12-12-13 08:18

Drukke daagjes gehad dus nog even snel mijn lijstje van gister.
Had de hele dag trek :')

O: bananenkwark (200 gram magere kwark banaan) 1 waldcornbeschuit pindakaas
T: manderijn, evergreen (was het beste wat ze hadden bij proefstuderen en me buik knorde zo erg :')

)
L: 2 polderlander dubbeldonker boterhammen met kaas en appelstroop
T: sinaasappel, waldcornbeschuit pindakaas
A: risottorijst, zilvervliesrijst, champignons, courgette. Stukjes fruit (stukjes van appel/manderijn/sinaasappel)
T: 250 gram magere kwark met een appeltje en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 5 km fietsen, ong 25 min paardrijden, ong uur op stal bezig geweest, 1u bodypump in sportschool

Kaki's zijn toch hetzelfde als Sharon fruit? Die zijn heerlijk

**Geplaatst**: 12-12-13 09:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 09:48

Gefeliciteerd Allstar!! En veel plezier bij The Hobbit!

Netjes Mandy

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-12-13 09:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 12-12-13 09:58

Ik heb met hardlopen altijd een minuut of tien nodig om 'erin te komen'. Daarna heb ik mijn tempo gevonden en is het gewoon lekker doorlopen. Over twee weken heb ik een 10 km op het programma staan (voor Serious Request) dus ik loop nu iets langere afstanden, en hoe langer je loopt, hoe lekkerder het gaat, vind ik

AllstarLove, gefeliciteerd!! Geen taart vandaag?

Chantal, ik gebruik ook altijd bonen uit blik of pot. Ik weet altijd pas kort van tevoren wat ik ga eten, dus dan heb ik geen tijd meer om bonen te weken en koken. Aan bonen uit blik of pot zijn vaak wel zout en conserveringsmiddelen toegevoegd, dus zelf geweekte/gekookte bonen zijn wel iets beter. Als je zoekt op 'black eyed peas recipe' vind je denk ik een heleboel recepten. Hier in Nederland worden ze niet zoveel gebruikt.

Mooi lijstje Mandy! Risotto

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, appel en kaneel; gekookt ei
T: banaan
L: linzen met rode ui, cherrytomaten en feta
T: 2 mandarijnen
A: quiche met prei, paprika en cashewnoten, beetje ijsbergsla
T: klein blokje melkchocolade, warme choco (rijstmelk/cacao/honing)

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 12-12-13 10:01

Geplaatst: 12-12-13 10:01

[quote="ChantalSmook"]Zwartoogbonen kun je ook gedroogd kopen zag ik. Je krijgt dan van die grote verpakkingen bij de turk e.d. Is het heel ongezond om ze gewoon in pot te kopen? Ik ben maar alleen en mijn voorraad word al zo groot dus potjes/blikken bonen e.d. zijn het makkelijkst.

LisErm94 hij was ook heel lekker! Knap een uur achter elkaar lopen! Welke snelheid loop je dan? Jij houd ook echt alle eiwitten bij enzo. Knap! Ik vond dat bij mijn soep al zo moeilijk hoeveel kcal. het nou bevatte.. ik gok op 400 voor een flinke kom ofzo. Laat staan alle eiwitten enzo. Kaki zijn die roze vruchten toch?

Phor jou verbrande kcal, verbrand jij zoveel meer dan je eet? Of snap ik het niet zo goed

[/quote

Wij halen bij de Afrikaanse souk losse gedroogde bonen, ze hebben ze daar in grote bakken waar je zelf uit mag scheppen. Vind dat zelf wel echt een voordeel en gedroogd blijven die bonen natuurlijk onwijs lang goed. Maar vreselijk slecht zullen de boontjes uit blik ook echt niet zijn hoor, als dat makkelijker is gewoon doen.

**Geplaatst**: 12-12-13 10:39

Geplaatst: 12-12-13 10:39

__Leonie schreef:
O: Havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel. Kleine banaan
L: vk crackers, twee keer met cervelaat, pindakaas en appelstroop.
T: Appel uit de magnetron met kaneel en beetje honing.
T: 2 vk crackers met pindakaas en appelstroop. handje naturel chips
A: Klein stukje gebakken zalm, met krieltjes en gewokte snijboontjes, paprika, champignons en uitje.
T: Schaaltje aardbeien yoghurt.

B: 40 min fietsen.

EerGister toch niet kunnen gaan sporten.
Verder blij met mijn lijstje

Gisteren:

O: Kleine banaan. Havermout met yoghurt kaneel en lijnzaad.
L: 6 vk crackers met 2x cervelaat, 2x pindakaas en 2xappelstroop.
A: volkoren spaghetti met rode saus met chorizo, champignons, paprika en ui.
T: plak kruidkoek

B: 50 min fietsen, 4 uur werken in de horeca
D: 2 kopjes groene thee

verder heb ik vandaag nog geen idee hoe het gaat lopen

**Geplaatst**: 12-12-13 10:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 10:58

Vandaag voor mij een heel groot moment: voor het eerst sinds mijn 12de staat de wijzer van de weegschaal ONDER de 70kg; op 69.5kg $*\o/*$

**Geplaatst**: 12-12-13 11:01

Geplaatst: 12-12-13 11:01

phormicola schreef:
Vandaag voor mij een heel groot moment: voor het eerst sinds mijn 12de staat de wijzer van de weegschaal ONDER de 70kg; op 69.5kg $*\o/*$

Gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 12-12-13 11:02

Geplaatst: 12-12-13 11:02

Wauw Phor! Wat geweldig, mooie mijlpaal lijkt mij! Gefeliciteerd. $*\o/*$

**Geplaatst**: 12-12-13 11:08

Geplaatst: 12-12-13 11:08

Sorry Chantal lees nu je vraag pas in een quote

Maar gisteren gok ik rond de 11.5/12 km/h (had bewust niet gemeten omdat ik graag n keer liep zonder dat ik continue sneller wil). Maar zondag heb ik net even uitgerekend liep ik 13.4, maar dat haal ik nog niet op de langere afstand.
Zo gisteren wanneer ik alles zelf maak lukt het inderdaad dan weeg ik gewoon alles precies af en voer dat ik op mijn app, en die berekent dan de verhouding khd-eiwit-vet dus is niet zo heel moeilijk hoor

Maar kost wel wat meer tijd. Die soep zou ik bijvoorbeeld alle ingrediënten afwegen, dan invoeren, precies 5 even grote porties maken en dan weet je het precies. Maar dat is nogal veel werk helaas

Gefeliciteerd Allstarlove!

Ik heb het even opgezocht maar is niet hetzelfde Mandy, wel familie! Alleen Sharonfruit hoeft niet te rijpen want smaakt gelijk lekker zoet terwijl de kaki dan nog bitter is.. helaas moet ik dus nog even geduld hebben :')

Leuk Many die wedstrijd op de planning

Ja vraag me alleen af tot hoeveel km het leuk blijft, marathons lijken me weer echt heeeeeel zwaar.

Superfijn en hartstikke knap Phor! $*\o/*$ Je hebt er superhard voor gewerkt dus echt $_/-\o_$

**Geplaatst**: 12-12-13 11:13

Geplaatst: 12-12-13 11:13

Gefeliciteerd Phor!

Mijn lijstje van gisteren, ik was een dagje shoppen met vriendinnen in Oberhausen

O: Grutten met cacao en kokos
T: Bakje ananasstukjes en een popcornwafel van Zonnatura
L: Gemengde salade met dressing en gekruide aardappelpartjes. De laatste wilde ik niet nemen maar die bleken erg lekker gekruid.

A: Biefstuk met salade
T: Onderweg terug wat kerst-fondantkransjes en nog een popcornwafel. Thuis nog een chocoladeletter en een paar borrelballetjes.
D: Groene thee, water, cacaothee en cola-light

**Geplaatst**: 12-12-13 12:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 12:04

Goed Phor! En meer dan verdiend!

**Geplaatst**: 12-12-13 12:05

Geplaatst: 12-12-13 12:05

Rhine_ schreef:
phormicola schreef:
Vandaag voor mij een heel groot moment: voor het eerst sinds mijn 12de staat de wijzer van de weegschaal ONDER de 70kg; op 69.5kg $*\o/*$

Gefeliciteerd!

Gefeliciteerd!!

**Geplaatst**: 12-12-13 12:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 12:06

Phor, wat goooooed! $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$

**Geplaatst**: 12-12-13 12:13

Geplaatst: 12-12-13 12:13

Supergoed Phor! $*\%/*$ $*\%/*$ $*\%/*$

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
O: 35g havermout, 5g spelt, 5g lijnzaad, sojamelk, honing, speculaaskruiden
T: -
L: 3 meergranenboterhammen, 2x hüttenkäse, 1x appelstroop; banaan
T: Appel
A: Volkorenspaghetti met verse saus van bio rundergehakt/courgette/ui/gezeefde tomaten
T: ~~Magere kwark met een beetje honing, evt borrel met iets lekkers~~
100g Almhof chocomousse
2 glazen rode wijn met wat chips + paar stukjes droge worst

Vandaag:
O/T: Omeletwrap: 2 gebakken eieren met sojamelk, belegd met hüttenkäse en sla
Planning:
L: 2 meergranenboterhammen kaas, 1 meergranencracker appelstroop
T: Banaan
A: Volkorenspaghetti met verse saus van bio rundergehakt/courgette/ui/gezeefde tomaten
T: Blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 12-12-13 12:22

Geplaatst: 12-12-13 12:22

Allstarlove hoe was the hobbit?!

Many bedankt voor de tip! Bij zwart oog bonen kreeg ik maar weinig recepten.

Judith dat is nog best een goed idee! Ik zal mijn ogen eens open houden. Er zijn meerdere kleine winkeltjes zo dus misschien dat er wel een tussen zit.

Phor wat goed!! $*\o/*$ Wat is jou doel? Bij jou is het sowieso ook best veel spiermassa niet waar? Dus eigenlijk zou je niet heel veel kwijt moeten in gewicht omdat je anders ook spierafbouw hebt, of is dat een verkeerd beeld van je

.
Ik ben namelijk 1.75 en weeg nu sinds kort onder de 65. Maar ik heb weinig spiermassa en heb duidelijk nog flubberbenen en een buikje dus voor mij zou er nu nog wel 2? Kilo af mogen maar ik gok dat als ik kracht training ga doen en geen vetjes meer heb ik juist wel zwaarder zal worden.

Liserm94 mooi tempo. En ook leuk dat doel van Serieus Request! Ik vind het jammer dat het glazen huis niet in de buurt is dit jaar. Welke app gebruik jij?

Net ontbeten en moet over ruim een uur lunchen bij moeders dus licht ontbijt.
O: magere yoghurt met rozijntjes, lijnzaad, eetlepel zemelen en wat kaneel
L: 2 pistoletjes met kaas/kipfilet gok ik (Bij mijn moeder).
T: Banaan+Appel
A: Eet bij vriendin, afwachten
T: Bij vriendin, afwachten
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 12-12-13 12:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-12-13 12:23

Ik zal binnenkort mijn vet% weer op laten meten, maar ik heb goede hoop dat het meeste vet is dat ik ben kwijtgeraakt. Natuurlijk zit daar altijd spiermassa bij, maar dat vind ik niet zo erg. Ik wilde wat smaller worden, omdat ik altijd zo breed ben geweest

**Geplaatst**: 12-12-13 12:34

Geplaatst: 12-12-13 12:34

Ik zou ook heel graag iets van een 1,5 kg nog willen afvallen, maar het leukt niet. En minder eten word te weinig en meer bewegen is ook niet mogelijk dus geen idee hoe me dat kan leuken.